Kuidas üksindusega toime tulla

Sisu

Sammud
Meetod 1: 2: toimetulek üksindustundega
Meetod 2/2: kuidas üksindusest üle saada
Näpunäiteid
Hoiatused

Suur hulk inimesi tunneb end üksikuna. Üksindus mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist tervist, kuna see tunne pärsib immuunsüsteemi toimimist, suurendab depressiooni ja ärevuse riski ning moonutab taju. Võite tunda end üksikuna, kui elate väikelinnas ega leia omaealisi sõpru. Mõnikord on üksindus elumuutuse tagajärg: kolimine, töökoha või kooli vahetus. Pidage seda meeles, kui valmistute suurteks muutusteks. Üksindus võib olla krooniline või ajutine, kuid selle tundega toimetulekuks ja ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks on võimalusi.

Sammud

Meetod 1: 2: toimetulek üksindustundega

1 Mõista, et üksindus on sensatsioon, mitte objektiivne reaalsus. Üksindus võib esile kutsuda hüljatuse, eraldatuse ja enda kasutu tunde. Õppige neid olukordi ära tundma ja pidage meeles: need ei tähenda, et tegelikkus oleks sama. Teil ei ole ette nähtud end üksikuna tunda.
- Tunded võivad olude ja hoiakute tõttu kiiresti muutuda. Sa võid olla üksildane, kuid siis mõistad, et tahad olla mitte sõpradega, vaid üksi iseendaga. Võib -olla helistab sulle sõber ja tunned, et sa pole üksi.
2 Aktsepteeri oma tundeid. Ärge ignoreerige neid - nad räägivad sellest, mis on teie elus hea ja mis halb. Nagu ka teiste tunnete puhul, peaksite lubama end üksildasena tunda. Võite tunda füüsilist ebamugavust või soovite nutta, ja see on normaalne.Lase end üksildusest läbi ja nuta vajadusel.
- Te ei tohiks refleksiivselt selle tunde eest põgeneda. Paljud inimesed tõmbavad end üksindusest kõrvale teleri, töö, erinevate projektide ja tegevustega, mis võivad üksindusvalust vabaneda. Parem tunda oma emotsioone, mõista, kuidas nendega toime tulla, ja teha otsus oma keha ja tunnete austamiseks.
3 Muutke oma suhtumist. Kui teil on mõtteid, et olete üksildane ja olete üksi, põhjustavad need tõenäoliselt ainult negatiivseid assotsiatsioone. Halvad mõtted tekivad kohe ja hakkate kahtlema oma väärtuses, tunnete end tarbetuna ning tunnete end emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatuna. Selle lõksu sattumise vältimiseks proovige oma suhtumist muuta. Taju oma seisundit mitte üksindusena, vaid üksindusena. Kohtle võimalust olla üksi iseendaga kui võimalust lõõgastuda ja jõudu taastada. Õppides üksindust nautima, saate üksindusega paremini hakkama.
- Kasutage seda aega enda paremaks tundmaõppimiseks: pidage päevikut, mediteerige, lugege teid huvitavaid raamatuid.
- Mõnikord on eraldatus vältimatu (näiteks pärast teise linna või riiki kolimist). Nõustuge tõsiasjaga, et peate iseendaga üksi olema, ja pidage meeles, et see pole alati nii. Nautige oma uut kogemust.
4 Tunneta ennast. Pidage meeles, et üksindus on kõigile tuttav ja mõjutab kõiki ühel või teisel määral. Üksindus on osa inimese elust. Kujutage ette, et sõber ütleb teile, et ta on üksildane. Kuidas sa vastaksid? Mida sa ütleksid? Püüdke näidata enda suhtes empaatiat. Luba endal abi saamiseks teiste inimeste poole pöörduda.
- Üksinduses pole midagi häbiväärset - varem või hiljem seisavad kõik inimesed selle tundega silmitsi, nii et te ei tohiks selle pärast ärrituda. Näidake endast arusaamist ja empaatiat nende suhtes, kes on üksildased.
5 Küsige endalt, millest teil puudu on. Üksindus aitab sul mõista, millest sa elus puudust tunned ja mida sa tahad. Võite olla ümbritsetud inimestega, juhtida aktiivset eluviisi, kuid tunda end siiski üksildasena. Üksindus pole mõnikord mitte sotsiaalse kontakti puudumine, vaid sügavate emotsionaalsete sidemete puudumine. Mõtle sellele, mida sa tahaksid oma elus saada.
- Kirjutage üles hetked, mil tunnete end üksikuna. Võib -olla on teie jaoks kõige hullem rahvarohketel üritustel või kodus üksi olles. Mõelge, mis võib üksindustunnet leevendada. Võib -olla võiksite sõbra mõnele üritusele kaasa võtta ja kui olete kodus üksildane, helistage oma õele või vaadake filmi. Pakkuge sellele probleemile võimalikke lahendusi (kuid ärge eeldage, et vajate kõigi probleemide lahendamiseks poiss -sõpra või tüdruksõpra).
6 Hakka häbelikkusest ja enesekindlusest üle saama. Pidage meeles, et sünnist saati puuduvad suhtlemisoskused, nad kõik ilmuvad arenguprotsessis ja see on õige oskusi, mitte suurriigid. Sageli on häbelikkus ja enesekindlus ebaõige hoiaku või suhtlemishirmu tulemus. Pidage meeles, et meeldimiseks ei pea te olema täiuslik. Kui tunnete end ebakindlalt, proovige ringi vaadata, et end mõtetest ja tunnetest eemale juhtida. Keskenduge oma tähelepanu teisele inimesele ja kuulake teda, mitte ennast.
- Pidage meeles, et suhtlemisvigade tegemisel pole midagi halba. Neid on kõigil!
- Inimesed pööravad vigadele tähelepanu palju harvem, kui arvate. Enamasti on inimesed iseendast ja oma hirmudest nii ära võetud, et neil lihtsalt pole aega teiste ebakindlusele tähelepanu pöörata.
- Otsige artikleid saidist wikiHow, kuidas häbelikkusest üle saada.
7 Võitle tagasilükkamise hirmuga. Mõnikord tundub inimesele, et parem on suhtlusest täielikult loobuda kui tagasi lükata. See hirm on inimeste usaldamatuse tagajärg. Võimalik, et olete varem reetnud ja kardate inimesi usaldada või sõpru leida.See tegi haiget, kuid on oluline meeles pidada, et mitte kõik sõbrad ei reeda sind. Otsige uusi sõpru.
- Mitte alati tagasilükkamine tähendab olla halb inimene. Võib -olla polnud kellelgi lihtsalt aega teile piisavalt tähelepanu pöörata või ei märganud, et soovite vestelda.
- Pidage meeles, et teile ei meeldi kõik inimesed, kellega kohtute, ja mitte kõigile. See sobib.

Meetod 2/2: kuidas üksindusest üle saada

1 Töötage oma suhtlemisoskustega. Võib -olla tunnete end üksildasena, kuna teil puudub usaldus oma suhtlemisoskuse vastu. Alustage teistele inimestele naeratamist, komplimentide tegemist, vestluste alustamist võõrastega (müüja poes, barista kohvikus, kolleeg).
- Kui leiate end tundmatust olukorrast, pöörduge kellegi poole ja alustage vestlust. Ütle: "Ma pole kunagi varem siin käinud, eks? Kuidas läheb?" Võib -olla aitab see inimene teid. Teil võib lihtsalt olla mugavam teha kellegagi midagi uut.
- Ärge unustage oma žeste jälgida. Kui pigistad oma õlad enda sisse, vaatad jalgade alla, väldid silmsidet ja ristad käed või jalad, ei tule keegi sinu lähedale. Naeratage, pidage meeles avatud pooside (käte ja jalgade) tähtsust, kallutage teise inimese poole ja vaadake talle silma.
- Otsige komplimente. Saate kiita mitte ainult seda, kuidas inimene välja näeb ("Sul on ilus kampsun"), näiteks: "Kuidas leida aega nii pädevalt aksessuaaride valimiseks?" Kui tunnete inimest hästi, kiitke tema sisemisi omadusi (lahkust, intelligentsust).
- WikiHow kohta on artikleid, kuidas oma suhtlemisoskust parandada.
2 Õpi kuulama. Suhtlemine ei seisne ainult rääkimises. Samuti on oluline kuulata inimest, kes räägib. Ärge püüdke välja pakkuda täiuslikke vastuseid ega oodake võimalust ise rääkima hakata - see viib teid tähelepanu keskpunkti, mitte kõneleja. Selle asemel väljendage huvi vestlusteema vastu ja esitage inimesele uusi küsimusi.
- Noogutage, vaadake silmadesse, andke inimesele teada, et kuulate teda ("mõista", "aha", "noh, jah").
- Otsige wikiHow'st artikleid selle kohta, kuidas õigesti kuulata.
3 Tutvuge uute inimestega. Otsige sarnaste huvidega inimesi, kellega saate läbi saada. Küsige küsimusi (pere, lemmikloomade, huvide jms kohta), et inimest paremini tundma õppida, ja vastake küsimustele, mis teile esitatakse.
- Tutvuge inimestega vabatahtliku tegevuse kaudu. Kui armastate loomi, tehke varjupaigas vabatahtlikku tööd. Seal kohtute mõttekaaslastega ja teil on palju vestlusteemasid.
- Otsige sarnaste huvidega inimeste ringi. Kui kudumine on teie asi, on tõenäoline, et teie linnas on inimesi, kellele meeldib ka kudumine. Otsige Internetist inimeste kogukondi.
- Samuti on artikleid teemal wikiHow, kuidas uusi sõpru leida.
4 Leia sõpru. Oluline on, et linnas, kus elate, oleks usaldusväärseid sõpru. Sõprussuhted võivad teie tuju tõsta, vähendada stressitaset ja pakkuda vajalikku tuge. Võtke ühendust inimestega, keda saate usaldada, kes on teile lojaalsed ja inspireerivad teid. Pidage meeles, et teil peavad olema omadused, mida soovite oma sõprades näha.
- Ole siiras inimene. Kui sul on raske olla ise sõprade seltsis, siis suure tõenäosusega pole need inimesed sinu sõbrad. Sõbrad armastavad sind sellisena, nagu sa oled, koos kõigi veidruste ja eelistustega. Kui teil on raske inimesega ühist keelt leida või teile tundub, et peate selleks liiga palju pingutama, on parem otsida mõni muu ettevõte.
- Ole sõber, keda tahaksid saada. Mõtle omadustele, mida oma sõbrale soovid, ja tee sõprade jaoks midagi toredat.
5 Võtke loom varjupaigast. Koer või kass (või mõni muu loom) varjupaigast hoiab teid seltsis. Inimestel, kellel on koerad, on depressiooni tekkimise tõenäosus väiksem; nad tulevad paremini toime stressi ja ärevusega.
- Minge loomade varjupaika ja veetke aega kodutuks jäänud koera või kassiga.Kui võimalik, võta endale lemmikloom.
- Loomulikult on looma võtmine suur vastutus. Selleks, et teie lemmikloom tunneks end uues kodus hästi, peate suutma muuta oma harjumusi ja ajakava vastavalt lemmiklooma vajadustele.
6 Osalege psühhoteraapia seanssidel. Mõnikord muutub üksinduse valu talumatuks ja inimene ei suuda oma probleeme välja mõelda. Terapeut võib aidata teil toime tulla sotsiaalse ärevusega, mõista, kuidas tunnete end mineviku reetmise ja usaldamatuse suhtes, parandada oma suhtlemisoskust ja minna oma eluga edasi. Terapeudi külastamine võib olla esimene samm soovitud elu suunas.
- Lugege artikleid terapeudi valimise kohta.

Näpunäiteid

Uurige, millised üritused teie linnas toimuvad. Kindlasti saate osaleda erinevatel koosolekutel ja muudel üritustel.
Avaldage kaastunnet oma lähedaste sõprade või tuttavate surma korral. Kirjutada kirja. Kutsuge inimene õhtusöögile ja paluge tal rääkida surnud inimesest. Kuula tähelepanelikultselle asemel, et endast rääkida.
Tervitage inimesi, kes ei oota tervitusi naeratuse ja heade sõnadega - näiteks piletimüüja metroos, kassapidaja, parkimisteenindaja. Soovin neile head päeva.

Hoiatused

Ärge raisake Internetis liiga palju aega. Teile võib tunduda, et suhtlete päris inimestega, kuid need inimesed on kaugel ja te ei saa asendada seda elavat suhtlust, millest teil puudus on. Proovige Internetis sõpru saada, kuid ärge laske Internetil tõelist elu välja tõrjuda.