Sisu

• Meetod 2/2: töö ja elustiil

1 Sulge oma silmad. Tehke harjutust istudes, et vältida kogemata magama jäämist. Silmade lõdvestamiseks sulgege silmad nii tihedalt kui võimalik.

• Sulgege silmad mõneks sekundiks ja avage seejärel kiiresti silmad. Silmade lõdvestamiseks korrake seda harjutust 3-5 korda.
• Tehke harjutust mitu korda kiiresti ja seejärel sulgege silmad tihedalt umbes üheks minutiks. Keskenduge oma hingamisele, et veelgi rohkem lõõgastuda.

2 Masseerige suletud silmi. Masseeri silmi õrnalt sõrmeotstega peaaegu kõditades. Seejärel sulgege peopesadega silmad täielikult, et blokeerida kogu valgus. Enne silma sattumist peske kindlasti käsi seebi ja veega.

• Massaaž aitab silmadel lõõgastuda ja sellele järgnev pimedus mõjub rahustavalt.

3 Hoolitse oma silmade eest soojade peopesadega. Silmad on väga tundlikud, seega pole märkimisväärse efekti saavutamiseks vaja palju soojust. Hõõruge peopesad lihtsalt kokku ja asetage need õrnalt suletud silmadele. Soojus mõjub silmadele väga rahustavalt.

• Peske alati käed eelnevalt, et vältida nakkuste tekkimist (määrdunud kätega silmade puudutamine on kindel viis nohu saada).

4 Tehke lõõgastavaid harjutusi. Silma lõõgastavaid harjutusi on mitmeid. Need ei ole universaalsed, seega kasutage katse ja eksituse meetodil teie jaoks sobivat.

• Proovige vilkuda. Eelkõige, kui vaatate arvutiekraani, väsivad silmad, nii et proovige iga nelja sekundi järel pilgutada. See võib aidata silmi lõdvestada.
• Pöörake silmi. Sulgege silmad ja hakake veerema igas suunas. See harjutus toob lõõgastustunde, peaaegu nagu pärast massaaži, ja leevendab ka silmalihaste pinget.
• Tehke "nägemise skaneerimine". Kui olete pikka aega vahtinud lähedal asuvaid objekte, näiteks arvutiekraani, keskenduge mõnda aega kaugetele objektidele. Vaadake ruumi nurki ja märkige ruumis detaile („skaneerimine”).

Meetod 2/2: töö ja elustiil

1. 1 Tehke pause. Kui veedate iga päev palju aega arvuti taga, võib see teie silmadele liiga teha. Kui keskendute pikka aega ekraanile, väsivad silmad, kuid täna on sarnast probleemi raske vältida. Proovige lõunapausi ajal tõusta ja kõndida, et ringi vaadata ja teistele teemadele keskenduda. See hõlbustab päeva läbimist ilma liigsete silmade pingutamiseta.
   • Proovige järgida reeglit 20-6-20. Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundi jooksul 6 meetri kaugusel asuvat objekti.
2. 2 Piirake ekraaniaega. Kuna tänapäeval on silmade väsimuse peamine põhjus tööaeg arvuti taga, siis teleri vaatamine, nutitelefoni või muu ekraaniga seadme kasutamine, proovige tahvelarvuti lugemise asemel leida alternatiive sellistele tegevustele nagu paberraamatud.
   • Samuti saate ekraani kahjulikke mõjusid vähendada, kui arvutiga töötamist ei saa vältida - proovige asetada ekraan madalamale ja kasutada silmade kaitsmiseks pimestamisvastast maatriksit.
3. 3 Loputage silmi sageli külma veega. Proovige seda hommikul, õhtul ja mitu korda päeva jooksul, kui teie silmad on eriti pingutatud või valusad.Külm vesi mõjub rahustavalt ja aitab lõõgastuda.
   • Võid ka silmadele kanda külma kurgiviilu ja jätta 5-10 minutiks seisma. Jahedus ja võime suletud silmi lõdvestada toovad märgatavat kergendust.
4. 4 Vaadake oma arsti. Kui teie silmad on sageli pingutatud ja probleem häirib teid päevast päeva, peaksite pöörduma arsti poole. Nägemisprobleemide või muude silmahaiguste korral võivad tekkida ebamugavustunne ja pinge. Parem on mängida ohutult ja konsulteerida õigeaegselt spetsialistiga, et veenduda tõsiste probleemide puudumises (või vajadusel läbida ravikuur).