Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Qi arendamine hingamisharjutuste kaudu
• Meetod 2/3: Qi arendamine treenides
• Meetod 3/3: keskendumine energiale ja vaimsele Qi -le

Hiina sõna "qi" või "chi" võib tõlkida kui elujõudu või energiat ning see mõiste vastab mõistetele nagu "prana" India kultuuris või "ki" Jaapani kultuuris. Qi arendamine võib avaldada kehale kasulikku mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele, lisaks aitab qi taseme tõstmine selle täielikku potentsiaali saavutada. Oma elujõu realiseerimiseks peate töötama hingamise ja füüsilise praktikaga, püüdes tõsta qi taset ja oma vaimsust.

Sammud

Meetod 1 /3: Qi arendamine hingamisharjutuste kaudu

1. 1 Lõõgastuma. Hingamisega korralikult töötamiseks peate keskenduma sellele, mitte sellele, kui ebamugav te istute või et jalg on juba tuim. Seetõttu vali mugav asend: kui sul on mugavam toolil istuda, istu toolile, kui soovid, võid istuda põrandal padjal.
   • Kui otsustate istuda toolil, siis istuge sirge seljaga, asetage jalad põrandale, samal ajal kui põlved peaksid olema õlgade kaugusel.
   • Kui istute põrandal, siis istuge kas põlvedele või ristatud jalgadega Türgi moodi.
2. 2 Hinga sügavalt. Pöörake tähelepanu sissehingamisele ja väljahingamisele. Ühendage diafragma kindlasti hingamisega, mitte ainult rindkerega. Hingake sügavamale hingamiseks sisse diafragmaga (rindkere alumine osa, kõhule lähemal). See sügav hingamine on qi arenguks äärmiselt oluline. Mõne päeva või nädala pärast seda harjutust regulaarselt tehes tundub selline hingamine teile loomulik. Kui olete selle lihtsa hingamismeetodi omandanud, saate praktikat süvendada, mõeldes energia liikumisele läbi keha.
3. 3 Proovige oma meelt vabastada. Väga raske on mitte millelegi mõelda ja meel neutraalsena hoida. Kuid siiski proovige pärast 5-10-minutilist hingamistreeningut keskenduda oma meele vabastamisele kõrvalistest mõtetest. Jälgige sisse- ja väljahingamist, need on nagu yin ja yang - ühendatud vastandid.
4. 4 Proovige neljafaasilist hingamist. Kui olete diafragma põhihingamise omandanud, võite proovida neljafaasilist hingamist. Alustamiseks istuge mugavas asendis. Neljafaasiline hingamine toimub järgmiselt:
   • Tõmba hinge
   • Hoidke hinge kinni 5 sekundit
   • Hingake välja
   • Hoidke hinge kinni 5 sekundit

Meetod 2/3: Qi arendamine treenides

1. 1 Harjuta tai chi (tai chi). Tai chi kunst on loodud tasakaalustama qi energiat. Kuigi Tai Chis on palju liigutusi ja vorme, saate nende mõju kogemiseks sooritada lihtsamaid põhiliigutusi. Olulist rolli mängib ka Tai Chi hingamine ja kui olete juba õppinud piisavalt hästi hingama, nagu varem kirjeldatud, siis proovige ühendada hingamine ja Tai Chi. Tai Chi praktika on aeglaste ja voolavate liigutuste kogum, mis võimaldab teil kontakti saada maaelemendiga ja ühendada hingeõhu qi -ga. Tai chi koole on palju ning vormide ja sammude täitmisel on mõningaid erinevusi. Kui olete Tai Chi vastu huvitatud, võite otsida kursusi oma linnas: sageli korraldatakse Tai Chi tunde erinevates joogastuudiotes ja võitluskunstide koolides.
2. 2 Töötage poosidega. Hobusepoos ehk "wu-ji" on tai chi alustala. Võib tunduda, et sa lihtsalt seisad, kuid tegelikult võimaldab see poos tunda energiat. Isegi lihtsalt wuji asendis seismine ja hingamine võivad teie qi tõsta.
   • Asetage jalad üksteisega paralleelselt, umbes õlgade laiuselt.
   • Jaotage kaal ühtlaselt.
   • Liigutage ülakeha nii, nagu istuksite toolil.
   • Painuta oma põlvi.
   • Kujutage ette, et selgroogu tõmmatakse ülespoole.
   • Lõdvestage oma õlad.
   • Puudutage õrnalt keeleotsa hammaste kõrval oleva suulae poole.
   • Hingake loomulikult.
3. 3 Harjutage käte jaoks. See harjutus, mis ei kuulu Tai Chi vormi, võimaldab teil ka kehaga kontakti luua ja Qi arendada. Ärge unustage liikumise ajal jälgida oma hingamist.
   • Tõstke parem käsi näo tasemele, peopesa alla, maapinnaga paralleelselt.
   • Tõstke vasak käsi kõhu tasemele, peopesa üles ja maapinnaga paralleelselt.
   • Liigutage käsi aeglaselt ringis.
   • Kujutage ette, et hoiate käes suurt palli ja hakkate seda keerutama. Peopesad ja käed liiguvad, muutes asendit, läbides rindkere tasemel üksteisega paralleelselt ja lõpuks sattudes vastassuunas, vasakpoolne on üleval ja parempoolne all. Tegelikult ei tohiks mõelda käte asendile ja siis liiguvad käed ise.
   • Hingake ja jälgige oma hingeõhku.
4. 4 Leidke energiaharjutusi, mis teile meeldivad. Tai Chi pole kaugeltki ainus viis oma Qi arendamiseks füüsilise treeningu kaudu. Kui tai chi tundub teile liiga aeglane ja meditatiivne kunst, siis proovige kung fu -d, see aitab arendada ka qi -d ehk joogat, mis üldiselt on India energiapraktika, kuid selle eesmärk on ka elujõu täielik realiseerimine.

Meetod 3/3: keskendumine energiale ja vaimsele Qi -le

1. 1 Õpi chi-kung (qigong). Lisaks füüsilisele tasemele, hingamisele ja liigutustele, mis aitavad tunnetada qi -d, on veel üks tasand - vaimne ja vaimne. Qigongi kunst on praktikate kogum, mille eesmärk on viia mõistus kõrgemale teadlikkuse tasemele ja vabastada kogu teie elujõud.
2. 2 Keskenduge energiale. Just see lihtne praktika aitab teil liikuda järgmisele qi tasemele. Hingamise ja füüsiliste harjutuste tegemisel keskenduge energiale ja eriti nendes kohtades, kus see ei voola. Neid kohti nimetatakse energiaplokkideks ja need nõuavad tähelepanu - peate plokid purustama ja laskma energial vabalt voolata. Mõned inimesed suudavad selliseid plokke iseseisvalt "lõhkuda" lihtsalt hingamise ja teatud füüsiliste harjutuste kaudu, kuid enamik vajab abi, et mõista, kuidas energia toimib. Lihtsaim viis teada saada, kuidas energia kehas toimib, on läbida diagnostika ja teada saada, millised elemendid on teie kehas olemas ja millised elemendid on üleliigsed. Selleks peate võtma ühendust sertifitseeritud qigongi meistriga, ta aitab suurendada energiataset ja vabaneda plokkidest.
3. 3 Töötage keha, vaimu ja hinge vahelise ühenduse kallal. See on samm kõrgeima qi taseme poole. Selle ühendusega töötamiseks peate tegema kõik, mida varem tegite - hingamine, füüsilised harjutused ja energiavoog - ning lisaks mõni vaimne element. Sellised tavad peaksid viima teid teadlikkuse ja sihikindluseni. Sarnaselt budistlikele tavadele kestab qi vaimne areng kogu elu. Mingil hetkel võib teile tunduda, et olete jõudnud „just sellesse olekusse“, kuid järgmisel päeval on see seisund väga kaugel. Sellise vaimse seose, selle füüsiliste ja energeetiliste aspektide teadvustamiseks peate olema täielikult praeguses hetkes ja säilitama täieliku teadlikkuse - ja see pole üldse seotud üleminekuga teistele teadvuse tasanditele. Parim viis enamiku inimeste jaoks kõrgeima qi taseme saavutamiseks on meditatsioon.