Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: telje täitmine
• Meetod 2/2: rääkige hüpata
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Axel on iluuisutamises üks raskemaid hüppeid ja kui eelistate hammasrattahüppeid, on seda veelgi keerulisem õppida. See artikkel aitab teil õppida telje sooritamist või soovitab mõningaid nüansse, millest hüppamise õppimisel ilma jäite.

Sammud

Meetod 1: 2: telje täitmine

1. 1 Libistage parema jalaga edasi -tagasi, veendudes, et saate piisavalt kiirust ja tasakaalu. Käed tuleks üles tõsta.
2. 2 Liigutage vasakule jalale ja painutage vasak põlv. Rista käed rinnale, küünarnukid kergelt painutatud. Seda tuleks teha väga kiiresti, kuna olete õhus.
3. 3 Painutage parem jalg selja taha ja keerake põlve.
4. 4 Viska parem jalg õhku, hoides seda kõverdatuna, et saada kõrgust, nagu seisaksid laua peal.
5. 5 Nüüd hakkab teie keha pöörlema, veendudes, et parem jalg pöörleb koos kehaga, mis tuleb tagant vasaku jala ümber, nii et olete õhus vastupidises pöörlemises.
6. 6 Vajutage oma käsi nii kõvasti kui võimalik, asetage need parema õla alla ja pöörake, kuni jõuate pöörlemise alustamise vastassuunas (see on üks telg).
7. 7 Väljuge keerdumisest, kukutades paremale jalale ja sirutades vasaku jala tagasi.
8. 8 Sirutage käed külgedele ja libistage 5 sekundit tagasi. Olete just hüppe lõpetanud!
9. 9 Hüpe on lõpetatud.

Meetod 2/2: rääkige hüpata

Telje tegemiseks võite teha endale hüppejuhendi ja seda vaimselt korrata, kui hüppate, et ennast juhendada.

1. 1 Öelge endale "Lunge". Tehke samm põlve painutades, avage reie ja tõmmake varvast.
2. 2 Ütle endale "Vaata". Vaadake väljapoole ja ettepoole, mitte slaidi suunas.
3. 3 Ütle endale "Tõuse üles". Lükake libisev jalg varba abil välja, tõstke põlv ja sulgege käed.
4. 4 Ütle endale "Loop". Kujutage ette, et teete ringi.

Näpunäiteid

• Harjutage pidevalt hüpet algusest lõpuni. Tehke seda kodus elutoas, tänaval murul, kooli fuajees! Treeni ka jääl. Lihasmälu mängib siin kriitilist rolli.
• Kui õpite hüpet esimest korda, ärge mõelge maandumisele, keskenduge ainult pöörlemisele. Kui olete suutnud täieliku silmuse lõpule viia, hakake silmus pärast telge mõtlema, see aitab teil paremale jalale maanduda.
• Ärge kunagi unustage oma käe asendit! Tavaliselt, kui käed kokku panna, lähevad ka jalad automaatselt risti. Samuti, kui asetate käed paremale õlale, pöörlete õhus kiiremini.
• Jah, see kõlab uskumatult tobedalt, kuid see tõesti toimib! Kujutage ette täiuslikku telge. Alustage tagasi libisemist. Kujutage ette, et tõstate end maast lahti. Tehke seda, mida ette kujutate. Kujutage ette, et panete käed kokku ja ristate jalgu. Tehke kõike nii, nagu see teie peas juhtub. Kujutage ette täiuslikku maandumist. Sama tegema. Uskuge mind, see tegelikult toimib! Minu treener palus mul seda teha ja ma tegin hüppe lõpule! Pidage siiski meeles, et isegi kui maandute esimest korda edukalt, ei pruugi te seda teist korda enam teha - ja see on okei, sest siis analüüsite, mida peate tegema, et puhtalt ja ohutult hüpata. Järjepidevuse saavutamine selles hüppes on kõige raskem, kuid ärge andke alla!
• Teil on vaja palju rohkem vaeva ja tööd. Keskmiselt kulub telje tegemise õppimiseks aasta. Mõnikord rohkem, kuid ärge laske sellel end segadusse ajada! See on teostatav ja kui olete seda korra teinud, on järgmine hüpe teie jaoks palju lihtsam.
• Harjuta akselit iga kord, kui uisutama lähed! Täiuslikkus tuleb ajaga. See on hüpe, mis nõuab 150 kukkumist - kuid 151. katse õnnestub!
• Iga kord, kui teete hüppe - vaimselt, maapinnal või jääl - hoidke oma peas fraasi "ma saan hakkama". Siis hüppa. Oluline on neid sõnu korrata juba enne jääl treenimist: fraas seostub edukate hüppetega ja kui telge jääl sooritades arvate, et teete seda teisel pinnal - tulemusel teete veatu hüppe.
• Laske keegi teine ​​peale treeneri teie telje esitust vaadata. Teile võib tunduda, et jalad on risti, kuid tegelikult ei pruugi.
• Kujutage ette, et edenete aeglaselt telje täitmisel, kuid soovite teravat läbimurret. Olete väsinud lõpututest katsetest, sest tundub, et te ei lähe kuhugi, kuid ühel päeval äkki õnnestub! Jalutage kannatlikult selle päeva poole ja ärge kunagi peatuge.

Hoiatused

• Kui teete sammutreeningu valesti, on teie telg loomulikult vale. Õppige tehnikat treeneri või muu uisutajaga.
• Kui te ei saa soolohüppeid teha, on telg praktiliselt kättesaamatu. Enne jätkamist veenduge, et olete selle taseme jaoks valmis.
• Mõnel inimesel võtab esimese hüppe tegemine kauem aega. Kui teil kulus rohkem kui aasta, ärge muretsege. Tavaliselt, mida kauem oma esimese hüppega tegeled, seda paremini saad.

Mida sul vaja on

• Iluuisutamine
• Liuväli