Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: esimene osa: kehakaalu langetamine
• Meetod 2/3: teine ​​osa: nälja ohjeldamine ja ainevahetuse kiirendamine
• Meetod 3/3: kolmas osa: olge motiveeritud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas sa pole kogu aeg oma kehaga rahul? Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, unustage pidevad dieedid.Parem on teha oma elus tõelisi muudatusi, mida te mitte ainult ei säilitaks pikka aega, vaid ka kaalust alla võtta, parandades oma tervist. Lugege edasi, et teada saada, kuidas seda saavutada.

Sammud

Meetod 1/3: esimene osa: kehakaalu langetamine

1. 1 Söö vähem kaloreid. Mida vähem sa sööd, seda kiiremini kaotad kaalu. See reegel on põhimõtteline. Kuid oma elustiili säilitamiseks peate sööma piisavalt kaloreid. Te ei tohiks kunagi süüa vähem kui 1000 kalorit päevas.
   • Alustage kõikide toiduainete kalorisisalduse märkimist ja määrake portsjonid vastavalt. Otsige toiduainete siltidelt kalorite arvu või kasutage veebis kalorite kalkulaatoreid, nagu Calorie King või My Fitness Pal, et saada teavet konkreetse toidu kalorite arvu kohta.
   • Toitumisspetsialistid väidavad, et praktiliselt kõik kaotavad kaalu mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas.
2. 2 Tehke rohkem trenni. Harjutus on kaalulanguse osas keeruline teema. Ainuüksi trenni tegemine (olenemata sellest, kui palju te treenite) hoiab teid kaalust alla. Kuid koos dieediga võib treening kiirendada kaalulangusprotsessi, põletades lisakaloreid ja kiirendades ainevahetust.
   • Kulutage 20 minutit oma ajast 5 päeva nädalas intensiivsele aeroobsele treeningule. Olgu see jooksmine, kiire kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, kickboxing, tantsimine - peaaegu iga tegevus, mis paneb südame kiiremini põksuma, ajab higistama.
3. 3 Sööge tasakaalustatud toitu. Tähtis on mitte ainult see, kui palju, vaid ka seda, millist toitu sööd. Kalorite tarbimise vähendamisel on väga oluline teha valik teatud toitude suunas, mis varustab teie keha kõigi vajalike elementidega. Valgud ja köögiviljad peaksid olema teie toitumise alustala. Puuvilju, piimatooteid ja täisteratooteid tuleks süüa mõõdukalt, samas kui suhkrut ja tühje süsivesikuid tuleks minimeerida.
4. 4 Joo palju vett. Vesi ei ole mitte ainult kasulik teie keha nõuetekohaseks toimimiseks, vaid aitab ka kaalust alla võtta ja toidukordade vahel kõhu täis hoida. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas.
   • Kui kardad ülesöömist, joo kõhu täitmiseks enne iga söögikorda 2 klaasi vett.
   • Inimesed ajavad nälja sageli januga segamini. Kui olete lihtsalt näljane ja pole füüsiliselt näljane, olete tõenäoliselt dehüdreeritud nagu tavaliselt.
5. 5 Restoranides või kohvikutes söömise asemel valmistage toitu kodus. Enda toiduvalmistamine muudab teie portsjonite ja kalorite tarbimise lihtsamaks. Kui peate kuskile sööma minema, tellige endale salat, mis sisaldab teatud tüüpi valke (nt lõhe, kana või tofu) ilma kastmeteta.
   • Valmista lõunasöök hommikul ja võta see kooli või tööle kaasa. Nii säästate ka raha.
6. 6 Ärge hoidke rämpstoitu kodus. Mida rohkem on teie kodus rämpstoitu, seda ahvatlevam on neid näksida, kui teil on igav või lihtsalt harjumusest. Kui soovite ikkagi endale midagi kahjulikku lubada, ostke seda väikestes kogustes, et vältida ülesöömist.
   • Asendage tavalised maiustused nagu küpsised, jäätis ja koogid madala kalorsusega analoogidega, nagu puuviljad, erinevad maitsestatud jogurtid või tume šokolaad.
   • Kui te ei ela üksi, siis peaksite toakaaslasi teavitama, et olete dieedil, et nad oleksid ostetud toidu suhtes ettevaatlikumad.

Meetod 2/3: teine ​​osa: nälja ohjeldamine ja ainevahetuse kiirendamine

1. 1 Joo musta kohvi või rohelist teed. Mõlemad joogid sisaldavad 0 kalorit ja kofeiin võib teie isu pärssida.
   • Olge ettevaatlik kohvijookidega nagu mokka ja latte, millest mõned võivad sisaldada kuni 400 kalorit.
2. 2 Selle asemel, et süüa üks suur söögikord, söö mitu korda mitu väikest söögikorda. Nii hoiate oma ainevahetust terve päeva töökorras, mis aitab teil kiiremini kaloreid põletada.
3. 3 Ärge sööge enne magamaminekut. Uuringud on näidanud, et pärast kella 20.00 söövatel inimestel on kõrgem kehamassiindeks (KMI) kui neil, kes ei söö, kuigi kalorite arv oli mõlemas rühmas sama. See on tingitud asjaolust, et une ajal aeglustub meie ainevahetus väga palju. Seetõttu ärge sööge midagi 1-2 tundi enne magamaminekut.
4. 4 Treenige vahetult enne, kui midagi sööte. Lühike treening kiirendab ainevahetust 2 tunni võrra. Sel perioodil põletab teie keha tavapärasest rohkem kaloreid isegi puhkamise ajal.
   • Põletatud kalorite hulk sõltub treeningu intensiivsusest.
5. 5 Rokk. Enamikule naistele ei meeldi raskuste tõstmine, sest nad kardavad kaalus juurde võtta. Kuid trikk on selles, et lihaste kasvatamine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv.
   • Selleks, et hoida oma keha heas vormis ilma liigset massi üles pumpamata, tehke palju lähenemisviise vähem stressiga. Massi kogumiseks tehke väike arv lähenemisi suurema koormusega.

Meetod 3/3: kolmas osa: olge motiveeritud

1. 1 Pidage meeles, miks alustasite. Jah, oma harjumusi on raske muuta, kuid kogu aeg oma kehaga rahulolematu olla on vaieldamatult veelgi raskem. Kui tunnete end halvasti ja otsustate lõpetada, pidage kõigepealt meeles, miks te selle kaalulangetamise teekonna alustasite.
   • Samuti on abiks visuaalne meeldetuletus, näiteks vana foto sinust või riideese, mida saate vaadata ja enesekindluse taastada, kui hakkate endasse usku kaotama.
2. 2 Leidke dieedisõber. Dieediga võib tunda end üksildasena, eriti kui teie ümber elavad ebatervislikud eluviisid. Sõber, kellega saate kaalust alla võtta ja koos trenni teha, aitab teil motivatsiooni hoida ja kes teab, see dieet võib teile isegi lõbus tunduda.
3. 3 Kasutage motivatsiooniks riideid. Mõned naised ostavad paar suurust väiksemaid riideid, lootes, et kunagi jõuavad nad sinna ära mahtuda.

Näpunäiteid

• Ärge jätkake äärmuslikke ja ebareaalseid madala kalorsusega dieete. Naastes oma tavapärase elustiili juurde, suureneb tõenäosus uuesti kaalus juurde võtta.
• Parim viis õige kaalu kaotamiseks ja säilitamiseks on tervislik ja järjepidev toitumine, mida saate pikka aega säilitada.

Hoiatused

• Kindlasti sööge piisavalt kaloreid, et keha oleks terve. Ärge kunagi tarbige vähem kui 1000 kalorit päevas.
• Olge masinatega treenides ettevaatlik.