Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Skolioos on selgroogu mõjutav seisund, mille tagajärjeks on S-kujuline või C-kujuline selgroo kõverus rinnus või nimmepiirkonnas. Skolioos võib olla kerge või raske ning selle ilmingud ulatuvad ebaühtlastest õlgadest kuni seljavaludeni. Skolioos tekib erinevatel põhjustel, sealhulgas pärilikkus ja kaasasündinud kõrvalekalded, kuid mõningaid skolioosi vorme saab kontrollida ettevaatusabinõude ja ennetusmeetmete abil. Kui olete mures skolioosi pärast või kui teil on pärilik eelsoodumus lülisamba kõverdumiseks, lugege meie näpunäiteid selle vältimiseks.

Sammud

1. 1 Vältige tegevusi, mis nõuavad ainult ühe kehapoole ülepinget. Üks levinud skolioosi tüüp, nn idiopaatiline skolioos, on suuresti põhjustatud lihaste tasakaalustamatusest. Seda tüüpi skolioosi saate ära hoida, järgides kohusetundlikult alltoodud nõuandeid:
   • Kui kannate raskeid kotte ainult ühel õlal, vahetage õlad kindlasti vaheldumisi. Lapsed peavad mõlemal rihmal kandma seljakotti.
   • Kui tegelete spordialaga, mis nõuab ainult ühe kehaosa lihaste regulaarset pikaajalist kasutamist (näiteks pesapalli viskamine), veenduge, et soojendate piisavalt ja pöörake tähelepanu teisele kehapoolele. et lihased areneksid harmooniliselt.
2. 2 Treenige oma seljalihaseid. Skolioosi ennetamiseks on oluline, et selja lihased oleksid tugevad ja tugevad, kuna just seljalihased toetavad selgroogu ja annavad sellele õige kuju. Mõned soovitatud jõutreeningud seljale:
   • Selja venitamine. Lamage võimlemispallile näoga allapoole, põlved põrandal ja raskuskese ümber vaagna. Langetage ülakeha põrandale, seejärel tõstke see üles, nii et tunnete, kuidas alaselja lihased raskuse toetamiseks painduvad. Hoidke 5 sekundit ja korrake 10 korda.
   • Veojõud. Istuge pingile, astumisplatvormile või jõusaalipallile. Kallutage ettepoole, nii et teie rind puudutab puusi. Sirutage käed sirgeks ja painutage põranda poole. Hoides mõlemas käes kerget raskust, painutage käsi ja viige küünarnukid lae poole, nagu prooviksite muruniidukit käivitada, ja seejärel viige käed tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
   • Jalade ja käte sirutamine. Heitke võimlemispallile näoga allapoole ja hajutage raskuskese üle vaagna. Sirutage jalad sirgelt selja taha, varbad põrandale ja käed otse teie ette. Alternatiivsed küljed, tõstes parema jala põrandalt üles, tõstes samal ajal vasakut kätt, seejärel tõstes vasaku jala põrandalt ja tõstes parema käe. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
3. 3 Rühti parandades. Keskenduge sirgele istumisele ja kõndides, pea üles tõstetud ja õlad tagasi
4. 4 Hankige vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kaltsium aitab säilitada terveid luid, nende tugevust ja tugevust, seega sööge selliseid toite nagu kaerahelbed, soja (eelistatavalt keedetud ilma soolata), mandlid ja sardiinid. Loomulikult tuleb piim meelde, kui mõelda kaltsiumile, kuid kui olete taimetoitlane või laktoositalumatu, saate nautida erinevaid toite (ja toidulisandeid).
   • Samuti oleks mõistlik tarbida toitu, mis sisaldab D -vitamiini, mis on kaltsiumi imendumiseks organismis hädavajalik.

Näpunäiteid

• Sügav lihasmassaaž on hea viis lihaspingete ja lihaste tasakaalustamatusest tingitud väsimuse leevendamiseks ning on seega skolioosi tõhus ennetus.
• Lülisamba kõveruse kiireks kindlakstegemiseks peate painutama ettepoole, langetades põrandale rippuvad käed ja teine ​​inimene peaks jooksma 2 sõrme mööda selgroogu, üks mõlemal küljel, kaela alusest saba luuni. Kergeid skolioosi märke, mis pole palja silmaga nähtavad, saab hõlpsasti tuvastada, kui kahe sõrme joon on kõver.

Hoiatused

• Kui arvate, et teil võib olla skolioos, ärge proovige seda ennetada seljaharjutustega enne, kui olete oma arstiga rääkinud.