Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Tugevdage kognitiivseid oskusi
• Osa 2/4: Säilitage positiivne mõtteviis
• Osa 3/4: oma mälu aitamine
• Osa 4/4: võtke abi vastu
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Mälu võib ebaõnnestuda igas vanuses inimesel. Õnneks on olemas viise, kuidas oma mõistus selgena hoida ja seeläbi oma maailmapilti parandada. Samuti aitab mõistuse selgus paremini mõista olukordi ja teha vanusega targemaid otsuseid. Kasutage erinevaid viise, et säilitada selge meel ja positiivne suhtumine.

Sammud

Osa 1 /4: Tugevdage kognitiivseid oskusi

1. 1 Igapäevane kehaline kasvatus. Treening on vaimse ja füüsilise tervise jaoks äärmiselt kasulik. Need aitavad ennetada depressiooni ja tugevdavad immuunsüsteemi. Lisaks aitab kehaline kasvatus säilitada vanusega meeleselgust.
   • 40 -aastaste inimeste jaoks aitab igapäevane treenimine säilitada prefrontaalse ajukoore tervist.Uuringus edestasid aeroobselt hästi treenitud vanuses mehed otsustusülesannete täitmisel madalama sobivusega mehi.
2. 2 Tervisliku toitumise. Aju ja südame tervis on võtmetegur meie mälu toimimisel vananedes ning aitab sageli ära hoida dementsust. Vältige küllastunud ja üleminekuaegseid rasvu, mis kahjustavad aju veresooni, ja sööge järgmisi toite:
   • Tervislikud rasvad nagu oliiviõli ja polüküllastumata oomega-3 rasvhapped, mida võib leida lõhekaladest.
   • Antioksüdandid, mis toetavad optimaalset ajutegevust. Isegi tume šokolaad on teie jaoks hea!
   • Palju puu-, köögivilju ja täisteratooteid, mis võivad vähendada teie insuldi riski.
   • Alkohol mõõdukalt. See pole viga: väikesed alkoholiannused võivad aidata täiskasvanutel dementsust ennetada, säilitades tervisliku kolesterooli ja insuliini taseme. Samal ajal on oluline mitte kuritarvitada: liigne alkoholitarbimine annab vastupidise efekti, mille tagajärjel võite isegi mälu kaotada (nn "mäluhäired").
3. 3 Tervislik uni. Ületöötamine hägustab vaimset võimekust ja puhanud aju on võimeline optimaalselt toimima.
   • Une ajal säilitab aju päevaseid mälestusi, nii et puhkus aitab korraldada igapäevaelu igapäevaseid üksikasju.
   • Võite isegi uinuda pärast uue või olulise teabe õppimist, et teave jääks pikaks ajaks meelde.
4. 4 Vaimsed arvutused. Matemaatika arendab loogilist mõtlemist ja probleemide lahendamise oskust. Teie treening võib olla lihtne näide, mida saab lahendada oma peas või paberitükil. Paljud inimesed pole keskkoolist saadik pikka jagamist kasutanud. Värskendage oma teadmisi.
   • Proovige supermarketis oma ostukorvis olevate üksuste väärtust lugeda. Te ei pea nii täpselt loendama kui võimalik. Ümardage hinnad täisarvudeni. Uurige kassast, kui täpsed olid teie arvutused!
5. 5 Jätkake õppimist. Harvardi teadlased on avastanud, et täiendõpe parandab vananedes mälu. Jätkake enda harimist, kui olete juba lõpetanud.
   • Koguge oma teadmisi oma kohalikus raamatukogus. Siin saate lõõgastuda, oma mõtteid koguda ja õpingutele keskenduda. Kui teil on vaba aega, istuge raamatuga pargis või oma lemmikkohvikus. Säilitage terav mõistus ja positiivne väljavaade.
   • Osalege kohalikus koolis kursustel. Parim valik oleks tegevused, mis nõuavad vaimset ja sotsiaalset tegevust, näiteks pildistamine või käsitöö. Samuti aitab see teil uute inimestega kohtuda ja isegi uusi sõpru leida!
6. 6 Pingutage oma vaimseid lihaseid. Arendage loogikat, probleemide lahendamise võimet ja vaimsete aspektidega toimetulekut mõistatuste ja keeruliste vaimsete ülesannete kaudu. Seega arendab vaimne stress ratsionaalset mõtlemisoskust ja võimaldab teil end probleemide lahendamisel kindlalt tunda.
   • Lahendage ristsõnu. Eakad inimesed, kes sageli ristsõnu lahendavad, toimivad paremini erinevatel kognitiivsetel testidel. Teadlased ei saa anda lõplikku vastust, kas ristsõnad tõesti arendavad vaimseid võimeid või on kõrgemate vaimsete võimetega inimesed tänu oma oskustele ristsõnade lahendamisel paremad, kuid kindlasti ei tee see teile haiget!
   • Arvutimänge mängima. Ühe uuringu kohaselt aitas mäng nimega NeuroRacer vanematel osalejatel parandada nende mitme ülesande täitmise võimet, lühiajalist mälu ja tähelepanelikkust. Kui arvutimängud pole teie jaoks sobivad, on meelele kasulikud ka traditsioonilised mängud, näiteks bridž.
7. 7 Kasutage kõiki oma meeli. Teadlased on leidnud, et kõigi meie meelte stimuleerimine aktiveerib aju erinevaid osi ja parandab mälu.Ühes uuringus mäletasid osalejad pilte paremini, kui neid kuvati konkreetse lõhnaga.
   • Praktikas võib see tähendada, et tähelepanelikkuse tehnikate kasutamine vaatamisväärsuste, lõhnade, maitsete, aistingute ja helide märkamiseks aitab teil selliseid sündmusi paremini meelde jätta.
   • Võid pidutseda ka rahapajas, sest piparmündiõli aitab parandada mälu ja erksust. Hellitage ennast rahapajadega, kui loete uut teavet või uurite materjali.
8. 8 Kasutage oma teist kätt igapäevaste ülesannete täitmiseks. See on väljakutseid pakkuv väljakutse, eriti kui proovite kirjutada või trükkida, kuid see sunnib inimest keskenduma ja kaasama mõlemat ajupoolkera.
   • Istuge oma laua taha ja hakake kirjutama oma domineeriva käega. Esialgu võid küll kritseldada, kuid märkad kohe pinget õlgades ja ajapikku suudad seda võimet arendada. See harjutus on epilepsiaga patsientidele väga kasulik.

Osa 2/4: Säilitage positiivne mõtteviis

1. 1 Leidke oma eriline talent. Saate arendada uusi andeid ja oskusi oma elu igal etapil. See tekitab enesekindlust.
   • Alustage suusatamist või golfi mängimist, liituge koori või amatöörkomöödiaklubiga. Modereerige oma ootusi ja ärge püüdke tipptaseme poole. Lihtsalt nautige ja tutvuge uute inimestega, kuid pingutage kindlasti.
   • Sellised oskused nagu võõrkeeled või programmeerimine mõjutavad oluliselt ka vaimset selgust.
2. 2 Leidke viis end loominguliselt väljendada. Loovus mõjub vaimsele teravusele ja heale tujule mitmel põhjusel: loominguline tegevus sunnib meid mõtlema ja pingestama oma vaimseid lihaseid ning sellise töö tulemused võivad tugevdada enesekindlust ja rõõmutunnet igapäevaelus.
   • Proovige kirjutada luuletust, õmmelda, õppida pilli mängima, aiandada või maalida. Kui te ei pea ennast kunstiinimeseks, proovige küpsetamist või ajakirja pidamist, et end teisiti väljendada.
   • Olge loominguline igapäevaste toimingutega, näiteks ostes mõõduka eelarvega või uute retseptidega, millel on konkreetsed toidupiirangud. Säilitage positiivne suhtumine oma võimetesse teha häid otsuseid igapäevastes olukordades.
3. 3 Aita teisi. Vanusega aitab teiste aitamine leida uut eesmärki ja ennast leida, mis aitab kaasa positiivsele väljavaatele ja väljavaadetele vananemisprotsessis.
   • Aidake kodutuid toita, vabatahtlik hooldekodus ja aidake kohalikel elanikel kirju kirjutada või tehke koostööd laste ja noortega usuorganisatsioonis. Regulaarsed vabatahtliku töö ülesanded hõlbustavad teistega kohtumist ja abistamist.
4. 4 Muutke oma vaateid asjadele. Tõepoolest, vanusega kaotab inimene võime teha kõike, mis tal nooruses kerge oli. Te ei pea seda ebaõnnestumisena nägema. Muutke oma mõttekäiku ja keskenduge sellele, mida saate.
   • Vaadake olukorda värskelt. Kõik määrab meie suhtumine: iga mõtte saab pöörata negatiivsest positiivseks. Näiteks kui teil on raskem sündmusi meelde jätta, siis ebaõnnestumisele või piinlikkusele mõtlemise asemel on parem endale tunnistada, et see on kiire elu loomulik tulemus.
5. 5 Püüdma ole tänulik. Teadlased on läbi viinud sadu uuringuid tänuliku suhtumise eeliste kohta, mis suurendab elurõõmu ja naudingutunnet. Proovige erinevaid strateegiaid ja lähenemisviise:
   • Kirjutage tänukiri inimesele, kes muutis teie elu paremaks. Seejärel saatke see kiri koos kingitusega.
   • Harjutage kirjutamisharjutusi. Nädala (või kauem) iga päev loetlege vähemalt kolm asja, mille eest olete tänulik. Aspekti ulatus on ebaoluline. Kirjutage oma tunded üles.Tehke harjutust iga päev (näiteks enne magamaminekut), et arendada tänulikkust.

Osa 3/4: oma mälu aitamine

1. 1 Alusta salvestamist. Maailmas kõike meeles pidada on võimatu (ja mitte vajalik), seega püüdke kasutada vaimset ruumi vastavalt vajadusele ja tehke märkmeid. See aitab teil meeles pidada asju, mida te ei pea meeles pidama. Tänu märkmetele ei jäta te kohtumist vahele, võtate ravimit õigel ajal ja teete muid asju, mis nõuavad teie tähelepanu.
   • Igapäevaste ülesannete meeldetuletuste jätmiseks kasutage kontoris kleebiseid ja tahvlit.
   • Kasutage kalendrit või päevikut oluliste eelseisvate sündmuste ja kuupäevade salvestamiseks ning lisage regulaarselt oma toidunimekirja, mis on poes kasulik.
2. 2 Korda olulisi üksikasju. Kuuldu kordamine aitab ajus seoseid luua ja teavet paremini meelde jätta.
   • Uute inimestega kohtudes korrake vestluse alguses ja lõpus nende nimesid. Tehke seda möödaminnes. Vestluse alguses öelge: "Mul on hea meel teiega kohtuda, Boris" ja lõpus: "Mul oli väga hea meel teiega rääkida, Boris."
   • Vaadake üle olulised arsti juhised ja kirjutage need vajadusel üles, et kogu teave oleks täpselt meeles.
3. 3 Mediteeri või tee joogat. Õppige oma meelt rahustama ja keskenduma, et parandada vaimset selgust, mälu ja tähelepanu.
   • Ühes uuringus osalejad, kes harjutasid tähelepanelikkust 20-30 minutit päevas, said standardiseeritud mälutestidel kõrgema tulemuse kui teised toitumisklassis osalenud.
   • Mindfulness on meditatiivne harjutus, mis nõuab istumist ja aeglast hingamist, keskendudes samal ajal sissehingamise ja väljahingamise füüsilistele tunnetele. Proovige mediteerida 2 korda päevas 10-20 minutit.

Osa 4/4: võtke abi vastu

1. 1 Mõista, et ühel hetkel võib abi vaja minna. Vanusega väheneb vaimne võimekus, hoolimata püüdlustest säilitada selge meel. See on vaieldamatu fakt. Peaksite end ümbritsema inimestega, keda usaldate, et saaksite lasta neil vajadusel teie jaoks olulisi otsuseid teha.
   • Vananedes mäletavad inimesed sündmusi, mida tegelikkuses ei juhtunud. Kui läheduses on mõni noorem inimene, keda tunnete juba pikka aega (teie täiskasvanud laps), siis selgitab ta teie mälestusi möödunud aastatest.
2. 2 Valige eestkostja. Kui teie vaimne võimekus väheneb, valige hooldaja enne, kui vajate. Kui aeg saabub, aitab jurist teil vajalikud paberid vormistada.
   • Hooldaja puudumisel määrab kohus sellele rollile tavaliselt lähisugulased - selleks võib olla vend, õde, abikaasa või laps. Kui sul pole lähedastega kõige paremad suhted, mida juhtub kogu aeg, siis oleks mõistlik valida eestkostja ise ja mitte jätta otsustamine kohtu otsustada.
   • Tehke testament, mis näitab teie viimaste päevade vara ja hoolitsussoove. Kui sa kaotad võime selgelt mõelda, siis tänu tahtele jäävad su otsused jõusse.
3. 3 Tehke tervisealaseid otsuseid kohe. Tehke tuleviku jaoks olulisi tervishoiualaseid otsuseid ja dokumenteerige need oma hooldajale arvesse võtmiseks.
   • Advokaat annab teile kõik üksikasjad, kuid enamasti soovitatakse eelnevat käskkirja, sealhulgas testamenti surma korral, volikirja (tavaliselt teie eestkostja nimel, kuid mitte nõutav) ja teie soove elustamise korral. ja intubeerimine (näiteks ärge elustage).
4. 4 Hankige abi. Kui kahtlustate, et teil on neuroloogilisi haigusi nagu Alzheimeri tõbi või dementsus, otsige abi armastavalt ja hoolivalt inimeselt. Selle seisundi vastu võitlemiseks on saadaval erinevaid raviplaani valikuid.
   • Alzheimeri tõve sümptomid võivad ilmneda igal ajal, kuid enne 65. eluaastat nimetatakse neid "haiguse varaseks alguseks".
   • Progressiivse mälukaotusega võib inimene kogeda ärevust, hirmu ja ärevust. Vestlused laste või lähedastega kinnitavad teile, et tulevik on heades kätes. Isegi selle diagnoosi korral saate elada produktiivset ja täisväärtuslikku elu.

Näpunäiteid

• Teadmiste saamiseks lugege raamatuid ja ajalehti.
• Jagage oma ideid ja vaateid teistega. Aidake inimestel probleeme lahendada, et saaksite tunda erinevaid olukordi.
• Looge visuaal, et keskenduda meeldejäävatele detailidele.
• Hakka huviklubi liikmeks. Uued ja erinevad kogemused võimaldavad teie ajul töötada erinevates suundades ja säilitada vaimset selgust.
• Uue keele õppimist peetakse suurepäraseks ajuharjutuseks. Pealegi laiendab selline oskus kindlasti tulevasi töövõimalusi.
• Oluline on iga päev keskenduda millelegi uuele ja öösel hästi magada. Meditatsioon, jooga ja toitev toitumine aitavad teil lõõgastuda, parandada tervist ja tõsta meeleolu.
• Tehke seinale punane täpp ja keskenduge sellele. See aitab teil keskendumisvõimet parandada.
• Magage igal õhtul 7-8 tundi. Maksimaalne uni, mida vajate, sõltub vanuserühmast.

Hoiatused

• Pange tähele inimesi, kes üritavad teie mõtteid mõjutada, kuid ärge lükake abistavaid nõuandeid tagasi. Selge mõistus aitab teil eristada kasulikke nõuandeid.
• Ärge püüdke kõigile meeldida, muidu võivad halvad inimesed teid ära kasutada. Selge mõistus ei luba teil selliseid olukordi tunnistada.
• Keskenduge oma soovidele, mitte sellele, mida teised teid veenavad.