Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Toe ja eneseväärikuse leidmine
• 2. osa 2: Depressiooni ravi
• Näpunäited
• Hoiatused

Mõnikord on väga lihtne tunda, et keegi ei hooli sinust. Isegi kõige populaarsemad ja kuulsamad kahtlevad vahel, et lähedased inimesed neist tõesti hoolivad. Siit saate teada, kuidas nendest kahtlushetkedest üle saada ja hinnata ennast sellisena, nagu te olete. Kui tunnete end sageli väärtusetuna või armastatuna, astuge samme oma elu parandamiseks.

Astuda

1. osa 2-st: Toe ja eneseväärikuse leidmine

1. Võitle väärtusetuse tunnetega. Inimesed, kes tunnevad end sageli väärtusetuna, ei suuda tavaliselt uskuda, et keegi neist hoolib. Tuleta endale meelde, et sa oled väärt armastamist olenemata enesetundest või mida iganes keegi sulle ütleb. Harjutage vastuolulisi negatiivseid mõtteid, isegi kui soovite nendega kaasa minna.
   • Mõelge, kuidas reageerite, kui keegi pakub teile tuge. Kas vaidlete temaga, nagu tahaksite tõestada, kui väärtusetu te olete? See muudab teie enesetunde ainult halvemaks ja teised tunnevad vähem soovi teid aidata. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sellistes olukordades reageerite. Õppige peatuma ja ütlema "aitäh".
2. Võtke ühendust vanade sõprade ja tuttavatega. Kui läheduses olevaid sõpru või perekonda pole teie jaoks olemas, mõelge tagasi inimestele, kes olid minuga varem toredad. Pöörduge vanade sõprade poole. Jagage oma tundeid peretuttava, õpetaja või tuttavaga, kes on hea kuulaja.
   • Parem on rääkida kellegagi isiklikult või helistada kui sõnumeid saata või vestelda.
3. Ükskõiksetest reaktsioonidest saate paremini aru. Masenduses võite kergesti mõelda, et kõik on õelad, halastamatud ja ükskõiksed. Tavaliselt on inimesed keskendunud lihtsalt oma elule. See ei tähenda, et nad sinust ei hooliks. Sellised vastused nagu "Paraneb parem" või "Lihtsalt ignoreeri neid" võivad tunduda, et nad tahavad sind ära ajada, kuid seda ütlev inimene arvab sageli, et ta tõesti aitab sind selles. Need inimesed võivad olla võimelised teid muul moel rõõmustama, kuid te ei tohiks nendega rääkida, kui olete tõeliselt maas.
4. Leidke uusi hobisid ja uus sõpruskond. Kui teil pole nii palju sõpru või perekonda, võib üks võitlus tappa kogu teie sotsiaalse võrgustiku. Leidke uusi tegevusi, mis võimaldavad teil inimestega kohtuda, ja kasutage uut eneseväärikuse allikat.
   • Vabatahtlik. Kui aitate teisi, tunnete ennast paremini.
   • Liitu klubiga, liitu religioosse organisatsiooniga või mine kursusele.
   • Harjutage uute inimestega tutvumiseks võõrastega rääkimist.
5. Otsige tuge Internetist. Kui teil pole kellegagi rääkida, võite Internetist leida võõra, kellega suhelda anonüümselt. Proovige anonüümset Talk või Kletsen.com.
   • Kui teil on tõsiseid vaimse tervise probleeme, võite helistada ka Suitsiidiennetusele 0900-0113 või külastada nende veebisaiti.
6. Hoidke rõõmsate mälestuste kogu. Depressioonis olles on raske positiivseid sündmusi meelde jätta. Kallistus või hea vestlus ei pruugi teile isegi reaalne tunduda või olete need mõni tund hiljem unustanud. Kui end paremini tunned, pane kirja võimalikult palju rõõmsaid mälestusi. Hoidke neid päevikus või kirjakastis. Lisage alati midagi, kui keegi saadab teile õnneliku sõnumi või kui keegi teeb teie jaoks midagi toredat. Lugege seda järgmisel korral, kui arvate, et keegi ei hooli sinust.
7. Veeda aega loomadega. Lemmikloomad võivad raskel ajal olla suurepärased liitlased, eriti koerad. Kui teil pole oma lemmiklooma, küsige, kas saate sõbra või naabri koeraga jalutada.

2. osa 2: Depressiooni ravi

1. Saage aru, mis on depressioon. Kui tunnete end sageli lootusetuna või väärtusetuna, olete tõenäoliselt masenduses. See on tõsine tervislik seisund, mida tuleb ravida. Mida varem sellest aru saate, seda kiiremini leiate tuge ja parandate oma heaolu.
   • Siit saate teada, kuidas depressiooni märke märgata.
2. Liitu depressiooniga inimeste tugigrupiga. Nendel koosolekutel osalevad inimesed jagavad oma kogemusi, toetavad üksteist ja annavad nõu, kuidas sellega toime tulla.Sa oled üllatunud, kui paljud inimesed saavad täpselt aru, mida sa läbi elad.
   • Sellelt veebisaidilt leiate tugigruppe oma piirkonna kaaskannatajatele.
   • Tugigrupid on olemas ka veebis, näiteks The Depression Forum.
3. Päevikut pidama. Võtke iga päev mõni minut, et oma mõtted ja tunded kirja panna. Paljud inimesed tunnevad end paremini, kui saavad oma kogemusi sel viisil "jagada". Aja jooksul võib ajakiri aidata teil tuvastada asju, mis mõjutavad teie meeleolu, millised asjad aitavad ja mis mitte.
   • Lõpetage iga leht millegagi, mille eest olete tänulik. Mõeldes tagasi väikestele asjadele nagu mõnus tass kohvi või võõras inimene, kes teile naeratab, võib teie meeleolu parandada.
4. Muuda tervislikke eluviise. Regulaarse ajakava järgimise sundimine võib teie meeleolu oluliselt parandada, kuigi abi võib võtta paar nädalat. Püüdke igal õhtul piisavalt magada ja igal hommikul riietuda. Igal juhul minge kodust välja väikeseks jalutuskäiguks. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine on ka teie meeleolu jaoks head.
   • Vältige alkoholi, nikotiini ja muid uimasteid. Ehkki need võivad teie enesetunde lühiajaliselt paremaks muuta, raskendab see teie depressiooni võitmist. Vajadusel hankige oma sõltuvusest jagu saamiseks professionaalset abi.
5. Rääkige arstiga. Öelge oma arstile, et teil võib olla depressioon. Ta võib anda teile depressiooni kohta rohkem teavet ja suunata teid oma piirkonna eksperdi juurde.
   • Kui arst teie mured tagasi lükkab, rääkige kellegi teisega perearstijaamas. Võibolla võib meditsiiniõde või assistent soovitada kellegagi rääkida või aidata teil telefonikõnet teha.
6. Saage ravi. Teraapia on depressiooni efektiivne ravi ja seda soovitavad paljud eksperdid ja organisatsioonid. Regulaarne psühholoogiga rääkimine võib aidata teil leida viise oma depressiooniga toimetulemiseks ja oma elus positiivsete muutuste tegemiseks.
   • Võimalik, et peate proovima erinevaid terapeute, enne kui leiate kellegi, kellega tunnete end hästi.
   • Andke talle aega. Paljud inimesed käivad terapeudi juures iga nädal kuus kuni 12 kuud.
7. Mõelge ravimitele. Psühhiaater võib depressiooni vastu ravimeid välja kirjutada. On olemas igasuguseid erinevaid ravimeid ja võib-olla peate proovima erinevaid ravimeid, enne kui leiate midagi, mis hästi töötab. Öelge oma psühhiaatrile regulaarselt, kuidas teie uus ravim töötab ja kas teil on kõrvaltoimeid.
   • Kõige tõhusam ravi on tavaliselt ravimite ja ravi kombinatsioon, eriti teismelistel. Ainult ravimid toimivad pikas perspektiivis tavaliselt vähem.
8. Harjutage meditatsiooni või palvetage. Kui olete ärritunud, minge vaiksesse kohta, kus olete üksi. Looduskeskkond toimib sageli väga hästi. Istu maha ja keskendu sügavalt ja aeglaselt hingamisele. Paljud inimesed saavad oma meeleolu parandada mediteerides või palvetades.

Näpunäited

• Teie enesehinnang ei sõltu teiste heakskiidust ega aktsepteerimisest. Ole rahul enda heakskiiduga. Ela oma elu ise.
• Ära lase inimestel, kes sind sellisesse olukorda panevad, sind alt vedada. Näidake, et olete neist kõrgemal, keeldudes loobumast.
• Hajuta ennast. Leidke endale meelepärane töö või harrastage mõnda sporti.
• Kui arvate, et vanemad ei hooli sinust, rääkige õpetaja või nõustajaga. Ta võib teid suunata õigete inimeste või ametiasutuste juurde.

Hoiatused

• Mõnikord on võimatu meenutada, et olete kunagi olnud õnnelik või uhke või isegi rahulik. Ärge muretsege, see on sellepärast, et olete nii masendunud. Kui tunnete end veidi paremini, mäletate.
• Kui see tunne püsib ja mõtlete enesetapule, helistage kohe enesetappude ennetamise telefonil (0900-0113)
• Kahju võib olla väga tore, kuid mingil hetkel peab vestlus käima oma elu parandamise teemal. Negatiivsetel sündmustel viibivad inimesed kipuvad kauem masendusse jääma, isegi kui nad saavad sellest sõpradega rääkida.