Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Hüpotüreoidism ja kehakaalu tõus
• Osa 2/3: kehakaalu langetamine dieedi ja treeningu abil
• Osa 3/3: kehakaalu langetamine ravimite, dieedi ja treeninguga

Kaalukontroll on tervetel inimestel sageli keeruline, kuid kui teil on kilpnäärmehaigus, võib teil nende lisakilode kaotamine olla palju raskem. Hüpotüreoidism või kilpnäärme talitlushäire põhjustab keha keemiliste reaktsioonide tasakaalustamatust. Hüpotüreoidismi kaks peamist sümptomit on aeglane ainevahetus ja kehakaalu tõus. Hüpotüreoidismi õige diagnoosimise ja individuaalse dieedi, treeningu ja võimalusel ka ravimite järgimisega saate haigusest hoolimata kaalust alla võtta.

Sammud

Osa 1 /3: Hüpotüreoidism ja kehakaalu tõus

1. 1 Sümptomid Hüpotüreoidismil on mitmesuguseid sümptomeid, alates kehakaalu tõusust kuni naha kuivamiseni. Need võivad ilmneda äkki või, nagu ka kaalutõusu korral, süveneda järk -järgult.
   • Hüpotüreoidismi sümptomiteks on äkiline kehakaalu tõus, väsimus, suurenenud tundlikkus külma suhtes, kõhukinnisus, kuiv nahk, näo turse, lihasvalu, liigeste turse, juuste hõrenemine, aeglane pulss, depressioon ja rasked või ebaregulaarsed perioodid.
   • Sümptomid on inimestel erinevad ja võivad esineda imikutel, lastel ja täiskasvanutel.
   • Hüpotüreoidismi esineb sagedamini naistel ja üle 50 -aastastel inimestel.
2. 2 Vaadake oma arsti. Ainus viis kinnitada, et teil on kilpnäärme alatalitlus, mis võis põhjustada kehakaalu tõusu, on arstiga konsulteerimine. Teie terapeut kinnitab diagnoosi ja koostab teile raviskeemi.
   • Kui te ei pöördu oma arsti poole ja ignoreerite hüpotüreoidismi sümptomeid, muutuvad need aja jooksul tõsisemaks.
   • Teie kilpnäärme häire kindlakstegemiseks peaks teie arst mõõtma kilpnääret stimuleeriva hormooni taset.
3. 3 Lisateave kilpnäärme alatalitluse ja kehakaalu tõusu kohta. Kaalutõusu põhjus on keeruline ja mitte tingimata tingitud kilpnäärme alatalitlusest. Haiguse ja kehakaalu tõusu käsitleva põhiteabe tundmine aitab teil edukamalt kinni pidada oma dieedist ja treeningplaanist ning võib -olla ka selle haiguse ravimitest.
   • Enamik kilpnäärme alatalitlusega seotud kaaluprobleeme on tingitud liigsest soolast ja veest kehas.Kuid teie toitumis- ja treenimisharjumused võivad samuti kaasa aidata kehakaalu tõusule. Neid liigseid elemente ja ülekaalu saate kõrvaldada, jälgides oma dieeti ja treeningut.
   • Hüpotüreoidism põhjustab harva olulist kehakaalu tõusu. Tavaliselt omistatakse haigustele ainult umbes 2,2–4,8 kilogrammi. Kui saad rohkem juurde, siis põhjus peitub selles, mida sööd ja kas teed trenni.
   • Kui kehakaalu tõus on teie ainus kilpnäärme alatalitluse sümptom, siis on teie lisakilod vähem seotud haigustega.
   • Mõned arstid usuvad, et insuliiniresistentsus või rakkude vähene reageerimine insuliinile on kaalutõusu põhjus ja aitab kaasa kilpnäärmehaigusega inimeste kaalulanguse probleemile.

Osa 2/3: kehakaalu langetamine dieedi ja treeningu abil

1. 1 Vaadake oma arsti. Sõltuvalt teie diagnoosist võidakse teile välja kirjutada kilpnäärme alatalitluse ravimid. Kui see on nii, rääkige oma arstiga, kuidas kaalust alla võtta, enne kui alustate toitumis- ja treeningprogrammiga.
   • Kuigi toitumine ja treening on üldise tervise jaoks olulised, peaksite oma arstilt küsima, milline on tema arvates teie jaoks parim viis kaalust alla võtta.
   • Samuti saate pidada päevikut ja salvestada oma kaalulanguse andmed. See aitab teil paremini teada saada, mida sööte ja millist mõju see avaldab.
2. 2 Säilitage oma ootused. Kui olete oma arstiga arutanud kilpnäärme alatalitluse ravi, viige oma kaalulangusplaan, toitumine ja treening ellu. Oluline on mitte oodata liiga kiiret kaalulangust.
   • Ärge oodake, et kaal kaoks lihtsalt. Enamik inimesi peab nende lisakilode kaotamiseks isegi pärast diagnoosimist kõvasti vaeva nägema. Järk -järguline kehakaalu langus on parim viis tulemuste pikaajaliseks säilitamiseks.
   • Mõned inimesed ei pruugi üldse kaalust alla võtta. Kui märkate, et te ei kaota kaalu, proovige kohandada oma dieeti ja alustada regulaarset treeningut, mis aitab teil neid lisakiloid kaotada.
   • Tarbige iga päev 1800-2000 kalorit. Ärge vähendage oma päevast kalorikogust alla 1200. Nädalase kalorikoguse vähendamine 3500 ühiku võrra võrdub poole kilogrammi kehakaalu kaotamisega. Seetõttu on soovitatav vähendada tarbimist 500 kalorit päevas.
3. 3 Sööge regulaarselt ja tervislikku toitu. Regulaarne tervislike ja tasakaalustatud toitude söömine ei aita mitte ainult kilpnäärmehaigustest saadud kaalu langetada, vaid ka kehvast toitumisest ja vähese liikumise tõttu tekkinud kaalust. Toidud, mis sisaldavad näiteks mõõdukat kogust rasva, keerulisi süsivesikuid ja madalat naatriumisisaldust, on parim valik nii haiguste kui ka üldise tervise jaoks.
   • Sööge dieeti, milles on 1200 toitev kalorit päevas, et kompenseerida kaalulangus, mis ei ole tingitud haigusest.
   • Kui lisate igale toidukorrale lahjad valgud, nagu kana, hakklihafilee ja sojaoad, annab see ainevahetusele väikese tõuke ja aitab põletada rohkem kaloreid. Samuti aitab see põletada rasva, mis aitab kaasa ülekaalule.
   • Tärkliserikkade analoogide, näiteks leiva asemel sööge täisteratooteid, näiteks täistera, kaer ja kinoa.
   • Vältige lihtsaid suhkruid. Need on insuliini taset kahjustavad.
4. 4 Vältige rämpstoitu ja rämpstoitu, mis on täis naatriumsooli. Kartulikrõpsud, nachod, pitsa, burgerid, koogid ja jäätis ei aita kaalust alla võtta ega eemalda kehast liigset vett ja soola.
   • Hoiduge tärkliserikkadest ja rafineeritud süsivesikutest, nagu leib, kreekerid, pasta, riis, teraviljad ja küpsetised. Nende toitude väljajätmine aitab ka kaalust alla võtta.
5. 5 Eemaldage toidust toidud, mis sisaldavad naatriumi. Kuna kilpnäärme alatalitluse tagajärjel tekkinud kaalutõus on põhjustatud liigsest soolast ja veest, hoidke oma dieedis naatriumi miinimumini. Liigne naatrium paneb keha vett pidama, mis muudab teid raskemaks.
   • Ärge tarbige rohkem kui 500 mg naatriumi päevas.
   • Vältige naatriumtoite. Näiteks valmistoidud ja valmistoidud sisaldavad palju naatriumi.
   • Teine viis liigsest naatriumist vabanemiseks on süüa kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid, aprikoosid, apelsinid, maguskartul ja peet.
6. 6 Joo palju vett. Parim viis veest tingitud liigse kaalu vähendamiseks on vedeliku säilitamine. Rohke vee joomine kogu päeva vältel võib aidata teil end hüdreerida, hoida vett ja hoida kaalus.
   • Vältige suhkrurikkaid jooke, eriti sooda ja töödeldud puuviljamahlu.
   • Joo 8 klaasi vett päevas (kokku 1,8 liitrit). Kuigi meditsiiniinstituudil on kõrgem soovitus - meestel 3,6 liitrit ja naistel 2,6 liitrit.
7. 7 Võtke toidulisandeid. Mõned inimesed, kes kuuluvad kilpnäärme jõudluse "normaalse" kategooriasse, ei vaja hüpotüreoidismi ravimeid, isegi kui neil on sümptomid. Sellistel juhtudel võib toidulisandite, näiteks seleeni võtmine koos tervisliku toitumise ja treeninguga aidata teil kaalust alla võtta.
8. 8 Pidage kinni regulaarsusest. Regulaarne roojamine aitab eemaldada liigse naatriumi ja vee kehast. Nende elementide ja muude tarbetute jääkide eemaldamine aitab teil kaalust alla võtta ja säilitada üldist tervist.
   • Soola ja vee eemaldamiseks peate regulaarselt tarbima kiudaineid. Eesmärk on saada 35–40 mg kiudaineid lahustuvatest ja lahustumatutest allikatest.
   • Lahustuvaid kiudaineid leidub sellistes toitudes nagu kaerahelbed, kaunviljad, õunad, virsikud ja lina. Lahustumatuid kiudaineid saab täisterast ja pruunist riisist. Köögiviljad nagu spargelkapsas, suvikõrvits, porgand ja kapsas sisaldavad ka lahustumatuid kiudaineid.
   • Regulaarne treening aitab teil ka järjepidevast režiimist kinni pidada, kuna see hoiab soolestiku liikumises.
9. 9 Harjutus. Kardio võib aidata teil kaalust alla võtta ja säilitada üldist head tervist. Enne treeningu alustamist rääkige oma arstiga oma kardiotreeningukavast.
   • Eesmärk on kõndida 10 000 sammu päevas, mis võrdub umbes kaheksa kilomeetriga päevas.
   • Kandke sammulugejat endaga kaasas, et veenduda, et kõnnite piisavalt samme päevas.
   • Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks võite proovida erinevat tüüpi kardiotreeninguid. Lisaks kõndimisele saate minna sörkima, ujuma, sõudma või jalgrattaga sõitma.
   • Tehke 2,5 tundi mõõdukat treeningut nädalas. Seda tüüpi harjutused, nagu aeglane jalgrattasõit või aerusüstad, hõlmavad mõõdukat füüsilist aktiivsust (võrreldes jooksmise või ujumisega, mis hõlmabOrohkem).
10. 10 Jõutreening. Lisaks kardiotreeningutele võib jõutreening aidata ka ülekaaluga võidelda. Nad tugevdavad kaloreid põletavaid lihaseid ja toetavad üldist tervist.
    • Enne jõutreeningutega alustamist tasub konsulteerida arsti ja võib -olla isegi sertifitseeritud treeneriga, kes koostab teie võimete ja vajaduste põhjal parima plaani.

Osa 3/3: kehakaalu langetamine ravimite, dieedi ja treeninguga

1. 1 Konsulteerige oma arstiga. See on ainus inimene, kes saab diagnoosida kilpnäärmehaigusi. Arutage kõiki oma muresid kilpnäärmehaiguste pärast ja ta uurib teid. Vajadusel määrab arst hüpotüreoidismi raviks madalaima annuse ravimeid.
   • Sõltuvalt diagnoosist ei pruugi te vajada hüpotüreoidismi ravimeid.
2. 2 Võtke oma retsept. Arst määrab teile ravimi, sageli levotüroksiini, et aidata teie ravimeid kontrolli all hoida.
   • Küsige oma arstilt või apteekrilt kõiki küsimusi, mis teil on ravimite või ravi kohta.
3. 3 Võtke ravimeid regulaarselt. Võtke ravimeid iga päev samal kellaajal, et te neid ei unustaks. Kui te võtate muid toidulisandeid või ravimeid, võtke esmalt kilpnäärme ravimeid, et vältida ravimite koostoimeid.
   • Parim on võtta kilpnäärme ravimeid tühja kõhuga ja tund enne teisi ravimeid.
   • Oodake neli tundi pärast kilpnäärme ravimite võtmist, enne kui võtate multivitamiini, kiudainete lisandit või antatsiidi.
4. 4 Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Isegi kui tunnete end paremini, võtke ravimeid regulaarselt, kuni olete oma arstiga kõike arutanud. Enamik inimesi, kellel on kilpnäärme alatalitlus, on kogu elu narkootikumidest sõltuvuses.
5. 5 Kontrolli oma ootusi. Selliste ravimite nagu levotüroksiin võtmise ajal oodake väikest kaalulangust. See kaalulangus on tavaliselt seotud liigse soola ja veega.
   • Ärge oodake, et kaal kaoks lihtsalt. Enamik inimesi peab nende lisakilode kaotamiseks isegi pärast diagnoosimist kõvasti vaeva nägema. Mõnel juhul võib teil kilpnäärme talitlushäirega kaasnenud liigsele kaalule lisanduda ka lisakilo. Ülaltoodud toitumis- ja treeningrutiini järgimine aitab teil ka seda kaalu kaotada.
6. 6 Kombineerige ravimid arsti poolt heaks kiidetud dieedi ja treeningrežiimiga. Kui kasutate ravimeid, on parim viis kilpnäärmehaigusega seotud kehakaalu langetamiseks kombineerida see dieedi ja treeningkavaga. Enne jätkamist arutage seda lähenemist oma arstiga.
   • Kaalu langetamiseks järgige samu toitumis- ja treeningjuhiseid, mida järgiksite isegi siis, kui te ei võtaks kilpnäärme alatalitluse ravimeid.