Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: füüsilise osavuse parandamine
• Meetod 2/2: vaimse jõudluse parandamine
• Näpunäiteid

Agility viitab sellele, kui paindlik või leidlik on teie füüsiline ja vaimne võimekus. Agility ei ole kaasasündinud omadus ja seda pole kerge saavutada. Siin on mõned viisid oma füüsilise ja vaimse paindlikkuse parandamiseks.

Sammud

Meetod 1: 2: füüsilise osavuse parandamine

1. 1 Parandage oma tasakaalu. Tehke erinevaid tasakaaluharjutusi, et parandada oma üldist oskust. See mitte ainult ei tugevda teie lihaseid, vaid aitab keskenduda ka teie tegevusele väiksemas mahus.
   • Seisa ühel jalal ja tõsta teine ​​enda ette. Seisake sel viisil kümme sekundit, seejärel vahetage jalad. Võite ka peegli ees seista, et näha, et hoiate oma jala sirgena.
   • Tehke käe- või ratastoite, kui olete tasakaalu põhiprintsiibid selgeks saanud. Need harjutused aitavad teil parandada koordinatsiooni ja tasakaalu.
   • Veenduge, et jagate kaalu ühtlaselt. Et mitte kahjustada või venitada mõnda lihast, peab kogu keha töötama tervikuna.
2. 2 Treenige raskustega. Erinevaid lihasrühmi sihtivaid harjutusi on mitut tüüpi. Harjutusi saate teha hantlitega, suurendades nende kaalu aja jooksul.
   • Tehke kükke ja surutõsteid, et tugevdada jalgade lihaseid ja kõõluseid. Kükke või kangiridu tehes saate hantlid kätte võtta, kuigi traditsiooniliselt tehakse survetõstmine kangiga. Võite teha ka kükke kangiga. Sellisel juhul peaksite kangi oma õlgadele asetama.
   • Samuti saate teha pingipressi ja muid käeharjutusi. See suurendab teie käte tugevust, mis omakorda aitab teil selliseid tegevusi nagu viskamine ja püüdmine.
3. 3 Harjutus koonustega. Asetage üks koonus teie ette. Tõstke üks jalg kõrgele ja puudutage seejärel õrnalt palli või jalaga koonuse ülaosa ja naaske seejärel algasendisse. Korrake seda harjutust teise jalaga. Tehke jalgu vaheldumisi kolm 30 -sekundilist komplekti.
   • See harjutus tugevdab jala- ja pahkluu lihaseid. Samuti muudab see teid kiiremaks ja parandab jalgade koordinatsiooni.
   • Olge ettevaatlik ja ärge koonuse otsa komistage. Kui seda harjutust tehes koonust tabate, aeglustage oma liigutusi, et te seda enam maha ei lööks.
   • Kui olete selle harjutusega rahul, suurendage oma kiirust, et parandada oma oskusi ja tasakaalu. Samuti saate lisada täiendavaid 30 sekundit kordusi.
4. 4 Köieredeli harjutused. Ligikaudu 9 meetri pikkuste ja 45 sentimeetri pikkuste plokkidena paiknevate nöörredelite abil peate aeglaselt mööda laiusid jooksma. Iga sammuga peaksite vehkima kätega kõrgele ja viima põlve rinnale. Trepist üles liikudes vaheldumisi tõstke käsi ja jalgu. Kui leiate end trepi lõpust, pöörduge tagasi algusesse, et lõpetada üks lähenemine.
   • Tehke 2–4 seeriat, suurendades kordusi, kui hakkate selles paremini hakkama saama. Aja jooksul saate ka harjutuse kiirust suurendada.
   • Kui teil pole köiel redelit, saate selle ise pulgade, köite või paeltega teha.
   • Seda harjutust saate teha ka külgsuunas. Enne käte ja jalgade tõstmist hüppa lendude kõrvalt, nagu algses harjutuses.
5. 5 Shuttle -jooks. Alustuseks jookske 6 meetrit. Kui jõuate 6 meetri märgini, pöörake ümber ja jookske tagasi sinna, kust alustasite. Ilma peatumata pöörake ümber ja jookske 9 meetrit, seejärel minge tagasi starti. Seejärel ilma peatumata pöörake ümber ja jookske 12 meetrit, pöörake uuesti ringi ja jookske starti.
   • Kui soovite häid tulemusi, tehke paar kordust korraga. Niipea kui esialgne jooks on teile liiga lihtne, saate vahemaad suurendada.
   • Jõudu, kiirust, tasakaalu ja täpsust saab suurendada mitmel viisil. Tehke neid harjutusi mitu korda nädalas, et näha täielikku kasu.
6. 6 Hüppamine üle tõkke. Seadke sirgele 5-10 rida tõkkeid, mõõtmetega 15 või 30 sentimeetrit. Seisake esimese tõkke lähedal, hüpake sellest ühe jalaga üle, hoidke mõni sekund enne teise jala pööramist ja seiske kahe esimese tõkke vahel. Algusesse naasmiseks hüpake üle esimese tõkke. Pärast seda korrake sama külghüpet üle tõkke 1 ja seejärel üle tõkke 2 enne starti naasmist. Tehke sama kõigi teiste tõkete puhul, hüpates neist kõigist üle enne alguse juurde naasmist. Korda kogu harjutust teise poolega, pöörates ja asetades teise jala ette.
   • Kui olete selle harjutuse omandanud, proovige kiirendada oma liikumist üle tõkete, eemaldades pärast iga hüpet pausi.
   • Tõkete asemel võite kasutada käbisid, joogaplokke või muid esemeid, mille suurus on 15 kuni 30 sentimeetrit. Peaasi, et see peaks olema sellise kujuga, et sellest oleks lihtne ilma vigastusteta üle hüpata.
   • Alustage tõketega, mille kõrgus on 15 sentimeetrit. Kui see on endiselt kõrge, siis võta väiksem ese või hüppa lihtsalt üle kujuteldavate tõkete. Saate tõkkepuude kõrgust pärast mõne nädala möödumist selle harjutuse tegemisest suurendada.
   • Nende harjutuste eesmärk on parandada tasakaalu ja sammupikkust. See aitab teil saavutada parimaid tulemusi spordis, nagu tennis, jalgpall ja ragbi.

Meetod 2/2: vaimse jõudluse parandamine

1. 1 Söö hommikusöögiks õiget toitu. Iga päev ärgates dieedile, mis on täis vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, parandab teie vaimne jõudlus korduvalt. Lisaks parandab õige toitumine ka teie immuunsüsteemi ja tervist.
   • Kõva keedetud, koliinirikka muna, mis on teatud tüüpi B-vitamiin, söömine võib parandada teie verbaalseid ja visuaalseid võimeid. On ka uuringuid, mis seovad selle vitamiini dementsuse sümptomite ennetamisega.
   • Sööge tsingirikkaid toite, näiteks kliide leiba. Tsink mängib kognitiivse stabiilsuse ja mälu parandamisel võtmerolli. Täiendav efekt on naha tooni parandamine.
   • Söö puu- ja köögivilju, mis on rikas antioksüdantide poolest. Need annavad teie ajule olulisi toitaineid, mida see ei pruugi saada teistest toiduainetest. See toit aitab parandada teie vaimset jõudlust ja mälu.
   • Väike kogus kofeiini hommikul tassist kohvi või kofeiiniga teed aitab parandada teie vaimset jõudlust ja mälu, samuti suurendab keskendumisvõimet.
2. 2 Treenige kogu päeva. Oma vaimse töövõime parandamiseks võite igal kellaajal teha väikese treeningu. Vähendades stressi, parandades meeleolu ja kemikaale ajus, rahustades ärevust, parandades lõõgastust ja loovust, aitab lühike treening parandada ka teie vaimset tervist ja intelligentsust.
   • Tehes selliseid harjutusi nagu aeroobika, vabastate olulised neurotransmitterid, mis parandavad teie keskendumisvõimet ja vaimset jõudlust ning aitavad keskenduda. Kardiovaskulaarne treening suurendab ka teie hipokampuse ajurakkude tootmist. See on teie aju osa, mis vastutab õppimise ja mälu eest.
   • Kui eelistate olla õues, võite minna lühikese jalutuskäigu, sörkjooksu või sörkjooksu juurde. Kui eelistate kohutava ilmaga toas või õues viibida, siis kasutage velotrenažööri või jooksulinti. Tehke neid harjutusi 45-60 minutit päevas, neli päeva nädalas. See mitte ainult ei paranda teie vaimset tervist, vaid aitab parandada ka teie füüsilist võimekust.
3. 3 Loe rohkem. Olgu see hiljuti kirjutatud põnevik, klassikaline romaan või teie lemmikajakiri - lugemine haarab paljusid teie aju osi, mis on seotud mälu, tunnetuse ja kujutlusvõimega. Teie aju kujutab ette ümbrust ja inimesi ning annab hääli dialoogideks. Isegi lihtsat lauset lugedes peab teie aju meeles pidama sõnade ja nende mõistete tähendust, mis aitab kaasa selle arengule. Lugemine parandab ka meeleolu ja lõdvestab.
   • Valige lugemistüüp, mis teid kõige rohkem erutab. Niikaua kui olete kaasatud ja naudite seda, on kaasatud ka teie meel.
4. 4 Mänge mängima. Ükskõik, kas see on videomäng või traditsiooniline puzzle mäng, paneb iga mäng proovile mitmesugused oskused ja avab närviteed. Valige need mängud, mis nõuavad teilt teatud oskusi ja mitmetasandilisi teadmisi. Need aitavad parandada teie keskendumisvõimet ja mälu säilimist. Mängige mänge mitu päeva nädalas, et treenida oma meelt ja parandada tunnetust
   • Mõistuse hoidmiseks võite teha Sudokut, ristsõnu või muid mänge, mis panevad proovile teie intelligentsuse. Aju jõudluse parandamiseks ja mälu parandamiseks saate mängida viktoriinimänge.
   • Isegi kui olete keskealine ja teil pole varasemat mängukogemust, valige videomäng, mida saate nautida, näiteks võidusõidumängud või mõistatused. See annab teile lõbusustunde, parandades samal ajal teie vaimset võimekust.
   • Samuti on veebiplatvorme nagu Luminosity.com, mis pakuvad laia valikut mänge vaimse jõudluse parandamiseks. Luminosity lähtub oma mängudes teaduslikest uuringutest ja kohandab neid konkreetselt teie meelevaldkondadega, mida soovite parandada.
5. 5 Õppige midagi uut. Õppige uusi viise oma igapäevaste toimingute tegemiseks. Samuti saate õppida uut pilli mängima, keelt õppima, uutesse kohtadesse reisima või isegi uut toitu sööma. Kõik see aitab teie ajus luua uusi närviteid.
   • Uued keerulised ülesanded suurendavad ajutegevust ja mälu säilimist. Seda tehes sunnite oma aju tööle uuel viisil, tänu millele valdab see tundmatuid meelepiirkondi.
6. 6 Tehke koostööd teistega. Tööl või kodus tehke koos teiste inimestega mitmesuguseid projekte. Seda tehes loobute tavapärasest mõtteviisist ja sunnite end teiste inimestega koostööd tegema. Proovige näha projekti nende vaatenurgast või kaasata nende ideed oma ideedesse.See julgustab teid nägema asju teises valguses ja lähenema ülesandele teise nurga alt, mis aitab teie meelt teravana hoida.

Näpunäiteid

• Ärge tehke treeningu vahel liiga pikki pause. See võimaldab teie kehal kohaneda ja teie südame löögisagedus normaliseerub. Parimate tulemuste saamiseks peaks teie pulss püsima kõrge.
• Tehke alati kõigepealt kõige raskemad harjutused. Sel moel ei ole keha nii väsinud ja saate oma vormile keskenduda ilma vigastuste ohuta.
• Suure intensiivsusega treeningu vahel peaksite puhkama 48 tundi. See annab teie kehale ja närvisüsteemile aega taastumiseks ning uute oskuste omandamiseks. Tehke intensiivsete treeningute vahel päeval kergeid, vähem pingutavaid treeninguid, et säilitada stabiilne treening ja mitte riskida pikaajalise väsimusega.
• Parimate tulemuste saavutamiseks tehke iga päev midagi, mis aitab parandada nii teie füüsilist kui ka vaimset jõudlust.