Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Ettevalmistus
• Osa 2: Konna poosi tegemine
• Mida sul vaja on

Joogapraktika sai alguse Indias tuhandeid aastaid tagasi. Jooga muutub tänapäeval üha populaarsemaks, kuna see on tõestanud oma kasu tervisele. Kuigi jooga eesmärk on luua "jõudu, teadlikkust ja harmooniat vaimu ja keha vahel", märgib osteopaatide ühendus, et see praktika parandab ka keha paindlikkust, suurendab lihasjõudu, vähendab kaalu, vähendab vigastuste ohtu ning parandab südant ja vereringe tervis. Joogas harjutatakse erinevaid asendeid (asanaid). Konnapoos ehk adho mukha mandukasana parandab tuharate, kubeme ja reite paindlikkust.

Sammud

Osa 1 /2: Ettevalmistus

1. 1 Pöörake tähelepanu vastunäidustustele. Kuigi jooga võib tunduda üsna lihtne harjutus, peate olema väga ettevaatlik, kui teil on olnud mingeid vigastusi. Pidage meeles, et randme- ja / või põlveprobleemide korral ei tohiks te lauapose teha. Pange tähele ka seda, et konnapose ei ole soovitatav hiljutiste haigusseisundite või põlvede, puusade või jalgade krooniliste haiguste korral.
2. 2 Soojendama. Enne joogasessiooni alustamist on alati soovitatav teha mõned venitusharjutused, et keha soojendada. Ettevalmistavad harjutused lõdvestavad teie lihaseid ja valmistavad keha ette põhiharjutusteks, mida kavatsete teha. On palju rühti ja harjutusi, mis soojendavad keha hästi. Arvestades, et hakkate konnapoosi tegema, on kõige parem venitada puusade, tuharate ja kubeme lihaseid. Kalduv liblikapoos sobib ideaalselt nende piirkondade venitamiseks.
   • Alustades väljahingamisel istuvast asendist, langetage kere alumine osa põrandale. Toetage seda tehes kätele.
   • Põrandale vajudes toetuge käsivartele. Asetage kraanikauss põrandale oma kätega. Vajadusel kasutage oma pea toetamiseks tekki.
   • Käed puusade peal pöörake puusad väljapoole ja proovige oma tuharad torso alt välja tõmmata. Liigutage oma käed üle puusade ja sirutage põlved külgedele, jalad koos. Lõpuks heida pikali täielikult ja lase peopesad põrandale keha suhtes 45-kraadise nurga all.
   • Esialgu tuleb seda poosi teha ühe minuti jooksul. Järk-järgult saate selle poosi kestust suurendada 5-10 minutini.
3. 3 Võtke lähtepositsioon. Konnapoosi tegemiseks peate esmalt eeldama lauapoosi. See on põhiline joogaasend, millest algavad paljud põrandapoosid. See on kehale väga kasulik, kuna võimaldab teil selgroogu venitada ja joondada.
   • Seisa põrandal, kasutades põlvi ja peopesasid. Põlved peaksid olema üksteisest teatud kaugusel ja jalad peaksid asuma otse põlvede taga. Peopesad peaksid olema täpselt õlgade all ja sõrmed tuleks suunata ettepoole.
   • Langetage oma pea ja keskenduge peopesade vahelisele punktile. Selg peaks olema sirge. Asetage peopesad põrandale ja laske õlad kõrvadest eemale. Painutage sabakond sissepoole ja sirutage pea ülaosaga ettepoole. Selle liigutusega venitad ja venitad oma selgroogu.
   • Hingake sügavalt sisse ja proovige jääda sellesse asendisse 1-3 sissehingamise ja väljahingamise ajal.

Osa 2: Konna poosi tegemine

1. 1 Alustage konnapoosi tegemist lauapoosist. Lauaasendis olles liigutage oma põlvi järk -järgult väljapoole. Kui sirutate põlved külgedesse piisavalt laiaks, joondage pahkluud ja jalad nii, et need oleksid sirgjoonelised.
   • Põlved külgedele laiali sirutades veenduge, et tunnete end mugavalt. Ärge mingil juhul tehke liigutust jõu või valu kaudu!
2. 2 Asetage küünarnukid ja käsivarred põrandale. Alla libistades hoidke peopesad põrandal tasasena. Seejärel hingake aeglaselt välja ja lükake puusad tagasi. Jätkake reite tagasilükkamist, kuni tunnete venitust reie külg- ja siselihastes. Niipea, kui tunnete piisavalt venitust, lõpetage. Hingamist jätkates hoidke poosi 3–6 hingetõmbe ja väljahingamise ajal.
3. 3 Tagasi laua poosi juurde. Liigutades liigutage puusi ettepoole. Toetudes peopesadele ja käsivartele, pöörduge tagasi algasendisse - lauaasendisse.
   • Samuti võite jätta oma puusad oma kohale ja suruda peopesadega nii, et kogu torso oleks põrandal.

Mida sul vaja on

• Joogamatt
• Tekk või padi (valikuline)