Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Kas olete kunagi näinud kedagi kõrgushüppeid tegemas ja soovinud seda proovida?

Sammud

1. 1 Võtke mõõdulint ja meditsiiniline lint ja leidke kõrgushüppe auk. Algajatele hüppajatele on eelistatud lööke summutav tross, kuna kõrgushüppelauale maandumine võib olla vigastav.
2. 2 Tuvastage oma õõtsuv jalg. Selle väljaselgitamiseks on kaks võimalust: lamada kõhul, seejärel püsti tõusta või lasta kellelgi sind tagant tõugata. Pöörake tähelepanu sellele, millise jala püstitamiseks ette panite või millise jala kinnitasite, et mitte kukkuda. Kui panete parema jala ette, alustage paremalt poolt. Kui teie vasak jalg on edasi liikunud, alustage vasakult küljelt. See on oluline, sest teie esitatud jalg on põhiline ja seega tugevam. Põlve üles tõstmiseks vajate oma tugevaimat jalga, sest see moodustab suurema osa kõrgusest, kuhu hüppate.
3. 3 Stardijooks. Kogu õhkutõus peaks koosnema 5-8 suurest sammust, kusjuures kolm viimast kulgevad kaarega. Ülejäänud sammud tuleb teha kontrollitud kiirusel piki joont. Pöörake järk -järgult hüppetsooni (lati loodud kujuteldav lennuk / takistus) suunas, saades kiiruse. Viimased kolm suurt sammu (või 6 väikest) peaksid olema kaarega ja kaks viimast peaksid olema kiireimad. Üks sammude ajastamise meetod on lasta hüppajal joosta oma sammud hüppeaugust vastupidises suunas. Ta peaks alustama oma positsioonist (vt samm 4), jooksma kiiresti kurvi ja sirgjoonele jõudes hakkama suurte sammudega jooksma. See meetod võimaldab erinevaid sammupikkusi ja kiirusi. Pärast sportlase soojenemist tuleb alati teha kohandusi, kuna soojendus muudab tema samme. Kui astmeid reguleeritakse, mõõtke kahte pikkust: kaugus plangust punktini, milleni astmete alguspunkt on risti, ja kaugus sellest punktist sammude alguspunkti.
4. 4 Hüppeasend. Ideaalne asend või koht, kus teie teine, mitte põhijalg hüppe ajal seisab, on augu keskpunktist kolmandiku kaugusel ja keskelt ligikaudu käeulatuses. See võimaldab hüppajal lennata üle lati keskosa, mis on madalaim punkt, kuna varras langeb õhus olles, vältides seeläbi kogenematute hüppajate juhuslikku vigastamist aluse ümber. Kui põhitõed on selgeks õpitud, peaksid hüppajad kallutama, et siseneda asendisse umbes 45 -kraadise nurga all maapinnast. (Seda efekti võib näha näites, kui pliiats on tagurpidi pööratud. Kui liigutate pliiatsit ettepoole ja viskate selle laua suhtes viltu, põrkab see otse üles. Kui lasete selle püstiasendis, ei hüpata, aga lihtsalt kukkuda.)
5. 5 Põlveliiges. Asendi põhirõhk peaks olema kiire ja tugev põlveliiges. Põlv peaks libisema mööda keha ja kaevust eemale. See võimaldab teil selja pöörata baarile. Pange tähele, et õlad ja torso järgivad põlve. Ei tohiks olla külgmist keerdumist.
6. 6 Painutage. Hüppaja peaks painutama nagu vaia tema all või nagu ta teeks silla õhus. Veenduge, et pea on tahapoole kallutatud (lõug üles), vastasel juhul kandub rõhk seljale ja keha ei paindu automaatselt. Pidage meeles, et painutamine takistab hüppaja kõrgust tõstmast, seega tuleks seda edasi lükata, kuni olete põlveliigest kõik endast oleneva võtnud.Pea on hüppe "tüür", nii et kui enneaegse painutamisega on probleeme, visatakse pea tavaliselt augu küljele tagasi, põhjustades hüppaja "sukeldumise". Enneaegset kurvist väljumist põhjustab pea tõstmine, kui torso on veel plangust kõrgemal.
7. 7 Maandumine. Pea tõstmine tõstab jalad järsult üles. Seda ei pea tavaliselt õppima, sest see on tagurpidi kukkumisel loomulik refleks. Refleksi pöörlemise ümber lati ümber lükkamine on sageli problemaatiline. Hüppaja peaks püüdma maanduda nii kõrgele õlgadele kui võimalik, kinnitades, et ta peab oma painutusele vastu ja pöörleb õigesti. See omakorda sunnib teda pöördemomendi tõttu tagurpidi rullima, nii et maandumisel jälgi, et põlved oleksid lahus, muidu võid end põlvega näkku lüüa.
8. 8 Proovige edasi, kuni teil õnnestub! Ärge unustage analüütilise halvatuse vältimiseks korraga keskenduda ainult ühele aspektile.
9. 9 See on kõik!

Näpunäiteid

• Kui olete plank valmis, alustage selle kinnitamisest paar sentimeetrit mati kohal ja liikuge järk -järgult oma tasemele.
• Kui soovite lati kohal hästi kõverduda, veenduge, et teie selg oleks võimeline seda tegema. Enne hüppamist seiske sillal (võimlemissild) ja vaadake, kui kõrgele saate puusad üles tõsta. Peate nägema selja taga. Seiske alati maapinnal sillal ja ärge kunagi tehke seda õhus, kui te ei kavatse teha kõrgushüpet ja maanduda matile. Ärge kummarduge liiga palju, sest võite vigastada selga.
• Hüpates suruge puusad üles. See võimaldab teie kehal rohkem kõverduda.
• Jookse kaarega, kuid mitte kunagi otse latti ja lükake ühe jalaga maha.
• Painutage kaugele tagasi. Mida kaugemale painutad, seda kaugemale jalad jõuavad.
• Alustage riba puudumisega või elastse ribaga.
• See artikkel on mõeldud algajatele. Parim võimalus on võtta ühendust kõrgushüpete treeneriga, kes teab teie puudusi ja oskab need parandada.
• Kõrgemale hüppamise õppimiseks: eemaldage latt ja astuge tagasi, näoga seal, kus see varem oli. Peaksite seisma otse mati ees, vaid ühe sammu kaugusel sellest. Siis hüppa lihtsalt püsti, teeseldes, et hüppab üle kujuteldava plangu. Selle harjutuse ajal peaksite töötama käte liigutuste ja painutamisega.
• Sobiv tehnika oleks kasutada fosbury flopi meetodit.
• Naised hakkavad hüppama 120 cm kõrguselt, mehed - 150 cm kõrguselt.

Hoiatused

• Ärge kunagi kasutage madratsit! See võib tunduda hea mõte, kuid kui te kõvasti maha surute, võtate stardi ja põrutate põrandale.
• Hüppa järelevalve alla või helista sõbrale, kui saad haiget.
• Ärge kunagi hüpake ilma turvamatita! Te saate tõsiselt vigastada.
• Suurema kaitse tagamiseks asetage väikesed matid suurte mattide vahele.

Mida sul vaja on

• Rulett
• Täiskomplekt kõrgushüpete jaoks (matt, alus (toehoidjad) ja plank)
• Valge meditsiiniline liimkrohv (viimase abinõuna meditsiinilised sidemed). Nupud töötavad hästi, eriti kui rajapind on niiske ja liim ei kleepu.
• Sõber või lapsevanem