Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: reisi planeerimine ettevaatlikult
• Meetod 2/3: järgige oma toitumiskava
• Meetod 3 /3: sümptomite leevendamine
• Näpunäiteid

Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), on see iseenesest suur probleem, kuid kui lähete reisile, võib probleem süveneda. IBS -i põdejad kardavad nii võõras ümbruses viibimist, oma mugavustsoonist välja jäämist, et väldivad üldse reisimist, et neil ei tekiks sümptomeid. Kuid hoolika planeerimise ja ettevalmistusega saavad IBS -iga inimesed reisimist nautida nagu kõik teisedki.

Sammud

Meetod 1 /3: reisi planeerimine ettevaatlikult

1. 1 Võtke lisavarustus kaasa. Reisimisel võtke kindlasti kaasa täiendav riietus, kui juhtub halvim.
   • Kui reisite rongi või bussiga, võtke kindlasti käsipagasisse lisavarusid (ärge pange neid pagasiruumi), et saaksite need hädaolukorras kiiresti kätte.
   • Pange lisariided kilekotti, et saaksite hädade korral kuhugi mustad riided peita.
2. 2 Võtke oma paberist salvrätikud kaasa. Avalike tualettruumide levinud probleem on tualettpaberi puudumine, seega tasub reisile kaasa võtta oma pehme paber või isegi rull tualettpaberit.
   • Samuti võite kaasas kanda pudeli kätepuhastusvahendit juhuks, kui seep tualetis otsa saab.
3. 3 Lennukiga reisides valige alati koht vahekäigu lähedal. Lennukiga reisides tasub istuda vahekäigu lähedal. Nii, kui teil tekib äkiline soov tualetti kasutada, saate kiiresti kohale, ilma et peaksite teistest inimestest üle ronima.
   • Samuti küsige istekohta võimalikult tualeti lähedal. Vajadusel informeerige stjuardessi hoolikalt oma terviseprobleemist ja küsige, kas saate istet tualetti lähemale vahetada.
4. 4 Võimalusel reisige pigem auto kui bussiga. Võimalusel on parem sõita oma autoga, mitte kasutada ühistransporti. Sellisel juhul, kui teil on hädasti vaja tualetti kasutada, leiate peatumispaiga.
   • Bussiga reisides ei pruugi juht alati tee äärde tõusta, nii et peate järgmist määratud peatust oodates vaikselt vastu pidama.
   • Kui peate siiski bussiga sõitma, veenduge, et teate, kui kaua teekond kestab ja mitu korda buss peatub. Seega võite proovida oma tualettreise planeerida vastavalt peatustele.
5. 5 Valige kodu, kus teil on oma tualett. Kui peatute motellis või hostelis, veenduge, et teie toas oleks vannituba. See võimaldab teil tualetti kasutada, kui seda vajate, ilma et teised seda majutaksid.
6. 6 Planeerige, kus sööte. Enne reisimist tasub veidi uurida, millised restoranid või toidupoed teie sihtkohas saadaval on.
   • Nii ei pea te sööma kiirtoidurestoranides, kus toit on kõrge rasvasisaldusega ja vähe kiudaineid.
   • Kui leiate, et te ei leia oma sihtkohas sobivat toitu, plaanige oma toit kokku pakkida ja kaasa võtta.
7. 7 Siit saate teada, kuidas küsida, kus tualett asub, selle riigi keeles, kuhu reisite. Kui te lähete mõnda teise riiki, mille keelt te ei tea, siis tasub selles keeles õppida vähemalt fraas "kus on lähim tualett?"
   • Samuti peate meelde jätma sõnad "vasakule", "paremale" ja "otse edasi", et mõista inimese vastust.
   • Halvim asi, mida võite mõelda, on pikk ja segane vestlus võõrkeeles hetkel, kui soovite meeleheitlikult tualetti kasutada.

Meetod 2/3: järgige oma toitumiskava

1. 1 Sööge erinevaid kiudainerikkaid toite, kui IBS -iga kaasneb kõhukinnisus. Kiudained aitavad väljaheidetel seedesüsteemi läbida. Kõhukinnisuse leevendamiseks on soovitatav tarbida 20–35 grammi kiudaineid päevas.
   • Enamik puu- ja köögivilju on head kiudainete allikad. Võite süüa ka igat tüüpi teravilja leiba, teravilja ja ube. Võite süüa ka teisi lemmiktoite, kuid ainult mõõdukalt.
   • Kuid ärge šokeerige oma keha järsult suurenenud kiudainete hulgaga, eriti kui teate, et lähete reisile. Kuna teil on IBS, muudab lühikese aja jooksul liiga palju kiudaineid tarbimine efekti vastupidiseks - see tähendab, et kõhukinnisuse asemel on teil kõhulahtisus.
   • Kehal kulub piisavalt aega, et harjuda rohkem kiudaineid tarbima. Saate järk-järgult suurendada oma kiudainete tarbimist 2-3 grammi päevas.
2. 2 Kui teil on kõhulahtisus, sööge kergesti seeditavaid toite ja vältige rasvast ja õlist toitu. IBS -i üks ebameeldivamaid sümptomeid on kõhulahtisus, mis on peamine põhjus, miks enamik IBS -iga inimesi otsustab koju jääda. Kui lähete reisile, peate teadma, kuidas õigesti süüa.
   • Esimese 24 tunni jooksul pärast kõhulahtisuse rünnakut on vaja süüa kerget ja paksu toitu, kuna see jääb tavaliselt maos kauemaks. Sellised toidud on näiteks tavaline riis, kartul, banaanid, kaerahelbed, õunakaste, jogurt, mustikad, röstitud leib ja küpsetatud kana (ilma rasva ja nahata).
   • Samuti on toite, mida peaksite vältima enne, selle ajal ja pärast seda. See säästab palju vaeva. Toidud, mis võivad kõhulahtisust halvendada: rasvased ja õlised toidud, piim, jäätis, või, juust, alkohol, kofeiini sisaldavad joogid, kunstlikud magusained, oad, kapsas, lillkapsas, spargelkapsas ja määrdunud toidud.
3. 3 Vältige toite, mis võivad põhjustada puhitus. Kõhupuhitus on veel üks IBS -i ebameeldiv sümptom, kuid tavaliselt võib õige toitumine aidata.
   • Vältige köögivilju nagu brokkoli, kapsas ja rooskapsas. Maos eraldavad need toidud väävlit ja raffinoosi, mis aitavad kaasa kõhupuhitusele.
   • Vältige lihtsaid suhkruid nagu kommid ja kumm. See on eriti oluline reisides. Närimiskumm võib suurendada gaasi tarbimist, samal ajal kui kommid ja rämpstoit, milles on palju tühje kaloreid ja suhkrut, toidab teie maos baktereid. Ja siis eraldavad bakterid rohkem gaasi. Lisaks imendub suhkur kiiresti peensoole, põhjustades krampe, mis on veel üks IBS -i sümptom.
   • Lõpeta suitsetamine. Puhitus tekib siis, kui maos koguneb liiga palju õhku. Sellele lisandub olukord, kui suitsetamise ajal neelate palju õhku. Seega, loobudes sellest sõltuvusest, saate IBS -i sümptomeid oluliselt leevendada.

Meetod 3 /3: sümptomite leevendamine

1. 1 Võtke loperamiidi kõhulahtisuse korral. See ravim aeglustab soolestiku motoorikat. Loperamiidi algannus on 4 mg, mis tuleb võtta suu kaudu pärast esimest lahtist väljaheidet.
   • Seejärel võite võtta veel 2 mg loperamiidi, kui teil on korduv lahtine väljaheide. Ärge kunagi võtke ühe päeva jooksul rohkem kui 16 mg loperamiidi.
2. 2 Kui teil on kõhukinnisus, võtke magneesiumhüdroksiidi. See ravim suurendab soolestikus vee kogust, aidates seeläbi väljaheiteid vabastada. Suukaudselt võite võtta 20 kuni 60 ml magneesiumhüdroksiidi üks kord päevas.
3. 3 Iivelduse ja oksendamise vältimiseks võtke antiemeetik. Hea antiemeetikum on metoklopramiid, mida tuleb vajadusel võtta iga 8 tunni järel 10 mg tablettidena.
   • Metoklopramiid leevendab iiveldust ja oksendamist, lõdvestades seedetrakti silelihaseid, mis viib seedetrakti aktiivsuse vähenemiseni.
4. 4 Võtke domperidooni puhitus ja gaasid. Kõhupuhitus ja kõhupuhitus, IBS -ga patsientidel soovitatakse võtta 10 mg domperidooni tablette kolm korda päevas (või vastavalt vajadusele), et vältida liigset gaaside teket seedetraktis.
   • Karminatiivsed ravimid, nagu domperidoon, stimuleerivad mao ja soolte silelihaseid lagunema ja liigutavad jäätmeid kiiremini, kõrvaldades seeläbi jäätmed koos gaasiga.
5. 5 IBS -i sümptomite vähendamiseks proovige taimseid ravimeid. TFR -i sümptomeid saab leevendada mitmete taimsete ravimitega.
   • Näiteks ainult ühe tassi kummeli tee joomine võib aidata leevendada kõhukrampe ja -krampe, kuna see toimib lihaslõõgastina. Kiu toidulisandid võivad aidata neid, kes kannatavad kõhukinnisuse all. Saate toidule lihtsalt üks kord päevas koos toiduga piserdada koti kiudlisandeid.
   • Kõhulahtisuse leevendamiseks proovige iga päev enne sööki süüa vähemalt üks portsjon puuviljaželatiini või tarretist, et tugevdada väljaheiteid (kuid mitte piisavalt kõhukinnisuse tekitamiseks).

Näpunäiteid

• IBS -iga reisimine võib olla keeruline, kuid see ei tohiks takistada teil elu nautimast. Julgust kogudes, kogu vajaliku teabe kogudes ja hästi ette valmistades saate IBS -i sümptomitega toime tulla ja hoida seda oma vabadust piiramast.