Sisu

• Sammud
• Osa 1: Kuidas öösel ärkvel püsida
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas olete kunagi seisnud silmitsi olukorraga, kui teil on hädasti vaja teha tööd, mida teil polnud päeva jooksul aega lõpetada, kuid olete katastroofiliselt unine, teie tähelepanu on hajutatud, teie mõtted hõljuvad ja teie silmad kleepuvad reetlikult kokku ? Kui jah, siis see artikkel on teie jaoks. Allpool on näpunäited, mis aitavad teil toime tulla öise unisusega.

Sammud

Osa 1: Kuidas öösel ärkvel püsida

1. 1 Joo kofeiini sisaldavaid jooke. Kohv, must tee või muud kofeiini sisaldavad joogid annavad teile kogu öö väga vajalikku hoogu ja energiat, eriti kella 4–8, kui enamik inimesi on eriti unised.
   • Tassi kohvi joomine avaldub 15–30 minutiga ja selle kosutav toime kestab 2–4 tundi. Nii et kui joote tassi kohvi iga 2-3 tunni järel, saate hõlpsalt kogu öö ärkvel olla.
   • Pidage meeles, et niipea, kui lõpetate kofeiini sisaldavate jookide võtmise, tunnete end väga väsinuna. Seetõttu proovige mitte üle pingutada ja maksimeerida kahe kohvijoogi vahelist ajavahemikku või kombineerida seda meetodit muude võimalustega öise aktiivsuse suurendamiseks.
2. 2 Tuba peaks olema jahe. Kuumus muudab teid uniseks ja mida soojem on tuba, seda rohkem tunnete end unisena. Lülitage ventilaator, kliimaseade sisse või ventileerige ala.
   • Kui te ei suuda temperatuuri alandada, võtke dušš. See annab teile erksuse.
   • Võite kasutada ka külma kompressi peas ja randmetes.
3. 3 Liigu rohkem. Ruumis ringi jalutamine ja regulaarsed tööpausid teevad vereringe paremaks ning suurendab aktiivsust ja elujõudu. Teadlased ütlevad, et treening on toniseerimiseks ja väsimuse vähendamiseks oluliselt tõhusam kui mõned ravimid (see ei tähenda, et peaksite lõpetama nende ravimite võtmise, mille arst on teile määranud).
   • Tehke pause, vaadates perioodiliselt arvutiekraanilt eemale. Arvuti pidev kasutamine võib silmi koormata, põhjustades unisust ja väsimust. Tehke iga tund lõõgastavaid silmapause, kattes need või vaadates kauguses olevaid esemeid.
   • Treenige perioodiliselt. Proovige sellele pühendada vähemalt 30 minutit. Harjutus tõstab teie energiataset ja aitab teil ärkvel püsida. Alati, kui tunnete end unisena, tõuske püsti ja tehke mõned kükid, intensiivsed jõulised hüpped või jalutage lihtsalt kiiresti toas ringi.
4. 4 Ühendage vaimse tegevuse tüüp. Lülituge erinevat tüüpi ülesannetele. Monotoonne töö, kui teete sama tüüpi toiminguid pikka aega, võib põhjustada unisust. See tähendab, et iga kord, kui tunnete, et hakkate magama jääma, minge üle raskematele ülesannetele, mis nõuavad rohkem keskendumist.
5. 5 Söö aeg -ajalt suupisteid. Madal veresuhkur võib põhjustada uimasust ja nõrkust, nii et peate aeg -ajalt söögikordadega oma energiataset hoidma. Eelistada tuleks kõrge energiaga suupisteid, mis suudavad veresuhkru taset pikema aja jooksul säilitada.
   • Söö jogurtit ja müslit värskete puuviljadega või maapähklivõid täisteratooteid ja sellerit. Toit peaks sisaldama palju valku ja tervislikke süsivesikuid. Neid komponente leidub näiteks kaerahelbedes, puu- ja köögiviljades.
   • Vältige suhkrurikkaid toite. Suhkrut sisaldavad toidud annavad kohe energiapuhangu, kuid see kuivab väga kiiresti, põhjustades väsimuse ja tähelepanu hajumise olulist tõusu.
6. 6 Looge ruumis ere valgustus. Valgus mõjutab nägemisorganeid, stimuleerib füsioloogiliste protsesside aktiveerimist ja tekitab bioloogilise kella aeglustumise efekti. Ere valgus mõjutab retseptorite tsüklilisi kõikumisi, muutes bioloogilise kella käiku, aeglustades seda oluliselt. Olge ettevaatlik, sest see võib põhjustada pikaajalisi unehäireid.

Näpunäiteid

• Alandage ruumi temperatuuri, kus töötate. Ava aken. Kuigi külma duši mõju on oluliselt tugevam kui toatemperatuuri alandamine, võib see paljudes olukordades olla täiesti vastuvõetav samm, suurendades jõudlust ja keskendumisvõimet.
• Seadke enda ette kindel aeg, milleni plaanite ärkvel püsida. Väga sageli hindavad inimesed oma võimeid üle ega suuda oma jõudu terveks ööks õigesti jaotada.
• Kindlasti andke oma lähedastele teada, et lähete öösel tööle ning sellega kaasneb ventilatsioon, eredad tuled ja dušid. Veenduge, et nad ei pahanda seda tegevust öösel.

Hoiatused

• Kui teete seda regulaarselt, võib see teie uneharjumusi tõsiselt häirida. Proovige kompenseerida öist ärkvelolekut, seejärel magama minnes tavapärasest varem, taastades oma jõu ja naastes järk -järgult oma tavapärase elurütmi juurde. Ärge riskige oma tervisega, sest uni on inimese bioloogiliste rütmide üks olulisemaid tegureid.
• Olge valmis mõneks tagajärjeks, mis võivad järgmisel päeval teie enesetunnet muuta. Kui teil pole kombeks vähe magada, ärge planeerige öist ärkveloleku aega enne olulisi kohtumisi või kiiret tööpäeva. Proovige kas palju keskendumist ja energiakulu nõudvaid asju edasi lükata hilisemale perioodile.
• Veenduge, et te pole kofeiini sisaldavate jookide suhtes allergiline, kuna see võib olla teie tervisele ohtlik.
• Kui otsustate eksamiks valmistumiseks öösel ärkvel olla, siis pidage meeles, et hea ja tervislik uni mõjub ajufunktsioonile palju paremini kui terve öö.