Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Uskudes reklaame televisioonis, Internetis ja ajakirjade väljaannetes, võite arvata, et vererõhu alandamine on võimalik ainult arsti või apteekri poolt välja kirjutatud ravimite abil. See pole lihtsalt tõsi. Kõrge vererõhk on tõsine terviseprobleem, mis võib põhjustada südameatakke ja rasvumist. Selle vastu saab aga võidelda looduslike vahenditega nagu toitumine ja trenn. Toitudes tervislikult, astud esimesi samme vererõhu alandamise ja tervislikuma eluviisi suunas üldiselt.

Sammud

1. 1 Pidage toidupäevikut. Kirjutades regulaarselt üles kõik, mida sööte, saate hõlpsasti märgata oma toitumise probleemsed kohad. Tarbitava toidu jälgimine võib aidata teil olla targem ka toidukaupade ostmisel ja restoranides valiv. Seadke endale eesmärk ja saavutage see ajakirjaga.
2. 2 Vähendage naatriumi tarbimist. Sool on oluline toidukomponent, mis viib kõrge vererõhuni. Vältige lauasoola ja kõigi kõrge naatriumisisaldusega toitude liigset tarbimist. Lugege alati, millest toit on valmistatud, ja kontrollige nende naatriumisisaldust enne nende ostmist või tarbimist, eriti toiduainetes.Kõrge vererõhuga probleemide korral ei tohi naatriumi tarbimine ületada 1500 mg päevas.
3. 3 Ärge kasutage soola- ja maitseaineid: Kaneel - tõestatud uuringutega, mis aitavad normaliseerida veresuhkrut ja vererõhku. Samuti aitavad sibulad küüslauguga (need on lõhnatud, kapslite kujul). Cayenne'i pipar lahendab ka palju terviseprobleeme. ... Must pipar - essents ja õli, mis saadakse kuivatatud marjadest (piprateradest) jahvatamise teel, et parandada nende kasulikke omadusi. Kasutage soolata toiduvalmistamiskomplekte, nagu jahvatatud kuum pipar, praadimaitseaine, laua maitseainesegu (nt Mrs Dash ja Kroger. Karrid ja muud sinepipulbrid on samuti väga kasulikud.
4. 4 Hankige rohkem kaaliumi. Banaanid on kõige kuulsam kaaliumi allikas, kuid köögiviljade ja puuviljade hulgas on kartul, oad, tomatid ja apelsinid ka suurepärased kaaliumisisaldusega toidud. Parimate tulemuste saamiseks tarbige 2000–4000 mg kaaliumi päevas. Tablettide vorm katab ainult 1% päevasest vajadusest. Kaaliumisool (soolaasendaja) aitab, kuid maitse erineb lauasoolast; siis saate seda veega segada ja ravimina juua, kuid ärge unustage, et liigset kaaliumi nimetatakse hüperkaleemiaks, kaaliumi puudust organismis nimetatakse hüpokaleemiaks. Ja teadmata põhjusel on liigne kaltsium hüperkaltseemia!
5. 5 Vältige ebatervislikke rasvu: kasutage tervislikke rasvu seemne- / pähkliõli kujul (täpsemalt allpool). Eemaldage oma toidust eriti küllastunud ja transrasvad (triglütseriidid). Otsige toodetest "0 transrasvu". Liha ei pruugi olla halb toit, kuid kõrge rasvasisaldusega punane liha võib teie tervist kahjustada, kui teie keha ei suuda geneetiliselt kolesterooliga toime tulla. Kui teil on tõesti isu liha järele, proovige süüa rohkem linnuliha ja kala - see on teie tervisele kasulikum, eriti vererõhu alandamiseks.
6. 6 Sööge antioksüdantsete omadustega toite - rohelisi, toorest taimset toitu, rohelist teed. Joo rohelist kohvi (klorogeenhape) tablettidena ja tarbi Kambodža garcinia vilju, väikseid kõrvitsataolisi vilju, mis kasvavad puudel, mõnikord nimetatakse neid ka "tamarindiks, India datliteks" ning nende kodumaa on Indoneesia ja India lisaaine kujul on see hüdroksütsitriinhape). Joo värsket mandlipiima (seda juhtub ka kookospiima lisamisega), seda võib leida igas kohalikus poes ja see on tervislikum kui soja. Lisage söögikordadele rohkem kaneeli, samuti on näidatud, et see aitab diabeedi ja kõrge vererõhu korral. Kas teadsite, et mõned kvaliteetsed tooted, mis teile hullult meeldivad, on kasulikud? Jah, muidugi ja mõjuval põhjusel. Toores köögivili, puuviljad ja täisteratooted avaldavad teie tervisele tohutult kasulikku mõju. Toitainete säilitamiseks proovige puu- ja köögivilju süüa toorelt (rohkem salateid!) Või aurutatud. Ostke ja lisage alati täisteratooteid või mitmeviljalisi küpsetisi - leiba, inglise saiakesi, pitaleiba, pitaleiba, bageleid, õhukesi rulle - kergesti seeditav, südamlik ja maitsev.
7. 7 Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine. Mõni alkohol on kehale hea, kuid ärge kunagi üle pingutage. Tubakatooted on aga alati olnud vererõhu vaenlane. Nikotiin ja suits ahendavad veresooni, kiirendavad südame löögisagedust ja ka vererõhk.
8. 8 Tõstke HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin - hea, tervislik kolesterool) tase süües 60 -ni või kõrgemale kala, seemned (kõrvits või päevalill) ja pähklid (toored kreeka pähklid, pekanipähklid, pistaatsiapähklid, soolamata röstitud maapähklid, toored või röstitud mandlid), värsked tooted - mitte pooltooted. Samal ajal on LDL ja üldkolesterool palju madalamad.
   
   Alandage oma LDL -i (madala tihedusega lipoproteiinide kolesterool - halb, halb kolesterool) 100 -le või võimaluse korral madalamale - põhimõtteliselt hoidke HDL -i 60 lähedal või igal juhul üle 45. Sööge vähem rasvast liha: lõigake pooleks vorstid, vorstid, viinerid, arstid, salaami, lihatükid ja odavad hamburgerid (sööge selle asemel 85–90% tailiha, lõigake liiga rasvase liha rasvakihid ära).
   
   Lisage salatitele oliivi- või viinamarjaseemneõli ning võite lisada veidi valmis Alfredo kastet (valmistatud võid, parmesani ja koort). Valmistage seda tüüpi õlidega lihakastmed ja mitte võiga.
   • Võtke praetud toidud välja, kui need on veel kuumad. Tühjendage rasv lihast paberrätikutele ja väänake rätikutega välja. Praadimiseks kasutage oliivi-, maapähkli-, puuvillaseemne- või muud rafineeritud taimeõli.
9. 9 Vähendage jahu, valgete toitude, suhkru, maiustuste (kommid, magustoidud), magusate jookide, vähem valgete kartulite ja valge jahu toodete kasutamist. Õige toitumine ja ebatervislike toitude vältimine avaldab teie südame -veresoonkonna tervisele suurt mõju.
10. 10 Söö täisteratooteid ja keerulisemaid süsivesikuid, nagu pruun riis, rullitud kaer, kaerahelbed (kuid mitte suhkrut sisaldavad, tõelised) Röstitud Os ", kaerahelbed, tuntud kui" Cheerios ", hommikusöögihelbed kaerahelbedena kollases kastis, ilma suhkru lisamine.) Meesordid sisaldavad palju suhkrut! Lisage oma dieeti tervislikke valguallikaid; näiteks kummitahvlid, milles on vähe suhkrut, aga EI! magusad energiabatoonid! Mingi 100% magustamata puuviljamahl (mitte "mahlajoogid", milles on 10 või 15% mahla ja palju suhkrut). Ostes pöörake alati tähelepanu toote etiketil märgitud süsivesikute ja suhkrusisaldusele.

Näpunäiteid

• Jooge "Omega 3" kapsleid, nn toidulisandeid, mis on valmistatud rafineeritud kalaõlist (elavhõbeda- ja pliivaba), mida nimetatakse ka "külmprotsessorikontsentraatideks" või lihtsalt "kontsentraatideks".

Süvamere kalmaar ja krill (väikesed Antarktika krevetid) on parem ja lihtsam Omega 3 vorm, mis imendub rakkudele kergemini ja täielikult ning vajab vähem kui muu kalaõli. Uuringud on näidanud, et kalaõli võtvad inimesed tunnevad end palju paremini ja on näidanud paremat tervist. Seda, mida nimetatakse "kalaõliks", saab valmistada erinevat tüüpi toorainest, madalama kasuliku oomega -3 sisaldusega ja MITTEkooritud.

• • Lisage ka Omega 3-6-9, kalaõli, linaseemneõli ja kurgirohu seemneõli segu. Neid nimetatakse "rasvhapeteks" (head asjad), mis tähendab omega-3, omega-6 ja omega-9. Õppige tundma Omega 3 peamisi eeliseid ja erinevusi 6 ja 9 ning kasutage neid alati. Omega 3 on kõige tõestatud ja teadaolevalt teie tervisele väga kasulik.
• Hankige kodus vererõhu komplekt ja jälgige oma muutusi vähemalt kord nädalas. Salvestage oma tulemused toidupäevikusse.

Hoiatused

• Kõrge vererõhk põhjustab / soodustab ja põhjustab haigusi:
  • Diabeet,
  • Südame -veresoonkonna haigused (veresoonte elastsus),
  • Verehüübed
  • Insult,
  • Südame laienemine (st kõvad / kahjustatud südamelihased),
  • Südameatakid.