Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: hinnake olukorda
• Meetod 2/3: ärge keskenduge kannatustele
• 3. meetod 3 -st: hankige abi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Eksistentsiaalne kriis tekib ootamatult või on kogunenud emotsioonide tulemus. Kui hakkate mõtlema elu mõtte üle või kahtlete oma koha osas selles, seisate suure tõenäosusega silmitsi eksistentsiaalse kriisiga. Selle seisundiga toimetulemiseks peate endale meelde tuletama kõike, mis teil on. Pidage vastu kiusatusele isoleerida end inimestest ja püüdke teistega suhelda.

Sammud

Meetod 1 /3: hinnake olukorda

1. 1 Analüüsige oma hiljutisi tegevusi ja mõtteid, et teha kindlaks kriisi põhjused. On väga tõenäoline, et kriisi põhjustab konkreetne hetk või sündmus. Näiteks võib see olla kohtumine tööl, mis ei toonud soovitud tulemust, või õhtusöök õnneliku paariga, pärast mida on soov hingesugulast leida.
   • Põhjuste tundmine võib aidata teil sellistest olukordadest mööda minna või neile õigesti reageerida.Näiteks alustage sõpradega hängimist ja vältige kohtumisi, kus olete kolmas isik.
   • Sageli on põhjusteks olulised sündmused, näiteks lähedase surm, vallandamine või lahutus.
2. 2 Mõnikord on parem mitte midagi teha. Mõned inimesed võivad läbida rea ​​eksistentsiaalseid kriise ega kannata tagajärgi, halvimal juhul kogevad minimaalseid kannatusi. Proovige kriisiaegadel mustreid tuvastada ja pöörake tähelepanu tagajärgedele, kui midagi ette ei võeta.
   • Kui olete negatiivsetest mõtetest üle koormatud, peate tegutsema. Kõigepealt peaksite rääkima psühhoterapeudiga.
3. 3 Koostage vaimne nimekiri inimestest, kes teid armastavad. Mõelge kõigile, kellega olete kunagi suhelnud. Tõstke esile need, keda peate sõpradeks ja lähedasteks. Valige selles kategoorias inimesed, kes teid tõeliselt armastavad. Tehke seda harjutust sageli, et näha, kui lai on teie toetusring.
   • Ärge hinnake lõplikku nimekirja koguse järgi. Keskenduge kvaliteedile.
4. 4 Kaaluge nõuandeid, mida võite oma iidolilt saada. Kujutage ette inimest, keda imetlete, isegi kui te pole kunagi kohtunud. Kujutage ette, et rääkisite talle oma tunnetest ja ta andis teile nõu. See on suurepärane võimalus ennast sellisel eraldatud viisil aidata.
   • Näiteks jagage oma probleeme kujuteldava Oprah Winfreyga ja kujutage ette, mida ta võiks teile vastata.
5. 5 Mõelge probleemi olemusele. Sellisel hetkel on kasulik kallimaga rääkida. Isegi kui arvate, et depressiooni on põhjustanud konkreetne sündmus, leiate tõenäoliselt, et põhjus ei piirdu selle probleemiga. Küsige endalt pidevalt: "Mis mind veel praegu häirib?"
   • Näiteks kui teil on väikesed lapsed, võite olla pettunud mitte ainult riiete pideva pesemise pärast, vaid ka siis, kui te ei näe oma sõpru nii tihti kui enne laste sündi.

Meetod 2/3: ärge keskenduge kannatustele

1. 1 Sundige end kodust lahkuma ja inimestega suhtlema. Kriisi ajal tahate viimati näha teisi, kuid see on täpselt see, mida vajate. Alustage väikestest ja minge kinno, seejärel vaadake oma sõpru.
   • Kui oled ümbritsetud inimestest, on kergem end häirida ja üksindustundest lahti saada.
   • Sellistel hetkedel proovige end teistega mitte võrrelda, muidu võite end halvemini tunda.
2. 2 Kasutage kriisi, et teha kindlaks muutused, mida soovite oma ellu. Eksistentsiaalne kriis võib viidata rahulolematusele ja pettumusele teatud eluaspektidega. Mõelge kriisi põhjustele ja proovige leida viis oma elu paremaks muutmiseks.
   • Näiteks kui olete ummikus tööl, millel pole kasvuväljavaateid, proovige leida teine ​​töö. Seadke saavutatavad eesmärgid, näiteks õppige midagi uut või kandideerige igal nädalal erinevatesse töökohtadesse.
   • Kui te pole kindel, mida teha, proovige rääkida sõbra või terapeudiga.
3. 3 Suunake oma tähelepanu teistele. Eksistentsiaalse kriisi hetkel tundub, et see on ainult teie ja teie probleem. Minge õue ja pöörake tähelepanu teistele inimestele, et seda mõtteviisi muuta. Püüa mõista teiste inimeste probleeme ja mõtle, kuidas saaksid inimesi aidata.
   • Lisaks sellele, et suudad oma probleeme väljastpoolt näha, pakub teiste aitamine sulle rõõmu.
   • Seega, kui mõni supermarketi klient jäi millestki ilma, võite tulla ja aidata.
4. 4 Ärge võrrelge ennast teistega. See on otsene tee depressiooni ja uue kriisi poole, sest alati tundub, et teised on edukamad kui sina. Kui teil on selle või teise isiku suhtes kadedaid mõtteid, siis öelge endale "ei". Seejärel proovige ette kujutada, mis teil selle inimesega ühist on.
   • Näiteks ärge kadestage töötajat, kes läheb puhkama suusakeskusesse. Selle asemel keskenduge üldistele omadustele: ka teile meeldib veeta aega õues.
5. 5 Korraldage end. Segadusest või viletsast keskkonnast võib kergesti saada negatiivsete mõtete ja tunnete varjupaik. Korraldage end, koguge tolmu, puhastage põrandad ja aknad. Saate isegi uut mööblit osta.
   • Kutsuge inimesi, kes on valmis teid aitama, et te ei tunneks end üksikuna.

3. meetod 3 -st: hankige abi

1. 1 Rääkige sõbra või sugulasega. Võtke ühendust kellegagi, keda usaldate, et see vestlus jääks ainult teie vahel. Pakkuge kohtumist pingevabas keskkonnas, kus keegi teid ei sega. Selgitage oma tundeid ja tundeid võimalikult üksikasjalikult. Hoiatage ette, kui te ei vaja nõu ja soovite lihtsalt rääkida.
   • Näiteks öelge: "Viimase kuue kuu jooksul ei ole minu töö enam mulle sobinud."
2. 2 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Mõnikord võib sügav eksistentsiaalne kriis muutuda ärevuseks või depressiooniks. Sellises olukorras peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole. Mõned spetsialistid pakuvad tasuta esimest seanssi.
   • See valik on eriti kasulik neile, kellel pole oma probleemidest kellegagi rääkida.
3. 3 Hakka tugirühma liikmeks. Teie terapeut võib soovitada teil kohtuda sarnaste probleemidega inimeste tugirühmaga. Rühmad võivad kokku saada iga nädal või kord kuus. Reeglina toimuvad kohtumised mugavas kohas kesklinnas, näiteks psühholoogia- ja psühhoteraapiakeskustes.
   • Näiteks kui teie kriisi põhjuseks on lähedase inimese kaotus, aitab teid rääkimine inimestega, kes on sama probleemiga silmitsi seisnud.
4. 4 Kui teil on enesevigastamise või enesetapumõtteid, helistage infotelefonile või hädaabiteenistusele. Kui kriis on nii hull, et tunnete end füüsiliselt vigastada, helistage esimesel võimalusel enesetappude ennetamise vihjeliinile. See aitab teil oma muresid kogenud spetsialistiga jagada. Teise võimalusena võite pöörduda hädaabiteenistuste poole.
   • Näiteks Venemaal on tasuta abitelefon 8 800 333-44-34.

Näpunäiteid

• Jälgige oma keha, et varustada end eksistentsiaalse kriisi hetkedel positiivsete emotsioonidega. Joo palju vett ja söö hästi.
• Mõnikord piisab kriisist väljumiseks komöödia vaatamisest või humoorikale etendusele minekust. Naer mõjutab positiivselt meeleolu ja seisundit.

Hoiatused

• Eksistentsiaalse kriisi hetkedel ärge proovige alkoholi ja narkootikumidega tundeid alla suruda. Sellised ained ei aita probleeme lahendada, vaid ainult halvendavad olukorda.