Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Ettevalmistus
• Osa 2 /3: Alustage oma reisi
• Osa 3 /3: Tehke tegevus nauditavaks
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Mõne jaoks on kõndimine keeruline. Kui olete üks neist, siis tõenäoliselt kuulete oma huultelt selliseid vabandusi rohkem kui üks kord: "Ma olen liiga väsinud" või "Minu lemmik telesaade on kohe algamas". Püüdes aga endale vabandusi leida, võtate end paljust ilma. Jalutamine on aktiivne puhkus, mis võib vähendada stressi ja parandada tervist. Hea tuju, rõõmsameelne muusika ja õigesti valitud marsruut aitavad muuta selle tegevuse meeldivaks ajaviiteks. Lugege seda artiklit ja võib -olla muudate selle kasuliku tegevuse üle meelt.

Sammud

Osa 1 /3: Ettevalmistus

1. 1 Vaata, milline ilm on väljas. Kui soovite kõndimisest rõõmu tunda, tehke seda soojal päikesepaistelisel päeval. Kui väljas on palav, külm või vihmane, pole see parim aeg matkamiseks. Halva ilmaga, tõenäoliselt õue minnes, otsustate tagasi tulla.
   • Olge talvel eriti ettevaatlik, eriti kui väljas sajab lund. Lumega kaetud jää võib põhjustada vigastusi.
2. 2 Kandke mugavaid riideid. Jalutades ei tohiks tunda ebamugavust. Vastasel juhul peate koju naasma, kuna valu tõttu ei saa te oma teed jätkata. Veenduge, et teil oleks riietes mugav ja et oleksite ilmaga riietatud. Enne teele asumist vaata aknast välja ja otsusta, kas tasuks jope kaasa võtta. Niikaua kui tunnete end mugavalt kõndides, saate tegevust ise nautida.
   • Kui lähete hilisõhtul matkama, kandke kindlasti helkurriietust. Pidage meeles isiklikku ohutust.
   • Kandke tegevuseks sobivaid mugavaid jalatseid. Sandaalid, sandaalid ja plätud pole kõige sobivamad võimalused. Sellistes kingades kõndimine võib põhjustada vigastusi.
3. 3 Kohtle seda tegevust kui seiklust. Proovige märgata huvitavaid kohti, mida te pole kunagi varem märganud. Proovige ette kujutada, kuidas soe tuul puhub teile näkku ja õrn päike hellitab teid oma kiirtega. Keskenduge ainult kõndimisele, puhastades oma meele häirivatest mõtetest. Imetlege ilusaid vaatamisväärsusi teel.
   • Meie aju ei suuda kõike korraga meelde jätta. Võimalik, et olete seda teed palju kordi käinud, kuid iga kord avastasite enda jaoks midagi uut.
4. 4 Kui kõnnite tundmatul maastikul, kasutage navigeerijat või kaarti. Kui eksite, aitab koju jõuda elektrooniline seade või kaart. Kui teie telefonil on GPS -funktsioon, on see ainult pluss. Samuti saate hädaolukorras helistada.
   • Öelge oma pereliikmele või sõbrale, kus teie marsruut tavaliselt kulgeb. See on eriti oluline, kui teil pole kombeks telefoni kaasas kanda. Kui teiega midagi juhtub, teavad teie lähedased teie asukohta ja saavad teid õigeaegselt aidata.
5. 5 Võtke iPod või MP3 -mängija ja pudel vett. Kui soovite mõnusalt aega veeta, võtke mängija ja vesi kaasa jalutama. Muusika julgustab teid liikuma ja vesi aitab teil olla hüdreeritud (eriti oluline kuuma ilmaga). Kui teil on janu või igav, on teil raske oma teed jätkata.
   • Kui lähete pikale jalutuskäigule, võtke kaasa suupisteid. Pähklite kott, granolabatoon või puuviljad on tervislikud suupisted, mis aitavad kõndimise ajal end laadida.

Osa 2 /3: Alustage oma reisi

1. 1 Alustage lühikeste jalutuskäikudega. Jalutage lähimas pargis või piirkonnas, kus elate. Jalutage tasasel pinnasel, kuna künklik või auklik maastik pole kõndimiseks ideaalne. Isegi lühike jalutuskäik on tervisele kasulik. Kõndimisel saate vererõhu, pulsi ja kaalulanguse alandamise.
   • Lisaks on lisaboonuseks vastupidavuse arendamine. Esialgu saate teha ainult lühikesi jalutuskäike, võib -olla ainult teie piirkonnas. Aja jooksul olete aga tõenäoliselt meeldivalt üllatunud, kui leiate, et võite ette võtta pikemaid reise. Teie vastupidavus kasvab iga päevaga.
2. 2 Võta sõber kaasa. Mõni eelistab üksi kõndimist, kuid paljude arvates on mõnusam koos sõbraga matkama minna. Mängige koos sporti ja nautige suurepärase tervise ja hea tuju eeliseid. See on ka suurepärane võimalus üksteisega suhelda.
   • Veelgi enam, sõbraga jalutamine muudab tegevuse turvalisemaks. Kui sinuga juhtub teel midagi, saab sõber sind aidata.
3. 3 Jalutage erinevatel kellaaegadel. Kui hakkate kõndima, võite avastada, et teile ei meeldi seda teha keset päeva.Lõuna ajal võib olla liiga palav või väljas on palju inimesi. Sellisel juhul võite kaotada soovi jalutada; selle asemel proovige kõndida erinevatel kellaaegadel. Lisaks võite avastada, et see on teie keha tervisele kasulik.
   • Päikesetõusu ja -loojangu ajad on parimad jalutuskäigud. Muidugi, kui teie ajakava võimaldab teil selle aja jooksul trenni teha, on see ainult pluss. Reeglina ei ole sel ajal tänaval palju inimesi ja saate oma reisi nautida.
4. 4 Pöörake tähelepanu kõigele teie ümber. Ärge kõndige nagu robot. Imetlege loodust ja oma ümbrust. Seadke iga kord jalutama minnes eesmärk märgata midagi uut. Hei, kas see on maa peal dollar?!
   • See on ka turvalisem. Saate märgata ja ringi liikuda, kõnniteel olevaid auke, kive või loomade väljaheiteid. Samuti näete uusi radu, mida te pole varem märganud. Lisaks saate imetleda ilusaid lilli ja puid!

Osa 3 /3: Tehke tegevus nauditavaks

1. 1 Kui olete harjunud lühemate jalutuskäikudega, proovige neid pikendada. Tõenäoliselt võtab teie keha uue režiimiga kohanemine aega. Pikad jalutuskäigud on teie tervisele paremad. Head kohad pikkadeks jalutuskäikudeks võivad olla suur park, uus linnaosa, ostukeskus (kui soovite) või mõni muu piirkond.
   • Kui tunnete väsimust või pearinglust, istuge kohe maha. Lõdvestuge, jooge natuke vett ja oodake, kuni tunnete, et saate oma teed jätkata.
2. 2 Hankige sammulugeja. Kui soovite end motiveerida, peate teadma, mitu sammu kõndimise ajal tegite. Sammulugeja (saate kasutada telefonirakendust) jälgib, kui palju samme olete teinud ja mis aja jooksul. Mitu sammu olete täna teinud? Kas suudate ületada eilse rekordi?
   • Kui kasutate sammulugejat, saate eesmärke seada. Kas soovite astuda 2000 sammu? 5000? 10 000? Südame tervise ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks peate kõndima umbes 10 000 sammu päevas ehk 8 km.
3. 3 Tehke pause, et lõõgastuda ja loodust nautida. Kõndides ei pea kogu aeg kõndima. Leidke mugav pink, istuge maha ja puhake. Kuulake lindude säutsumist ja imetlege kauneid puid.
   • Vaheajal kasutage kõiki oma meeli. Proovige tunda lõhna, mida te pole varem märganud. Lõhnage lillede lõhna, millest just mööda läksite, neid märkamata. See võib olla isegi nauditavam kui kõndimine.
4. 4 Püüdke lõõgastuda ja nautida jalutuskäike. Üksi kõndimine võib olla suur rõõm. Võite rahulikult mõelda millelegi nauditavale ja harjutada sügava hingamise tehnikat. See parandab ainult teie heaolu ja meeleolu. Siin on mõned ideed:
   • Harjutage kõhu sügavat hingamist. Proovige seda oma sammudega sünkroonis hoida. Tänu sellele kuulate oma keha, mitte ainult jalad automaatselt ümber.
   • Korrake kõndides positiivseid kinnitusi või palvetage. Tehke seda sünkroonis oma hingamise ja sammudega. Naasete oma jalutuskäigult hea tujuga. Lisaks aitab see teil motivatsiooni järgmiseks jalutuskäiguks hoida.
5. 5 Niisiis, alustame! Pidage meeles, et kõndimine peaks muutuma harjumuseks ilma igavaks. Tuvastage enda jaoks mõned kohad, mis teile kõndimise ajal eriti meeldivad. Jalutage erinevatel kellaaegadel. Jalutuskäikude kestus võib olla erinev. Ärge unustage head seltskonda ja lõbusat muusikat. Lõbutsege jalutamas.

Näpunäiteid

• Hea seltskond võib olla mees või tüdruk, kes sulle meeldib.
• Ärge unustage kanda mugavaid riideid, milles teil pole palav!
• Pöörake kõndimise ajal käsi. See on tõesti oluline.

Hoiatused

• Veenduge, et teie valitud koht on kõndimiseks ohutu.
• Võtke mobiiltelefon kaasa, kuid pidage meeles, et see ei saa alati teid rünnaku korral aidata. Sel juhul on parem võtta kaitserelv (näiteks pipragaas), kuid kasutada seda ainult rünnaku korral.
• Kui teil on terviseprobleeme, konsulteerige kindlasti arsti või kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga. Sõbraga jalutamine võib teid aidata, kui teil on terviseprobleeme.
• Kui te ei tunne end hästi, ei tohiks te jalutama minna. Võite nakatada teisi inimesi või minestada.
• Jalutama minnes mõtle kindlasti oma marsruudile, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik tänava lõppu ja tagasi. Aja jooksul saate valida kaugema sihtkoha. Tänu sellele muutute vastupidavamaks. Ärge aga minge ümber kogu järve, sest naasete koju väga väsinult.