Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Enamik inimesi pole sündinud lameda kõhuga. See nõuab treeningut. Lugege näpunäiteid ja harjutusi, mis aitavad teil kõhtu lamedamaks muuta!

Sammud

1. 1 Esiteks vähendage magusate toitude ja jookide tarbimist. Leidke alternatiive: kartulikrõpsude asemel porgand, küpsiste asemel marjad. Kui vähendate ebatervislike toitude ja jookide tarbimist, saate lameda kõhu saavutada palju kiiremini!
2. 2 Kardio, kardio, kardio! Jooksmine, kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit, ujumine, sportimine; kardio teeb imet! Treenige oma südame-veresoonkonna süsteemi 5-6 korda nädalas 30 minutit. Kardiovaskulaarsüsteemi säilitamine aitab põletada lisakaloreid.
3. 3 Jalgrattasõit teeb imet alakõhus. Jalade tõstmine teeb ülakõhus imesid. Harjutus "klaasipuhastid" arendab hästi kõhu kaldus lihaseid. Tehke iga harjutuse kohta 2 komplekti 25 kordust.
4. 4 Kui tegelete kardiotreeningutega, sööte tervislikku toitu ja harjutate 5-6 korda nädalas, on kõht varsti lame!

Näpunäiteid

• Kuulake muusikat, tantsige, nautige! See ei pea olema igav.
• Suurendage vedeliku tarbimist
• Treeningu ajal kuulake muusikat. Aeg läheb kiiremini.
• Harjutuse nauditavamaks muutmiseks valige erinevad suunad.
• Jääge ainult terveks ja nautige! Vähendage rämpstoidu tarbimist ja tehke rohkem trenni!
• Mitmekesistage oma treeninguid, et te ei tunneks end üksluisena ja lõbutseksite.
• Kõige tähtsam on regulaarselt treenida ja järgida ranget dieeti. Esmapilgul võib see tunduda keeruline, kuid lõpuks saab kõik korda.
• Proovige leida sõpru, kellega koos treenida! Koos teie naabruses sörkimine on palju lõbusam!
• Söö iga tunni tagant rusikasuurust toitu, et vältida kõhu venitamist. Samuti soodustab see ainevahetust.
• Ära häbene oma keha ja armasta ennast ... see on esimene samm endaga õnnelikuks saamiseks.
• Teleri vaatamine spordi tegemise ajal - see aitab teil kauem trenni teha, te ei märkagi, kuidas teete palju!
• Pidage meeles, et ärge üle pingutage!
• Ärge heituge, kui teie režiim läheb viltu. Lihtsalt aktsepteerige seda ja alustage järgmisel päeval uuesti. Tõenäoliselt ei kahjusta üks päev teie pingutusi. Lihtsalt ärge tehke sellest harjumust.

Hoiatused

• Kui teil on vaja teha paus, vähendage koormust, et saaksite naasta intensiivsemate treeningute juurde.
• Kui oled näljane, söö, paast ei too kaasa midagi head.
• Puhka vähemalt üks päev nädalas.