Kuidas emotsioone näidata

Videot: Throw these things out of the house, prosperity and health will return

Sisu

Sammud
Meetod 1/3: mõista oma emotsioone
Meetod 2/3: valmistuge oma emotsioone väljendama
Meetod 3/3: väljendage oma emotsioone avalikult
Hoiatused

Emotsioonid juhivad meie meeli ja meie keha tunneb neid füüsiliselt. Samal ajal on paljudel inimestel raske oma emotsioone avalikult näidata. See tekitab neis nõrkuse, kontrollimatuse või teiste hukkamõistu. Kui teil on ebamugav emotsioone väljendada, proovige seda oskust õppida, et luua inimestega tervislikke suhteid, elada täisväärtuslikku elu ja isegi parandada oma vaimset ja füüsilist tervist.

Sammud

Meetod 1/3: mõista oma emotsioone

1 Tehke kindlaks põhjused, mis panevad teid oma emotsioone varjama. Sellel on ilmselt mitu varjatud põhjust. Võib -olla kasvasite üles keskkonnas, kus emotsioonide väljendamine oli heidutatud, või kasutasite tugevaid emotsioone maha, et te ei peaks nendega tegelema.
- Püüa meenutada võimalikke traagilisi sündmusi oma elus, millega sa hakkama ei saanud. Kas sa kardad neist rääkida? Mõista, miks sa oma emotsioone varjad: see aitab sul edasi liikuda ja õppida neid tulevikus väljendama.
2 Uurige põhilisi emotsioone. Inimese põhilisi emotsioone on kuus: rõõm, kurbus, hirm, viha, üllatus ja vastikus. Oma tunnete korrektseks väljendamiseks on vaja mõista, kuidas nad end seestpoolt tunnevad ja kuidas neid väliselt avaldada.
- Rõõm ja üllatus on positiivsed emotsioonid. Rõõmu tuntakse kogu kehaga, see annab rahulolu ja turvatunde. Üllatust tajutakse tavaliselt pea ja rindkere äkilise raputamisena.
- Negatiivsete emotsioonide hulka kuuluvad viha, vastikus, kurbus ja hirm. Viha on kuumalaine, mis liigub õlaribadelt läbi kaela ja levib allapoole kuklasse. Vastikustunne on tunda peamiselt kõhus ja põhjustab sageli iiveldust. Kurbus tekitab füüsilist valu rinnus ja üle selle. Hirmuga pulss tõuseb ja higistamine suureneb ning hingamine muutub raskeks.
3 Mõista, kuidas emotsioonid otsustamist mõjutavad. Hiljutised neuroloogilised uuringud on kinnitanud, et emotsioonid juhivad otsustamist. Inimene ei saa tegelikult oma suhtumist olukorda määratleda, kui ta ei tunne otsuse suhtes mingeid emotsioone. Mõista, et emotsioon on emotsioonide teadvustamiseks ja nende teadmiste edukaks rakendamiseks tihedalt seotud otsuste tegemisega.
- Näiteks kui sind hirmutab otsus, mille pead tööl tegema, siis tunnista oma eelarvamusi ja tee loogiline otsus, mida hirm ei dikteeri.
4 Võtke teadmiseks iga emotsioon. Iga kord, kui tunnete midagi, peatuge ja küsige endalt: "Mis see emotsioon on?" Kui tunnete ülemusega kohtumisel ärevust, siis ei tohiks te seda emotsiooni alla suruda ega ignoreerida. Võtke mõni sekund ja mõistke täpselt, kuidas te end tunnete. Pidage meeles, et teie emotsioonid kehtivad. Nende all on alati konkreetne alus. Märkige emotsioonile „kurbus” või „rõõm” ja kirjutage see teave paberile või telefoni.
- Jätkake emotsioonide äratundmist, et seda protsessi aja jooksul lihtsustada. Ütle endale: "Mul on õigus niimoodi tunda" ja "Ma tunnistan seda emotsiooni".
5 Võtke vastutus oma emotsioonide eest. Pärast emotsiooni tunnistamist tunnistage sellega kaasnevaid tagajärgi. Oma emotsionaalseid reaktsioone kontrollides saate neid positiivselt parandada või muuta.
- Näiteks kui tunnete end kurvana ja olete vastuseks lähedase suhtes ebaviisakas, siis võtke see emotsionaalne reaktsioon enda kätte. Vabandage kallima ees ja selgitage, et tegite seda, sest alistusite emotsioonidele.
6 Rääkige teistele oma emotsioonidest. Kui mõistate juba termineid, siis hakake teistega oma emotsioonidest rääkima. Valige hoolikalt kallim, kes on valmis teid kuulama, ja rääkige talle päeva jooksul kogetud emotsioonidest. Kirjeldage negatiivseid ja positiivseid emotsioone. Räägi meile, kuidas sa nendega toime tulid. Vestluse käigus saate olukorda paremini mõista ja vaadata seda väljastpoolt, tunnete kergendust.
- Kui teil pole endiselt mugav oma kogemusi lähedastega jagada, võite abi otsida psühhoterapeudilt. Rääkige professionaaliga, kui arvate, et teie kallim võib olla otsustusvõimeline. Lisaks õpetab terapeut teile, kuidas emotsioone õigesti väljendada, ja selgitab välja põhjused, mis takistavad teil neist lähedastele rääkida.
- Te ei pea tundma häbi ega süüd, kui jagate oma emotsioone teistega või näete terapeuti. Emotsioonide positiivse väljendamise õppimine parandab oluliselt teie füüsilist ja vaimset tervist.

Meetod 2/3: valmistuge oma emotsioone väljendama

1 Vaadake draamafilme ja jälgige oma emotsioone. Kui tunnete emotsioone, kuid ei tea või ei mõista, kuidas neid väljendada, siis järgige näitlejaid. Nende ülesanne on emotsioone õigesti väljendada. Nad liialdavad iga emotsiooniga, nii et saate uurida kõigi emotsioonide välimust.
- Head filmid, milles näitlejad väljendavad rikkalikult emotsioone, on „Märkmik“, „Marley ja mina“, „Shawshanki lunastus“, „Vereteemant“ ja „Õnne tagaajamine“.
2 Kirjutage oma emotsionaalsed reaktsioonid üles. See aitab teil neid paremini uurida. Märkige kehas tekkinud tunded, samuti iga emotsiooni välised ilmingud. Näiteks: "Täna, pärast oma naisega vestlemist, tundsin end õnnelikuna, nii et naeratasin ja kallistasin teda."
- Emotsioonide ja väliste reaktsioonide salvestamine võib olla teie õppetabel, mida saab vaadata, kui teil on raske emotsioone väljendada.
3 Ennusta, kuidas sa end eelseisvates olukordades tunned. Mõelge, kuidas reageerite tulevastele sündmustele, ja pakkuge välja ka alternatiivseid emotsionaalseid reaktsioone. Näiteks kui kavatsete pulma minna, võib uute inimestega kohtumise ootus tekitada hirmu või pingeid.Mõelge ka muudele emotsionaalsetele reaktsioonidele, sealhulgas rõõmu tundmisele noorpaaride üle ja võimalusele uute inimestega kohtuda.
- Tulevaste aistingute ennustamine aitab selliseid emotsioone ette valmistada. Kui olete tulevasteks emotsionaalseteks reaktsioonideks valmis, tunnete need kohe ära.
4 Tunne kaasa. Empaatia on hädavajalik, sest see võimaldab teil tajuda teiste tundeid ja emotsioone. Teistele kaasaelamise õppimine aitab teil oma emotsioone väljendada. Kuulake inimesi ja proovige neid sügavamalt mõista. Kasutage oma kujutlusvõimet, et kujutada ette, mida inimene pidi läbi elama ja kuidas ta end tundis.
- Pakkuge abi kodutute varjupaigas, hooldekodus või heategevuses ning võtke ühendust inimestega, kes on palju läbi elanud. Jälgige, kuidas nad oma emotsioone väljendavad, et saaksite neid teadmisi oma tunnete ja emotsioonide väljendamiseks kasutada.
- Lugege raamatut ja kujutlege end tegelasena. Võtke raamat, mille olete juba lugenud või mida kavatsete lugeda. Valige üks või kaks tegelast, mis teile meeldivad, ja proovige end nende asemele ette kujutada. Kujutage ette, mida nad läbi elavad ja kuidas nad end sellisel hetkel tunnevad.
5 Harjuta oma emotsioonide näitamist peegli ees. Seisake peegli ees koos emotsioonide loendiga ja harjutage iga näoilme sobitamist. Uurige, kuidas näo, silmade ja suu lihased liiguvad iga emotsiooni väljendamisega. Proovige leida sobivaid käeliigutusi.
- Näiteks kui harjutate üllatuse väljendamist, avage silmad pärani ja katke avatud suu käega.

Meetod 3/3: väljendage oma emotsioone avalikult

1 Valige hoolikalt, kellega oma emotsioone väljendada. Sa ei pea näitama oma emotsioone kõigile, kellega räägid. See võib esialgu olla ebamugav või haavatav, nii et vali mõni lähedane sõber või sugulane, kes ei mõista sind kohut ja võtab tavaliselt vastu teie katsed muutuda.
2 Muutuge teistega vesteldes emotsionaalsemaks. Vestluste ajal liialda meelega näoilmeid, žeste ja emotsionaalseid reaktsioone. Kui te oma emotsioonidega üle pingutate, saate aja jooksul oma emotsionaalseid reaktsioone ohjeldada.
- Selline emotsioonide liialdatud väljendamine võib tekitada ebamugavust, kuid kui valite õiged inimesed, saavad nad kõigest aru ja saate olukorrast hindamatu kasu.
- Olge liiga väljendusrikas. Kindlasti mõtle kõik oma emotsioonid ja teod ette. Kui väljendate viha liiga palju, võidakse teie suhtumist pidada vaenulikuks või ohtlikuks. Näita emotsioone olukorraga silma peal!
3 Nuta kurbuses ja naera rõõmust. Kui emotsioone seostatakse käitumisega, tajutakse neid teravamalt, isegi kui selline käitumine ei ole loomulik reaktsioon. Kurbuse korral saate nutmist jäljendada, et oma emotsioone suurendada. Selle tulemusena saate tõesti nutta või vähemalt oma praegust emotsiooni eredamalt väljendada.
- Emotsioonid sisaldavad teatud impulsse (hirm kutsub esile kakluse või põgenemisreaktsiooni ja viha vallandab kättemaksu soovi), mis on teie kontrolli alt väljas. Ärge suruge neid alla. Parem on selliseid impulsse tugevdada ja leida neile väline ilming.
4 Kasutage füüsilist kontakti. See aitab ka emotsioone väljendada. Füüsiline puudutus võib väljendada emotsioone viisil, mida näoilme või häälvärv ei suuda. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel on kaasasündinud võime tõlgendada emotsioone ainult füüsilise puudutuse kaudu.
- Kui inimene pakub teile rõõmu, asetage oma käsi õrnalt õlale. Vastikuse hetkel pigista kellegi kätt.
- Mitte kõik inimesed ei aktsepteeri füüsilist puudutust ja kui seda tehakse valesti, võib seda tajuda vaenulikuna.Pöörake tähelepanu mitteverbaalsetele näpunäidetele, mis ütlevad teile inimese suhtumise füüsilisse puudutusse, ja kasutage ka mõõdukust.
5 Määrake iga olukorra jaoks sobiv emotsioonide tase. Mitte iga olukord ei nõua emotsioonide väljendamist (näiteks töökoosolek), kuid mõnel juhul (vestlus oma olulise kaaslasega) on vaja intensiivsemat emotsionaalset reaktsiooni. Hinnake iseseisvalt iga üksikut olukorda, et teha kindlaks emotsioonide väljendusvõime vastuvõetav tase.