Sisu

• Sammud

Paljud inimesed tunnevad ühel hetkel oma elus kurbust. Kurbus võib olla "igavus" või kliinilise depressiooni sümptom, mis mõjutab teie tundeid, mõtteid ja käitumist. Mõnikord on kurb olla okei, kuid füüsiliste ja emotsionaalsete probleemidega on kogu aeg kurb. Oma kurbust saate juhtida, muutes oma mõtlemisprotsesse, muutes elustiili või otsides abi vaimse tervise spetsialistilt.

Vaadake, millal peaksite seda proovima? lisateavet selle kohta, millal lõpetada tegevuse pärast kurbus.

Sammud

1. meetod 4st: harjumuste muutmine

1. 

   Õppige lõpetama mediteerimine. See on negatiivse asja üle ikka ja jälle mõtlemine. Võib-olla kummitab vestlus või mõte halbast mälust. Mõtlik mõtlemine toob kaasa rohkem negatiivseid mõtteid ja tundeid, nii et mida rohkem sa seda teed, seda halvemini tunned end. Liigne hellitamine võib viia isegi depressioonini. Proovige järgmisi samme:
   • Jätkake teid häiriva probleemi lahendamiseks. Näiteks ei saa te lõpetada mõtlemist selle üle, kui palju tööd vajate, seejärel koostage töö leidmiseks ülesandeloend ja asuge iga esemega tegelema.
   • Harjuta positiivset peegeldust. Kui veedate palju aega oma negatiivsetele mõeldes, hajutage neid enda kiitusega. Ütle endale: "Sa said selle projektiga hästi hakkama" või "Andsin vestluses endast parima".

2. 

   
   
   Õpi andestama. Pahameelest kinnipidamine ja negatiivsele mõtlemine võib kurbust veelgi süvendada. Andestus ja alistumine aitavad teil end õnnelikuna tunda.
   • Andestamine eemaldab negatiivsed hoiakud ja loob ruumi positiivsetele. See vähendab ka stressi - ained, mis kurbust veelgi halvendavad, ja parandab elus rahu ja rahu.
   • Hiljuti uurivad teadlased, kuidas inimesed andestama õpivad, andes mõista, et ravi saamine ja hüvitise või vabanduse vastuvõtmine võivad aidata inimestel andestada.

3. 

   
   
   Hallake oma stressitaset. Stress kasvatab kurbust. Stressiolukordade vältimine igal võimalusel aitab teil astuda esimene samm läbi kurbustunde.
   • Igapäevaste ülesannete korraldamine ja lõõgastumiseks aega võtmine aitab teil lõõgastuda ja vältida soovimatut stressi.
   • Kui võimalik, hoiduge stressirohketest olukordadest. Kui seda ei saa aidata, proovige tarbetut stressi ja emotsionaalse tõusu vältimiseks sügavalt sisse hingata ja mitte kohe reageerida.

4. 

   
   
   Leidke elus positiivne. Negatiivsed mõtted ja hoiakud võivad suurendada kurbust ja isolatsiooni. Positiivse leidmine endas või teistes inimestes või igas olukorras aitab teil oma kurbadest tunnetest üle saada.
   • Isegi kõige halvemates olukordades on alati positiivne külg. Ainult selle mõistmine võtab kaua aega, kuid kui näete positiivset, väldite kurbust tekitavat negatiivsust.
   • Üks uuring näitab, et positiivne suhtumine on edu võti, isegi olulisem kui teadmised ja oskused.

5. 

   Ole õnnelike ja optimistlike inimeste läheduses. Optimistid näevad asju pigem positiivselt ja muudavad teid vähem kurvaks. Osalege nii sageli kui võimalik positiivsete isikute või rühmadega tegevustes.

6. 

   Treeni regulaarselt. Regulaarne aktiivsus on oluline füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks, kuna see suurendab serotoniini taset ajus. Püüdke iga päev trenni teha, et kurbust enam ei tunneks.
   • Vaid üks väike harjutus aitab teil end paremini tunda. Näiteks võib 10-minutiline jalutuskäik aidata teil lõõgastuda ja anda teile võimaluse oma elus rõõmu kogeda.
   • Liikumine tekitab endorfiine, mis parandavad meeleolu ja und.

7. 

   Kaaluge tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamist iga päev. Mindfulnessi meditatsioon on tõhus viis keskendumisvõime ja lõõgastumise parandamiseks. Mõni minut päevas mediteerimine aitab teil end vähem kurvastada.
   • Mindfulness meditatsioon viib teid reaalsest maailmast välja. Just see aeg õpetab sind keskenduma ja lõõgastuma, mis võib sind tunda õnnelikumana.
   • Alustage mediteerimist 5–10 minutit päevas, seejärel suurendage järk-järgult aega, kui olete osavam.
   • Leidke vaikne ja mugav koht, kus teid ei häirita. Kõigist häirivatest teguritest vabanemine hõlbustab hingele keskendumist ja kõigist tekkivatest kurbadest mõtetest või tunnetest lahti laskmist.
   • Istu sirgelt ja sulge silmad. Õige rüht on tähelepanelikkuse meditatsiooni oluline osa. See laseb hingeõhul ja veresoontel voolata, aidates ajul keskenduda ühele punktile. Silmade sulgemine takistab teie tähelepanu hajutamist.
   • Hinga õrnalt ja ühtlaselt. Ärge kontrollige oma hingamist, vaid lihtsalt hingake nagu tavaliselt. Suurepärane tehnika keskendumiseks on pöörata tähelepanu hingeõhule ja öelda iga löögi juures "sisse hingata" ja "välja hingata".

8. 

   Masseeri keha. Kurbus ja stress vastutavad teie keha füüsiliste muutuste eest. Massaaž aitab eemaldada stressi ja stimuleerib oksütotsiini - hormooni, mis soodustab sotsiaalset sidet, tootmist. Professionaalse massaaži tegemine spaas või kodus aitab parandada meeleolu ja enesetunnet.
   • Saadaval on palju massaažiliike ja ükskõik milline neist on teile kasulik.
   • Terapeutilise massaaži saidi leiate veebis või arsti nõuannete kaudu.
   • Kui te ei saa professionaalset massaažiteraapiat, proovige ennast kodus masseerida. Näo- ja kõrvamassaažid aitavad teil end paremini tunda ja keha lõõgastuda.

9. 

   Dieet. Mitteproduktiivsed toitained võivad süvendada kurbust ja depressiooni. Tervislike toitude söömine mitte ainult ei hoia tervist, vaid võitleb ka kurbuse ja stressiga.
   • Toit nagu spargel sisaldab foolhapet, mis aitab parandada meeleolu ja vähendada stressi.
   • B-vitamiini rikkad toidud, näiteks avokaadod, aitavad stressi vähendada, mistõttu tunnete end vähem häirituna.
   • Klaas sooja piima aitab teil kaotada une ega ärevust - kurbuse käivitajat.

10. 

    Hoiduge alkoholist ja narkootikumidest. Peaksite hoiduma kõigist alkohoolsetest jookidest ja narkootikumidest. Nende ainete tarvitamine võib aidata teil ajutiselt paremat enesetunnet, kuid pikemas perspektiivis võivad need teie enesetunnet järjest halvendada.

11. 

    Magage piisavalt. Igaüks vajab füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks und.Pange esmatähtsaks magada igal õhtul 7–9 tundi, et vähendada oma kurbustunnet.
    • Raskem stress ja depressioon on unepuuduse negatiivsed tagajärjed.
    • 20–30-minutine uinak aitab teil end paremini tunda. Kuid pidage meeles, et pikemad uinakud või sügavad uinakud on tõsise depressiooni tunnused.
    reklaam

2. meetod 4st: õppige kurbusega toime tulema

1. 

   Mõtiskle selle üle, miks sa kurb oled. Kurbus on normaalne vastus elule või olukorrale. Võite tunda kurbust, kui kogete kaotust, kui emotsioonid saavad haiget või kui asjad ei lähe õigesti. Oma kurbuse allika mõistmine võib aidata teil tunnet töödelda ja sellega tervislikult toime tulla. Siin on mõned põhjused, miks inimesed muutuvad kurvaks:
   • Sõpruse või lähisuhte kadumine
   • Armastatud inimene sureb või on armukesest lahus.
   • Kiusatakse
   • Keerukus
   • Kuulnud tragöödiat

2. 

   Pange tähele, kuidas ja millal te kurvastate. Kurbus pole hea, seetõttu kipume seda tunnet tähelepanelikult jälgimise asemel vältima. Kuid teie kurbustunde tuvastamine aitab seda isoleerida teistest emotsioonidest. Oma nägu jälgides on teil kurbuse ja meelevalda tundmise algus- ja lõpuaegu lihtsam näha.
   • Võite kogeda kurbust kui füüsilist seisundit. Võib-olla on teie käed ja jalad rasked või teil on kõht häiritud. Samuti võite tunda end loidana.
   • Fotost saab kurbust kujutada. Olete kindlasti kuulnud, kuidas inimesed kirjeldavad "kurva laine" tunnet. Proovige oma kurbust omal moel visualiseerida. See võib olla kõrguv laine või sügav, tume bassein. Kui te pole kindel, mis see on, saate joonistada pildi vastavalt oma enesetundele.

3. 

   Õppige tunnet aktsepteerima ja sellega toime tulema. Tundke kurbuse ilmnemisel ja lubage endal tunded aktsepteerida, mitte neid eemale tõrjuda. Kui see on laine, laske sellel end vastupanuta maha pesta. Mõelge, mis teid kurvaks teeb, ja mõistke, et see on mõistlik.
   • Ühine võitlus kurbusega võib kesta mõni minut või kauem, olenevalt sellest, miks sa kurb oled.
   • Kui tegelete oma kurbusega, peate ära tundma aja, mil teie kurbus on loomulikult kadunud. Pange tähele, kui tunnete kergendust ja saate keskenduda uutele emotsioonidele.

4. 

   Pange plaan, kui kurbus teda rünnatakse. Järgmine kord, kui tunnete kurbust, tunnistage, et see on loomulik emotsioon, mis tuleb ja läheb, samuti muud tavalised emotsioonid. Saate planeerida, mida teha kurva protsessi ajal ja pärast seda, nii et teate, et teil on selle üle kontroll.
   • Kui hakkate kurvaks tundma, võiksite minna mõnda kindlasse kohta privaatsuse saamiseks. Nii võite meenutada pilti oma kurbusest - laine, bassein või mis iganes teile pähe tuli. Las emotsioonid on loomulikud.
   • Plaan teha teisiti, kui kurbus hakkab kaduma. Võib-olla soovite helistada sõbrale, minna jalutama või teha midagi, mis aitaks teil oma kurvast minevikust välja tulla.

5. 

   Otsige depressiooni märke. Kui kurbus ei kao, et teistele emotsioonidele ruumi teha, võib see olla depressiooni märk. Depressioon on siis, kui teil on kurb või masendunud meeleolu, mis kestab üle 2 nädala ja mõjutab teie elu. Depressiooni jaoks ei piisa ainult kurbuse käsitlemisest, et tundeid positiivses suunas juhtida. Muutke oma elustiili ja pöörduge depressiooni raviks spetsialisti poole. Kui teil on depressioon, võib teil olla üks või mitu järgmistest sümptomitest:
   • Kurb ja ärev tunne
   • Väärtusetu ja süüdi tunne
   • Negatiivse mõtlemise ja lootusetuse tunde harjumus.
   • Energiat pole
   • Söögiisu ja kaalu muutused
   • Muutke oma magamisharjumusi
   • Mõtle enesetapule
   reklaam

3. meetod 4-st: professionaalse abi otsimine

1. 

   Pöörduge eksperdi või psühholoogi poole. Kui leiate, et te ei saa oma kurbusest iseseisvalt jagu, rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Terapeut või psühholoog võib teile nõu anda uute mõtlemis- ja toimetulekuviiside kohta. Kognitiivne käitumisteraapia on tõhus lähenemisviis, mis aitab paljudel inimestel depressiooni ravida.
   • See teraapia keskendub tehnikate kasutamisele, mis aitavad inimesel pigem keskenduda olevikule, mitte negatiivsete mõtete segamisest.
   • Seda teraapiat saab kombineerida ravimteraapiaga.

2. 

   Rääkige oma psühhiaatriga antidepressantidest. Mõnel juhul arenevad depressiooni või kurbusega patsiendid ravimitega paremini. Antidepressandid võivad leevendada kurbust või depressiooni.
   • Arst võib välja kirjutada selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) nagu fluoksetiin, paroksetiin, sertraliin, tsitalopraam ja estsitalopraam. SSRI-d põhjustavad sageli vähem kõrvaltoimeid kui teised antidepressandid.
   • Arst võib välja kirjutada selektiivsed serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d), nagu duloksetiin, venlafaksiin, desvenlafaksiin ja levomilnatsipraan.
   • Norepinefriini ja dopamiini tagasihaarde inhibiitorid (NDRI), nagu bupropioon, ei põhjusta tavaliselt samasuguseid soost tulenevaid kõrvaltoimeid kui teised ravimid.
   • Tritsüklilisi antidepressante määratakse sageli siis, kui muud ravimid on ebaefektiivsed. Imipramiin, nortriptüliin, amitriptüliin, doksepiin, trimipramiin, desipramiin ja protriptüliin võivad põhjustada väljendunud kõrvaltoimeid.
   • Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI) on viimase põlvkonna ravimid. MAO inhibiitoreid nagu tranüültsüpromiin, fenelsiin ja isokarboksasiid määratakse sageli siis, kui muud ravimid on ebaefektiivsed. Nende ravimite kasutamisel olge ettevaatlik, kuna need põhjustavad tõsiseid kõrvaltoimeid.

3. 

   Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid. Võib-olla soovite teie ja teie hooldusteenuse pakkuja valida erinevate ravimeetodite kasutamisel ravimid ja elustiili muutused, mis ei toimi. Selline ravi nagu haiglaravi või transkraniaalne magnetstimulatsioon (TMS) võib aidata kurvameelsust lõpetada.
   • Kui te ei suuda enda eest korralikult hoolitseda, peaksid teie ja teie arst kaaluma haiglaravi või ambulatoorset ravi, et aidata teil depressiooniga toime tulla.
   • Elektrilöögiteraapia ehk ECT on elektriimpulssravi, mis stimuleerib aju aju funktsiooni parandamiseks. ECT põhjustab mõningaid väiksemaid kõrvaltoimeid ja võib depressiooni koheselt leevendada.
   • Transkraniaalne magnetstimulatsioon ehk TMS on võimalus inimestele, kes pole antidepressantidele reageerinud. Selle meetodi abil paneb arst peanahale ravimähise ja edastab meeleolu määravate närvirakkude stimuleerimiseks magnetimpulsse.
   reklaam

4. meetod 4-st: millal peaksin seda proovima?

1. 

   Püüdke kurbust lõpetada, kui soovite tunda veel üht emotsiooni. Kurb on normaalne, seega on normaalne, kui soovite kurbusest lahti saada ja õnne tunda. Kuid lihtsam öelda kui teha, mõnikord peate oma arvamust muutma. Kui olete mõtteteel kinni ja tunnete end valguse jaoks kardina sisse tõmbamiseks, proovige kurbuse peatamiseks muid võimalusi.

2. 

   Vabanege kurbadest tunnetest, kui asjad lähevad loomulikult. Kui tunnete kurbust konkreetse sündmuse või probleemi pärast, võib olla raske seda tunnet unustada. Kui olete kogu selle kurbuse kogemiseks piisavalt aega kulutanud, on see lihtsam. Oma kurbusest saab kiiremini lahti, kui hoiate end tervena, räägite asjad läbi ja kasutate kurbuse lõpetamiseks muid meetodeid. Kui kurbus on möödas, kui see on valmis.

3. 

   Vältige kurvade tunnete ignoreerimist. Mõnikord, hoolimata sellest, kui palju te üritate, ei saa te igavust lõpetada. Selle tunde hajutamine või üritamine sellest pääseda viib teid tagasi sinna, kus te alustasite. Kui tunnete end pikka aega kurvana ja te ei tea, miks, või jääte kurbusse, proovige rääkida kellegi teisega. Kuigi teie probleemi on võimatu üleöö lahendada, on teie kurbusega tegelemine professionaalse abiga parim viis pikas perspektiivis läbi saada. reklaam