Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Hiljutise tagasilükkamise käsitlemine
• Osa 2/3: Kuidas tagasilükkamisega toime tulla pikas perspektiivis
• Osa 3/3: kuidas taotlusest keelduda
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Igasugune keeldumine (olgu see siis armusuhtest, karjäärist, sõpradest, raamatu küsimisest või millestki muust) ei ole midagi, mis peaks teie rõõmsat meeleolu hämarama. Tagasilükkamine on raske (mõnikord väljakannatamatu), kuid see ei tohiks olla põhjus oma õnne kaotamiseks. Elu reaalsus on aga see, et tagasilükkamine on selle osa ja tuleb ette olukordi, kus keegi lükkab tagasi teie tööavalduse, tutvumispakkumise või teie ideed. Tervislik lähenemine sellele probleemile on mõista, et tagasilükkamine on elu lahutamatu osa ja ainus tõeliselt oluline asi on suutmine tagasilükkamisega toime tulla ja seejärel uuesti proovida.

Sammud

Osa 1 /3: Hiljutise tagasilükkamise käsitlemine

1. 1 Varuge kurbuseks sobiv aeg. Tunnete end ärritatuna tagasilükkamise pärast, olenemata sellest, kas teie käsikiri lükati tagasi, teie tööpakkumine või potentsiaalne romantiline partner lükkas teid tagasi. Teil on täielik õigus olla ärritunud ja teile on tõesti hea, kui lasete end korraks ärritada.
   • Võtke aega tagasilükkamisega tegelemiseks. Näiteks: kui saate ülejäänud päeva töölt lahkuda, tehke seda. Kui plaanisite sel õhtul jalutama minna, siis on parem jääda koju ja vaadata hoopis filmi. Minge pärast vastiku tagasilükkamise e -kirja saamist jalutama või lubage endale väike šokolaadikook.
   • Püüa eluga sammu pidada ja ära veeda päevi oma probleemidesse sukeldudes. See paneb sind ainult veelgi rohkem kannatama (pikas perspektiivis).
2. 2 Rääkige lähedase sõbraga. See, et teile keelduti, ei tähenda sugugi, et teil oleks täielik vabadus katustelt hüüda, et teile on valus keeldumisest üle elada. See annab inimestele (teie potentsiaalsele kirjastajale, tüdrukule, kes teile meeldib, ülemusele) ainult võimaluse mõista, et olete vinguv inimene, kes dramatiseerib probleeme ja ei suuda eluraskustega toime tulla. Parem pöörduge usaldusväärse sõbra / pereliikme (või isegi kahe) poole ja rääkige sellest nendega.
   • Teil on vaja sõpra, kes on võimeline oma arvamust otse teile avaldama. Sõbrad aitavad teil aru saada, mis valesti läks (kui see nii on, sest mitte kõik olukorrad ei allu meile ja mõnikord ei saa me midagi muuta, nii et peate lihtsalt leppima). Samuti hoolitsevad nad selle eest, et jätkaksite sel raskel perioodil normaalset elamist ega langeks depressiooni.
   • Püüa mitte kasutada sotsiaalmeediat oma kaebuste väljendamiseks. Internet ei unusta kunagi; Kui proovite saada uut suurepärast tööd, võib teie potentsiaalne tööandja teie postitusi veebis kontrollida ja teada saada, et te ei saa tagasilükkamisega hakkama. Ükskõik kui ärritunud või vihane sa oled, lihtsalt ära tee seda.
   • Ära kurda liiga palju.Sa ei taha tagasilükkamise pärast depressiooni langeda, seega lõpeta kurtmine, vastasel juhul langed sa oma süü tõttu lihtsalt (või depressiivse) viha seisundisse. Ära hakka oma tagasilükkamisest rääkima iga kord, kui oma sõbraga räägid. Kui arvate, et olete juba palju öelnud, küsige kindlasti: "Kas ma räägin sellest (tagasilükkamisest) liiga palju?" Kui vastus on jaatav, muutke vastavalt.
3. 3 Nõustuge tagasilükkamisega võimalikult varakult. Mida varem leppite tagasilükkamisega ja proovite seda unustada, seda lihtsam on teil. See tähendab ka seda, et te ei lase tagasilükkamisel tulevikus teid murda.
   • Näiteks: kui te ei saanud tööd, mida tõesti lootsite saada, siis laske end korraks kurvastada ja siis unustage see. On aeg hakata otsima midagi muud või (võib -olla) hakata mõtlema tulevastele muudatustele. Samuti ärge unustage, et kui midagi ei õnnestu, ilmneb reeglina peagi midagi, mida te isegi ei lootnud.
4. 4 Ärge võtke keeldumist isiklikult. Pidage meeles, et tagasilükkamine ei ütle teie kui inimese kohta midagi. Tagasilükkamine on osa elust; tagasilükkamine ei ole isiklik solvang (olenemata sellest, miks kirjastaja, tüdruksõber või teie ülemus konkreetse otsuse vastu huvi ei tundnud).
   • Keeldumine pole teie süü. Teine inimene (või inimesed) on sellest loobunud neid ei sobinud. See on nemad ja mitte sina lükkas pakkumise või taotluse tagasi.
   • Pidage meeles, et inimesed ei saa teid isikuna tagasi lükata, sest nad ei tunne teid. Isegi kui käisite kellegagi mitmel kohtingul, ei tähenda see sugugi, et inimene teaks teie kohta juba kõike ja lükkaks teid kui inimest tagasi. Inimesed lükkavad tagasi olukorra, mis neile ei sobi. Austage nende valikut.
   • Näiteks: palusite tüdrukul, kellele teile väga meeldib, kohtingule minna ja ta ütles ei. Kas see tähendab, et olete haletsusväärne ja väärtusetu? Kas see tähendab, et keegi ei taha kunagi sinuga kohtuda? Ei, muidugi mitte. Teda lihtsalt ei huvita teie ettepanek (mingil põhjusel võib ta olla suhtes, ta ei pruugi olla huvitatud uute inimestega kohtumisest jne).
5. 5 Tehke midagi muud. Peate unustama loobumise pärast sobivat kurbust. Ärge hakake kohe tegelema keeldumise põhjustanud probleemiga, sest mõtlete ikkagi keeldumise peale. Sellest peate mõnda aega hoidma.
   • Näiteks: saatsite kirjastusele uue käsikirja ja lükati tagasi. Võtke pärast leina ja kurbuse perioodi ette mõni muu lugu või võtke aega, et proovida kätt mõne teise kirjutamisžanri (luule või novellid) osas.
   • Midagi naljakat ja lõbusat teha on suurepärane võimalus tagasilükkamine unustada ja keskenduda muudele aspektidele. Tantsige, ostke endale uus raamat, mida nii väga tahtsite, võtke vaba päev ja minge koos sõbraga randa.
   • Te ei saa lubada keelduda oma elu uimaseks muutmisest, sest teil on elus palju keeldumisi (nagu kõigil teistel). Kui te jätkuvalt elust rõõmu tunnete ja muid asju teete, ei lase te keeldumisel oma elu juhtida.

Osa 2/3: Kuidas tagasilükkamisega toime tulla pikas perspektiivis

1. 1 Vaadake ebaõnnestumist teisest vaatenurgast. Pidades meeles, et keeldumine ei kehti teie kui inimese kohta üldse, sõnastage keeldumine nii, et see näeks välja teistsugune. Inimesed, kes ütlevad, et nad on "tagasi lükatud", muretsevad tagasilükkamise pärast kauem kui need, kes suudavad tagasilükkamise ümber sõnastada nii, et keskenduvad pigem olukorrale kui endale.
   • Näiteks kui kutsusite kedagi kohtingule ja ta lükkas teid tagasi, öelge selle asemel, et mõelda „mind lükati tagasi”, „ma lihtsalt ei saanud vastust”. Seega ei arva te tagasilükkamisest kui teile adresseeritud negatiivsest sõnumist (keegi ei lükanud teid üldse tagasi, nad vastasid lihtsalt teie pakkumisele ei).
   • Mõned võimalikud viisid keeldumise ümber sõnastamiseks hõlmavad järgmisi fraase: "meie sõprus on veidi nõrgenenud" (selle asemel, et öelda, et teie sõber lükkas teid tagasi), "ma ei saanud tööd" (selle asemel, et "nad keeldusid minust töö ")," meil olid erinevad prioriteedid "(" nad lükkasid mind tagasi ").
   • Üks parimaid viise on öelda "see lihtsalt ei õnnestunud", nii et saate süüd nii enda kui ka vastase eest eemaldada.
2. 2 Tea, millal lahkuda. Kui miski ei õnnestu, ei tähenda see, et peaksite kohe alla andma, kuid oluline on hästi aru saada, millal on aeg plaanitust loobuda ja edasi liikuda. Sageli tähendab fraas „ära anna alla“ tõepoolest eemaldumist sellest konkreetsest juhtumist, vaid ikka ja jälle proovimist üldisemast vaatenurgast.
   • Näiteks kui kutsute kedagi kohtingule ja ta keeldub sellest, siis „ärge loobuge” tähendab, et te ei tohiks loobuda armastuse leidmise ideest. Liikuge edasi (ärge jälitage kedagi teist võimalust) ja ärge jätke kasutamata võimalust kutsuda teisi inimesi.
   • Teine näide: kui mõni kirjastaja lükkas teie käsikirja tagasi, siis oleks hea mõelda, mis talle ei meeldinud, kuid peaksite jätkama teiste kirjastajate ja agentidega ühendust võtmist.
   • Pidage seda alati meeles keegi pole kohustatud sulle "jah" vastama... Keeldumine ei tühista ju teie eksistentsiõigust, seega ei saa keeldumises kedagi süüdistada.
3. 3 Ära lase tagasilükkamisel oma tulevikku mõjutada. Ebaõnnestumine, nagu märgitud, on osa elust. Püüdes seda vältida või sellel pikemalt peatuda, panete teid kannatama. Peate leppima tõsiasjaga, et kõik ei lähe nii, nagu soovite, ja sellest pole midagi! Kui midagi ei õnnestunud, ei tähenda see üldse, et see on täielik ebaõnnestumine või et midagi muud ei õnnestu.
   • Iga juhtum on ainulaadne. Isegi kui üks tüüp keeldus kohtingust, ei tähenda see, et iga tüüp, kes sulle meeldib, ei ütle. Aga kui hakkate uskuma, et teid lükatakse alati tagasi, siis see juhtub! Seadistate end iga kord ebaõnnestumiseks.
   • Jätkake elamist. Saadud tagasilükkamiste üle vaatamine sunnib teid minevikku sukelduma ja takistab teil olevikku nautimast. Näiteks: kui mõtlete pidevalt, mitu korda on teil juba töölt keeldutud, on teil raske CV -d saata ja / või mõnda muud toimingut teha.
4. 4 Parandamiseks kasutage tagasilükkamist. Mõnikord võib tagasilükkamist seostada olulise hoiatusmärgiga ja õige vastus sellele võib aidata teil oma elu paremaks muuta. Kirjastaja võis teie käsikirja tagasi lükata, kuna te ei töötanud selle kallal piisavalt hästi (see ei pruugi avaldamiseks sobida, kuid see ei tähenda, et teid ei avaldata kunagi!).
   • Kui võimalik, võtke ühendust isikuga, kes teid keeldus, paludes selgitada keeldumise põhjust. Näiteks: on võimalik, et teie CV ei vastanud nende ootustele ja selle asemel, et vihastada ja öelda, et keegi ei võta teid tööle, peaksite parem küsima potentsiaalselt tööandjalt, mida saaksite selle olukorra parandamiseks teha. Nad ei pruugi teile vastata, kuid kui nad seda teevad, võivad nad anda teile väärtuslikku teavet edasiseks töölevõtmiseks.
   • Suhete osas võite küsida, miks keegi pole teiega kohtumisest huvitatud, kuid vastus võib olla lihtne "sa lihtsalt ei sobi mulle".Siis ei saa te midagi teha, et nende meelt muuta, vaid mõelge välja, kuidas seda kohelda nii, et säiliks positiivne potentsiaal oma elus uute suhete loomiseks (isegi kui see juhtub teise inimesega!).
5. 5 Ära jäta tagasilükkamise poole. On aeg ta unustada ja rahuneda. Olete juba andnud endale aega leinata, arutanud seda lähedase sõbraga, õppinud sellest ja nüüd võite selle asja minevikku jätta. Mida rohkem sellel peatute, seda raskem on selle probleemiga toime tulla ja seda rohkem tunnete end, nagu ei saaks te kunagi edu saavutada.
   • Kui te ei suuda tagasilükkamisega iseseisvalt toime tulla, peate otsima professionaalset abi. Mõnikord on spekulatiivne mudel ("ma pole selleks piisavalt hea" ja nii edasi) psüühikas nii sügavalt juurdunud, et iga keeldumine olukorda ainult süvendab. Ainult hea spetsialist aitab teil sellega toime tulla.

Osa 3/3: kuidas taotlusest keelduda

1. 1 Pidage meeles, et võite vastata ei. See võib olla paljudele inimestele, eriti naistele, väga raske, kuid kui te ei soovi, ei pea te jah ütlema. Loomulikult on ametlikke hoiatusi; kui stjuardess ütleb "istu ja pange lukk kinni", siis sa pead.
   • Kui keegi küsib sinult kohtingule ja sa ei taha minna, siis võid otse öelda, et sa pole lihtsalt huvitatud.
   • Kui teie sõber tõesti tahab reisile minna ja te ei soovi (või ei saa seda endale lubada), pole tal paha, kui te lihtsalt keeldute!
2. 2 Ole otsekohene. Üks parimaid viise pakkumisest keeldumiseks on olla võimalikult otsekohene. Ärge kartke ega pekske ümber põõsa. Otsekohesus ei tähenda, kuigi mõned inimesed tajuvad seda nii. Pakkumist (mis iganes: kuupäev, käsikiri, töö) ei saa kuidagi valu põhjustamata tagasi lükata.
   • Näiteks: keegi kutsub sind kohtingule ja sa ei taha minna. Ütle: "Ma olen tõesti meelitatud, kuid mul pole huvi tagasi saada." Kui nad vihjet ei võta, siis vihastuge veidi ja öelge ühemõtteliselt: "Mind ei huvita teie ettepanek ja see, et te mind rahule ei jäta, paneb mind arvama, et see ei huvita mind kunagi."
   • Mis puudutab ülaltoodud teist näidet, siis kui teie sõber teeb reisi ettepaneku, siis vastake: "Tänan pakkumise eest! Aga ma tõesti ei saa seda reisi endale lubada, isegi nädalavahetuseks. Võib -olla järgmine kord." Seega ei eita sa tulevikus meeldiva ajaveetmise võimalust, vaid ütled otse sõbrale, et sa ei taha ilma ütlemata jätta fraase nagu "võib -olla" jms.
3. 3 Millised on konkreetsed põhjused. Loomulikult ei pea te kellelegi midagi selgitama, kuid kui ütlete otsekoheselt, miks teid ei huvita, võib see aidata inimesel, kelle pakkumisest keeldute, ärrituda. Kui tegemist on valdkondadega, mida saab parandada ja parandada (eriti nagu käsikiri või kokkuvõte), siis võiksite soovitada, mida otsida.
   • Suhete osas vastake lihtsalt, et teid ei huvita ja teil pole vastastikuseid tundeid. Kui nad nõuavad täiendavaid põhjusi, öelge neile, et kaastunde ja armastuse tunded on teie kontrolli alt väljas ning et teil pole huvi suhteid arendada.
   • Kui keeldute kellegi luuletuse avaldamisest oma ajakirjas (ja teil on aega), siis selgitage, et luuletus ei sobi (teile ei meeldi struktuur, klišeed jne). Ei pea ütlema, et luuletus on kohutav, kuid võib öelda, et enne avaldamist vajab see siiski natuke tööd.
4. 4 Tehke seda kiiresti. Kui keeldute nii kiiresti kui võimalik, ei lase te oma emotsioonidel mängida. Tehke seda nii, nagu rebiksite liimkrohvi maha (siin on näide klišee kasutamisest). Selgitage neile võimalikult kiiresti, et see ettepanek (reis koos sõbraga, kohting kellegagi, kellegi teise käsikiri jne) ei sobi teile.
   • Mida varem te seda teete, seda kiiremini saavad nad seda kogeda ja seda kogemust kasutada.

Näpunäiteid

• Leidke võimalus pärast tagasilükkamist lõõgastuda. Mõned inimesed pöörduvad religiooni poole, teised naudivad kuuma vanni ja mediteerivad. Leidke viise oma meele puhastamiseks, halbade tunnete ületamiseks ja tasakaalu taastamiseks.
• Kui keegi lükkab teie armastuse tagasi, ei tähenda see, et peaksite end halvasti tundma või väärituna tundma. See tähendab lihtsalt seda, et puudub vastastikune külgetõmme. Ja te ei saa seda muuta.
• See, et keegi keeldus teie pakkumisest, ei tähenda, et inimesed ei näe sinus midagi head, seega unusta see ja keskendu kõikidele positiivsetele ja headele asjadele, mis sul on.
• Suurem osa saavutustest ja tunnustustest tuleb raskest tööst. Mõnikord ei ole me valmis endale tunnistama, et enne auväärse tulemuse saamist peame veel kõvasti tööd tegema. Hinnake oma võimalusi entusiasmiga, kuid olge realistlikud ja mõistke, et võib -olla peate siiski end üles tõmbama ja kogemusi omandama. Andke endast parim, et see välja mõelda, selle asemel, et kannatada tagasilükkamise all.
• Kui olete pärast tagasilükkamist väga depressiivses meeleolus, otsige professionaalset abi. Ärge kasutage alkoholi ega narkootikume, isegi kui arvate, et need aitavad lühiajaliselt. Need võivad pikas perspektiivis olla äärmiselt kahjulikud.
• Ärge kartke öelda ei: pole midagi hullemat kui alusetult inspireeriv lootus, inimene raiskab selle peale oma aega ja emotsioone.

Hoiatused

• Kui jätkuvalt võtate tagasilükkamist isiklikult, kaaluge nõustaja või terapeudi külastamist. Kui teil on depressioon, ärevus või muud vaimse tervise probleemid, ei pruugi teil olla vajalikku vaimset vastupanuvõimet, et tulla toime elu väljakutsetega ja vajate täiendavat tuge. Pole midagi häbeneda ega karta: iga inimene vajab aeg -ajalt kaastundlikku abi.
• Inimesed ei vasta teile alati, kui küsite tagasilükkamise põhjuse kohta. See on elu - mõnikord on inimesed liiga hõivatud, mõnikord ei leia nad sõnu selgitamiseks viisil, mis ei kõla liiga kriitiliselt ega isiklikult. Ja mõnikord ei suuda nad tõesti teie jaoks aega leida. Jällegi, ärge võtke seda isiklikult, vaid pigem mõelge, kas saate pöörduda kellegi teise poole, sellise inimese poole, keda usaldate ja kellel on aega aru saada, mis teiega juhtus, ja kuidas saaks olukorda tulevikus parandada.