Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Menstruatsioon on keha viis näidata, et reproduktiivsüsteem töötab korralikult ja menstruatsioonide puudumine on sageli haiguse või ebatervisliku eluviisi tunnuseks. Teiselt poolt on olemas viise, mis aitavad tervisliku ja normaalse perioodi pikkust lühendada. Menstruatsiooni kiiremaks kulgemiseks võite vereringe suurendamiseks rakendada soojust, treeningut või tavapäraseid protseduure, muutes samal ajal dieeti, et püsida hüdreeritud ja suurendada oma C-vitamiini tarbimist. Mõned ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid, võivad ka teie tsüklit muuta ja menstruatsiooni lühendada.

Sammud

1. osa 3-st: alustage rutiini, mis aitab menstruatsiooni peatada

1. 

   Kasutage soojuse meetodi eeliseid. Soojenduspadja kandmine vaagnale või sooja vanni võtmine võib aidata vaagnalihaseid lõdvestada ja veresooni lõdvestada, kiirendades seeläbi menstruatsiooni.
   • Mõelge selle meetodi eelistele ja proovige sooja vanni. Kõhuvalu peaks leevenduma, menstruatsioon läheb kiiremini ja teil on ka aega lõõgastuda.

2. 

   
   
   Treeni regulaarselt. Perioodil treenimine aitab vähendada PMS-i sümptomeid, nagu puhitus, väsimus ja meeleolu kõikumine. Paljud inimesed leiavad, et regulaarne kehaline aktiivsus aitab kontrollida ka liigset verejooksu ja lühendab menstruatsiooni kestust.
   • Tegelikult võib liigne treenimine või tavapärasest rohkem treenimine menstruaaltsükli täielikult muuta. Kulturistidel jms pole sageli menstruatsiooni, sest nad teevad liiga palju trenni. Regulaarsel treeningul on palju eeliseid, kuid te ei tohiks seda nii palju teha, et see väsitab teie keha.

3. 

   
   
   Proovige nõelravi. Nõelravi on üks vanimaid ravimeetodeid maailmas ja seda kasutatakse paljude terviseprobleemide raviks, vajutades ravimite asemel nõelravi punkte. Regulaarne nõelravi võib aidata reguleerida menstruaaltsüklit ja parandada meeleolu kõikumisi, krampe ja muid premenstruaalseid sümptomeid.
   • Nõelravi aitab leevendada ka stressi. Kuid mõned inimesed arvavad, et nõelravi muudab menstruatsioonid täielikult kaduma. Seetõttu peaksite enne nõelravi proovimist hoolikalt oma arstiga rääkima.

4. 

   
   
   Seksima. Kaasaegne teadus arvab, et orgasm aitab menstruatsiooni lühendada. Orgasmi tunne tekitab lihaste kokkutõmbeid, mis võimaldavad verel emakast ringelda kiiremini. Kui ületate natuke vastiku ja ebamugava tunde, võite seda meetodit proovida.
   • Enamikul inimestel on perioodil suurem vajadus seksida. Peaksite ootama umbes 3. päevani (või siis, kui menstruatsioon on väiksem) ja proovima "seksi". Kindlasti olete üllatunud ja põnevil.
   • Ehkki tõenäosus on väike, teete seda siiski mai kontseptsioon menstruatsiooni ajal. Seetõttu on ohutuse tagamiseks soovitatav kasutada kaitsemeetodit.

2. osa 3-st: dieedi muutmine

1. 

   Joo palju vett. Dehüdratsioon teie perioodil võib põhjustada puhitus ja muid ebameeldivaid menstruatsioonieelseid sümptomeid. Nende sümptomite vastu võitlemiseks jooge menstruatsiooni ajal tavapärasest rohkem vett.
   • Vähendage menstruatsiooni ajal kofeiini, alkoholi ja naatriumi (soola) tarbimist, kuna need võivad põhjustada dehüdratsiooni. Kui te neid aineid tarbite, peaksite vett rohkem jooma.

2. 

   Joo palju teed. Kas soovite soodast ja kohvist eemale hoida, kuid ihkate siiski kofeiini? Siis on tee teie jaoks valik. See mitte ainult ei aita teil himudest üle saada, vaid ka uuringud näitavad, et tee aitab leevendada menstruatsioonivalusid.
   • Tee on vee järel paremuselt teine ​​jook. Kui te ei saa vett juua, peaksite valima tee joomise. Lisaks vee pakkumisele kehale aitab tee võidelda ka vähi, südamehaiguste ja diabeediga; stimuleerib kehakaalu langust; kolesterooli alandamine; ja hoia meelt ärkvel.

3. 

   Toidulisand C-vitamiiniga C-vitamiini täiendamine võib aidata vähendada progesterooni emakas, purustades seeläbi emaka seina ja muutes menstruatsioonid kiiremaks. Siin on mõned C-vitamiini rikkad toidud:
   • Cantaloupe
   • Puuviljad ja tsitrusviljamahlad, nt apelsinid ja greibid
   • Kiivi
   • Mango
   • Papaia
   • Ananass
   • Maasikad, vaarikad, jõhvikad ja mustikad
   • Arbuus

4. 

   Sööge supertoite, mis on kasulikud menstruatsiooni ajal. Dieet aitab võidelda menstruatsioonivalude ja menstruatsiooniprobleemide vastu. Järgmised toidud sisaldavad palju vitamiine, mineraale, oomega-3 rasvhappeid ja antioksüdante, mis aitavad vähendada valu ja lühendada menstruatsiooni:
   • Lusikas on
   • Seller
   • Seesamiseemned (seesam)
   • Lõhe
   • Must šokolaad
   • Petersell
   • Humuspalavik

5. 

   Vältige loomse piima, kofeiini, suhkru, alkoholi ja punase liha tarbimist. Need toidud põhjustavad lisaks stressile ja ärevusele ka krampe ja koolikuid (näiteks kofeiini). Ohutuse huvides vältige menstruatsiooni ajal nende toitude tarbimist.
   • Kui soovite tõesti magusat süüa, võite süüa tükikese tumedat šokolaadi ja juua klaasi veini. Tume šokolaad sisaldab suhkrut, kuid on looduslik suhkur, mis aitab vähendada teie magusaisu; Punane vein on südametervislik ja sisaldab kasulikke antioksüdante.

3. osa 3-st: ravimite võtmine

1. 

   Kaaluge rasestumisvastaste tablettide kasutamist. Rasestumisvastased tabletid toimivad keha viljakust pärssides ja ajutiselt menstruatsiooni ennetades. Mõned inimesed võtavad antibeebipille, et lühendada menstruatsiooni kestust ja sagedust. Peaksite oma arstiga rääkima, kas rasestumisvastaseid tablette on ohutu võtta.
   • Teie menstruatsiooni esinemiste arv igal aastal sõltub teie võetud rasestumisvastastest pillidest.
   • Mõnel juhul võivad rasestumisvastased tabletid põhjustada soovimatut verejooksu menstruatsioonide vahel.

2. 

   Mõelge teistele rasestumisvastastele meetoditele. Kõik muud rasestumisvastased meetodid (spiraali sisestamine, implantaadid, süstid, pillid, plaastrid, spiraalid) aitavad teie menstruatsiooni leevendada. Sünnituse juhtimine ei muuda menstruatsiooni kohe möödumist, kuid aitab ennetada probleemide tekkimist. Rääkige oma arstiga võimalikest rasestumisvastastest meetoditest.
   • Paljud inimesed teatavad, et menstruatsioon möödub umbes aasta pärast rasestumisvastaste tablettide võtmist. Kui mingil põhjusel ei soovi menstruatsiooni, võite seda proovida.

3. 

   Kaaluge hoolikalt passiivsete rasestumisvastaste tablettide võtmise etapi vahele jätmist. Aktiivsete pillide sirgeks võtmiseks peetakse suhteliselt ohutuks passiivsete pillide vahele jätmist. Sel moel menstruatsiooni ei kuvata.
   • See meetod on arsti nõusolekul ohutu. Kuid pidage meeles, et võite liiga kiiresti või liiga sageli sellele meetodile tuginedes ootamatult veritseda. See võib põhjustada ka krampide sümptomeid ja mõjutada rasedustesti täpsust.
   • Turul on palju rasestumisvastaseid tablette, kus peate toimeainet võtma 12 nädalat või 3 kuud. Kui tunnete, et protseduur on õige, pidage nõu oma arstiga ühe sellise ravimi väljakirjutamiseks nagu Seasonale, Jolessa ja Quasense, Seasonique ja Camrese, Lybrel.

4. 

   Võtke valuvaigisti. Lisaks valu leevendamisele ja menstruaaltsükli ebamugavusele võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen või naprokseen, vähendada verejooksu kuni 20-50%. Enne magamaminekut võite võtta 1 tableti, et paremini magada.
   • Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Ibuprofeeni ja Motrini soovitatav täiskasvanu annus on 200–400 mg iga 4–6 tunni järel.

5. 

   Menstruatsioonieelsete sümptomite vähendamiseks täiendage kaltsiumi ja D-vitamiini. Mõned terviseeksperdid usuvad, et kaltsiumi ja D-vitamiini puudus võib PMS-i sümptomeid halvendada. Kui olete mures selle pärast, et neid toitaineid ei saa piisavalt, võite võtta iga päev multivitamiini või lisada oma dieeti D-vitamiini ja kaltsiumi rikkaid toite.
   • Piim, kaelarohelised, jogurt, tofu, rabarber ja sardiinid sisaldavad rikkalikult kaltsiumi.
   • Et saada rohkem D-vitamiini, söö palju kala (eriti värsket kala), mune, piimatooteid, austreid, seeni ja rikastatud teravilju.
   • Lisaks võite võtta kalamaksaõlist toidulisandeid, mis sisaldavad nii A-vitamiini kui ka D-vitamiini.

6. 

   Rääkige oma arstiga tugevast menstruatsiooniverejooksust (menorraagia). Kõik soovivad lühikesi perioode ja mõnikord võib liiga palju ja liiga pikki perioode olla meditsiiniline probleem. Menstruatsioon on seisund, mis hõlmab menstruatsiooni ajal ebanormaalset pikkust ja / või tugevat verejooksu. Menorraagia ülemäärane verejooks võib põhjustada aneemiat, õhupuudust, väsimust ja une katkemist. Ravi sõltub ebanormaalse verejooksu põhjusest. Ravi hõlmab mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni, hormoonravi või vere hüübimist soodustavate ravimite võtmist.
   • Järgige järgmisi sümptomeid, et teha kindlaks, kas verejooks on ebanormaalselt rikkalik:
     • Raske veritsusega märg tampoon (pulk või padi) iga tund
     • Menstruatsioon kestab üle 7 päeva
     • Menstruatsiooni ajal tuleb välja verehüüve
   • Pöörduge arsti poole, kui teil esineb mõni ülaltoodud sümptomitest. Menstruatsiooni normaliseerumise ja tervisliku seisundi taastamiseks võite seda kohe juua.

Hoiatus

• Rasestumisvastased tabletid ei kaitse teid sugulisel teel levivate nakkuste eest. Isegi pärast rasestumisvastaste tablettide võtmist peate kasutama turvaseksi.
• Enne vitamiinipreparaadi võtmist või taimseid toidulisandeid pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid.
• Rasestumisvastastel pillidel võib olla palju võimalikke kõrvaltoimeid, sealhulgas kehakaalu tõus ja kõrge vererõhk. Niisiis, enne kui soovite juua (mis tahes põhjusel), peate ka kaaluma, kas kasu kaalub üles võimalikud riskid.