Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: õppige oma emotsioonidele vastu
• Meetod 2/3: tegutsege
• Meetod 3/3: Muutke oma harjumusi
• Näpunäiteid

On loomulik olla emotsionaalne. Aeg -ajalt tunda pahameelt ja südamevalu on inimese jaoks norm. Kui olete tundlik inimene, väga emotsionaalne ja pahameelne, pole te kaugeltki üksi. Normaalseks naasmine on elus oluline oskus. Kasutage allolevaid näpunäiteid emotsionaalse vastupidavuse suurendamiseks. See annab teile kindlustunde ja teeb teid uuesti õnnelikuks.

Sammud

Meetod 1/3: õppige oma emotsioonidele vastu

1. 1 Tunnista oma pahameelt. Ilma selleta on lihtne end negatiivsete tunnetega üle ujutada. Probleemi konkreetse allika mõistmine aitab teil probleemi lahendada.
   • Ole iseendaga realistlik. Tunnistage, et kõigil on halbu päevi, inimesed satuvad teistega konflikti ning kokkupõrkeid ja ebameeldivaid olukordi pole võimalik täielikult vältida.
   • Proovige ennast teise inimese asemele panna.Võib -olla on raske tunda kaasa kellelegi, kes on just teie tundeid riivanud, kuid kellegi teise vaatenurga ja teiste kogemuste arvessevõtmine aitab teil rahuneda ja pakkuda hindamatut kogemust.
2. 2 Öelge ohvri mentaliteediga hüvasti. Teiste süüdistamine ja hirmu või enesehaletsuse tundmine ei ole produktiivne. Teie mõtlemise stereotüüpe on raske, kuid võimalik muuta.
   • Andestage neile, kes teile kunagi haiget tegid. Ütle endale, et see, mis juhtus, on minevik ja et sa pead end sellest koormast vabastama.
   • Kirjutage ümber mineviku vihade ajalugu. Selle asemel, et end ohvrina tunda, öelge endale, et olete probleemide lahendamiseks ja juhtunu parandamiseks piisavalt tugev.
   • Püüa tunda tänulikkust kõigi heade asjade eest oma elus. Keskenduge positiivsele, mitte negatiivsele.

Meetod 2/3: tegutsege

1. 1 Kirjutage kõik päevikusse. Kui usaldate oma emotsionaalsed kogemused paberile, võite emotsionaalselt tühjaks saada. Lisaks võimaldab märkmete lugemine ja analüüsimine tagasi vaadata - see on kasulik tööriist negatiivsete tunnetega toimetuleku plaani väljatöötamisel.
   • California ülikooli psühholoogide uuringud on näidanud, et selliste tunnete nagu "vihane" ja "kurb" sõnadeks tõlkimine vähendab tegelikult meie aju saadetavaid murettekitavaid signaale, mis muudab meie emotsionaalse valu vähem intensiivseks.
   • Inglismaa ülikooli uuringud on näidanud, et politseinikud, kes oma tunded igapäevasesse “emotsioonide päevikusse” kirja panevad, vähendavad oluliselt stressi ja ärevust.
   • Ärge tundke end pliiatsi ja paberi külge kinnitatud. Proovige kirjutada veebiblogis nagu Blogger.com. Saate oma tunded anonüümseks jääda.
   • Tasuta salvestus - salvestused teatud aja vältel režiimis ("teadvuse voog"). See rahustav harjutus hõlmab kõiki teie meeli ja võimaldab teil emotsionaalselt lõõgastuda.
   • Tehke nimekiri asjadest, mida olete täna teinud. Tunnete kohe saavutatuga rahulolu.
2. 2 Võtke ühendust oma "tugigrupiga". Olgu see üks või kaks teie usaldusisikut. Inimesed on sotsiaalsed olendid, seega on väga oluline, et keegi (sõber, vend, vanemad) oskaks vajadusel julgustavaid sõnu öelda.
   • Ärge unustage vastastikkust ja olge oma sõprade hea kuulaja.
   • Kas otsite professionaalset nõu ja tuge? Otsige psühhoterapeut. Peate õppima rasketest asjadest rääkima ja end teistele inimestele avama.
   • Kui te ei tunne end isikliku vestluse ajal mugavalt, võite kasutada ühte "psühholoogilise abi vihjeliinidest", mis on valmis vastama küsimustele konfidentsiaalsel, anonüümsel kujul.
3. 3 Rõõmustage ennast. Tehke seda, mis teile tavaliselt meeldib: ostke jäätist, sõitke rattaga, vaadake naljakat filmi. Pahameel asendub kiiresti uute positiivsete emotsioonidega.
   • Lemmikmuusika, eelistatavalt energilise muusika kuulamine on tõestatud viis teie rõõmustamiseks.
   • 15-minutiline jalutuskäik võib depressioonist välja tulla ja paariks tunniks tuju tõsta.
   • 10-minutilised hingamisharjutused vähendavad teie südame löögisagedust ja survet ning jätavad teid lõdvestunuks.
   • Hoia käepärast kott piparmünditeed, pudel piparmündiõli või pakike piparmündikummi. On tõestatud, et piparmündiauru hingamine tõstab teie tuju.
   • Vahetage oma must särk punase, roosa või kollase vastu. Erksates värvides riided rõõmustavad ja tekitavad soovi edasi elada.

Meetod 3/3: Muutke oma harjumusi

1. 1 Sööge meeleolu parandavat dieeti. See, millega te oma keha küllastate, mõjutab teie teadvust. Teadus on tõestanud, et teatud toidud ja toidud võivad teie tuju tõsta.
   • Sööge puu-, köögivilju, kala ja muid täisteratoite. Terve toiduga dieedid on depressiooniga võrreldes vähem tõenäolised kui need, kes söövad tõenäolisemalt töödeldud liha, praetud toitu ja jahvatatud teravilja.
   • Sööge sagedamini kala.Selles sisalduvad omega-3 rasvhapped vähendavad depressiooni riski.
   • Foolhappel, mida leidub tumerohelistes nagu spinat, samuti kaunviljades ja tsitrusviljades, on positiivne mõju meie tuju kontrollivatele neurotransmitteritele.
   • Ärge vältige süsivesikuid. On näidatud, et inimesed, kes järgivad ranget madala süsivesikusisaldusega dieeti, on tõenäolisemalt depressioonis, ärevil ja ärritunud kui need, kes tarbivad süsivesikuid ja keskenduvad madala rasvasisaldusega toitudele, täisteratootele, puu- ja köögiviljadele.
   • Nautige šokolaadi. See sisaldab antioksüdante (nimelt polüfenoole), mis aitavad vähendada stressitunnet.
   • Puista roogadele kaneeli. On tõestatud, et see vürts parandab meeleolu ja annab täiendavat jõudu.
2. 2 Parandage oma tuju ja regulaarselt treenige. Muutke aktiivne eluviis harjumuseks. See aitab teil vabaneda ärevusest, stressist ja ärritusest.
   • Jalgrattasõit ja isegi 30-minutiline statsionaarne rattasessioon tõstavad elujõudu ja üldist tooni. Olgu see teile stiimuliks liikuda kolm korda nädalas seisva jalgrattaga.
   • On tõestatud, et raskuste tõstmine suurendab keskendumist ja vaimset selgust. Näete oma multitegumtöötlusvõime ja raskete otsuste tegemise paranemist.
   • Hiina võitluskunst Tai Chi põhineb kontrollitud hingamisel ja aeglastel liigutustel. See võitluskunst õpetab teile, kuidas oma lihaseid ja meelt lõdvestada.
3. 3 On huumorimeel. Õppige oma tuju parandama, naerdes oma pettumuste üle. See aitab leevendada stressirohket olukorda ja hoiab teid valudest eemal.
   • Proovige oma elu ebameeldivad hetked ümber mõelda. Kui proovite tagantjärele nendest midagi naljakat leida, näete olukorda uues valguses.
   • Lugege ajakirjadest koomikseid ja salvestage need, mis teie arvates on teie jaoks asjakohased. Need võivad aidata teil leida huumorit igapäevastes olukordades.
   • Kui keegi on teie suhtes vaenulik või kuritahtlik, reageerige viha asemel huumoriga. Teatud olukordades on lihtsam kellegi teise halvast suhtumisest loobuda ilma asju liiga tõsiselt võtmata.
   • Naer on väga tervislik. See mitte ainult ei alanda vererõhku, vaid vähendab ka stressihormoonide - kortisooli ja adrenaliini - taset.
   • Teine suur pluss: naer stimuleerib vereringet ja aitab lihastel lõdvestuda.
4. 4 Säilitage optimistlik ellusuhtumine. Muutke oma väljavaated vaikimisi positiivseks. Rõõmsameelsed inimesed suudavad ebaõnnestumistest hõlpsalt tagasi tulla, sest nad ütlevad endale, et maailm on lõppkokkuvõttes õnnelik koht.
   • Püüdke end kinni iga kord, kui kogete negatiivseid tundeid. Tehke endale vaimne märkus, et muuta oma arusaama olukorrast.
   • Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Ära lase end emotsionaalselt haarata sellest, mida sa muuta ei saa - see on energia raiskamine.

Näpunäiteid

• Lõuna -California ülikooli uuringud on näidanud, et hea ja õige kehahoia säilitamine võib vähendada teie tundlikkust ja parandada emotsionaalset kontrolli.