Kuidas piinlikkust vältida: 13 sammu (fotoga) - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne

Kindlasti on igaüks meist seda kogenud: teete või ütlete midagi valesti ja kõik pilgud on teie peal. Öelge endale, et inimesed hindavad teid ja räägivad teie vigadest. Su nägu hakkab õhetama, süda kihutab ja soovid, et sa ei peaks enam siin seisma. See piinlikkustunne ja häbi on väga tavaline kogemus, ehkki seda saavad kogeda kõik, pole see kindlasti õnnelik kogemus. Õnneks võite järgida neid samme enesekindluse suurendamiseks, piinlike olukordade vältimiseks ja piinlike hetkedega toimetulemiseks.

Sammud

1. osa 3-st: Usalduse loomine

Keskenduge oma tugevustele. See on esimene samm usalduse loomisel. Kuna piinlikkus on seotud puudulikkuse tundega, võib positiivse omaduse meeldetuletamine aidata teil suhelda vähem häbelikult.
- Mida sa oskad? Mis on teie silmapaistev kvaliteet? Koosta nimekiri. Võite konsulteerida lähedase sõbra või pereliikmega. Ärge unustage üles kirjutada isiksuseomadusi, oskusi ja andeid, füüsilisi omadusi, sotsiaalseid või isiklikke võimeid. Lugege see loend igal hommikul uuesti läbi ja lisage veel.
- Ole enda vastu kena ja harjuta positiivset enesevestlust. Igal hommikul, kui vaatate ennast peeglist, naeratage ja öelge: "Sa väärid täna õnnelik olla!" Saate valida enda jaoks meeldiva füüsilise omaduse ja kiita seda. Proovige öelda "Tere hommikust ilusad inimesed! Teil on särav naeratus!"
Märkige väljakutse ja seadke eesmärk. Tehke kindlaks väljakutsed, mis panevad teid end ebakindlalt või enesekindlalt tundma. Proovige neid väljakutseid uurida ja seada realistlikud eesmärgid nende võimalikult suureks parandamiseks.
- Näiteks, kui olete ebamugav, rääkige tasakesi, kuna arvate, et teil pole suhtlemisoskus, võite kõigepealt harjutada suhtlemisoskuste parandamist, seejärel seadma eesmärgi ennast proovile panna. seda funktsiooni.
- Arendage suhtlemisoskust, tunnustades oma sõnumeid ja harjutades seejärel teiste sõnumite edastamist. Oma oskuste parandamiseks võite teha sõpradega koostööd (eelistatavalt heade sotsiaalsete oskustega) ja rollimänge. Vaadake kindlasti välja Suhtlemisoskuste arendamine, et saada rohkem teavet suhtlemisoskuste arendamise kohta.
- Esialgu saate vestelda üks kord nädalas. Seejärel suurendage seda järk-järgult üks kord päevas.
- Lisateavet enesekindluse arendamise kohta leiate jaotisest Usalduse saamine.
Suhete hoidmine. Mõnikord põhjustab usalduse puudumist perekond või sõbrad, sest nad süüdistavad teid selles, et olete oma välimusele liiga keskendunud, näiteks riietumine või moekas meik. Mõistke, et teie sõbrad või perekond julgustavad või heidutavad teid, ja ärge kartke leida uus sõber, kui nad teile haiget teevad.
- Head sõbrad tähistavad teie edu ja julgustavad proovima midagi uut.
- Pärast sõpradega aja veetmist küsige endalt, kuidas te end tunnete: Kas tunnete end värskena ja mugavalt, olete valmis päeva tervitama? Või tunnete end väsinuna ja kurnatuna nagu just võitlesite? Teie emotsionaalne poos pärast inimesega koos olemist annab teile mõista, kuidas need mõjutavad teie enesekindlust ja ka üldisi tundeid.
Mõista, et kõik lähevad vahel segadusse. Tihti tunneme piinlikkust, kui inimesed vaatavad ja hindavad meid laitmatult. See võib juhtuda ootamatult (avalikult) või võtta kaua aega (kui teete oma kõnet avalikult ette), kuid see tuleneb alati usalduse puudumise hirmust ja ebakindluse tundest igaüks meist. Niikaua kui mõistate, et kõigil on piinlikkust, olete teinud olulise sammu enda ületamiseks.
- Enamik inimesi kannatab usalduse puudumise pärast elus ja piinlikkus sotsiaalsetes olukordades on tavaline. Vaatame kuulsusi erinevalt: Jim Carey, Kim Cattrall ja William Shatner on oma karjääris läbi teinud palju tõuse ja mõõnasid. Kuid nad kõik said jagu ja saavutasid suurt edu.
- Enesekindluse puudumine tuleneb sageli lapsepõlvest. Näiteks kui teil oli probleeme vanemate heakskiidu või tähelepanu saamiseks või asjad, mida te ei teinud kunagi vanemate tähelepanu saamiseks piisavalt hästi, või teid kiusati, võite tunda enesekindluse puudumist. isegi täiskasvanuna. Mõnel juhul saate ravida probleeme, mida tundsite lapsena praegusel hetkel.
reklaam

2. osa 3-st: häbiväärsete olukordade lahendamine

Uuri välja, mis sind segadusse ajas. Millises olukorras tunnete end segaduses? Kas kardate kõige rohkem, kui võõrad inimesed teie üle kohut mõistavad, näiteks kui räägite inimestega? Või on teil kõige rohkem piinlik, kui kallim näeb teie halba käitumist, näiteks kui toit jääb hammaste külge või tualettpaber satub jalga?
- Paljudel inimestel on kõige rohkem piinlik, kui tuttavad näevad neid vigu tegemas. See tunne on peaaegu nagu häbi.
- Muud tegurid hõlmavad inimeste lobisemist või ebaadekvaatset käitumist (näiteks seksist või keha funktsioonidest rääkimine).
- Kohmakuse põhjuseks on mõnikord enesekindluse puudumine. Sümptomiteks võivad olla hirm uute inimestega kohtumise ees, segadus oma välimuse suhtes, hirm tunnis esinemise ees.
Tunnista, et ebamugav on okei. Kõik tunnevad seda tunnet ja see on väga normaalne! Nii nagu vigade tegemine ja kogemustest õppimine, õpetavad piinlikud olukorrad teile palju selle kohta, kes te olete ja teie väärt. Samuti saate aru aspektidest, mida soovite arendada.
- Häbelikkus on ka isiklik omadus, osa sellest, kes sa oled. Häbelikud inimesed tajuvad teiste inimeste tundeid sügavalt, tehes neist kaastundlikud inimesed ja suured sõbrad. Nii et olge enda üle uhked!
- Küsige oma sõpradelt piinlike olukordade kohta, mida nad on läbi elanud. See aitab teil uskuda, et kõik on kogenud piinlikke hetki!
Unusta minevikus tehtud vead. Me satume sageli piinlikesse asjadesse, mida me läbi elame, ja kujutame ette, et inimesed mõtlevad sellele mõeldes, kui meid näeme. Tõde on see, et enamikul inimestel on oma ebakindlus, nii et pole aega teie peale mõelda!
- Mõnikord võite minevikus piinlikke hetki tagasi vaadata, kui soovite uuesti läbi mõelda. Lõppude lõpuks olete minevikus piinlikest asjadest üle saanud, miks see nii pole?
- Ole enda vastu lahke, unusta kõik ja mine edasi. Mida ütleksite sarnases olukorras sõbrale? Pidage meeles, et olge iseendaga sõbrad.
Vältige olukordi, mis teid segadusse ajavad. Mõnikord aitab selline piinlikkuse äratundmine vältida olukordi, kus teil on piinlik.
- Kui avalik esinemine on piinlikkust tekitav tegur, proovige kasutada Powerpointi esitlust või visuaalabi tarkvara. See hajutab kõigi tähelepanu, kui räägite, peenelt. Samal ajal peaksite harjutama sujuvalt oma kõne pidamist, et aidata teil enesekindlamalt aru saada, rääkides.
Küsige oma sõpradelt abi. Kui usaldate oma perekonda ja sõpru, et nad ei kasuta teie muret teie häbistamiseks, võite piinlike olukordade vältimiseks abi paluda. Rääkige oma parimale sõbrale olukorrast, mis on teie jaoks kõige piinlikum, ja paluge neil aidata teil seda vältida.
- Kui su sõber kipub näitama, et sa punastad, palu tal lõpetada. Uuringud näitavad, et kui keegi ütleb, et sa punastad, teeb see sind veelgi piinlikumaks!
- Paluge kellelgi, keda usaldate, lõpetada tundlikel teemadel kiusamine. Mõne inimese jaoks on kõige piinlikum, kui teid ebakindluse (näiteks füüsiliste iseärasuste või teile meeldiva inimese) pärast narritakse. Kui keegi tõesti hoolib sinust ja saab aru, et see teema häirib sind, siis ta lakkab sind kiusamast.Kui nad ei peatu, võib-olla on aeg leida uusi sõpru.
reklaam

3. osa 3-st: toimetulekustrateegiate kasutamine

Kontrollige keha reaktsioone. Keha tunnistab häbi nagu hirmu ja arendab hirmureaktsioonide ahelat, nagu südamepekslemine, käte higistamine, õhetus ja kogelemine. Harjutamise abil saate kontrollida oma keha reaktsioone, suunates tähelepanu ja rahustades meelt, kasutades samu tehnikaid nagu paanikahoo kustutamisel.
- Keskenduge oma tähelepanu millelegi, mis ruumis ohtu ei kujuta, näiteks kellale, plakatile või võib-olla seinapraole. Mõelge konkreetselt objektile ja hakake harjutama sügava hingamise tehnikaid.
- Hinga aeglaselt ja sügavalt, lugedes 3-ni sisse- ja väljahingamise kohta. Keskenduge tundele, millal õhk täidab teie rindkere ja millal õhk välja tuleb. Kujutage ette, kuidas teie stress ja ärevus kaovad iga hingetõmbega.
- Kui on piinlik olukord (näiteks kõne või vanemate koosolek), proovige enne alustamist teha midagi, mis teid lõdvestab. Paljud esinejad viivad enne etendust läbi rituaalid, et aidata neil keskenduda ja kaotada lavahirm. Brian Wilson Rannapoistest tegi enne iga etendust massaaži ja palveid.
Ole teadlik segadusest. Kui teete midagi ootamatut ja piinlikku, näiteks valate vett lauale või nimetate ülemusele valet nime, aitab olukorrast teadlik olla meeleolu parandada.
- Proovige selgitada, miks selline olukord juhtus. Näiteks öelge: "Vabandage, et hüüdsin teie nime valesti! Sest ma mõtlen liiga palju."
- Võite küsida abi. Kui loksute või libisete, hankige keegi teine teid aitama. Selle asemel, et oma vea üle naerda, aitavad nad lahendusele kaasa.
Naerke koos. Kui käitute koosoleku ajal või tunnis kohmetult, siis keegi ruumis viibijatest tõenäoliselt itsitab. Häbelikus olukorras naermine on inimese loomulik reaktsioon, mis ei tähenda, et inimene sind ülevalt vaataks. Naeratage koos nendega, et näidata, et teil on huumorimeel ja ärge võtke asju tõsiselt.
- Uuringud näitavad, et piinlike olukordade ületamiseks on huumorimeele kasutamine kõige tõhusam lahendus, seega õppige iseenda üle naerma. Nalja saate teha, kui teil on kiire (näiteks valate kohvi koosolekuraportile, võite öelda "loodetavasti pole leht oluline!"), Muidu saate naeratas ja ütles: "Ma olen nii häbelik!"
Vaadake, kas olukord halveneb. Mõnikord on häbikalduvus perfektsionistile omane. Kuid harva võib liigne häbi olla sotsiaalse ärevuse märk.
- Kui kardate oma igapäevases tegevuses häbi või hirmu, et teised teid mõistavad või kui teil on raskusi sotsiaalse elu nautimisega, võib teil olla obsessiivne sotsiaalne häire (mõnikord nimetatakse seda ka sotsiaalseks ärevuseks). festival). Ehkki enamik inimesi kogeb piinlikke kõnesid avalikus kohas või avalikkuses libisedes, võivad foobiat põdevad inimesed tunda häbi lihtsate igapäevaste asjade pärast. nagu restoranis toidu tellimine või avalikus kohas söömine. Sotsiaalfoobia sümptomid ilmnevad sageli puberteedieas.
- Sotsiaalfoobiaga inimestele on palju ravivõimalusi, sealhulgas psühhoteraapia või ravimid. Pöörduge oma arsti poole, et saada saatekiri sobivale psühholoogile või spetsialistile.
reklaam