Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Kõrgushüpe on kergejõustikuvõistlus, kus tuleb hüpata üle horisontaalse riba erinevatel kõrgustel. Keskkooliõpilaste puhul algab kõrgus tavaliselt 1,2 m ja suureneb 5 cm võrra pärast seda, kui iga sportlane on lati ületanud. Dick Fosbury lõi tehnika Fosbury Flop, mis võimaldab sportlastel oma alumist raskuskeset kasutades üle lati hüpata.

Sammud

1. 1 Uurige trajektoori "G". Enne hüppamist risttalale jooksmist nimetatakse "G", sest jooksutrajektoor meenutab "G" kuju, kui sportlane läheneb latile.
   • Vastupidises järjekorras peaks "D" trajektoor asuma lati keskelt kümne sammu kaugusel: konks peaks olema viis sammu ja sirgjoon peaks olema kolm sammu. Kui teie esijalg on paremal, siis peaksite jooksma ja hüppama mati vasaku külje suhtes, kui vasak vasak on parema poole suhtes. (See on nõuanne algajatele. Oluline on välja mõelda, kuidas end mugavalt tunnete ja sõltuvalt sellest, kumma poole valite).
   • Jookse viis sammu sirgelt mati poole. See aitab kiirendada.
   • Järgmised 3 sammu järgivad kõverat joont, et anda teile kiirendus ja luua pöördemomendi (impulsi hetke) efekt. Joostate need sammud kõveral teel, nii et kui jätkaksite liikumist, teeksite ringi. Niisiis, tehke kolm sammu, mis simuleerivad ringikujulisi liigutusi, et anda teile vajalik kiirendus lati ees.
   • Üheksas samm tuleks sooritada otse lati poole. Seda nimetatakse eelviimaseks sammuks. Selles etapis peaksite oma keha hoogu edasi suunama ja sirguma nagu sprinterid. Tõmmake käed tagasi, püüdes küünarnukid kokku viia.
2. 2 Lükake ära. Kümnes on viimane samm, seda tuleb teha kiiresti, nagu korvpallur viskaks rõnga alt. Pöörake oma mitte-domineerivat jalga nii, et see osutaks mati vasakusse tagumisse nurka (neil, kellel on jalg ees paremal) või mati paremasse nurka (kui teie domineeriv jalg on vasakul). Lühike samm võimaldab teil omandada kogu saavutatud kiiruse ja muuta selle kõrguseks. Kasutades kogu oma jõudu, liigutage käsi edasi ja üles ning hüpake otse nii kõrgele kui võimalik.Hüpates tõstke juhtpõlv nii kõrgele kui võimalik - see annab teile kõrguse.
3. 3 Mõelge, kuidas õhus olles liigute.
   • Tõstke oma domineeriv käsi kõrgele, et aidata kehal latti ületada. Painutage käsi nii, et see ületaks kõigepealt lati. Samal hetkel peate laskma oma kehal pöörduda, seda hõlbustab pöördemoment, tänu millele teie keha õhus pöörleb. Kontrollige oma kiirust ja hoogu ning ärge unustage neid jälgida, kui keha pöörleb 180 kraadi ja leiad end lattiga risti.
   • Kui olete vardaga risti, liigub teie keha edasi ülespoole, kuni saavutate oma maksimaalse potentsiaali. Niipea kui see juhtub, hakkab teie keha lati poole liikuma (hoog lükkab teid edasi hoolimata sellest, et te just hüppasite üles).
   • Lükake puusad üles ja kallutage pea tagasi. Sel hetkel on teie keha lattiga risti ja kaarjas nii, et teie puusad tõmmatakse üles ja teie jalad ja pea on allapoole. Teie pea läheb latti ja suunatakse otse matile. Ideaalis peaksid reied ületama latti oma positsiooni kõrgeimas punktis ja jalad peaksid olema põlvedel pingul ja ühtlaselt üle lati (vaadake pilti, see peaks aitama teil sellest aru saada).
   • Viska jalad üles ja kanna üle lati. Keskendudes ja lõuga rinnale surudes tõstate jalad automaatselt ja need lendavad üle lati. Mõnikord nõuab see harjutamist ja palju kordusi, kuid professionaalile on see kõige lihtsam hüpata.
   • Maanduge matile ülaseljale või õlgadele; jalad maanduvad pea taha.

Näpunäiteid

• Enne esimest katset vaadake fotosid ja videoid kõrgushüpetest. See võimaldab teil näha, milline G-trajektoor välja peaks nägema, ning annab ka aimu õhu liikumistest, mis on vajalikud lati ületamiseks. Elus on kõrgushüpe palju lihtsam, kui seda kirjeldatakse.
• Alustage rajal D aeglaselt, kiirendades pööret sooritades.
• Teine võimalus üle lati hüpata nimetatakse käärhüppeks. Selle nimi tuleneb sportlase jalgade asendist, mis hüpates näevad välja nagu käärid.
• Proovige harjutust, mis simuleerib üle lati kõndimist. Lihtsalt pane latt alla ja hüppa latist käeulatuses.
• Puusade püstitamine nõuab harjutamist, kuid see on hea hüppe võti. See tehnika nihutab teie raskuskese allapoole, võimaldades teil hüpata kõrgemale, kui võite ette kujutada.
• D trajektoori edukaks läbimiseks harjutage vetruvat jooksu, nii et jalad on viimase sammu ajaks juba harjunud hüppama.
• Jookse mööda ringikujulisi märke korvpalliväljakul joonelt maha hüppamata, et tunda G -rajal keerates vajalikku kaldenurka.

Hoiatused

• Maandud ülaseljale või õlgadele, mis on kaelale ja selgroole väga lähedal. Olge maandumisel ettevaatlik. Vigastuste vältimiseks alustage madalaimast kõrgusest (tüdrukud 1,2 m, poisid 1,4 m).
• Veenduge, et matt on piisavalt suur, et maandumisel maha ei kukuks.
• Kui tee on märg, astuge kindlalt ja ära kunagi hoogu maha võta aastast kui latt on üle 1,5 m kõrgusel, siis on teil seda väga raske ületada, kui te ei jookse piisavalt kiiresti.
• Vigastuste vältimiseks kasutage esmase treeningu ajal kangi asemel kummipaela. See võimaldab teil edukamalt treenida.
• Soojendage hästi! Vastasel juhul võite endale haiget teha. Jookse soojenduseks 800 m kuni 1600 m (2-4 ringi ümber staadioni). Venitage oma lihaseid hästi, eriti nelipealihaseid, vasikaid, reite, reieluusid, kubemeid, selga ja pahkluusid.Võite kasutada ka dünaamilist venitamist, mis hõlmab liikumist.

Mida sul vaja on

• Kõrgushüpete varustus (tavaliselt asub jooksulindi sees)
• Matt või liivapind, mis on ette nähtud maandumiseks pärast kõrgushüpet
• Riiulid (mis hoiavad latti ja mõõdavad kõrgust)
• Kõrgushüppelatt või kummipael
• Kingad (jooksvad või naeltega tossud)
• Valikuline: kleeplint oma sammude tähistamiseks