Sisu

• Meetod 2/4: Oavalgu raputamine
• Meetod 3/4: pähklipreparaat
• Meetod 4/4: valgu loksutamine tofuga
• Näpunäiteid

1 Pigista mahl greibist välja. Lõika greip pooleks ja pigista kogu mahl blenderisse. Seda on raske leida, asendage see apelsinimahla või kookosveega.

2 Haki puu- ja köögiviljad. Esmalt peske kõik koostisosad põhjalikult, eemaldage varred, lehed, seemned, lõigake lehtkapsas, õun ja seller väikesteks tükkideks ning asetage segistisse.

3 Lisage kõik muud koostisosad. Lisage segistisse kanepiseemned, külmutatud mangoviilud, kookosõli, piparmündilehed ja jääkuubikud. Külmutatud mango muudab kokteili mõnusaks, kuid võite kasutada ka värsket mangot, lisades veidi rohkem jääkuubikuid.

4 Segage kõik suurel kiirusel. Pärast kõigi koostisosade kaussi lisamist lülitage segisti suurel kiirusel sisse ja segage, kuni kõik koostisosad on ühtlased (st kõik tükid on hakitud). Kui kokteil tundub paks, lisage veidi vett ja jätkake segamist.

5 Jooge ja nautige tervislikku kokteili. See kokteil sisaldab 17 grammi valku, 12 grammi kiudaineid. See on rikas C- ja A -vitamiini, raua ja kaltsiumi poolest. See retsept on umbes 3 tassi kokteili jaoks, nii et jooge seda suurest klaasist või jagage mitmeks suupisteks.

Meetod 2/4: Oavalgu raputamine

1. 1 Valmistage mustad preto oad. Kui kasutate konserveeritud ube, mõõtke lihtsalt ½ tassi oad ja asetage segistisse. Kui kasutate kuivi ube, küpseta neid kindlasti rohkes vees. Oad saab küpsetada kastrulis pliidiplaadil või ahjus. Kui see on valmis, viige see segistisse.
   • Lihtsaim viis ubade küpsetamiseks on kastrulis neid eelnevalt leotamata. Lihtsalt loputage mustad oad, asetage kastrulisse, lisage 6 tassi vett iga 450 grammi ubade kohta ja keetke 4-6 tundi. Kui oad on valmis, tühjendage liigne vesi ja kasutage loksutamiseks!
   • Võib tunduda veider, et kokteiliretsept sisaldab ube. Tegelikult on oad täpselt nagu spinat - teiste koostisosadega segades ei maitse nad teisiti - preto oad lisavad raputamisele ainult toitaineid!
2. 2 Koori ja viiluta banaan. Võtke küps banaan, koorige ja lõigake väikesteks tükkideks, seejärel asetage see segistisse. Võite kasutada ka külmutatud banaani, mis muudab kokteili külmemaks ning kreemjaks ja paksemaks.
3. 3 Lisa mandlipiim, kanepiseemned ja kakao. Ühendage kõik koostisosad segistis. Mass peab olema homogeenne. Kui soovite selle kokteili proteiinisisaldust veelgi suurendada, asendage mandlipiim tavalise piimaga, mille rasvasisaldus on minimaalne (umbes 1%). See suurendab raputamise proteiinisisaldust 7 grammi võrra.
4. 4 Nautige šokolaadioa valgu kokteili. See kokteil sisaldab umbes 17 grammi valku ja asendades retseptis oleva mandlipiima tavalise piimaga, saate suurendada valgusisaldust 24 grammini.

Meetod 3/4: pähklipreparaat

1. 1 Vala segistisse sojapiim ja lisa chia seemned, mandli- või maapähklivõi. Kui asendate mandlivõi maapähklivõiga, kasutage kindlasti kogu looduslikku maapähklivõid ja see on suhkruvaba.
2. 2 Rikkaliku maitse saamiseks lisage banaane, kakaod või agaavisiirupit. Kui soovite oma kokteilis magusamat jooki või veelgi rohkem valku, lisage oma valitud lisaaineid. Võite lisada ühe banaani, supilusikatäie kakaod või supilusikatäie agaavisiirupit (või muud siirupit).
3. 3 Sega kõik suurel kiirusel ja joo. Sega kõik koostisosad ühtlaseks ja joo! See tervislik kokteil sisaldab umbes 18 grammi valku, kuid muude koostisosade lisamine võib selle koguse suurendada 20 grammini.

Meetod 4/4: valgu loksutamine tofuga

1. 1 Koori ja viiluta banaan. Eemaldage banaan sügavkülmast ja koorige see ära. Lõika banaan väikesteks tükkideks. See muudab selle teiste koostisosadega segamise palju lihtsamaks. Asetage banaaniviilud segistisse.
2. 2 Lisage sojapiim, tofu ja maapähklivõi. Asetage kõik need koostisosad banaanimikserisse ja segage suurel kiirusel ühtlaseks.
   • Tofu võib olla suurepärane lisand igale kokteilile, kuna see on valguallikas ja madala kalorsusega. Lisaks on tofus palju rauda ja kaltsiumi. Tofu kasutamiseks kokteiliks eemaldage see lihtsalt külmkapist ja eemaldage pakend.
3. 3 Nautige tervislikku kokteili. See kokteil sisaldab umbes 17 grammi valku. See on hea A- ja C -vitamiini allikas ning sisaldab ka palju kaltsiumi ja rauda.

Näpunäiteid

• Kõigi koostisosade põhjalikuks segamiseks kasutage kvaliteetset segisti.
• Liiga palju valku võib olla ebatervislik.Kui tarbite palju valku, peaksite treenima regulaarselt ja palju.
• Kui teile ei meeldi pakutud kokteili maitse, saate alati mõnda koostisosa muuta. Need retseptid on ainult juhised või ideed ning saate hõlpsalt varieerida koostisosi, mis teile ei meeldi või ei meeldi.