Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: õige toitumine
• Meetod 2/3: vitamiinid ja toidulisandid
• Meetod 3/3: tervislik eluviis
• Hoiatused

Valged verelibled, tuntud ka kui leukotsüüdid, on keha loomulik kaitsevõime nakkuste vastu ja neil on oluline roll immuunsüsteemi toimimises. Nad hävitavad võõrkehasid ja muid inimkehasse sisenevaid organisme, täites seeläbi immuunfunktsiooni (st nad vastutavad keha võime eest võidelda infektsioonidega). Mõnedel inimestel on immuunsus loomulikult nõrgenenud, teistel kaotab see oma tugevuse viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide tõttu.

Sammud

Meetod 1/3: õige toitumine

1. 1 Hankige piisavalt valku. Tasakaalustatud toitumine võimaldab toitainetel jõuda luuüdisse, kus toodetakse valgeid vereliblesid. Alustage rohkem proteiinisisaldusega toitude söömist, kuna just valgud on valgete vereliblede oluline element. Valku leidub lihas, kalas, linnulihas, juustus, munades ja piimas.
2. 2 Söö tervislikke rasvu. Vältige küllastunud rasvu, asendades need küllastumata rasvadega. Küllastunud rasvad suurendavad südamehaiguste riski, samas kui küllastumata rasvad võimaldavad rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Neid tervislikke rasvu leidub maisiõlis, seesamiõlis, safraniõlis, sojaõlis ja puuvillaseemneõlis.
3. 3 Piirake süsivesikute tarbimist. Proovige süüa hirssi, maisi ja erinevaid teravilju ning siis on kehal vajaminev energia valgete vereliblede tootmiseks. Nende toitude liigne tarbimine viib aga T-lümfotsüütide taseme languseni veres, mis nõrgestab organismi kaitsevõimet.
4. 4 Proovige oma dieeti lisada muid immuunsust tugevdavaid toite. Immuunsüsteemi tugevdamiseks võib kasutada mitmeid toite:
   • Küüslauk
   • Mandel
   • Kapsas
   • Valged oad
   • Reishi seened
   • Mustikad ja vaarikad
   • Jogurt
   • Roheline tee, matcha ja tulsi
5. 5 Võtke antioksüdante. Antioksüdandid on vitamiinid, mineraalid ja muud toitained, mis aitavad kahjustatud rakke parandada. Antioksüdantide hulka kuuluvad beetakaroteen, C- ja E-vitamiin, tsink, seleen. Neid aineid leidub teatud toitudes, kuid neid võib võtta ka kapslite või tablettidena.
   • Beetakaroteeni leidub aprikoosides, spargelkapsas, peedis, spinatis, rohelises paprikas, tomatis, maisis ja porgandis.
   • C -vitamiini leidub marjades, brokkolis, nektariinides, apelsinides, maasikates, punases paprikas, tomatites ja lillkapsas.
   • E -vitamiini leidub spargelkapsas, porgandis, pähklites, papaias, spinatis ja päevalilleseemnetes.
   • Tsinki leidub austrites, punases lihas, herneses, pähklites ja mereandides.

Meetod 2/3: vitamiinid ja toidulisandid

1. 1 Ärge usaldage immunomodulaatoreid. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et valgete vereliblede arvu suurendamine oleks kasulik. Tegelikult suurendab mõnel juhul nende "kasulike" rakkude arvu suurenemine kehas südameataki riski. Meditsiinilisest seisukohast on kõige parem juhtida tervislikku eluviisi ning ravida haigusi ja nakkusi õigeaegselt.
2. 2 Proovige tarbida rohkem tsinki. Tsink on valgete vereliblede moodustavate ensüümide oluline komponent ja selle mineraali puudumine võib nõrgendada immuunvastust. Tsinki leidub lihas, kalas ja piimas.
   • Võite võtta tsingitablette, kuid enne tablettide regulaarset võtmist pidage nõu oma arstiga.
3. 3 Tarbi piisavas koguses vaske. Keha vajab seda ainet väga väikeses koguses (terve inimese keha sisaldab ainult 75–100 mg vaske), kuid sellel on oluline roll immuunsüsteemi ainevahetuses ja toimimises, kuna see võimaldab teil vabalt neutraliseerida radikaalid ja nende negatiivne mõju tervisele. Söö rupsi, rohelisi lehtköögivilju ja teravilja.
   • Samal ajal toimib üleliigne vask prooksüdandina, mis võib põhjustada Alzheimeri tõbe. Seetõttu tuleb vase võtmisel olla ettevaatlik. Pöörduge kindlasti oma arsti poole, veendumaks, et saate vaske võtta.
4. 4 Jälgige oma C -vitamiini tarbimist. See vitamiin suurendab valgete vereliblede arvu ja jõudlust ning on ka antioksüdant, mis hoiab ära olemasolevate valgete vereliblede suremise. C -vitamiini võib võtta tablettidena ja saada koos apelsinide, marjade ja erinevate tsitrusviljadega.
   • Täiskasvanutel soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 2000 mg C -vitamiini.
5. 5 Jälgige A -vitamiini tarbimist. See vitamiin on ka antioksüdant, mis soodustab head immuunsüsteemi toimimist. A -vitamiini leidub porgandites, tomatites, tšillipipras ja kabatšokis.
6. 6 Võtke E -vitamiini. E -vitamiin, nagu A- ja C -vitamiin, on antioksüdant, kuid see on kasulik ka nahale ja silmadele. E -vitamiini leidub oliiviõlis, pähklites ning mõnedes puu- ja köögiviljades.
7. 7 Proovige muid looduslikke abinõusid. On tõestatud, et echinacea ženšenn, aloe vera ja roheline tee suurendavad valgete vereliblede arvu.
   • Seleeni leidub tuunikala, veiseliha ja Brasiilia pähklites.
8. 8 Kaaluge ternespiima alustamist. Kui teil on nõrgenenud immuunsüsteem, peaksite kaaluma ternespiimapulbri võtmist. See sisaldab immunoglobuliine ja on saadaval käsimüügis. Ternespiim on saadaval suukaudseks manustamiseks mõeldud kapslites. Enamiku inimeste jaoks kestab kuu selle aine võtmist viis aastat.
9. 9 Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga immunoglobuliini süstimise kohta. Kui teil on väga nõrk immuunsüsteem, võib osutuda vajalikuks annetatud verest saadud immunoglobuliini (immunoglobuliin G antikehad) intravenoosne süstimine. Ainult arst võib selliseid protseduure välja kirjutada, kui teil on immuunpuudulikkus, autoimmuunhaigused, ägedad põletikulised protsessid või ohtlikud infektsioonid.

Meetod 3/3: tervislik eluviis

1. 1 Sööge tervislikku toitu. Paljud inimesed mõtlevad oma tervisele ainult siis, kui see on ohus. Ärge oodake, kuni haigestute, et hakata enda eest hoolitsema. Regulaarne tervislik toitumine on parim viis südame -veresoonkonna tervise parandamiseks, energia kogumiseks ning lihaste ja luude tervisele. Tervisliku toitumise aluseks peaksid olema puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega valgutooted. Vähendage suhkrut, rasva ja alkoholi.
   • Tsitrusviljad (apelsinid, mandariinid) ja tomatid sisaldavad C -vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi.
   • Sööge kana, kalkunit, punast kala, tofut ja tailiha. Nendes toitudes on palju valku ja vähe rasva, mis on punases lihas ja krevettides nii tavaline. Valku leidub ka kinoas, ubades ja mustades ubades.
2. 2 Treeni regulaarselt. Treening parandab kardiovaskulaarsüsteemi seisundit ja vähendab krooniliste haiguste tekkimise tõenäosust. Treening kiirendab vereringet, mis võimaldab organismil kiiremini vabaneda kahjulikest ainevahetusproduktidest, mis aitab immuunsüsteemil korralikult toimida ja vähendab isegi südamehaiguste, osteoporoosi ja vähi tekkimise tõenäosust.Nii et jookske, ujuge, kõndige - tehke kõike, mis paneb teid liikuma.
   • Lapsed ja alla 17 -aastased noorukid peaksid treenima vähemalt tund päevas. Selle aja põhiosa tuleks pühendada aeroobsele treeningule.
   • 18-64-aastased täiskasvanud vajavad 150 minutit (2 1/2 tundi) aeroobset tegevust nädalas ja vähemalt kaks jõutreeningut.
   • Eakad, kellel pole kroonilisi haigusi, peaksid tegelema mõõduka intensiivsusega aeroobse treeninguga vähemalt kaks ja pool tundi nädalas (näiteks kõndima kiires tempos) ja eraldage kaks päeva jõutreeningut.
3. 3 Lõpeta suitsetamine. Tubakas kahjustab kõiki organeid, hävitab immuunsüsteemi ja suurendab südameatakkide, südameatakkide ja kopsuvähi tõenäosust. Nikotiin ühineb vere hemoglobiiniga, takistades hapniku sisenemist, nii et keha rakud ei ole hapnikuga küllastunud. Lisaks provotseerib suitsetamine kantserogeenide ja tõrva eraldumist, mis nõrgestab immuunsüsteemi ja muudab keha nakkuste suhtes haavatavaks.
4. 4 Joo palju vett. Vesi aitab teie lihastel töötada, normaliseerib roojamist ja hoiab keha hüdreeritud. Joo 8 klaasi vett päevas.
   • Ärge kustutage oma janu sooda, alkoholi, tee või kohviga, sest need võivad põhjustada dehüdratsiooni.
     
5. 5 Piirake alkoholi tarbimist. Seedimisprotsessi käigus eraldub alkoholist kahjulikke aineid, mis hävitavad valgeid vereliblesid. Alkohol kahjustab ka paljude vitamiinide ja mineraalide imendumist, mis mõjutab negatiivselt ka leukotsüütide arvu veres.
6. 6 Maga vähemalt 6-8 tundi päevas. Piisav uni on kasulik mitte ainult teie enesetundele, vaid ka teie üldisele tervisele, kuna uni hoiab ära südameinfarkti ja aitab kontrollida kaalu Rakud uuenevad une ajal, mis on terve immuunsüsteemi eeltingimus.
7. 7 Testige regulaarselt. See võimaldab haigusi varajases staadiumis avastada, mis hõlbustab oluliselt nende ravi.
8. 8 Säilitage oma hügieen. See ei tähenda, et peate lihtsalt hea välja nägema ja lõhnama. Mõned meetmed aitavad vältida nakkuste ja haiguste arengut ja levikut.
   • Pese käsi regulaarselt seebi ja veega. Nii vabanete päeva jooksul teile külge jäänud mustusest, mikroobidest ja bakteritest. Käsi tuleb pesta pärast tualeti kasutamist, enne, pärast ja toiduvalmistamise ajal, pärast loomadega mängimist või puhastamist ning enne söömist.
   • Dušš iga päev. Kui te ei soovi juukseid iga päev pesta, ostke dušikork ja peske keha ainult dušigeeliga. Kasutage lufat surnud naharakkude eemaldamiseks ja teatud kohtade pesemiseks.
   • Pese hambaid kaks korda päevas ja kasutage hambaniiti üleöö. See hoiab ära igemepõletiku (igemehaiguse).
9. 9 Hoia oma stressi kontrolli all. Stress pole ainult emotsioon. Stress mõjutab keha füüsilist seisundit ja krooniline stress mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi seisundit: see kurnab keha jõudu ja see nõrgestab immuunsüsteemi.
   • Stressi ületamiseks on kaks võimalust ja mõlemad on parimad: vältige stressi tekitavaid olukordi ja inimesi ning õppige vältimatute raskustega õigesti toime tulema. Proovige lõõgastuda sagedamini: tegelege meditatsiooni, seksi, tantsimisega.
   • Kui arvate, et teil on krooniline stress, leppige kokku kohtumine psühholoogi või mõne muu spetsialistiga, kes saab teid aidata.

Hoiatused

• Rääkige oma arstiga enne treeningu või dieediga alustamist, eriti kui teil on terviseprobleeme.
• Kasutage spordivarustust ettevaatlikult, sealhulgas jooksulindid ja kaalutud kangid.