Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: turvaline siin ja praegu
• 2. meetod 5 -st: probleemide lahendamise strateegiad
• Meetod 3/5: Isiklik ohutus
• 4. meetod 5 -st: tugirühma tugevdamine
• 5. meetod 5 -st: enda eest hoolitsemine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Enesetapumõtted võivad tekkida siis, kui lootusetuse, üksinduse ja meeleheite tunded muutuvad väljakannatamatuks. Võimalik, et teid valdab valu, mistõttu tundub, et enesetapp on ainus viis vabaneda sellest koormast, mida kannate oma õlgadel. Te peaksite teadma, et võite abi loota. Rääkimine psühholoogi või terapeudiga võib aidata teil uuesti rõõmu kogeda, isegi kui see ei tundu praegu võimalik. See artikkel on teie esimene samm. Selles räägime teile, kuidas saada vajalikku abi.

Kui mõtlete enesetapule, helistage hädaolukordade ministeeriumi hädaabitelefonile telefonil 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 või 051 (Moskva elanike jaoks) Venemaa. Kui elate teises riigis, helistage oma vaimse tervise hädaabitelefonile.

• Kõikides piirkondades on kohalikud psühholoogilise abi teenused.

Sammud

Meetod 1 /5: turvaline siin ja praegu

1. 1 Pane oma plaan kõrvale. Enne kui midagi ette võtate, andke endale kaks päeva, et asjad üle mõelda. Pidage meeles, et mõtted ei saa teid tegutsema panna. Mõnikord moonutab valu taju. Hilinemine aitab teil olukorda ümber hinnata.
2. 2 Kohe paluge abi spetsialistidelt. Võimalik, et olete negatiivsetest mõtetest üle koormatud, kuid te ei pea nendega üksi võitlema. Helistage psühholoogilisele vihjeliinile. Seal vastab sulle eriväljaõppega inimene, kes on valmis sind igal ajal kuulama. Enesetapumõtted ja -impulsid on väga tõsine probleem. Abi küsimine on tugevuse märk.
   • Selliste teenuste teenused on anonüümsed ja tasuta.
   • Võite helistada ka telefoninumbril 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 või 051 (Moskva elanike jaoks) ja teid ühendatakse sobiva inimesega.
   • Kui õpite ülikoolis, on võimalik, et on olemas nõustamisteenus, kuhu saate helistada.
3. 3 Mine haiglasse. Kui olete juba vihjetelefonile helistanud, kuid enesetapumõtted ei lase teil minna, peate pääsema kiirabisse. Paluge keegi teid sinna viia või kutsuge kiirabi.
   • Paljudes riikides on seadusega keelatud sellistes tingimustes inimest vastu võtta, isegi kui tal puudub kindlustus.
   • Otsige Internetist oma piirkonna nõustamiskeskuste kontakte. Sealt leiate vajalikud teenused madala hinnaga või isegi tasuta.
4. 4 Helistage lähedasele sõbrale või kallimale. Enesetappude oht suureneb, kui inimene jääb oma mõtetega üksi. Ärge hoidke neid enda teada. Helistage inimesele, keda armastate ja usaldate, ning jagage nendega oma tundeid. Mõnikord piisab rahunemiseks ja mõistusele jõudmiseks lihtsalt väljaütlemisest. Rääkige telefoniga või paluge inimesel teie juurde tulla ja teiega olla.
   • Te võite tunda end närvilisena või ebamugavalt, kui peate kellelegi oma tunnetest rääkima. Armastavad inimesed ei mõista teid kohut selle eest, et jagate nendega oma tundeid. Neil on hea meel, et sa nende poole pöördusid, mitte ei ürita kõigega ise hakkama saada.
   • Kunagi ei tea, millal elus võivad avaneda uued võimalused. Keegi ei tea, mis juhtub, kui ootate veel kaks päeva. Kui otsustate praegu tegutseda, ei tea te, mis võis juhtuda.
5. 5 Oodake abi saabumist. Kui helistasite vihjeliinile või sõbrale ja palusite tal tulla, hoidke end üksi olles hõivatud. Hingake sügavalt sisse, hingake välja ja korrake samu positiivseid kinnitusi. Võite isegi need fraasid kirja panna, et neid võimalikult hästi meelde jätta.
   • Võite kasutada järgmisi fraase: "See on minu depressioon, mis räägib minus, mitte mina", "Ma saan sellega hakkama", "Need on vaid mõtted - nad ei saa minuga midagi teha", "On ka teisi viise, kuidas sellega toime tulla tundeid. "
6. 6 Lõpetage narkootikumide ja alkoholi kasutamine. Võimalik, et proovite oma enesetapumõtteid rahustada alkoholi või narkootikumidega. Kui aga need kemikaalid teie kehasse satuvad, muudab see selge mõtlemise protsessi peaaegu võimatuks, mis on enesetapumõtete ületamiseks hädavajalik. Kui te praegu joote või tarvitate narkootikume, proovige peatuda ja lasta oma meelel puhata.
   • Kui te ei suuda peatuda, on parem olla kellegi teise seltsis, mitte üksi.

2. meetod 5 -st: probleemide lahendamise strateegiad

1. 1 Tehke nimekiri asjadest, mis teile meeldivad. See on nimekiri kõigest, mis on varem aidanud raskustega toime tulla. Kirjutage üles oma armastatud parimate sõprade ja pereliikmete nimed, lemmikpaigad, muusika, filmid, raamatud, mis teid päästsid. Kaasa väikesed asjad, näiteks lemmiktoidud ja sport, ning suuremad asjad, nagu hobid, mis hoiavad sind hommikul üleval.
   • Tehke nimekiri kõigest, mis teile enda juures meeldib: isiksuseomadused ja välimus, saavutused, mille üle olete uhked.
   • Kirjutage üles, mida kavatsete hilisemas elus teha: lapsed, inimesed, kellega soovite oma ülejäänud elu veeta; kohad, mida soovite külastada; kogemus, mida soovite omandada.
   • See on kasulik, kui sõber või kallim aitab teil seda nimekirja koostada. Depressioon, ärevus ja muud enesetapumõtete põhjused võivad takistada teid nägemast endas parimat.
2. 2 Tehke nimekiri headest segajatest. See pole tervislike harjumuste või tehnikate loend - see on nimekiri kõigest, mida saate teha, et distantseeruda enesetapust, kui mõtted muutuvad valusalt väljakannatamatuks. Mõelge asjadele, mis on teid varem aidanud, ja kirjutage need kõik üles. siin on mõned näidised:
   • lõunasöök oma lemmikrestoranis;
   • vana sõbraga telefoniga rääkimine;
   • oma lemmik -telesaadete ja -filmide vaatamine;
   • oma lemmikraamatu või vanade kirjade uuesti lugemine;
   • reisimine;
   • kirjade ülelugemine, mis tekitab teie hinges hea tunde;
   • koeraga pargis jalutamine;
   • pikki jalutuskäike või sörkjooksu, et puhastada pea tarbetutest mõtetest.
3. 3 Loetlege oma tugirühma kuuluvad inimesed. Vajadusel kirjutage üles vähemalt viis nende inimeste nimesid ja telefoninumbreid, kellega saate telefoni teel rääkida. Kaasake sellesse loendisse piisavalt inimesi, kui üks neist pole kõne ajal saadaval.
   • Kirjutage üles oma terapeudi või terapeudi ja tugirühma liikmete nimed ja telefoninumbrid.
   • Kirjutage kriisireguleerimise vihjeliinide nimed ja numbrid, kuhu saate abi kutsuda.
4. 4 Koostage plaan enesetapumõtete järgmise laine jaoks. Seda selleks, et teaksite, mida teha, kui enesetapumõtted tulevad teie juurde tagasi. Kui see hetk saabub, ei pruugi te enam meeles pidada, mida on kõige parem teha, et seda lihtsamaks muuta. Plaan võimaldab teil oma kavatsustest üle saada ja end elus hoida. Siin on näide sellisest plaanist.
   • Lugege nimekirja minu lemmik asjadest. Tuletage endale meelde asju, mis mulle meeldisid ja mis mind varem enesetappu sooritasid.
   • Proovige ühte segavatest teguritest. Kontrollige, kas ma suudan oma enesetapumõtetest eemale juhtida sellega, mis on siiani toiminud.
   • Helistage kellelegi minu tugirühma loendist. Helistage inimestele, kuni jõuan kellegi juurde, kes saab minuga rääkida nii kaua kui vaja.
   • Lükka plaan edasi ja tee maja turvaliseks. Peida kõik, mida saaksin enda kahjustamiseks kasutada, ja siis mõtle olukorrale vähemalt 48 tundi.
   • Paluge kellelgi minu juurde jääda. Las nad jäävad minuga, kuni ma mõistusele tulen.
   • Mine haiglasse.
   • Helistage psühholoogilisele vihjeliinile.
   • Andke plaani koopia lähedasele sõbrale või kallimale.
   • Kui ja kui enesetapumõtted tulevad pähe, hankige see plaan.

Meetod 3/5: Isiklik ohutus

1. 1 Muutke oma kodu turvalisemaks. Kui teil on enesetapumõtteid või kardate, et need tekivad, siis veenduge, et majas poleks asju, mida võiksite endale kahjustada. Teil on suurem tõenäosus sooritada enesetapp, kui teil on võimalus ennast kahjustada. Vabanege kõigest ohtlikust: pillidest, teradest, teravatest esemetest, relvadest. Andke need teisele isikule hoiule, visake minema või lukustage. Sul peab olema raske meelt muuta.
   • Kui tunnete end üksi kodus ohtlikuna, mürgitage end kohta, kus tunnete end turvalisemalt: sõbra, vanemate või avaliku koha koju.
   • Kui arvate, et võite võtta surmava annuse ravimit, andke ravim kellelegi, kes annab teile iga päev õige koguse.
2. 2 Otsige abi spetsialistilt. Psühholoog või psühhoterapeut aitab teil toime tulla enesetapumõtete algpõhjusega. Need mõtted on sageli tingitud muudest häiretest, nagu depressioon ja bipolaarne häire, mis on ravitavad. Ka traumaatilised sündmused võivad selliseid mõtteid vallandada. Ükskõik, mis põhjusel, võib terapeut või psühholoog aidata teil valuga toime tulla ning saada tervemaks ja õnnelikumaks inimeseks.
   • Depressiooni ravi on efektiivne 80–90% juhtudest.
   • Kõige tavalisemad ja tõhusamad ravimeetodid enesetapumõtetega inimestele on järgmised:
     • Kognitiivne käitumisteraapia. See võimaldab teil vabaneda harjumuspärastest kahjulikest mõtteviisidest.
     • Probleemide lahendamise teraapia. See aitab teil mõista, kuidas saate probleemide lahendamisega luua enesekindlust ja enesekontrolli.
     • Dialektiline käitumisteraapia. See aitab inimesel toime tulla oskustega. See teraapia on eriti kasulik BPD -ga inimestele.
     • Intrapersonaalne teraapia. See võimaldab teil parandada inimese toimimist ühiskonnas ja vabaneda eraldatuse ja üksinduse tundest.
   • Arst võib välja kirjutada psühhoteraapia koos ravimitega. Võtke kõik ettenähtud ravimid.
   • Pidage meeles, et mõned ravimid võivad enesetapumõtteid võimendada. Kui teie seisund pärast selle ravimi võtmist halveneb, pöörduge oma arsti poole.
3. 3 Hoidke eemale provotseerivatest teguritest või vallandajatest. Mõnikord võivad teatud kohad, inimesed või harjumused põhjustada meeleheidetunnet ja enesetapumõtteid. Nende vahelise seose loomine võib olla keeruline, kuid proovige aru saada, kas korduvad olukorrad, kus naasete enesetapumõtete juurde. Kui vähegi võimalik, vältige end mõjutamast asjadest, mis teevad teid kurvaks, stressis ja lootusetuks. Siin on mõned näited vallandajatest:
   • Alkohol ja narkootikumide tarvitamine. Jah, nad on alguses võimelised pakkuma meeldivaid aistinguid, kuid muudavad halvad mõtted väga kiiresti enesetapumõteteks. Alkohol on seotud vähemalt 30% kõigist enesetappudest.
   • Inimesed, kes on altid solvangutele ja rünnakutele.
   • Negatiivselt värvitud raamatud, filmid ja muusika.
   • Stressirohked olukorrad.
   • Iseendaga üksi olemine.
4. 4 Õppige hoiatusmärke ära tundma. Enesetapumõtted ei tule kuskilt. Need on millegi tagajärg - näiteks lootusetuse, depressiooni, leina või stressi tunne. Õppides mõistma, millised mõtted ja teod nende mõteteni viivad, võite hoiatada end vajadusest teiste abi otsida. Enamasti põhjustab see enesetapumõtteid:
   • suurenenud alkoholi, narkootikumide ja muude ainete tarbimine;
   • meeleheide ja enda kasutu tunne;
   • viha;
   • iseloomulik hoolimatus;
   • tunne, nagu oleksite lõksus;
   • isoleerimise soov;
   • ärevus;
   • äkilised meeleolumuutused;
   • huvi kadumine asjade vastu, mis varem olid nauditavad;
   • unehäired;
   • süütunne või häbi.

4. meetod 5 -st: tugirühma tugevdamine

1. 1 Vestelge teiste inimestega. Tugeva tugigrupi loomine on parim, mida saate negatiivsete mõtetega võitlemiseks teha. Eraldatuse tunne, toetuse puudumine ja tunne, et ilma sinuta oleks kõigil parem, viib sageli enesetapumõteteni. Proovige iga päev kellegagi ise suhelda. Suhtlemine inimestega, kellest hoolite, aitab teil toime tulla halbade mõtetega, kui need teil on.
   • Rääkige religioosse ministriga.Kui religioon on teile tähtis, võite end preestri või vaimse juhendajaga rääkides paremini tunda.
   • Räägi sõbraga. Muutke harjumuseks rääkida vähemalt ühe inimesega päevas, isegi siis, kui te ei soovi kedagi näha. Eraldamine võib põhjustada enesetapumõtteid.
   • Helistage hädaolukordade ministeeriumi hädaabitelefonile telefonil 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 või 051 (Moskva elanikele). Kui te ei ela Venemaal, helistage oma kohalikule psühholoogilisele hädaabitelefonile. Ärge tundke, et saate seda teha ainult üks kord. Isegi kui peate sinna helistama iga päev või mitu korda päevas - helistage. Need teenused on abiks.
   • Leidke sinusuguste inimeste kogukond. Inimesed, kes kuuluvad rõhutud sotsiaalsetesse rühmadesse, on altid enesetappudele. Leidke kogukondi, kus saate olla ise ja kus pole viha ja survet. See võimaldab teil ennast armastada ja vastu pidada.
     • Kui kuulute seksuaalvähemusse ja kaalute enesetappu, helistage psühholoogilisele abitelefonile.
2. 2 Leidke tugirühm. Ükskõik, mis on teie mõtete põhjus, ei pea te sellega iseseisvalt tegelema. Paljud inimesed on sama läbi elanud kui sina. Paljud tahtsid surra ja järgmisel päeval olid nad rõõmsad, et seda ei teinud. Negatiivsete mõtetega toimetulekuks peaksite rääkima inimestega, kes mõistavad, mis teiega toimub. Tugirühma leiate nõustamiskeskuste või psühhoterapeudi kaudu.
   • Võite helistada numbril 112 ja teid abistatakse.
   • Venemaal on lastele mõeldud spetsiaalne abitelefon telefonil 8-800-2000-122.
   • Internetis on palju saite, kust leiate teavet nõustamiskeskuste kohta.
3. 3 Proovige ennast armastada. Proovige oma mõtteviisi muuta ja veenda ennast, et teie negatiivsed mõtted on pettused. Valust vabanemiseks ärge olge enda suhtes liiga nõudlik. Mõelge, et olete tugev inimene, kes suudab midagi paremaks muuta.
   • Suitsiidimüüdid, nagu uskumus, et see on isekus, õitsevad paljudes kultuurides, sundides enesetapumõtetega inimesi kogema häbi lisaks tunnetele, mis neid juba kimbutavad. Õppige müüte tegelikkusest eraldama ja saate oma mõtted korrastada.
   • Kaaluge positiivseid mantraid, mida saate halva enesetunde korral korrata. Kui mõistate, et olete tugev inimene, kes on armastust väärt, saate aru, et enesetapumõtted on ajutised. Näiteks: „Ma mõtlen praegu enesetapule. Tunded ei ole faktid. Need ei kesta igavesti. Ma armastan ennast ja olen uhke enda üle, et suutsin vastu pidada "- või:" Ma võin õppida nende mõtetega toime tulema. Ma olen neist tugevam. "
4. 4 Töötage rõhuvate mõtete põhjuste kallal. Töö terapeudiga aitab teil mõista enesetapumõtete põhjuseid. Mõtetel võib olla palju erinevaid põhjuseid, alates füüsilistest haigustest kuni õiguslike probleemide või ainete kuritarvitamiseni. Leidke viis nende probleemide lahendamiseks ja tunnete end aja jooksul paremini.
   • Näiteks kui olete raha pärast väga mures, otsige abi eelarve planeerijalt. Sellised teenused on olemas.
   • Kui tunnete, et olete suhetes teistega takerdunud, rääkige oma arstiga sotsiaalsetest oskustest. Sobiv teraapia aitab teil ületada sotsiaalset ärevust ja piinlikkust ning aitab teil hoida sisukaid suhteid inimestega.
   • Registreeruge meditatsioonitundi või õppige seda ise. Võime olla teadlik toimuvast, st keskenduda hetkel toimuvale, püüdmata seda analüüsida ega hinnata, aitab võitluses enesetapumõtetega.
   • Sotsiaalne rõhumine on üks noorte mõtete põhjuseid.Ärge süüdistage ennast: see, kuidas teised teid kohtlevad, sõltub nendest inimestest, mitte teist. Psühholoogiline tugi õpetab teile, kuidas selle nähtusega toime tulla ja oma enesehinnangut säilitada.

5. meetod 5 -st: enda eest hoolitsemine

1. 1 Rääkige oma arstiga kroonilise valu kohta. Mõnikord tekitab krooniline valu enesetapumõtteid ja stressi. Küsige oma arstilt, mida saate teha valu leevendamiseks. Ravi muudab teid tervislikumaks ja õnnelikumaks.
2. 2 Mine sportima. Harjutus leevendab depressiooni ja ärevuse vaimseid mõjusid. Teil võib olla raske treenida, kui olete depressioonis, kuid regulaarne treening koos sõbraga võib teid aidata.
   • Grupitegevused on ka suurepärane võimalus teiste inimestega suhtlemiseks, et te ei tunneks end üksikuna.
3. 3 Maga piisavalt. Depressioon mõjutab und - inimene magab kas liiga vähe või liiga palju. On tehtud uuringuid, mis on leidnud seose unehäirete ja enesetapumõtete vahel. Piisav uni aitab teil oma mõtteid kontrollida.
   • Kui teil on magamisraskusi, pidage nõu oma arstiga.
4. 4 Vältige alkoholi ja narkootikume. Narkootikume ja alkoholi seostatakse paljude enesetapujuhtumitega, sest need hägustavad meelt. Need suurendavad depressiooni ja provotseerivad hoolimatut ja impulsiivset käitumist. Kui teil on enesetapumõtteid, lõpetage alkoholi ja narkootikumide kasutamine.
   • Kui olete alkoholisõltuvuses, liituge anonüümsete alkohoolikutega. See organisatsioon aitab teil ületada alkoholiprobleeme, mis omakorda aitab teil toime tulla hävitavate mõtetega.
5. 5 Leia hobi. Igasugune tegevus, olgu see siis aiandus, maalimine, muusikainstrumendi mängimine või võõrkeele õppimine, juhib teid pidevatest soovimatutest mõtetest kõrvale ja teil on natuke lihtsam. Kui teil on juba mõni hobi, mille hiljuti meeleolu puudumise tõttu loobusite, pöörduge selle juurde tagasi. Kui sul pole hobi, mõtle see välja. See võib esialgu olla tahtlik pingutus, kuid ajapikku hakkad sellega tegelema ja harjud sellega tegelema.
6. 6 Keskenduge oma mineviku positiivsetele asjadele. Ühel või teisel eluperioodil olid teil tõenäoliselt omad õnnestumised ja saavutused, mis on nüüd teie depressiivse seisundi taustal tuhmunud. Mõelge neile. Mõtle mineviku positiivsetele hetkedele, edule kroonitud pingutustele, võidukäigu, rõõmu ja hiilguse hetkedele.
7. 7 Seadke isiklikud eesmärgid. Kindlasti on teil eesmärke, mida soovite saavutada. Võib -olla olete alati unistanud külastada Sydney ooperimaja või minna New Mexico koobastesse. Võib -olla tahtsid varjupaigast võtta kümme kassi ja oma koju panna. Ükskõik millised on teie eesmärgid, kirjutage need üles. Pidage neid meeles, kui tunnete end halvasti.
8. 8 Usu endasse. Teil võib olla raske ette kujutada, et asjad võivad paremaks minna, kui olete mures enesetapumõtete pärast. Pidage meeles, et paljud on selle läbi elanud ja ka teie saate seda teha. Hoolitse enda eest, hakka ise oma elu juhtima ja otsi abi. Sa oled tugev inimene.
   • Tuletage endale meelde, et tunded ei ole faktid. Kui sellised mõtted hakkavad teid valdama, mõelge ja öelge endale: „Nüüd tundub mulle, et teistel oleks ilma minuta parem, aga täna rääkisin ma sõbraga ja ta ütles, et tal on hea meel, et ma olen temas elu. Minu mõtted ei võrdu faktidega. Ma saan hakkama. "
   • Andke endale aega. Teile võib tunduda, et enesetapp lahendab kõik teie probleemid. Kahjuks pole teil võimalust näha, kas kõigil on sellest parem. Traumaatilisest sündmusest taastumiseks, leina ületamiseks ja depressiooni ületamiseks kulub aega. Ole endaga kannatlik ja ära küsi endalt liiga palju.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et abi otsimine on tugevuse, mitte nõrkuse märk. See tähendab, et hindate ennast piisavalt kõrgelt, et leida lahendus.
• Kasutage enesetapumõtetega tegelemiseks huumorit. Vaadake komöödiat, lugege koomikseid.Isegi kui see häirib teid ainult mõneks ajaks, on see parem kui mitte midagi.
• Pidage meeles, et olete armastatud. Su pere armastab sind. Sõbrad armastavad sind. Suur hulk inimesi tunneb kaotust, kui olete kadunud, ja see sündmus on paljude jaoks traumaatiline. Kellelgi võivad tekkida enesetapumõtted, kuna nad ei suuda kaotusega leppida. Sa täidad endaga palju elusid, nii et ära ürita enda oma lõpetada. Teie tee võib olla raske, kuid teil on lihtsam, kui vabanete surma mõtetest ja keskendute iga olukorra elamisele kuni selle loogilise järelduseni. Keegi ei vääri enesetappu. Mitte keegi. Mäleta seda.
• Vaadake, mida armastate. Võib -olla on see kass, koer, küülik või kala. Võib -olla on see elutu objekt. Võib -olla teile meeldib teie nimi või teie kodu. Võib -olla meeldib sulle teha naljakaid soenguid või kanda väga lühikesi pükse. Võib -olla on kogu teie armastus õdede -vendade vastu. Võib -olla pole teie armastusel isegi selgeid jooni. Võib -olla meeldib sulle tunne, kui sõbrad sind kiidavad või kui oled nende seltsis. Võib -olla jumaldad karu, mille vanaema või vend sulle kinkis. Võib -olla sa tõesti armastad oma tööd. Mida iganes sa armastad, tee sellest stiimul, mis paneb sind elama. Mõelge hästi.
• Ära lõika ennast. See on ohtlik ja kärped võivad jätta armid, mida te tulevikus väga kahetsete.
• Ärge arvake, et abi küsimine häirib teie lähedasi või sõpru. Nad on alati valmis teie eest hoolitsema ja vajalikku abi näitama.
• Pidage meeles, et kui teete enesetapu, lähevad teie probleemidega kaasa head mälestused, armastus ja kõik muu hea. Keskenduge headele asjadele, kuni tunnete end paremini. Pidage meeles, et elu on hindamatu; kui oled kaotanud lähedase, pole see sinu süü.
• Enesetapp on ajutiste probleemide pöördumatu "lahendus". Otsige abi, kui teil on enesetapumõtteid ja pidage meeles, et te pole üksi. Isegi kui tundub, et kõik on halb ja kohutav, teadke, et teid armastatakse ja teid armastatakse alati, isegi kui see pole ilmne. Ära lase halval endas kõike head mõjutada, alati on väljapääs.
• Palvetage iga päev. See aitab, olenemata sellest, kui halb enesetunne on. Jumal tunneb meid paremini. Lisaks rikastab palve teid positiivse energiaga, mis aitab teil depressiooniga toime tulla.
• Ärge kasutage narkootikume. Nad ei lase asjadel paremaks minna, kuid võivad olukorda ainult halvendada - ravimid vähendavad ratsionaalse mõtlemise võimet, mis suurendab enesetapuriski.

Hoiatused

• Kui mõtlete enesetapule, helistage hädaolukordade ministeeriumi hädaabitelefonile telefonil 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 või 051 (Moskva elanike jaoks) Venemaa. Kui elate teises riigis, helistage oma vaimse tervise hädaabitelefonile. See on hädaolukord ja peate seda vastavalt ravima. Spetsialistid aitavad teil rahuneda ja pakuvad teile vajalikku tuge. See üks kõne võib olla teie elus kõige olulisem.