Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: õige toitumine
• Meetod 2/3: vitamiinide ja toidulisandite võtmine
• Meetod 3/3: elustiili muutused
• Hoiatused

Lümfotsüüdid on teatud tüüpi valged verelibled, mis aitavad immuunsüsteemil võidelda erinevate nakkustega. Lümfotsüüdid liigitatakse T -rakkudeks, B -rakkudeks ja looduslikeks tapjarakkudeks. B -rakud toodavad antikehi, mis ründavad viirusi, baktereid ja toksiine, samas kui T -rakud ründavad kahtlasi rakke oma kehas. Kuna lümfotsüüdid võitlevad nakkusega, väheneb nende arv haiguse ajal või immuunsüsteemi nõrgenemise ajal. Toitumise muutmine ja tervislikud eluviisid võivad aidata tõsta lümfotsüütide taset ja stimuleerida seeläbi teie immuunsüsteemi. Kuigi lümfotsüüdid on tavaliselt abiks, võivad liiga paljud põhjustada lümfotsütoosi.

Sammud

Meetod 1/3: õige toitumine

1. 1 Sööge lahja valguga toite. Valgud koosnevad pikkadest aminohapete ahelatest, mida organism vajab valgete vereliblede tootmiseks. Kui keha ei saa piisavalt valku, toodab see vähem valgeid vereliblesid. See tähendab, et saate suurendada lümfotsüütide tootmist, tarbides vajalikku kogust valku.
   • Lahja valgurikka toidu hulka kuuluvad nahata kana- ja kalkunirinnad, kala, karbid, kodujuust, munavalged ja oad.
   • Vajaliku valgu määramiseks korrutage oma kaal kilogrammides 0,8 -ga. Selle tulemusena saate minimaalse päevase valgu koguse (grammides). Maksimaalne valgukogus (grammides), mida saate päevas süüa, on võrdne teie kehakaaluga (kilogrammides).
   • Arvutamisel saate kasutada tavalist või veebikalkulaatorit.
2. 2 Ärge sööge palju rasvaseid toite. Rasv paksendab lümfotsüüte, muutes need vähem tõhusaks. Vähendage rasva tarbimist, et tugevdada immuunsüsteemi. Samuti eelistage mono- ja polüküllastumata rasvu küllastunud ja transrasvhapete asemel.
   • Rasvad ei tohiks moodustada rohkem kui 30% teie toidust ja ainult 5-10% peaks olema küllastunud rasvu.
   • Vältige transrasvu. Vältige rafineeritud ja hüdrogeenitud taimeõlisid, hoidke küpsetisi, praetud toite, kiirtoitu, piimavaba koort, margariini.
3. 3 Sööge beetakaroteeni sisaldavaid toite. Beetakaroteen tugevdab immuunsüsteemi, suurendades lümfotsüütide tootmist. Lisaks aitab see ennetada vähki, südamehaigusi ja insulti. Enamik arste soovitab beetakaroteeni tarbida päevas 10 000–83 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ). Selle koguse saavutate, kui sööte vähemalt 5 portsjonit köögivilju päevas.
   • Beetakaroteen on rasvlahustuv vitamiin, seega vajab see korralikult imendumiseks vähemalt 3 grammi rasva. Näiteks võite süüa porgandeid hummusega või valmistada madala rasvasisaldusega kastmega salatit, näiteks oliiviõli ja palsamiäädika segu.
   • Toidulisandites sisalduv beetakaroteen metaboliseerub erinevalt kui toidus, seega võib sellest olla vähem kasu. Mõnede inimeste, näiteks suitsetajate jaoks võivad beetakaroteenilisandid olla isegi kahjulikud.
   • Beetakaroteeni leidub maguskartulites, porgandites, spinatites, rooma salatites, kõrvitsas, kõrvitsas, kuivatatud aprikoosides.
4. 4 Sööge tsinki sisaldavaid toite. Tsink aitab tõsta T-rakkude ja looduslike tapjarakkude taset, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi. See mineraal on organismile vajalik lümfotsüütide tootmiseks, seega veenduge, et saaksite tsingi RDA -d. See norm on meestel vähemalt 11 milligrammi ja naistel vähemalt 8 milligrammi.
   • Rasedad peavad saama vähemalt 11 milligrammi tsinki ja imetavad naised vähemalt 12 milligrammi tsinki päevas.
   • Head tsingi allikad on austrid, kangendatud teraviljad, krabiliha, veiseliha, tume kalkun ja oad.
5. 5 Lisage oma toidule küüslauk. Küüslauk suurendab valgete vereliblede, eriti looduslike tapjarakkude tootmist. Lisaks on see tervislik antioksüdant. Küüslauk aitab vältida ka südame -veresoonkonna haigusi, takistades verehüüvete teket.
   • Kasutada võib kuivatatud küüslauku, värsket küüslauku või küüslaugupulbrit.
6. 6 Joo rohelist teed iga päev. Roheline tee tugevdab immuunsüsteemi ja aitab võidelda viirustega, mis vähendavad valgete vereliblede arvu, ning võib samuti suurendada valgete vereliblede tootmist organismis. See on suurepärane alternatiiv teistele vähem tervislikele jookidele, mis võivad immuunsüsteemi nõrgendada, näiteks mitmesugustele magusatele jookidele.

Meetod 2/3: vitamiinide ja toidulisandite võtmine

1. 1 Võtke C -vitamiini. See vitamiin suurendab valgete vereliblede, sealhulgas lümfotsüütide tootmist. Kuigi C -vitamiini leidub paljudes toitudes, võib seda võtta ka toidulisandites. Kuna inimkeha ei tooda ega salvesta C -vitamiini, tuleb seda tarbida iga päev.
   • Keha kasutab vajalikku C -vitamiini kogust ja eemaldab liigse. See tähendab, et peate iga päev tarbima C -vitamiini.
   • Enne vitamiinide või toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Mõnikord võivad toidulisandid häirida teiste ravimite, vitamiinide ja mikroelementide imendumist.
   • Lisandid võivad olla üsna kallid. Kui sööte piisavalt puu- ja köögivilju ning saate nendega igapäevase C -vitamiini vajaduse, saate selle vitamiiniga toidulisanditeta hakkama.
2. 2 Proovige E -vitamiini. E -vitamiin aitab organismil toota B -rakke ja looduslikke tapjarakke. Selle vitamiini soovitatav päevane tarbimine on 100 kuni 400 milligrammi. Reeglina vajavad terved inimesed E -vitamiini vähem kui haiged.
   • Kuna E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, tuleks seda tarbida koos vähemalt 3 grammi rasva.
   • Kui soovite oma dieeti rohkem E -vitamiini, sööge päevalilleseemneid, mandleid, spinatit, päevalilleõli, peedirohelist, kõrvitsapüreed, punast paprikat, sparglit, kraedrohelist, mangot, avokaadot ja maapähklivõid.
   • E -vitamiini toidulisandid on saadaval käsimüügis või veebis.
3. 3 Tarbi seleeni. Seleen aitab kehal toota rohkem valgeid vereliblesid. Seda mikroelementi leidub väheses toidus, seega võib seda võtta toidulisandina. Koos tsingiga tugevdab seleen immuunsüsteemi tõhusamalt.
   • Täiskasvanute jaoks on seleeni RDA 55 mikrogrammi. Rasedad peaksid suurendama ööpäevast annust 60 -ni ja imetavad naised 70 mikrogrammini.
   • Mereannid on seleenirikkad. Seda mikroelementi leidub austrites, krabilihas, tuunikala.

Meetod 3/3: elustiili muutused

1. 1 Kui teil on tõsiseid terviseprobleeme, pidage nõu oma arstiga. Madalat lümfotsüütide arvu võivad põhjustada mitmesugused põhjused, sealhulgas ajutised.Näiteks võib lümfotsüütide arv ajutiselt väheneda viirusliku või tõsise bakteriaalse infektsiooni või teatud antibiootikumide võtmise tõttu. Mõned põhjused on siiski üsna tõsised. Nende hulka kuuluvad teatud vähid, autoimmuunhaigused ja haigused, mis mõjutavad negatiivselt luuüdi funktsiooni.
   • Kui kahtlustate, et teil on tõsine tervislik seisund, saab arst teha täpse diagnoosi ja määrata sobiva ravi.
   • Mõnel juhul on soovitatav luuüdi siirdamine.
2. 2 Maga piisavalt. Täielikuks taastumiseks vajavad täiskasvanud öösel 7–9 tundi und. Teismelised võivad vajada kuni 10 tundi ja lapsed kuni 13 tundi und. Väsimus vähendab valgete vereliblede arvu ja nõrgendab seega immuunsüsteemi. Maga piisavalt, et tugevdada oma immuunsüsteemi.
3. 3 Kasutage erinevaid viise, mis aitavad teil stressiga toime tulla. Stress koormab keha üle ja pärsib seeläbi immuunsüsteemi. Lisaks põhjustab stress organismis hormoonide nagu kortisooli vabanemist, mis vabanevad vereringesse. Selle tulemusena väheneb valgete vereliblede tase ja suureneb haigestumise oht. Järgmised meetodid aitavad stressiga toime tulla:
   • joogatunnid;
   • meditatsioon;
   • jalutada õues;
   • sügav hingamine;
   • hobi.
4. 4 Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine nõrgestab immuunsüsteemi ja vähendab valgete vereliblede arvu. Selle tulemusena ei suuda keha toota piisavalt lümfotsüüte ja hoida seda kõrgel.
5. 5 Piirake oma alkoholi tarbimist. Mõõdukas alkohol ei kahjusta immuunsüsteemi, kuid alkoholi liigtarbimine on organismile kahjulik. Alkoholi kuritarvitamine koormab immuunsüsteemi ja keha ei tooda piisavalt valgeid vereliblesid. Naised peaksid jooma mitte rohkem kui 1 ja mehed mitte rohkem kui 2 portsjonit alkoholi päevas. Üks portsjon on umbes 30 milliliitrit kanget alkoholi, klaas (100–120 milliliitrit) veini või väike kruus (220–260 milliliitrit) õlut.
6. 6 Säilitage optimaalne kehakaal. Ala- või ülekaal võib immuunsust negatiivselt mõjutada. Sellisel juhul toodab keha vähem valgeid vereliblesid ja olemasolevad rakud toimivad halvemini. Säilitage optimaalne kaal tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeningu abil.
   • Söö rohkem köögivilju.
   • Kaasa iga põhitoidukorra juurde väike osa lahja valku.
   • Söö 2-3 portsjonit puuvilju iga päev.
   • Joo palju vett.
   • Piirake suhkru ja ebatervislike rasvade tarbimist.
7. 7 Regulaarselt spordiga tegelema. Regulaarne treenimine parandab vereringet ja tugevdab seeläbi immuunsüsteemi, võimaldades lümfotsüütidel oma tööd edukalt teha. Proovige treenida 30 minutit 5 päeva nädalas. Tehke seda, mis teile meeldib.
   • Saate harjutada kõndimist, tantsimist, jalgrattasõitu, matkamist, ujumist, sörkimist, meeskonnatööd, mägironimist.
8. 8 Pese sageli käsi. Käte pesemine on kasulik ja vajalik, eriti kui proovite tõsta lümfotsüütide arvu. See aitab vähendada bakteriaalsete ja viirusnakkuste riski.

Hoiatused

• Liiga suur lümfotsüütide arv võib põhjustada lümfotsütoosi. Kuigi lümfotsütoos on tavaliselt kahjutu, võib seda mõnikord seostada verevähi või kroonilise infektsiooniga.