Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: alustage sisekaemusega
• Osa 2/4: Põhilised kinnitused
• Osa 3/4: Olukorra kinnitused
• Osa 4/4: Afirmatsioonide nutikas harjutamine ja kasutamine
• Hoiatused

Tõhusad kinnitused on võimas vahend endaga suhtlemiseks väga sügaval tasemel. Kui kasutate kinnitusi pikka aega eneseabi ja eneseteostuse vahendina, aitavad need teil oma tegevusi ja eesmärke ühtlustada. Nende positiivsete kinnituste kasutamise ilu motiveerimiseks ja edasiliikumiseks on see, et need võimaldavad teil paremini mõista, mida soovite, ja annavad tarkust nõustuda sellega, et teie eesmärgi saavutamise teel on tõenäoliselt palju ootamatuid pöördeid! Teie kinnitusi saab alati muuta ja kohandada vastavalt teie muutuvatele vajadustele, kuna need aitavad kaasa eesmärkide saavutamisele, kuid ei ole jäik raamistik, mis need eesmärgid on või peaksid olema.

Sammud

Osa 1: 4: alustage sisekaemusega

1. 1 Leidke vaikne koht, kus saate olla üksi ja häälestuda oma sisehäälele. Kinnituste loomisel peate oma meelt puhastama ja keskenduma oma elu aspektidele, milles soovite muutuda. Võtke aega, tundke oma kehas sügavat seost oma kavatsusega midagi muuta.
2. 2 Tehke nimekiri sellest, mida olete alati pidanud oma negatiivseteks omadusteks. Lisage oma nimekirja kõik teiste kriitika, mis tundub olevat teie meeltesse juurdunud.
   • Leidke põhisõnum, mille saate, kui keskendute nendele negatiivsetele omadustele ja kriitikale. See võib olla midagi laiaulatuslikku, näiteks "ma pole väärt" või "ma pole võimeline". Need on irratsionaalsed hüpped, millele meie emotsionaalne mina on altid, kui valmistame endale või teistele pettumuse.
3. 3 Pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha teile nende korduvate väidete kohta ütleb. Kus kehaosas märkate seda tunnet meelitades mingeid tundeid? Kas tunnete näiteks survet või hirmu südames või kõhus?
   • Nendest tunnetest teadlik olemine on väga kasulik, kui on aeg oma kinnitusi kasutada. Sul on võimalik keskenduda sellele kehaosale, mis neist negatiivsetest uskumustest kõige rohkem kinni hoiab, et need vabastada. Pidage meeles: soolestikus on sama palju neuroneid kui ajus!
   • Kui sa mitte seda negatiivset hinnangut kaaludes ei tunne oma kehas aistingut, otsige otsuseid, millel on teile suurem mõju. Teie tunded on teejuhiks, et mõista, mis on teie jaoks sisimas oluline, sealhulgas see, mis teid valdab.
4. 4 Küsige endalt, kas see uskumus on teie elule kasulik. Kui ei, siis mis on selle inspireeriv asendaja? Nüüd, kui vaatate oma puudusi, mõistate, millistes tugevustes peate õppima uskuma, peate kujundama uusi ideid oma potentsiaali kohta.

Osa 2/4: Põhilised kinnitused

1. 1 Kirjutage kinnitusi, mis esindavad teie negatiivsete uskumuste positiivset vastaskülge. Teie kasutatavad sõnad on äärmiselt olulised. Nad peavad olema emotsionaalselt väljendusrikkad, nad peavad teiega isiklikult resoneeruma.
   • Tesauruse abil saate leida sõnu, mis mõjutavad teid võimsamalt. Näiteks selle asemel, et asendada sõna „ma ei ole väärt” sõnaga „ma olen väärt”, võite valida näiteks „ma olen imeline ja ihaldusväärne”.
   • Samuti võite ette kujutada enda positiivseid külgi, mida soovite kasutada negatiivsete uskumuste vastu võitlemiseks. Kui keegi arvab, et olete laisk, pannes teid arvama, et olete vääritu inimene, näidake maailmale, et olete oma tegudes lihtsalt delikaatne ja taiplik. Selle asemel, et öelda: "Ma olen väärt", võite öelda: "Ma olen empaatiline, taiplik ja imeline."
   • Kui reageerite muusikale väga, võite lisada rütmilise või tonaalse elemendi, et luua kinnitustele õige emotsionaalne seade.
2. 2 Kirjutage olevikus. Peaksite kirjutama nii, nagu tunneksite teisiti. praegu... See aitab teil mõista, milline on sisemine kogemus sellest, mida soovite uskuda, nii et teil on rohkem motivatsiooni seda täielikult omaks võtta.
3. 3 Näita enda vastu sügavat lahkust. Vältige termineid, mis viitavad (ja seetõttu ootavad) tipptaset, näiteks "mitte kunagi" või "alati". Selline karm keel tuletab teile pigem meelde otsuseid, mida üritate muuta, mitte neist lahti saada.
4. 4 Kinnitused peavad olema isiklikud. Kasutage asesõnu nagu "mina", "minu / minu / minu / minu" või kirjutage oma nimi kinnitustesse. See suurendab pühendumust ja usaldust avalduste vastu.
5. 5 Ärge kirjutage liiga palju kinnitusi. Parem on kirjutada kvaliteetsemaid kinnitusi, millel on teile sügavam mõju, kui kirjutada kinnitusi, mis sobivad teie iga eesmärgiga. See aitab teil paremini keskenduda mõnele põhilisele veendumusele, mis mõjutavad kõiki teie konkreetseid probleeme.

Osa 3/4: Olukorra kinnitused

1. 1 Mõtle, mida sa ise tahad. Need võivad olla olukorrad, harjumused ja omadused, mida soovite muuta.Nüüd peate ette kujutama, milline oleks olukord, kui teie eesmärgid nendes valdkondades saavutataks. Kirjutage need eesmärgid kinnitustena üles, väljendades neid nii, et need tekitaksid teile jätkuvalt kõige positiivsemat ja emotsionaalsemat mõju.
2. 2 Kasutage eredaid detaile. Nii nagu sõnavara kasutamine, mis tekitab sinus emotsioone, võivad erksad üksikasjad aidata teil ka oma kinnitusi isikupärastada. Inimesena suhtume tihedamalt konkreetsetesse olukordadesse. Püüa vältida abstraktseid väljendeid, sest sul on praegusel ajal raskem tunnetada, mis tunne oleks, kui jaatus toimiks.
3. 3 Proovige jaatavat tegevuskeelt. Keskenduge täpselt sellele, mida soovite, mitte sellele, mida soovite muuta. Aktiivne sõnastamine ("olen", "suudan", "teen", "valin") aitab teil end oma eesmärkidele lähemal tunda.
   • Näiteks selle asemel, et kirjutada “Ma ei kannata unetuse käes”, on parem valida “Ma olen unetusest täiesti vaba”. Teises näites pole meil “ma kannatan”, kuid meil on “täiesti vaba”. See fraas kannab sama sõnumit, kuid positiivsemalt.
4. 4 Kasvatage võimaluste, mitte raskuste suhtumist. Reaktiivsete fraaside kasutamine vihjab peenelt, et maailm töötab teie vastu. Need on fraasid nagu "ma loodan", "ma proovin" ja "ma pean".
   • Kinnitused, mis järgivad kõiki ülaltoodud reegleid, on järgmised:
     • "Ma (isiklikult) näitan (praegu), et olen 100% elus (positiivne), mõeldes, rääkides ja tegutsedes suure entusiasmiga (emotsionaalselt)."
     • "Ma (isiklikult) naudin (emotsionaalselt) oma kerget ja mobiilset (positiivset) kaalu 80 kilogrammi."
     • "Olen sügavalt rahul (emotsionaalselt), et (isiklikult) reageerin (olen kohal) tarkuse, armastuse, kindluse ja enesekontrolliga (positiivne), kui lapsed käituvad valesti."

Osa 4/4: Afirmatsioonide nutikas harjutamine ja kasutamine

1. 1 Öelge oma kinnitused valjusti vähemalt kaks korda päevas. Harjuta neid kordama hommikul, kohe pärast ärkamist ja öösel, enne magamaminekut. See võimaldab teil alustada oma päeva oma eesmärkide selge mõistmisega ja õhtul nende üle mediteerida.
2. 2 Öelge kinnitused valjusti umbes viis minutit kolm korda päevas - hommikul, lõuna ajal ja õhtul. Ideaalne aeg selleks on meigi tegemine või raseerimine, et saaksite end peeglist vaadata, korrates positiivseid kinnitusi. Teine asi, mida uue avalduse kinnistamiseks teha, on kinnitus mitu korda märkmikku kirjutada.
3. 3 Häälestage oma kehale, kordades kinnitusi. Võite panna oma käe sellele kehaosale, mis vastab kõige rohkem teie kinnitustele. See reaktsioon ilmneb aistinguna - kipitustunne või ebamugavustunne.
   • Sügav hingamine tsiteerides või kinnitusi kirjutades aitab teil oma kehale häälestuda, mis omakorda paneb teid nende sõnumit sügavamalt sisestama.
4. 4 Visualiseeri oma eesmärki. Kui te oma kinnitust valjusti kordate, kujutlege, kuidas saavutate selged ja elavad eesmärgid, mille poole püüdlete. Saate silmad sulgeda ja keskenduda sellele, mis tunne on olla peal, olgu see siis emotsionaalne või professionaalne.

Hoiatused

• Afirmatsioonid on võimas tööriist meele programmeerimiseks. Pidage meeles, et oma standardite liiga järsk muutmine võib põhjustada hooletussejätmist, häbi ja enesega rahulolematust.