Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: psühholoogiline ettevalmistus
• Meetod 2/4: Kokkupuude veega
• 3. meetod 4 -st: oma mugavustsooni laiendamine
• Meetod 4/4: abi spetsialistilt
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Hirm vee ees on üks levinumaid foobiaid. Võib tunduda, et seda hirmu on võimatu ületada, kuid see pole nii. Kui teie jaoks on jäänud jõupingutusi ja aega, saate õppida end lõdvestuma mis tahes sügavusega vees. Selle hirmuga toimetulekuks peate end psühholoogiliselt ette valmistama, tegema teatud harjutusi ja vajadusel otsima terapeudi abi.

Sammud

Meetod 1 /4: psühholoogiline ettevalmistus

1. 1 Tunnistage tõsiasja, et kardate vett. Paljud inimesed, kellel on see foobia, tunnevad hirmu pärast häbi või piinlikkust. Nad püüavad kõigest väest mitte rääkida ega mõelda. Hirmu tunnistamine on aga esimene samm selle ületamiseks.
2. 2 Püüa mõelda laiemalt. Veekartus on tavaline foobia. Miljonid inimesed kardavad vett.Kõik inimesed suhtuvad veesse erinevalt ja vaid vähesed tunnevad end täiesti mugavalt, kui nende all on suur sügavus. Sul pole midagi häbeneda.
   • Uuringud on näidanud, et umbes pool USA täiskasvanud elanikkonnast kardab sügavust.
3. 3 Tehke kindlaks hirmu põhjus. Enne vette minekut pidage meeles, kui mõistsite, et kardate sügavust. Kas hirmu käivitas sündmus või inimene? Kui suudate tuvastada hirmu põhjuse, on teil seda lihtsam mõista ja ületada.
   • Võib -olla kartis teie isa sügavat vett ja andis selle hirmu teile edasi. Võib -olla läksite kunagi paadis ümber ja see tekitas paanikat. Kui mõistate, et hirmul on põhjused, lõpetate selle tajumise irratsionaalse tundena ja teil on lihtsam sellega toime tulla.

Meetod 2/4: Kokkupuude veega

1. 1 Valige vaikne ja rahulik veekogu või bassein. Kui te kardate vett, ärge alustage ookeani ja suurte lainetega. Minge basseini, kus kontrollitakse temperatuuri, sügavust ja veevoolu.
   • Ebamugavust tekitavate võimalike tegurite arv (näiteks madal veetemperatuur ja suur hulk vaatlejaid) tuleks piirata. Valige koht, kus tunnete end mugavalt, arvestamata sügavuse kartusega.
   • Parim on, kui vesi on selge, nii et näete põhja. Tume või hägune vesi võib teie hirmu suurendada.
   • Kui eelistate looduslikku veekogu, valige rahulik järv või laht. Parim on leida madal põhjaga koht, et saaksite aeglaselt vette siseneda.
2. 2 Paluge kellelgi, keda usaldate, hoida teie seltskonda. Kui teil on oma hirmu pärast häbi, otsige abi professionaalselt ujumistreenerilt või vetelpäästjalt, kes teab veeohutuse eeskirju ja teab, kuidas töötada inimestega, kes kardavad vett. Kui see pole võimalik, paluge abi vastutavalt isikult, kes on valmis teid aitama, ilma et teid naeruvääristaks või sundiks teid tegema seda, mida te ei soovi.
   • Hingerahu huvides paluge kogenud ujuja tuge, kellel on vees mugav.
3. 3 Alustage järk -järgult vette sisenemist. Peatage, kui tunnete hirmu. Minge nii kaugele kui võimalik ja pange tähele hetk, mil kartsite. Kui olete väga hirmul, peatuge, hingake paar korda sügavalt sisse ja alles siis kõndige tagasi.
4. 4 Proovige natuke kaugemale minna. Tehke üks samm korraga. Proovige kõndida ringides: alustage madalas vees ja suurendage järk -järgult ringi raadiust, nii et iga uue ringiga saaksite veidi kaugemale minna.
   • Ära kiirusta. Mõni suudab suure sügavusega harjuda paari tunniga, teine ​​aga raskemini: esmalt jõuab põlvini, järgmisel päeval - vöökohani jne.
   • Tuletage endale meelde, et te kontrollite protsessi. Oluline on proovida natuke kaugemale jõuda, kuid te ei pea ennast suruma, kui tunnete, et asjad lähevad käest ära.
   • Kui võimalik, keskenduge vee meeldivatele aistingutele, näiteks sellele, kuidas vesi nahka puudutab ja keha ümbritseb. See võimaldab teil meeled hirmutundest eemale juhtida.
5. 5 Pidage meeles hingamist. Kui suudate aeglaselt ja rahulikult hingata, on teil lihtsam peatada paanika ja muud keha instinktiivsed reaktsioonid. Jätkake ringides kõndimist, hingake sügavalt sisse 5 korda ja hingake välja 7 korda.

3. meetod 4 -st: oma mugavustsooni laiendamine

1. 1 Pane pea vee alla. See on üks raskemaid tegevusi neile, kes kardavad vett. Proovige madalas sügavuses aeglaselt sukelduda. Kui olete harjunud pea kohal oleva vee tundega, on teil lihtsam sukelduda sinna, kus see on sügav.
   • Minge vette, kuni vesi hakkab teie vööni jõudma. See võimaldab teil kummarduda ja oma nägu vette uputada.
   • Aistingu ja temperatuuriga harjumiseks piserdage kõigepealt näole vett. Seejärel hoidke hinge kinni ja kummarduge nii, et huuled puudutaksid vett.
   • Kui saate seda kergesti taluda, painutage veelgi sügavamale, nii et lõug ja huuled oleksid vee all.Hingake sügavalt läbi nina ja tuletage endale meelde, et saate hingata ka siis, kui suu on vee all.
   • Kui tunnete end mugavalt, hoidke hinge kinni ja sukeldage nina mõneks sekundiks vette. Seejärel sirutage end ja hingake normaalselt. Vesi võib siseneda ninasse, kuid see ei lähe kaugemale siinustest (see on ainus viis, kuidas vesi võib kahjustada).
   • Lõpuks proovige pea mõneks sekundiks täielikult vette uputada, hoides samal ajal hinge kinni. Pidage meeles, et vesi võib teie kõrvu siseneda, kuid see ei kahjusta teid, sest kuulmekile on takistus.
2. 2 Proovige mullid puhuda. See harjutus aitab teil mõista, et saate vee all hingata ilma vett nina või suu kaudu kopsudesse tõmbamata. Tänu sellele muutute sügavamal vee all mugavamaks ja õpite õiget käitumist vees.
   • Kõigepealt mine vette kuni vöökohani. Kallutage ettepoole, nii et suu oleks otse veepinna kohal. Hingake nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja. Korrake mitu korda, pöörates tähelepanu sellele, kuidas vesi liigub teie hingeõhu mõjul.
   • Seejärel kastke suu vette ja hoidke nina vee kohal. Sissehingamine läbi nina ja väljahingamine suu kaudu. Õhu liikumise tõttu tekivad vees mullid.
   • Hingake sügavalt sisse, laske nina vee alla ja vabastage õhk nina kaudu. Kui õhk otsa saab, tõuse püsti ja hinga normaalselt.
   • Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Proovige kasta kogu pea vee alla ja puhuda mullid nina ja suu kaudu. Kui õhk otsa saab, tõuse püsti ja hinga normaalselt.
3. 3 Proovi seda lamada vee peal. Mõistmine, et vesi võib teie keha vee peal hoida, aitab teil vabaneda hirmust sügavuse ees. Kui te ei tea veel, kuidas vee peal lamada, paluge kellelgi aidata teil seda oskust turvalises ja kontrollitud keskkonnas õppida.
   • Kuna keha loomulik reaktsioon hirmule on jalgade kokkutõmbumine või langetamine, võib esialgu olla raske end vee peal hoida. Laske kellelgi käed õrnalt vette tõmmata, et saaksite selga sirutada ja lõõgastuda.
   • Samuti võite paluda abistajal toetada teid kätega selja all.
   • Kui õpite assistendi abiga hõljuma, paluge tal end lahti lasta ja proovige võimalikult kaua iseseisvalt vee peal lamada. Kui see õnnestub, proovige lamada vee peal ja jääda mõneks ajaks iseseisvalt vee peale.
4. 4 Ujuda kust saate toetust haarata. Kui otsustate esimest korda ujumist proovida seal, kus te põhja ei jõua, valige koht, kus saate vajadusel toest kinni haarata.
   • Näiteks saate ujuda mööda eraldusjooni sügavas basseinis. Lase aeg -ajalt toest lahti ja uju, lama selili või püsi nii kaua kui võimalik. Proovige iga uue katsega nende toimingute kestust pikendada.
   • Kui otsustate järves ujuda, proovige jääda stabiilse paadi või parve lähedale, et saaksite sinna vajadusel jõuda.

Meetod 4/4: abi spetsialistilt

1. 1 Registreeruge ujumistunnid täiskasvanutele. Paljudel basseinidel on spetsiaalsed kursused neile, kes kardavad vett. Sellised kursused on teile eriti kasulikud, kuna õpite turvalises keskkonnas kogenud spetsialisti juhendamisel. Lisaks hoiab regulaarne treenimine teid eesmärgi saavutamiseks õigel teel.
   • Valige spetsiaalselt täiskasvanutele mõeldud kursused. Võib -olla on teie linnas spetsiaalsed kursused neile, kes kardavad vett. Kui selliseid kursusi pole, pidage meeles, et reeglina on kõik täiskasvanute ujumistunnid ehitatud võimalikku veekartust silmas pidades.
   • Grupitegevused võivad aidata teil oma tundeid ja mõtteid teistega jagada. See võimaldab teil koos hirmust üle saada ja mitte häbeneda oma foobiat.
2. 2 Otsige abi professionaalsest terapeudist. Kui te ei suuda oma hirmuga ise toime tulla või kui te ei saa üldse vette, otsige abi psühhoterapeudilt. Spetsialist õpetab teile, kuidas hirmu vaos hoida ja oma mõtteid, tundeid ja reaktsioone juhtida.
3. 3 Proovige kokkupuuteravi. Kokkupuuteravi hõlmab väikeses koguses hirmuäratava olukorraga inimese silmitsi seismist, et tuim reageerida stiimulile. Kui te kardate vett, pöörduge spetsialisti poole, kes valdab kiiritusravi tehnikaid.
4. 4 Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Leidke kognitiiv -käitumisteraapia terapeut. Terapeut õpetab teile, kuidas kontrollida mõtteid ja tundeid, mis takistavad teil veega rahul olla ja hirmust üle saada.

Näpunäiteid

• Võtke aega ja ärge laske inimestel end kiirustada. Te vajate abi ja tuge, mitte sundimist.

Hoiatused

• Ärge proovige oma hirmust üle saada, hüpates vette ja püüdes sealt välja pääseda. See on ebaturvaline meetod. Palju kasulikum on end järk -järgult sügavveega harjuda.
• Vältige filmide vaatamist, mis võivad teie hirmu suurendada (nt Titanic, Jaws, High Seas).
• Ärge ujuge üksi. Arvestage ilmastikuolusid ja veeolusid.