Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: meditatsioon
• Meetod 2/3: kuidas töö lõpuni teha
• Meetod 3/3: Ajakatsetamine

Kontsentratsiooni suurendamiseks ilma pillideta on lihtsaid viise. Siin räägime kahest viisist: esimene viis aitab suurendada teie keskendumisvõimet üldiselt ja teine ​​aitab teil konkreetse ülesande täita.

Sammud

Meetod 1 /3: meditatsioon

1. 1 Leidke mugav koht istumiseks. Istuge sirge seljaga - kui teil on võimalus toetuda, jääte magama. Lülitage välja kõik seadmed, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida.
2. 2 Käivitage taimer. Taimeri valimisel ärge ostke taimerit, mis teeb helisid, sest see häirib teie tähelepanu. Kui teie taimer teeb valju heli, summutage see heli, asetades taimer sahtlisse või mähkides selle lapiga. On imelisi taimerid, mille saate Internetist tasuta alla laadida ja arvutisse salvestada, plaadile salvestada või oma MP3 -mängijasse alla laadida.
3. 3 Tehke kindlaks, kui kaua te mediteerite. Ärge kulutage sellele kohe liiga palju aega. Esimeste seansside jaoks seadke taimer või äratus 10 minutiks. Lisage 5 minutit, kui olete selleks valmis. Eesmärk on mediteerida kaks korda päevas 20 minutit.
4. 4 Valige pilt, värv või sõna ja mõelge sellele. Ärge mõelge, millised selle objekti või pildi variandid või nende tähendus eksisteerivad, vaid mõelge sellele pildile, värvile või sõnale. Näiteks kui mõtlete lillele, valige pilt, mis on lihtne, liikumatu ja muutumatu. Üks populaarsemaid meditatsioonivorme on keskenduda oma hingamisele, eriti sellele, mida tunnete ninasõõrmete piirkonnas sisse- ja väljahingamisel.
5. 5 Ärge hinnake meditatsiooni kvaliteeti meditatsiooni ajal ega vahetult pärast seda. Teie aju mässab selle vastu ja te ei suuda keskenduda. Kui see juhtub, tuletage lihtsalt õrnalt meelde, et naasete hingamisele või kujutisele, mille olete endale valinud.
6. 6 Ole kannatlik. Professionaalseks meditatsiooniks saamiseks võib kuluda kuid või isegi aastaid.

Meetod 2/3: kuidas töö lõpuni teha

1. 1 Seadke kindla aja jaoks taimer. Kui töötate keerulise teema kallal, proovige seadistada taimer 20 minutiks. Kui peate koristama räpases köögis, seadke taimer 40 minutiks.
2. 2 Kehtestage reeglid. Öelge endale, et te ei tõsta raamatust pilku enne, kui taimer käivitub.
3. 3 Premeeri ennast mõistlikkuse piires. Kui olete oma õpiku lugemise 20 minutit lõpetanud, lubage endale 10 minutit raamatu või ajakirja lugemiseks, e -posti kontrollimiseks või suupisteks. Pidage kinni selleks planeeritud 10 minutist ja naaske õpiku juurde kohe, kui need 10 minutit on möödas. Seejärel treenige 20 minutit või rohkem.

Meetod 3/3: Ajakatsetamine

1. 1 Seadke taimer nii, et see piiksub pärast määratud aega. Alustage näiteks viie minutiga.
2. 2 Asu tööle.
3. 3 Niipea, kui signaal kõlab, kontrollige, kas olete nende 5 minuti jooksul tähelepanu kõrvale juhtinud või mitte.
4. 4 Kui olete hajameelne, keskenduge uuesti ülesande täitmisele.
5. 5 Kui olete häirivad tegurid lõpetanud, saate intervalle järk -järgult suurendada 10, 15 või 20 minutini jne.