Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: madala taseme diagnoos
• Meetod 2/3: toitumise muutmine
• Meetod 3/3: toidulisandite võtmine

Keskmine hemoglobiinisisaldus erütrotsüütides (või keskmine korpulaarne hemoglobiin, CGH) viitab punaste vereliblede hemoglobiini keskmisele massile. Kõige sagedamini on madala keskmise hemoglobiini taseme põhjuseks rauapuudus ja / või aneemia. See tähendab, et parim viis oma SCG taseme tõstmiseks on teatud muudatuste tegemine oma dieedis. Harvadel juhtudel võivad madala SCG taseme põhjustada tõsisemad haigused, mis nõuavad arsti diagnoosi.

Sammud

Meetod 1 /3: madala taseme diagnoos

1. 1 Madala SCG sümptomid. Kui arvate, et teil võib olla madal punaste vereliblede hemoglobiin, proovige pöörata tähelepanu teatud sümptomitele. Madala SCH -i kõige levinumad sümptomid on:
   • väsimus;
   • hingeldus;
   • sagedased verevalumid;
   • kahvatu nahk;
   • üldine väsimus;
   • pearinglus;
   • vastupidavuse kaotus.
2. 2 Vaadake oma arsti. Kui märkate mõnda ülaltoodud sümptomitest, peate nägema oma arsti. Madal hemoglobiinisisaldus punastes verelibledes võib olla põhjustatud aneemiast, teatud vähkkasvajatest, parasiitnakkustest, seedeprobleemidest (näiteks Crohni tõbi või tsöliaakia) või muudest haigusseisunditest. Teatud ravimid mõjutavad ka SCG taset. Valmistuge oma arsti vastuvõtuks ja öelge:
   • millised sümptomid teil on;
   • kui need sümptomid esmakordselt ilmnesid;
   • millised haigused on teil varem olnud;
   • milliseid ravimeid te praegu kasutate;
   • kuidas sa sööd.
3. 3 Läbida vajalikud testid. Arst vaatab teid üle ja küsib mõningaid teste. Nende testide tulemused aitavad arstil valida parima ravi, kui teil on madal SCG tase. Võimalik, et peate läbima järgmised testid:
   • Vereanalüüs keskmise hemoglobiini kontsentratsiooni määramiseks.
   • Keskmine kehamaht - võimaldab teil kontrollida punaste vereliblede keskmist mahtu.

Meetod 2/3: toitumise muutmine

1. 1 Arutage oma toitumist oma arstiga. Enne oma elustiili ja toitumise oluliste muudatuste tegemist on kasulik arutada oma arstiga kõiki kavandatud muudatusi. Arst aitab teil määrata vajaliku raua (ja muude toitainete) koguse ning koostada tervisliku toitumise plaani.
2. 2 Suurendage raua tarbimist. Parim viis oma SCG taseme tõstmiseks on süüa rohkem rauarikkaid toite. Vajalik raua kogus sõltub teie vanusest, soost ja muudest teguritest. Soovitused raua igapäevaseks tarbimiseks (ja mitte ainult), olenevalt soost, vanusest ja positsioonist, leiate siit http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Raud on rikas selliste toitude poolest nagu:
   • spinat;
   • oad;
   • mereannid;
   • punane liha ja linnuliha;
   • herned.
3. 3 Veenduge, et tarbite piisavalt B6 -vitamiini. Raua nõuetekohaseks imendumiseks on vaja vitamiini B6. Sööge rohkem seda vitamiini sisaldavaid toite lisaks rauarikastele toitudele, et suurendada oma SCG taset. Vitamiin B6 sisaldab palju:
   • banaanid;
   • looduslik tuunikala (kasvatamata);
   • kana rinnad;
   • lõhe;
   • magus kartul;
   • spinat.
4. 4 Söö rohkem kiudaineid. Kiudained on iga dieedi jaoks hädavajalikud. Kui teil on madal SCG tase, võib kiudainete ja kiudainete tarbimise suurendamine suurendada raua imendumist soolestikus. Kiudainerikas:
   • herned;
   • läätsed;
   • mustad oad;
   • brokkoli;
   • Brüsseli kapsas.

Meetod 3/3: toidulisandite võtmine

1. 1 Raua toidulisandid. Kui teile ei meeldi rauarikkad toidud (või olete liiga hõivatud, et neid iga päev süüa), võite võtta rauapreparaate. Need on suhteliselt odavad ja täiesti ohutud.
2. 2 Olge kõrvaltoimete suhtes ettevaatlik. Kahjuks võib rauapreparaatidel olla negatiivseid kõrvalmõjusid.Mõned neist kõrvaltoimetest on ohutud ja võivad aja jooksul kaduda, kui keha sellega harjub. Muud kõrvaltoimed, mis õnneks pole nii levinud, võivad olla väga tõsised ja nõuavad arstiabi. Muidugi, kui märkate mõnda kõrvaltoimet või teil on küsimusi, pidage nõu oma arstiga.
   • Kõrvaltoimed, mis tavaliselt ei vaja arstiabi:
     • kõhukinnisus;
     • kõhulahtisus või iiveldus;
     • jalakrambid;
     • tume uriin;
     • tahvel hammastel;
     • kõrvetised.
   • Kõrvaltoimed, mis nõuavad kiiret arstiabi:
     • selja- või lihasvalu;
     • tugev iiveldus või oksendamine;
     • metallimaitse suus;
     • pearinglus või minestamine;
     • valu, tuimus või kipitus kätes ja jalgades;
     • südamepekslemine;
     • Tugev peavalu;
     • naha hüperemia (punetus);
     • lööve või nõgestõbi;
     • raske hingamine;
     • suu või neelu turse.
3. 3 Toidulisandid vitamiiniga B6. Olenemata sellest, kas tarbite rauda toidulisandite või tavalise toiduna, on B6 -vitamiin raua parimaks imendumiseks hädavajalik. Rauapreparaate võttes ärge unustage B6 -vitamiini toidulisandeid.
4. 4 Püüa mitte tarbida liiga palju kaltsiumi. Kui te võtate kaltsiumilisandeid, ärge üle pingutage. Liigne kaltsium organismis häirib raua imendumist.