Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Keha välimus on tunnetus, mida te oma kehast tunnete, kui vaatate peeglisse või liigute ringi. Võite mõelda oma keha kohta isegi teisiti kui see, mida näete peeglist. Negatiivne füüsiline välimus võib mõjutada teie käitumist ja mõnel juhul võib see häirida teie igapäevast elu. Füüsilise välimuse tunde suurendamiseks on võimalusi, näiteks öelda endale ilusaid sõnu, keskenduda sellele, mida saate teha, ja suhelda heade inimestega. Keha enesetunde parandamiseks peaksite lugema allolevat artiklit.

Sammud

1. osa 3-st: õppige oma keha tunnetama

1. 

   Tuvastage negatiivsed füüsilised tunded. Võib-olla teate juba, et teil on oma välimuse suhtes negatiivsed mõtted, kuid võite selle selgemaks muutmiseks rakendada mõningaid kriteeriume. Negatiivse füüsilise taju hindamiseks esitage endale järgmised küsimused:
   • Kas jälgite oma keha ebareaalselt?
   • Kas arvate, et ainult teised on atraktiivsed?
   • Kas teie arvates on keha suurus või kehaehitus läbikukkumise märk?
   • Kas teil on piinlik, piinlik ja muretsete oma keha pärast?
   • Kas tunnete oma kehas ebamugavust ja ebamugavust?
     • Ainult üks vastus jah, teil on oma keha välimuse suhtes halb tunne.

2. 

   
   
   Mõelge raskustele, mis mõjutavad teie keha enesetunnet. Negatiivse füüsilise välimuse vallandavate väljakutsete mõistmine võib aidata. Püüdke olla teadlik erilistest sündmustest, mida olete läbi elanud ja mis on põhjustanud teil oma keha tunnetamist ja uskumist.
   • Kas olete läbinud operatsiooni või muu meditsiinilise ravi, mis teie keha moondas?
   • Kas olete kogenud füüsilist või emotsionaalset väärkohtlemist?
   • Kas teil on diagnoositud söömishäire?
   • Kas olete sündinud oma keha defektiga?
     • Kui jah, siis peaksite nende probleemide korral pöörduma kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti poole.

3. 

   
   
   Meedia rolli tajumine mõjutab keha välimuse tajumist. Me puutume pidevalt kokku "ideaalsete" ilupiltidega ja eeldame, et me pole täiuslikud. Pange tähele, et seda kasutatakse toodete ostmiseks ja müümiseks ning neil pole tegelikku alust. Defektide kõrvaldamiseks redigeeriti ajakirjade mudeleid ja näitlejate pilte. Pange tähele, et need ebareaalsed ilustandardid võivad mõjutada teie taju teie füüsilisest välimusest.

4. 

   
   
   Teadke, miks soovite oma keha paremini tunda. Kehalise väljanägemise muutmiseks peate end teadvustama mõningaid eeliseid, kui tunnete oma füüsilist välimust hästi. Nende meeldejätmiseks loetlege need eelised.
   • Näiteks võiksite kirjutada midagi sellist: "Ma tahan oma välimust paremaks muuta, et saaksin end mugavalt tunda ja oma armastust täielikumalt nautida."

5. 

   Kaaluge oma terapeudiga rääkimist oma füüsilise välimuse kohta. Füüsilise välimuse tajumiseks on palju samme, mida saate ise teha, kuid peaksite siiski rääkima terapeudiga, kui tajutud probleem muutub tõsiseks. Kui teil on probleeme iga päev elamisega või teil on muid probleeme, näiteks söömishäire, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole nii kiiresti kui võimalik. reklaam

Osa 2 3: Keha välimuse tajumise muutmine

1. 

   Keskenduge oma keha tugevustele. Lemmikjoonte äratundmine võib aidata teil oma keha välimuse suhtes positiivsemalt tunda. Võtke iga päev mõni minut peeglisse vaatamiseks ja oma keha tugevuste leidmiseks.
   • Näiteks võite endale öelda: "Mulle meeldib näo stiil". Seda lauset iga päev korrates märkate oma tugevusi ja hakkate oma kehas paremini tundma.

2. 

   Pange tähele kehakujude mitmekesisust maailmas. Inimkeha on väga erineva kuju ja suurusega. Kehalise mitmekesisuse suhtes tähelepanelik olemine aitab teil näha kuju ja suuruse ilu. Tänaval olles peaksite jälgima iga inimese erinevat kuju. Pange tähele inimese keha kuju, suurust, värvi ja muid tunnuseid
   • Olge ettevaatlik, et te teise inimese kehakuju jälgides ei jõllitaks. See võib tekitada neis ebaloomuliku tunde.
   • Jälgige teiste kehavorme avatud ja hinnanguteta meelega. Vältige määrdumise määrimist pleki välimuse suhtes, jälgige lihtsalt, et ära tunda erinevust lihase füüsises. Ärge võrrelge ennast teistega, jälgides nende välimust.

3. 

   Pange tähele kõiki asju, mida keha saab teha. Füüsilist välimust saate parandada, keskendudes välimusele hoopis asjadele, mida keha saab teha. Isegi kui sa pole sportlane, mõtle sellele, kuidas oma keha iga päev kasutada.
   • Näiteks võite lihtsalt leida, et kasutate oma keha pere ja sõprade kallistamiseks, hingamiseks ja naermiseks.
   • Koostage loetelu asjadest, mida teie keha saab teha, ja kontrollige seda, kui hakkate oma füüsilisele välimusele liiga palju keskenduma.
   • Osalege uues kehalises tegevuses, et uurida võimalusi oma keha kasutamiseks. Näiteks saate teha joogat, tai chit, ujuda või tantsida.

4. 

   Kasutage peeglit oma välimuse parandamiseks. Peegel on kehakriitika tööriist, kuid saate teada, kuidas seda välimustunde parandamiseks kasutada. Iga kord, kui vaatate peeglisse, osutage oma kehas meeldivale ja öelge see välja.
   • Näiteks võite lihtsalt öelda: "Mulle meeldivad selle särgi kandmisel õlad."
   • Kui te ei mõtle midagi öelda või teile ei meeldi peeglist vaadata, saate seda ikkagi teha. Seisa lihtsalt peegli ees, jälgi ennast ja ütle "ma olen vinge!" Öelge seda isegi siis, kui te seda veel ei usu. Korrake iga päev, kuni tunnete end peeglist vaadates mugavamalt ja näete oma keha tugevusi.

5. 

   Öelge endale positiivseid asju. Kui teil on oma füüsilise välimuse suhtes negatiivsed tunded, võite olla harjunud endale halbu asju peale suruma. Iseendaga rääkimise viisi muutmine aitab parandada ka teie visuaalset orientatsiooni. Kui järgmisel korral on kehaga seoses halbu mõtteid, vabanege neist.
   • Näiteks kui leiate end ütlemas selliseid asju nagu "ma olen liiga paks ja kole, nii et keegi ei meeldi mulle", muutke oma mõtteviisi. Ütle endale: "Mul on ilusad silmad ja juuksed ning hea sõber." Negatiivsetest mõtetest vabanemine võib algul olla keeruline, kuid mida rohkem harjutate, seda lihtsam on neid kõrvale heita.

6. 

   Postitage paberil oma kodu kohta positiivseid asju. See aitab parandada ka keha välimust. Võite rakendada mõnda kampaaniat, nagu Operation Beautiful, ja panna maja hea väljanägemisega paika. Mida positiivsemaid asju oma keha juures näed, seda rohkem hakkad neisse uskuma.
   • Võite kirjutada lauseid nagu "Ma olen nii ilus!" "Mu keha on väga tugev!" või "Mul on väga kena naeratus!" Kasutage oma kujutlusvõimet, et panna kirja positiivsed avaldused, mida soovite kuulda.

7. 

   Piirake oma kokkupuudet meediaga. Suurepäraste kehapiltide ja defektiga sisu pidev nägemine võib negatiivselt mõjutada teie enesetunnet oma keha suhtes. Ajakirjad, teler ja paljud veebisaidid sisaldavad neid pilte ja sisu, seega peaksite neid oma keha tunde parandamiseks minimeerima.
   • Piirake kontakti meediaga või isegi hoiduge, et välistada igasugune suhtlus ühe päeva jooksul või kauem.

8. 

   Võtke ühendust toredate inimestega. Teie ümbritsevatel inimestel on suur mõju ka sellele, kuidas te ennast näete. Kui kuulute sõprade rühma, kes teie välimust või keha pidevalt kritiseerivad, peate seda muutma. Proovige oma sõpradega vestelda nende negatiivsete arvamuste üle.

9. 

   Toeta teisi. Kui muudate oma keha tunnet, saate seda aidata teistel, pakkudes komplimente ja olles eeskujuks. Tehke ja öelge asju, mis peegeldavad teie positiivseid füüsilisi tundeid ja loovad teistele meeleolu. reklaam

3. osa 3-st: kehahooldus

1. 

   Harjutage oma keha. Füüsilisel aktiivsusel on palju kasu tervisele ja uuringud on näidanud, et liikumine võib muuta meie keha suhtumist. Leidke oma lemmik füüsiline tegevus ja integreerige see oma elustiili. Füüsilise tegevuse eeliste nautimiseks tehke päevas vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut.

2. 

   Suurendage oma keha tervisliku toiduga. Teatud toidud, näiteks süsivesikute- ja rasvarikkad toidud, võivad muuta teid loidaks ja negatiivselt mõjutada teie meeleolu. Mõnes meeleolu parandavas toidus on vähe rasva ja see vabastab energiat aeglaselt. Need toidud pakuvad pikaajalist energiat ega põhjusta kehakaalu tõusu, puhitust ega ärrituvust; need aitavad tugevdada ka juukseid ja küüsi, et parandada üldist välimust.

3. 

   Puhka palju. Vähene magamine võib mõjutada nii keha jõudlust kui ka emotsioone. Nende mõjude koosmõjul on negatiivne mõju füüsilise välimuse parandamise püüdlustele. Positiivse füüsilise välimuse saavutamiseks vajate igal õhtul kaheksa tundi und.

4. 

   Valige sobiv riietus. Riietumisstiil mõjutab ka välimuse tajumist, seetõttu peaksite valima oma kehale sobivad riided. Riietus peaks hästi istuma ja olema klanitud. Ärge viivitage uute kingade ostmisega, kuni olete oma välimuse tajumist paremaks muutnud. Ostke uued riided, et saata sõnum, et olete seda väärt.

5. 

   Lõõgastuge iga päev. Füüsilise välimuse suhtes negatiivse tunde tundmine võib tekitada tunde, et te ei soovi lõõgastumiseks aega veeta, kuid see pole tõsi. Lõõgastumine ja on oluline igapäevaelus ning võib aidata teil paremat kehatunnet arendada. Võtke vähemalt 15 minutit päevas lihtsalt istumiseks ja lõõgastumiseks. Võite mediteerida, teha sügavaid hingamisharjutusi või istuda paigal ja mediteerida iseseisvalt. reklaam

Nõuanne

• Kaaluge keha tunderaamatu või eneseabiraamatu ostmist, et õppida õpetusi selle kohta, kuidas oma visuaalset täiustamist täiustada.

Hoiatus

• Otsige kiiresti abi, kui teil on söömishäire või kui tunnete, et teil on söömishäire oht.