Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Võtke lähtepositsioon
• Osa 2 /2: Harjutuse sooritamine
• Mida sul vaja on

Warrior Pose I või Virabhadrasana I on fokuseeriv ja tugevdav poos, mille eesmärk on siduda end Maa energiaga.

Sammud

Osa 1 /2: Võtke lähtepositsioon

1. 1 Seisa sisse mäe poos

Osa 2 /2: Harjutuse sooritamine

1. 1 Hingake sisse, astuge üle või hüpake jalad laiali.
2. 2 Asetage käed puusadele ja pöörake paremat jalga ja jalga 90 kraadi. Teie parem kand peaks olema otse vasaku jala sisemise kaare vastas.
3. 3 Pöörake vasak jalg ja jalg umbes 45 kraadi. Võtke aega, et veenduda oma tasakaalus, pöörates suurt tähelepanu teie all olevale põrandale.
4. 4 Pöörake rindkere paremale küljele. Puusade joondamiseks vajutage vasakule reiele ettepoole.
5. 5 Järgmisel hingetõstmisel tõstke käed pea kohale ja viige peopesad kokku. Vaata otse ette ja keskendu poosi tugevusele.
6. 6 Hingake välja ja painutage parem põlv 90 kraadise nurga all. Põlv peaks olema pahkluu kohal. Võtke hetk oma keha tasakaalustamiseks, asetades oma kaalu paremale puusale.
   • Keskenduge oma kehale, kuidas oma kaalu nihutate, kuni tasakaalustate selle ühtlaselt esi- ja tagajalgade vahel. Tõstke oma raskus vasakule kannale, kuni tunnete venitust mööda paremat tagumist jalga.
7. 7 Kui langetate sabakondi põrandani, paljastades reite esiosa ja kõhu vaagna, kallutage oma pead tagasi ja vaadake sõrmeotstest üles. Sirutage läbi selja ja käte keskosa. Hoidke seda poosi 5 hingetõmmet.
8. 8 Hingake sisse ja sirutage jalad. Langetage käed ja viige jalad kokku, et naasta mägipositsiooni. Korda teisel pool.

Mida sul vaja on

• Joogamatt