Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Paastu tundmaõppimine
• Osa 2/3: Paastuks valmistumine
• Osa 3/3: olge muutusteks valmis
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Paastumine on teatud ajavahemik, mil inimesed eemaldavad oma toidust teatud toidud ja joogid. Inimesed paastuvad, et puhastada oma seedesüsteemi, kaotada kaalu ja mõnel juhul ka religioossetel ja vaimsetel eesmärkidel. Neid samme tuleb teha, et valmistada keha ette paastumise ajal toimuvateks dramaatilisteks toitumismuutusteks. Loe edasi, et teada saada, kuidas paastumiseks valmistuda.

Sammud

Osa 1 /3: Paastu tundmaõppimine

1. 1 Enne paastu alustamist pidage nõu oma arstiga. Inimesed paastuvad erinevatel põhjustel, kuid paastumine võib mõnel juhul tervist kahjustada. Seetõttu arutage oma kavatsust oma arstiga ja küsige selles osas professionaalset nõu.
   • Teatud ravimid, mida te võtate, võivad vere keemia muutuste tõttu paastumise ajal teie kehale ohtlikku mõju avaldada.
   • Paastumine ei pruugi sobida inimestele, kellel on teatud tervislikud seisundid, näiteks rasedus, vähk, madal vererõhk jne. Seetõttu pidage enne uue dieedi alustamist nõu oma arstiga.
   • Enne paastumist võib arst nõuda uriinianalüüsi või vereanalüüsi.
2. 2 Otsustage, millist paastu soovite järgida ja selle pikkust. Erinevaid postitusi on sadu. Paastu tüüpide hulka kuuluvad: paastuvesi, paastumahl, vaimne paast, kaalulangus jne. Mõned inimesed paastuvad meditsiinilistel põhjustel. Peate otsustama, miks te järgite uut dieeti.
   • Kõige rangem paastuviis on veepaast. Paastumine võib sõltuvalt konkreetsest eesmärgist kesta 1 kuni 40 päeva (kui otsustate võtta 40 päeva, pidage nõu oma arstiga). 10 päeva on vee peal paastu optimaalne kestus. Kulutage esimene ja viimane paar päeva mahladele. Selle dieedi jaoks on parem valik destilleeritud vesi.
   • Proovige kiiresti mahla. Mahlapaast on tervislikum valik. Mahlad sisaldavad toitaineid, mida meie keha vajab. 30 päeva on mahlapaastu optimaalne kestus. Jooge köögivilja- ja puuviljamahlu (ärge segage neid kokku), taimeteed ja köögiviljapuljongit. Kurna mahl enne joomist viljaliha sisaldavast kiust välja.
   • Proovige Master Cleanse Limonaadi dieeti. Master Cleanse on värskelt pressitud sidrunimahla, vahtrasiirupi ja vee dieet. Selle dieedi kestus on 10 päeva. See dieet on kehale õrnem, kuna saate endiselt kaloreid (kuigi mitte nii palju kui varem).
   • Paastumine võib kesta 1 kuni 40 päeva, sõltuvalt paastu konkreetsest eesmärgist ja tüübist (paastumine mahladel, paast vee peal jne). Jälgige oma keha, kuidas see reageerib tõsiasjale, et jätate selle enamikust kaloritest ilma.
3. 3 Valmistuge muutusteks, mis võivad teie kehas toimuda. Paast aitab välja viia kehast toksiine (teie keha puhastatakse isegi siis, kui te paastute usulistel või vaimsetel põhjustel). Seetõttu ärge imestage, kui tunnete paastu alguses väsimust ja jõuetust.
   • Paastumine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kõhulahtisus, väsimus ja nõrkus, keha lõhn, peavalu ja palju muud. See on tingitud keha võõrutusest.
   • Võimalusel ühendage paastumine puhkusega, et saaksite oma keha muutustega kohaneda.

Osa 2/3: Paastuks valmistumine

1. 1 Vähendage kõigi sõltuvust tekitavate ainete tarbimist 1-2 nädalat enne paastumist. Kui loobute halbadest harjumustest, on teie kehal lihtsam pikka paastu säilitada. Loobuge alkoholist järk -järgult ja võimaluse korral suitsetamisest.
   • See vähendab võimalikke võõrutussümptomeid, mis võivad tekkida tühja kõhuga. Lisaks puhastatakse keha kiiresti toksiinidest ja toksiinidest.
   • Sõltuvust tekitavad ained hõlmavad: alkoholi, kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee ja karastusjoogid, sigaretid või sigarid.
2. 2 Muutke oma dieeti 1-2 nädalat enne paastumist. Valmistage oma keha paastumiseks ette, loobudes mitte ainult kõigist halbadest harjumustest, vaid muutes ka oma toitumist.
   • Lõika iga päev mõned toidud välja (rafineeritud suhkrutoidud paar esimest päeva, liha kaks järgmist päeva, seejärel piimatooted jne).
   • Vähendage šokolaadi ja muude rafineeritud suhkrut sisaldavate toitude ning kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimist. Samuti proovige minimeerida sooda, kommide ja küpsetiste tarbimist.
   • Sööge väikseid toite, et vähendada seedesüsteemi koormust. Lisaks on teie kehal lihtsam uute tingimustega kohaneda.
   • Vähendage liha ja piimatoodete tarbimist, kuna need sunnivad seedesüsteemi rohkem pingutama.
   • Sööge suuremas koguses keedetud või värskeid puu- ja köögivilju. See avaldab teie tervisele kasulikku mõju, keha puhastab end kiiresti toksiinidest ja toksiinidest.
3. 3 Piirake oma dieeti 1–2 päeva enne paastumist. Kui olete kindel, et teie keha on paastuks valmis, võite tegutseda (kui teete seda järk -järgult, on teie kehal lihtsam stressiga toime tulla).
   • Sööge tooreid puu- ja köögivilju, sest need puhastavad ja eemaldavad kehast paastumiseks valmistudes toksiine.
4. 4 Joo palju vedelikke. Joo ainult vett, puu- ja köögiviljamahlu, mis on valmistatud värsketest puu- või köögiviljadest. Paar päeva enne paastu alustamist suurendage vedeliku tarbimist. Keha ei tohiks kannatada dehüdratsiooni all. Lisaks valmistate tänu sellele kehale ette asjaolu, et paastu ajal istute ainult vee või mahlade peal.
5. 5 Mine sportima. Intensiivse treeninguga pole vaja tegeleda, kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju lümfi- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööle. Jalutamine või jooga tegemine on kehale suurepärased treeningvõimalused.
   • Te tunnete end väsinuna ja nõrgana isegi nendel päevadel, kui valmistute lihtsalt paastumiseks. Valige treeningrežiim, mis on teie võimuses.
6. 6 Puhka piisavalt. Hea uni ja puhkus on eduka paastu võti. Magage öösel piisavalt ja proovige päeval puhata.
   • On väga oluline paastuks ette valmistuda. Võtke aega taastumiseks ja puhkamiseks. Proovige oma hõivatud ajakava maha laadida.

Osa 3/3: olge muutusteks valmis

1. 1 Veenduge, et teate, milliseid füüsilisi sümptomeid te paastu ajal kogete. Esimesed päevad on tavaliselt kõige raskemad, seega olge kannatlik. Mõne päeva pärast tunnete end paremini.
   • Paastu esimesel faasil (tavaliselt kahel esimesel päeval) võivad tekkida peavalud, pearinglus, iiveldus, halitoos ja naastud keelel. Need on vaid märgid, et teie keha loputab toksiine. Lisaks tunnete end näljasena.
   • Teises etapis (3-7 päeva) võib nahk muutuda rasuseks ja võite märgata muid naha muutusi. Selles etapis kohandub nahk muutunud toitumisega. Lisaks võite tunda ninakinnisust.
   • Järgmine samm on soolte puhastamine, mille tulemuseks on kõhulahtisus või lahtised väljaheited. Samuti näete roojamisel palju lima, eriti kui te pole mitu päeva midagi söönud. Ole valmis halvaks hingeõhuks. Ärge kartke, see seisund möödub, kui keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest. Te tunnete end nõrgana, sest teie keha ei saa piisavalt kaloreid.
2. 2 Proovige kogu postitust taluda. Väga sageli lõpetavad inimesed mõne päeva pärast paastu järgimise halva tervise tõttu. Kui teil pole tõsist tervislikku seisundit (peaksite seda oma arstiga arutama), proovige lõpuni minna. Vastasel juhul ei saa teie keha mingit kasu. Lõpuni jõudmise hõlbustamiseks järgige neid näpunäiteid.
   • Seadke eesmärk. Enne paastuga alustamist rääkige endale, miks otsustasite selle sammu astuda. Kas peate oma tervist parandama? Usulistel põhjustel? Kas soovite oma keha toksiinidest ja toksiinidest puhastada? Kui paastumine on teie jaoks eriti raske, tuletage endale seda põhjust meelde.
   • Võtke endale kohustus. Lubage sõbrale või pereliikmele, et lähete lõpuni. Kui keegi jälgib teie edusamme, on teil lõpetamine raskem.
   • Tee märkmeid. Paastudes kirjutage iga päev üles, mida sõite ja mida tundsite. Tänu sellele näete muutusi paremuse poole ja see on suurepärane stiimul alustatu jätkamiseks.
   • Valmistage end füüsiliselt ette. See tähendab, et peate järgima arsti nõuandeid ja järgima kõiki reegleid ettevalmistusperioodil ja paastu ajal. See hõlbustab teie uue toitumissüsteemi järgimist.
3. 3 Veenduge, et olete teadlik oma uue dieedi puudustest ja eelistest. Kuigi paast mõjutab tervist positiivselt, ei ole see parim valik, kui otsustate need lisakilod kaotada, sest pärast paastu lõpetamist võtate kaalus juurde väga kiiresti.
   • Paast aitab organismil end toksiinidest ja toksiinidest puhastada, eriti kui teie toitumises domineerivad ebatervislikud toidud. Eemaldades toidust rasvad, aitate oma keha puhastada. Paastumine ja õige toitumise järgimine aitavad teil toime tulla selliste seisunditega nagu luupus, artriit ja kroonilised nahahaigused nagu psoriaas ja ekseem. Lisaks paraneb seedetrakti töö. Sellised haigused nagu haavandiline koliit ja Crohni tõbi võivad taanduda, kui hakkate järgima tervislikku toitumist. Samuti võib see aidata vähendada vererõhku.
   • Kui teil tekivad paastu ajal kõrvetised (kõht toodab paastu ajal rohkem hapet, kui mõtlete toidule või tunnete toidu lõhna) ja võtate kõrvetiste ravimeid, jätkake seda. Paastu ajal võib teil olla probleeme ka dehüdratsiooniga, nii et jooge piisavalt vett ja vedelikku. Vastasel juhul võib teil tekkida kõhukinnisus.
   • Inimesed, kellel on nõrgenenud immuunsüsteem, suhkurtõbi, neeruhaigus, südame rütmihäired jne, ei tohiks paastuda. Lisaks on paastumine rasedatele vastunäidustatud.

Näpunäiteid

• Muutke järk -järgult toidu tüüpi ja kogust, seda lähemale paastu algusesse.
• Muutke oma söögikava 1 kuni 2 nädalat enne paastumist, et aidata nälga leevendada.
• Asenda tahked toidud pehmemate, paremini seeditavate toitude ja puuviljadega.
• Ärge paastuga üle pingutage. Kui te paastute 3 päeva, eraldage ettevalmistamiseks 3 päeva.

Hoiatused

• Kui teil on diabeet, ärge paastuge. Paastumine põhjustab veresuhkru taseme järsu languse.
• Paastumine arsti järelevalve all, eriti kui teil on terviseprobleeme või kavatsete sellest dieedist pikka aega kinni pidada.