Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Algsete emotsioonide ületamine
• Osa 2: Alusta liikumist
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Igaühel meist on vähemalt korra elus süda purunenud - seda ei saa vältida. Siiski on võimalusi pettumusega toime tulla ja tervenemise teele asuda. Taastumise alustamiseks minge 1. sammu juurde.

Sammud

Osa 1 /2: Algsete emotsioonide ületamine

1. 1 Andke endale aega. Kohe pärast seda, kui süda on purunenud (näiteks lahkumineku tõttu), on oluline anda endale aega leinata ja tegeleda kõigi emotsioonidega, mis esimestel kuudel teie hinge piinavad.
   • Te ei tohiks kohe töösse (või mõnda muusse kogu aega võtvasse tegevusse) sukelduda, sest see tõrjub ainult teie emotsioonid eemale, mitte ei tegele nendega ja see mõjutab teie meeleolu pikemas perspektiivis halvasti.
   • Teie jaoks on varuks palju emotsionaalseid tõuse ja langusi. Murtud südamest taastumine ei tähenda sirgjoonelist üles ronimist, vaid pigem spiraalselt liikumist. Peamine, läbides sama emotsionaalse ringi, ei tohi unustada, et iga kord, kui emotsioonidega paremini toime tulete ja hing muutub lihtsamaks.
2. 2 Blokeerige endise ruumi eest ära. Pärast lahkuminekut on hinge ravimine peaaegu võimatu ja pidevad uudised teie endise kohta ei too kindlasti midagi head. Seetõttu ärge vaadake tema profiile sotsiaalvõrgustikes, ärge temaga kirjavahetust pidage ega helistage talle joobeseisundis.
   • Blokeerige oma endine sotsiaalmeedias, et teil ei tekiks kiusatust tundide kaupa nende profiile uurida ja iga postitust põhjalikult analüüsida, püüdes välja selgitada, kas ta kahetseb, et pole läheduses, kas igatseb teid jne.
   • Kui hoiate endisega kogu aeg ühendust, ei lase teil edasi liikuda, mistõttu on teil palju raskem oma emotsioonidega toime tulla ja lahkuminekust üle saada.
3. 3 Ärge võitlege oma tunnetega. Kui inimese süda on murtud, tunneb ta end tühjana. Seda ei saa kuidagi vältida ja kui nende tunnetega maadlete, on teil nendega pikas perspektiivis raskem toime tulla.
   • Proovige pidada päevikut ja kirjeldada selles oma emotsioone. See on eriti kasulik, kui teiste inimestega suheldes on teil raske oma hinge välja valada. Kirjutage iga päev üles, kuidas tunnete oma murtud südant. Järk -järgult märkate, et olete paranemas.
   • Te ei pea teesklema, et teil on kõik korras, kui te seda ei tee. Nõustuge tõsiasjaga, et peate läbima emotsionaalse segaduse. Teie sõbrad (kui nad on tõelised sõbrad) mõistavad teid ja toetavad teid.
   • Kuulake julmalt vihaseid või kurbi laule, et oma tundeid hajutada, kuid ärge takerduge sellesse kuristikku. Kindlasti kuulake laule, mis ei puuduta ainult murtud südameid ja lahkuminekuid, muidu on teil sellest veelgi raskem üle saada.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   Oluline on luua õnnelik keskkond. Näita üles kannatlikkust, lahkust ja kaastunnet.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Pereterapeut Moshe Ratson on New Yorgi psühhoteraapia- ja nõustamiskliiniku spiral2grow Marriage & Family Therapy tegevjuht. Ta on professionaalne sertifitseeritud treener (PCC), mille on sertifitseerinud Rahvusvaheline Coachingföderatsioon. Sai Iona kolledžist magistrikraadi perekonna ja abielu psühhoteraapias. Ta on Ameerika Pereteraapia Assotsiatsiooni (AAMFT) kliiniline liige ja Rahvusvahelise Coaching Föderatsiooni (ICF) liige.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perekonna psühhoterapeut

4. 4 Plaane tegema. Kuigi oma leinale täielikult alla andmine võtab aega, peate ka endale meelde tuletama, miks elu on elamist väärt. Esialgu on väga raske sundida end kodust lahkuma ja midagi tegema, kuid proovige alustamiseks teha vähemalt üks asi nädalas.
   • Alusta väikesest. Ärge proovige sundida ennast välja minema ja korraldama uhke pidu kohe pärast südame purunemist. Parem alustada kohvi joomist oma parima sõbraga või minna raamatukokku.
   • Tehke seda, mis teile meeldib, ja eriti seda, mida te suhetes teha ei saanud. See tuletab teile meelde vabaduse võlusid ja õpetab uuesti omaette elama.
5. 5 Hoolitse enda eest. Üks olulisemaid asju vaimuhaavade paranemisel on enda eest hoolitsemine. Mitu korda tunnete end heidutuna ja võib -olla on raske isegi voodist välja tõusta, kuid kui teete natuke lisapingutusi, päästab see teid meeleheitesse vajumisest.
   • Premeerige ennast lisapingutuste eest, näiteks korteri koristamise, toidupoodide ostmise või isegi duši all käimise eest.
   • Treenimine võib olla hea viis enda eest hoolitsemiseks ja enda rõõmustamiseks. Treening aitab kehast vabastada endorfiine, mis võivad parandada meeleolu ja üldist enesega rahulolu.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Amy chan

   
   
   Suhtekoolituse treener Amy Chan on taastuslaagri Renew Breakup Bootcamp asutaja, mis võtab pärast suhte lõppu teadusliku ja vaimse lähenemise tervenemisele. Tema psühholoogide ja treenerite meeskond on aidanud sadu inimesi vaid 2 -aastase tööga ning laagrit on märkinud CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Tema debüütraamatu Breakup Bootcamp avaldab HarperCollins jaanuaris 2020.

   Amy chan
   Suhte treener

   Kas sa teadsid? Suhte lõhkumine võib kehale füüsiliselt mõjuda. Emotsionaalne stress võib muuta kemikaalide tasakaalu ajus, mille tulemuseks on energia vähenemine, isu ja muud tagajärjed. Keha eest hoolitsemine treenides, piisavalt magamine ja õige toitumine võivad teie emotsionaalset heaolu tõesti positiivselt mõjutada!

   
   

Osa 2: Alusta liikumist

1. 1 Määrake leinale päevane piir. Kui olete lahkumineku esialgsest šokist üle saanud, olge ettevaatlik, et mitte kulutada liiga palju aega kannatustele ja igatsustele, muidu ei saa te kunagi lahutusest üle (mida te kõige rohkem vajate).
   • Varuge iga päev aega lahkuminekule mõtlemiseks (umbes 20-30 minutit). Seadistage protsessi jälgimiseks taimer. Kui päeva jooksul tuleb pähe mõte suhte lõpetamisest, tuletage endale meelde, et selleks on ette nähtud konkreetne aeg, ja seni keskenduge muudele asjadele.
   • Valige kindlasti tegevus, mis haarab teie tähelepanu pärast lahkuminekule mõtlemist (soovitavalt midagi lõbusat), et saaksite kohe vahetada.
   • Otsige abi lähedaselt sõbralt või pereliikmelt. Seadke teatud piir, kui palju te räägite murtud südamest (ütleme, 30 minutit), ja kui aeg on läbi, paluge sõbral või pereliikmel meelde tuletada, et te keskenduksite.
2. 2 Ärge otsige oma partnerile kiiret asendajat. Enesekindluse suurendamisel põgusa ühenduse kaudu pole midagi halba, kui mõlemad osapooled teavad, et suhe ei vii teid kuhugi. See pole aga parim aeg millegi tõsise alustamiseks, sest pärast lahkuminekut jääte madala enesehinnangu ja haavatavuse sohu.
   • Kui kavatsete välja minna või peole minna, proovige alkoholi tarbida mõõdukalt, et mitte lõpuks liiga palju juua ja oma endisele helistada / SMS-i saata, aga ka mitte hakata ennast maksma panema ja ennast turgutama. lugupidamine uue tuttava arvelt.
   • Küsige oma sõpradelt abi. Kui arvate, et hakkate midagi rumalat tegema, paluge oma sõpradel meelde tuletada, et ärge otsige kiiret asendajat ja veenduge, et see on tõesti see, mida soovite (isegi kui vastus on jaatav, ei tee see haiget) kontrollige oma tundeid uuesti).
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Amy chan

   Suhtekoolituse treener Amy Chan on taastuslaagri Renew Breakup Bootcamp asutaja, mis võtab pärast suhte lõppemist teadusliku ja vaimse lähenemise tervenemisele. Tema psühholoogide ja treenerite meeskond on aidanud sadu inimesi vaid 2 -aastase tööga ning laagrit on märkinud CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune.Tema debüütraamatu Breakup Bootcamp avaldab HarperCollins jaanuaris 2020.

   Amy chan
   Suhte treener

   Pärast lahkuminekut läheb keha šokiseisundisse. Kaotus, mida olete kogenud, võib põhjustada tugevat üksindust ja hirmu. Isegi kui sa tead intellektuaalselt, et see on läbi, ihkab keha ikkagi kemikaale, mida ta oma partnerilt sai. Just see äratab meis soovi endisega ühendust võtta, vaadata tema lehti sotsiaalvõrgustikes või taaskohtuda.

3. 3 Jälgige oma veebitegevusi. See kehtib ka SMS -ide ja kõnede kohta. Mitte mingil juhul ei avalda oma eelmise suhte kohta palju vihaseid või ärritunud postitusi ega kutsu kõiki oma närvivapustust pealt nägema, uuendades oma VK olekuid.
   • Samuti ärge postitage sellist postitust sotsiaalmeediasse „Ei jõua täna õhtul kirglikku kohtingut oodata”, lootes, et teie endine või tema sõbrad loevad seda. Kui te seda teete, tähendab see, et teie hing on pärast lahkuminekut endiselt piinatud ja tegutsete endiselt parimate huvides. partner, mitte ise.
   • Mida rohkem oma endisele sõnumeid saadate / helistate, seda raskem on teil edasi liikuda, eriti kui ta on teid juba unustanud. Nii et te ainult soojendate tema uhkust ja alandate tema enesehinnangut. Kustutage tema telefoninumber, blokeerige ta sotsiaalmeedias ja ärge küsige tuttavatelt, kuidas tal läheb.
4. 4 Pidage meeles, et teie lõppeesmärk on edasi liikuda. Murtud süda on suhte lõpetamise trauma tagajärg ja kui olete suhte ise unustanud, paraneb teie hing. Kõige tähtsam, pidage meeles: saate sellest üle, isegi kui kohati tundub, et teie maailm on kokku varisenud.
   • Ärge unustage, et teil on veel tulevikku. Isegi kui see pole enam teie endisega seotud, on teil endiselt lootusi, unistusi ja plaane. Isegi kui kurvastate, et ühised unistused on katki, pidage meeles: neid saab alati uutega asendada.
   • Korda endale: "Ma tahan olla õnnelik." See mantra on meeldetuletus, et isegi kui olete praegu purustatud, pole teil soovi igaveseks sellesse sohu jääda. Tuletage endale meelde, et töötate selle nimel, et olla õnnelik, ja osa sellest on haavade paranemine.
5. 5 Hankige abi. Mõnikord ei saa me millegagi ise hakkama, sel juhul vajame professionaalset abi. Sinul ega protsessil endal pole midagi viga ja sa ei peaks seda häbenema. Murtud süda valutab ja süttib tulise katla, mis on täis tundeid ja emotsioone, millega on raske toime tulla.
   • Õppige eristama tavalist lagunemise melanhooliat ja rasket depressiooni. Kui mitu nädalat on möödas ja te ei saa endiselt voodist välja tõusta ega enda eest hoolitseda või kui olete kõige suhtes ükskõikne, peaksite kindlasti pöörduma psühholoogi poole.

Näpunäiteid

• See võib kõlada tühisena, kuid kui ütlete iga päev „ma armastan ennast”, saate osa enesehinnangust ja enesekindlusest tagasi. See on meeldetuletus, et olete oma tunnete peremees ja teie eneseväärtust ei määra teise inimese tunded teie suhtes.
• Salvestage paar asja, mille teie endine partner teile kinkis. Pole põhjust loobuda sellest, mida armastate, lihtsalt sellepärast, et see meenutab teile teie endist. Parem on need asjad mõneks ajaks silma alt ära viia, kuni tunnete end paremini.
• Söö oma lemmikšokolaadi ja nuta koheva padja sisse - vabasta lihtsalt kõik seestpoolt.
• Nii ahvatlev kui see ka pole, ärge kasutage negatiivseid toimetuleku meetodeid. See suurendab tulevikus ainult probleeme. Selle asemel vali positiivne tee: tee trenni, kuula muusikat, mängi pilli või pane oma tunded paberile.

Hoiatused

• Ärge pange kogu süüd suhte lõppemises endale.Kaks inimest olid selle suhte osa ja kaks inimest lõpetasid selle (isegi kui üks heitis teise maha).
• Püüdke oma sõpradele ja perele mitte öelda palju räpaseid ja koledaid detaile, muidu vihkavad nad alati teie endist. Kui otsustate ühel päeval temaga uuesti kokku saada, on see suur probleem.
• Ära räägi kõigi ees oma endisest halvasti. Te ei pea vaikima sellest, mis ei õnnestunud ja mis muutis teie suhte keeruliseks, kuid pidage meeles, et tõenäoliselt pole teie endine ainus, kes kõik rikkus.
• Kui saate teada, et teie endine partner on juba uue romantika alustanud, käituge korralikult - ärge rikkuge tema uue hobi elu.