Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Kuidas end organiseerida
• Osa 2/4: Kuidas oma keskendumisvõimet parandada
• Osa 3/4: Kuidas valmistuda
• Osa 4/4: Häirimisallikate vältimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Keskendumise parandamine aitab teil saavutada edu tööl ja koolis ning olla õnnelikum ja organiseeritum inimene. Kui soovite olla tähelepanelikum, peate õppima, kuidas vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist, ja ülesande täitmiseks selgelt välja töötama konkreetse strateegia. Kui soovite õppida hüper-keskendumist, järgige meie näpunäiteid.

Sammud

Osa 1 /4: Kuidas end organiseerida

1. 1 Kirjutage ülesannete loend. Kui soovite keskenduda, tehke iga päev ülesannete nimekiri, et see oleks teie ees, et saaksite kontrollida, mida olete juba lõpetanud. See nimekiri aitab teil välja tuua, kuidas oma eesmärke saavutada. Selle asemel, et oma aega raisata, vaadake ülesannete loendit ja pärast nende täitmist võite tunda uhkust.
   • Kirjutage üles vähemalt kolm ülesannet, mida peate täna täitma; homme kolm ülesannet ja järgmisel nädalal kolm ülesannet. Alustage sellest, mida peate täna tegema. Kui tunnete end hästi tehtud tööga rahulolevana, saate ülejäänud ülesannetega hästi alustada.
   • Julgustage ennast töölt pause tegema. Iga kord, kui lõpetate oma loendis oleva ülesande, andke endale võimalus veidi puhata.
2. 2 Seadke prioriteedid. Pidage meeles, et kõige raskemad ja loomingulisemad ülesanded tuleb teha hommikul, kui olete energiast ja inspiratsioonist üle koormatud. Jäta kergemad ülesanded (kohtumiste planeerimine, paberite täitmine, kontori koristamine) lõunaks, kui oled kõige rohkem väsinud.
   • Ära lükka oma kõige raskemat ülesannet õhtule. Järgmisel päeval näete, kuidas see sujuvalt voolab.
3. 3 Korraldage oma tööruum. Tööruumi korraldus on keskendumise võti. Keskenduda on palju lihtsam, kui teate, mis on teie kontoris; kus on laud, teie kott, mis loob tööruumist üldpildi. Tööruumi korraldamine säästab palju aega ja motiveerib ülesandeid täitma.
   • Eemaldage tööruumist kõik, mis ei tööta. Erandiks võivad olla laual olevad fotod. Kõik muu peaks olema tööga seotud. Pole tähtis, mis see on: paber, klammerdaja või pliiatsikomplekt.
   • Kui teil on vaja tõsist tööd teha, jätke mobiiltelefon kõrvale. Saate seda kontrollida iga tund, kuid te ei saa telefoni laual hoida, vastasel juhul tunnete vastupandamatut soovi seda kogu aeg vaadata.
   • Korraldage dokumentide täitmise protsess. Kui teate täpselt, kus kõik teie dokumendid asuvad, säästate kogu päeva jooksul palju aega.
4. 4 Aeg õige. Aja juhtimine on tähelepanu kõige olulisem komponent. Kui alustate uut tööpäeva või kirjutate ülesannete loendi, kirjutage üles, kui kaua te arvate, et nende täitmine võtab aega. Teil on ettekujutus sellest, milline teie tööpäev välja näeb. Loendi alguses märkige need ülesanded, mille täitmine võtab kaua aega. Täitmise käigus saab need üle kriipsutada.
   • Seadke endale adekvaatsed eesmärgid - seda reeglit saab rakendada iga ülesande puhul.Te ei saa eraldada 20 minutit millegi jaoks, mis võtab terve tunni, vastasel juhul valmistab määratud ülesannete täitmata jätmine teile pettumuse.
   • Kui olete ülesande varem täitnud, tehke väike paus. See meetod annab teile motivatsiooni.
5. 5 Lisage oma töögraafikusse pausid. Pauside tegemine on ülimalt tähtis, nagu ka ülesande täitmine. Kui teie ajakava vaheldub maksimaalsete tegevuste perioodidega lühikeste pausidega, olete keskendunum kui siis, kui veedaksite kogu päeva katkestusteta tööl.
   • Tehke iga tund 10-20-minutilisi pause. Seda aega saab kasutada telefonikõne tegemiseks, sõbra sõnumile vastamiseks või tassikese tee joomiseks.
   • Mõelge vaheaegadele kui tasu oma töö eest. Kasutage neid motivatsioonina. Kui te arvate nii: „Kui ma selle dokumendi lõpetan, võin maitsva smuuti võtta,“ on teil palju rohkem motivatsiooni. Kui silmapiiril pole midagi positiivset, väheneb huvi tulemuse vastu.
   • Ühte pausi saab kasutada trenni tegemiseks. Kui teete 15-minutilise jalutuskäigu või sörkite viis trepiastet, tunnete end värskena ja energilisena.
   • Tehke paus värske õhu saamiseks. Sa ei saa veeta terve päeva kodust või kontorist lahkumata. Minge õue hommikust värskust nautima või päikest näole püüdma. Pärast jalutuskäiku muutute keskendunumaks ja valmis minema.

Osa 2/4: Kuidas oma keskendumisvõimet parandada

1. 1 Töötage tähelepanu püsivuse nimel. Igaüks meist võib alustada teatud kontsentratsioonitasemega, kuid enamik usub, et seda tuleb aja jooksul parandada. Oma püsivuse parandamiseks andke endale teatud aja, näiteks pool tundi, konkreetse ülesande täitmiseks. Kui see aeg on möödas, vaadake, kui palju saate veel tööd teha, ilma et peaksite ülesandest segama. Pole tähtis, kui palju see on - 5 minutit või veel pool tundi.
   • Kui seda katset korrata, näete, et suudate keskenduda ühele ülesandele palju kauem, kui ootasite. Jätkake oma tähelepanu sel viisil treenimist, kuni tunnete vajadust peatuda. Järgmisel päeval proovige kauem keskenduda.
2. 2 Mediteeri. Meditatsioon aitab mitte ainult lõõgastuda, vaid ka samm -sammult keskendumisvõimet parandada, eeldusel, et mediteerite iga päev 10–20 minutit. Mediteerides keskendud mõtete puhastamisele ning keskendud oma füüsilisele seisundile ja hingamisele. Neid oskusi saab hõlpsasti rakendada, kui peate vabanema halbadest mõtetest ja keskenduma tööle. Mediteerida saab nii hommikul kui ka enne magamaminekut. Mõlemat võimalust saab kasutada.
   • Leidke suhteliselt vaikne koht, kus teid välised helid ei sega.
   • Leidke mugav koht ja asetage käed sülle.
   • Töötage oma keha lõdvestamiseks. Seda tuleks teha samm -sammult, kuni kõik kehaosad on lõdvestunud.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   James pruun

   
   
   Meditatsiooni õpetaja James Brown on vedaliku meditatsiooni õpetaja, mis on iidse päritoluga lihtne ja kättesaadav meditatsiooni vorm. Elab San Francisco lahe piirkonnas. Õpetajaks saamiseks läbis ta range kaheaastase koolitusprogrammi koos vedade meistritega, sealhulgas 4 kuud sukeldumist Himaalajasse. Aastate jooksul on ta koolitanud tuhandeid inimesi San Franciscost Oslosse - individuaalselt, ettevõtetes ja üritustel.

   James pruun
   Meditatsiooni õpetaja

   Meditatsioon võib parandada teie keskendumis- ja keskendumisvõimet. Meditatsiooniõpetaja James Brown ütleb: „Me kasutame sõnu„ keskenduma ”ja„ keskenduma ”vaheldumisi, kuid need on tõesti erinevad asjad. Keskendumine tähendab tahtlikult oma tähelepanu kitsendamist ja keskendumine tähendab pingutusi selle kitsendamiseks. "

   
   
3. 3 Loe rohkem. Lugemine on suurepärane võimalus keskenduda.Proovige pool tundi ilma katkestusteta lugeda. Treenige oma tähelepanu, lugedes tund või kaks, tehes vaid lühikesi pause. Kui suudate keskenduda ükskõik millisele raamatule, mis teie ees seisab, olgu see siis armastuslugu või elulugu, saate keskenduda ka oma tööle.
   • Pärast mõne lehekülje lugemist küsige endalt küsimusi, veendumaks, et saate aru, mida loete, ning et kogu teie tähelepanu ja emotsioonid on keskendunud lugemisele.
   • Hommikune lugemine on suurepärane võimalus oma aju unest äratada. Enne magamaminekut lugemine on suurepärane magamamineku meetod.
   • Võta eesmärgiks lugeda pool tundi päevas. Sellisel juhul tuleb telerile anda vähem kui pool tundi. Lugemise ajal tekkinud kontsentratsiooni saab häirida, kui vaatate tohutul hulgal telereklaame.
4. 4 Vähem multitegumtöötlust. Paljud inimesed arvavad, et multitegumtöötlus sobib suurepäraselt kiiremini kohale jõudmiseks ja kahe või kolme ülesande täitmiseks korraga. Pidage meeles, et multitegumtöötlus kahjustab teie keskendumisvõimet. Kui teete korraga mitut ülesannet, arvate, et olete rohkem saavutanud, kuid tegelikult pole te ühelegi neist pühendanud kogu oma tähelepanu ja soovi ning kahjustanud keskendumist.
   • Töötage ainult ühe ülesande täitmisega korraga ja näete, et selle täitmise tempo on suurenenud.
   • Kui vestlete töö tegemise ajal pidevalt oma sõpradega veebis, vestlete teid ühe hullemate multitegumtöötluse vormidega. Sõbraga vestlemine võib teie tootlikkuse poole võrra vähendada.
   • Kui töötate kodus, vältige kiusatust kodutöid teha õppimise või töötamise ajal. Saate nõusid pesta, kuid see aeglustab oluliselt ülesande tempot.

Osa 3/4: Kuidas valmistuda

1. 1 Analüüsige. Kas teil on kunagi olnud selline päev, kus "töötasite" ja siis imestasite, miks tulemused olid tähtsusetud? Kui see juhtus teiega, peate enne uue ebaõnnestunud päeva alustamist oma vigu analüüsima. Enne tööle asumist peate töö- või koolipäeva jooksul kirja panema kõik, mis oli edukas ja ebaõnnestunud, et olla kindel, et tulevikus kõik õnnestub.
   • Sa pidid õppima ja veetsid terve päeva koolikaaslasega lobisemas? Sel juhul peate kodutööd tegema üksi.
   • Kas pidite töötama oma kontoris ja veetsite terve päeva kolleegide probleeme lahendades ega teinud midagi enda jaoks? Sellisel juhul peate vähem aitama ja muutuma natuke isekamaks.
   • Kas olete veetnud terve päeva kaootiliselt Facebooki postitatud artikleid lugedes, sõpradega vesteldes ja õhtuplaane arutades? Parim on seda teha pärast tööpäeva lõppu.
   • Enne oma päeva alustamist pange kirja, mis takistab teil oma eesmärke saavutamast, et vähendada vigade tõenäosust.
2. 2 Valmistuge tööks hästi. Pole tähtis, kas lähete raamatukokku või kontorisse 8-tunniseks päevaks, peate eelseisvaks tööks hästi valmistuma, et päev algaks positiivse suhtumisega. Kõigi ülesannete täitmiseks peate leidma motivatsiooni.
   • Maga korralikult. Tõuse üles ja mine magama samal ajal, et pärast ärkamist tunda end värskena ja mitte tunda end ülekoormatud ja väsinud.
   • Sööge tervislikku hommikusööki. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, seega peate sööma piisavalt, et saada oma töö tegemiseks vajalikku energiat. Te ei saa üle süüa, et mitte olla ükskõikne ja inertne ümbritseva suhtes. Sööge süsivesikurikkaid toite, näiteks kaerahelbed või nisupuder. Hommikusöögiks peate sööma proteiine sisaldavaid toite (mune, tailiha kalkuniliha), samuti puu- ja köögivilju.
   • Võtke laadimiseks aega.15-20-minutiline kõndimine, kerge kardiotreening, kükid või kõhulihaste harjutused toonivad südamelihase ilma väsimuseta.
   • Jälgige kofeiini tarbimist. Kohv aitab teil hommikul asju raputada, kuid proovige mitte tarbida rohkem kui ühte tassi päevas, vastasel juhul tunnete end lõuna ajal üle jõu. Kui soovite produktiivset päeva, vahetage madala kofeiinisisaldusega tee vastu või proovige end kofeiinist võõrutada.
3. 3 Valige õige aeg ja koht. Suure tõenäosusega ei ole teil kontoris töötades eelisõigust alustada ja lõpetada tööpäev nii, nagu soovite. Kui teil on paindlik ajakava, võite alustada tööd ajal, mil olete erksam, ja valida keskkonna, mis aitab teil tööle häälestuda.
   • Pidage meeles, et igaühel meist on erineva suurima tootlikkusega tunnid. Mõned inimesed on kõige produktiivsemad hommikul, teised peavad aga päeva jooksul tööle häälestuma. Valige aeg, mil teie keha on valmis ütlema "Lähme!" fraasi "ma tahan magada" asemel.
   • Sobiva töökeskkonna leidmine on väga oluline. Mõned inimesed naudivad väljaspool kodu töötamist ja tunnevad end üsna mugavalt. Teisi motiveerib töö kohvikus või raamatukogus, kus igaüks on hõivatud oma asjadega.
4. 4 Proovige oma vajadusi ette näha. Kui soovite olla võimalikult produktiivne ja keskendunud, peate enne millegi tegemist ette nägema oma vajadused. Te ei saa keskenduda, kui teie keha vajab puhkust.
   • Varuge tervislikke suupisteid, nagu pähklid, õunad, banaanid ja porgandid. See aitab teie keha turgutada, nii et te ei jookse lähima boksi juurde vähem tervislikke suupisteid hankima.
   • Joo seda palju. Ükskõik kuhu lähete, kandke alati veepudelit endaga kaasas, et olla hüdreeritud.
   • Kandke mitu kihti riideid. Kui ruum, kus te töötate, on liiga kuum või külm, peaksite olema valmis mõned esemed seljast võtma või vastupidi, panema selga salli või kampsuni. Te ei saa oma keskendumisvõimet ohtu seada, kui higistate või värisete külmast ega saa ennast aidata.

Osa 4/4: Häirimisallikate vältimine

1. 1 Vältige internetti. See on täis huvitavat ja väärtuslikku teavet, kuid kui on aeg liikuda, võib Internet olla väga häiriv. Kui soovite tõesti tööd teha, peate vältima tööpäeva jooksul Facebooki ja sõpradega vestlemist. Vajaduse korral saate oma kirju mitu korda päevas kontrollida.
   • Kui märkate huvitavat artiklit, öelge endale, et loete seda vaheajal, kuid mitte varem.
   • Vältige töö ajal isiklikku kirjavahetust. See häirib tähelepanu ja kulutate ülesannete täitmisele rohkem aega, kui kavatsesite.
   • Kui te ei vaja Internetti tööks, tõmmake kaabel välja. Internetti saate kasutada iga kahe tunni tagant.
   • Veebipõhised tähelepanu kõrvalejuhtimise allikad tarbivad kogu teie tööaja. Kui lähete Faceboki või kontrollite oma e -posti iga 15 minuti järel, proovige seda intervalli pikendada poole tunnini. Näete, kas saate oma e-posti kontrollida 2-3 korda päevas ja lõpetada täielikult Facebooki kasutamise tööl.
   • Kui vajate Internetti tööks, proovige mitte avada korraga rohkem kui viit vahelehte. Keskenduge sellele, mida tuleb teha, ja jätkake ülesandega. Kui teil on avatud kaks korda rohkem järjehoidjaid kui vaja, häälestub teie aju automaatselt multitegumtööle.
2. 2 Ära lase teistel inimestel oma tööd häirida. Inimesed on peamine segaja, kui töötate kontoris või raamatukogus. Ära lase neil oma eesmärke segada. Teil võib tekkida kiusatus töö ajal kolleegidega vestelda. Sellisel juhul aeglustub töötempo ja kulutate selle tegemiseks rohkem aega.
   • Andke oma töötajatele võimalus mõista, et teie jaoks on väga oluline oma tööd teha.Pole vahet, kas töötate kodus või kontoris. Teie kolleegid ei sekku, kui nad näevad, kui pühendunud olete oma tööle.
   • Ärge võtke privaatkõnesid ega sõnumeid, kui see pole absoluutselt vajalik. Paluge oma perel ja sõpradel teile helistada ainult siis, kui vaja, ja saate vähem sõnumeid.
   • Kui teiega töötab kooli- või ülikoolisõber, veenduge, et olete mõlemad tööl. Võite isegi kätega plaksutada, kui teie kolleegid on hajameelsed, tuletades neile meelde keskendumise tähtsust.
3. 3 Ära lase ümbritseval end häirida. Igasugune töökeskkond võib tähelepanu kõrvale juhtida. Kuid kui teil on töömeeleolu, saate oma keskkonda oma huvides kasutada. Seda saate teha järgmiselt.
   • Kui töötate mürarikkas avalikus ruumis, hankige oma tööle keskendumiseks müra summutavad kõrvaklapid või kuulake ilma sõnadeta muusikat.
   • Kui istute telefonis inimese kõrval või paari sõbra kõrval, kes midagi aktiivselt arutavad, eemaldute temast, isegi kui olete oma töökohaga seotud.
   • Kui töötate ruumis, kus televiisor töötab, ärge vaadake seda üles rohkem kui üks kord tunnis, vastasel juhul lähete vaatamisega kaasa.
4. 4 Olge motiveeritud. Kui soovite vältida tähelepanu kõrvalejuhtimise allikaid ja keskenduda, on kõige parem leida ülesande täitmiseks motivatsioon. Peate kirja panema, mis teid tööle motiveerib, ja viitama sellele põhjusele mitu korda päevas, et meelde tuletada, kui tähtis on keskenduda ja mitte lasta end kõrvalistest asjadest häirida.
   • Mõelge oma töö tähtsusele. Kinnitage endale, et õpilastele hindeid andes on väga oluline anda neile tagasisidet. Kui lõpetate projekti, teete seda ettevõtte edu nimel.
   • Kaaluge oma positsiooni. Mis kasu saate sellest, kui töö saab tehtud? Kui valmistute testiks, võite saada hea hinde või parandada oma GPA -d. Kui olete sõlminud kliendiga lepingu, võite saada edutamise.
   • Mõelge, millist tasu saate oma töö eest. Tuletage meelde huvitavaid asju, mida teha pärast töö lõppu. See võib olla joogatund, vana sõbraga kohtumine jäätise ääres või suurepärane õhtusöök oma kallimaga.

Näpunäiteid

• Harjutus aitab parandada keskendumisvõimet. 20 -minutiline jooks ei võta palju aega, kuid võib imesid teha.
• Proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik, et mitte peegeldada ega muretseda kõrvaliste asjade pärast.

Hoiatused

• Keskendumata jätmine ei tulene alati motivatsiooni puudumisest või laiskusest. Teatud haigusseisundid, näiteks ADHD, võivad keskendumist raskendada. Kui proovite keskenduda, kuid miski häirib teid pidevalt, vajate suure tõenäosusega arsti nõu.