Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: suurendage vee tarbimist
• Meetod 2/4: proovige veepõhist detoksifitseerivat dieeti
• 3. meetod 4 -st: hoidke vett tühja kõhuga
• Meetod 4/4: muud viisid kehakaalu langetamiseks
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui olete kaalulangetamise dieedil, võib aidata palju vett. Vesi soodustab ainevahetust, pärsib söögiisu ja aitab vabaneda liigsest vedelikust kehas. Soovitatud 8–10 klaasi tarbimine päevas võib olla keeruline, kuid kindlameelsusega olete peagi õigel teel, et kaalulangetamiseks vett kasutada.

Sammud

Meetod 1 /4: suurendage vee tarbimist

1. 1 Joo vett kogu päeva. See hoiab täiskõhutunde ja te ei pea tarbima kõrge kalorsusega jooke, nagu piim, piimatee, mahlad ja suupisted, mis ainult kaaluvad. Lisaks aitab vesi vähem süüa, kui otsustate suupisteid teha, sest tunnete end juba täis. Igapäevane vähem kalorite söömine aitab kiirendada kaalulangusprotsessi.
   • Kui teile ei meeldi joogivesi, proovige maitsestatud vett (õun, sidrun, apelsin). Ostke lisandiga pudel vett, et see maitseks paremini.
   • Veel näpunäiteid vee maitse armastamise kohta leiate meie artiklist http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Seadke äratus, mis tuletab teile meelde kogu päeva jooksul tarbitud vett. Nii et te ei unusta kindlasti klaasi. Samuti aitab see arendada harjumust regulaarselt vett juua.
   • Hoidke vesi käeulatuses. Kui hoiate veepudelit käepärast, on lihtsam rohkem vett juua. Ostke korduvkasutatav pudel ja hoidke seda kodus, tööl või jooksmise ajal käepärast.
2. 2 Joo klaas vett enne iga sööki. Täiskõhutunne takistab teil palju söömast, seega tarbite parema kaalukaotuse saavutamiseks vähem kaloreid.
   • Kui kasutate enne sööki vett, et kaalust alla võtta, jälgige kindlasti ka söödud kogust ja kaloreid. Te ei tohiks vett juua, kuid siiski süüa rämpstoitu, mis on täis kaloreid.
   • Joo enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki klaasitäis vett. See aitab seedimist ja kiirendab veest kaalulangust. Vesi aitab kehal toitu lagundada ja toitaineid omastada.
3. 3 Asenda magustatud joogid veega. Sooda, alkohoolsete jookide, kokteilide või muude kõrge kalorsusega jookide asemel jooge klaas või pudel vett. Kõrge kalorsusega jookide asendamine nullkaloritega alternatiividega säästab päevas sadu lisakaloreid, mis aitab kaalulangetamisel veelgi kaasa.
4. 4 Kombineerige alkoholi tarbimine võrdse koguse veega. Seda vedeliku segamist ei arvestata teie igapäevase veetarbimise hulka.Kõik sel viisil tarbitavad veekogused peaksid olema lisaks teie igapäevasele vee -eesmärgile.
5. 5 Jooge vett ja vähendage soola, et aidata teil oma kehakaalu kaotada. Söödava soola koguse vähendamine aitab teil kiiresti veekaalu kaotada, eriti kui seda kombineerida igapäevase veetarbimise suurenemisega.
   • Kontrollige etiketilt naatriumi. Mõned toidud, milles ei näi olevat palju soola, võivad olla kõrge naatriumisisaldusega.
   • Toidu maitsestamiseks proovige teisi maitseid ja vürtse. Värsked ürdid ja küüslauk ei avalda tervisele negatiivset mõju ning neid võib lisada paljude toitude maitse parandamiseks.
   • Konserveeritud ja külmutatud köögiviljad võivad sisaldada palju soola, mida kasutatakse säilitusainena. Osta värskeid köögivilju nii tihti kui võimalik.
   • Kui bränd pakub madalama naatriumisisaldusega valikut, valige see. See on lihtne viis oma lemmiktoitude nautimiseks, samal ajal vabanedes ebavajalikust soolast.
   • Enne väljas söömist kontrollige toitainete fakte. Toit ja jook restoranides sisaldab tohutul hulgal soola, isegi roogasid, mida te ei pruugi oodata. Paljud restoranid avaldavad tänapäeval teavet toodete ja ainete kohta, mida nad kasutavad.

Meetod 2/4: proovige veepõhist detoksifitseerivat dieeti

1. 1 Proovige lühikest võõrutusdieeti. Selle põhiolemus on juua köögiviljade ja puuviljadega täidetud vett. Ostke köögivilju ja puuvilju, et neile vett sisse lasta, võite kasutada kurke, meloneid, maasikaid, piparmündilehti ja muid ürte, erinevaid tsitrusvilju, õunu ja ananasse.
   • Saate osta klaasi kaane ja kõrrega. Võite valada vett erinevatesse klaasidesse erinevate puuviljadega ja hoida neid külmkapis.
   • Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema võimalikult värsked, nagu ka vesi. Kui puu- ja köögiviljad hakkavad riknema, visake need minema ja asustage uuesti.
2. 2 Otsustage, kui kaua peate võõrutusdieeti. Sellisel pikaajalisel dieedil võivad olla negatiivsed tagajärjed, sest teie keha ei saa kätte kõiki toitaineid, mida ta tavaliselt saab, näiteks kiudaineid ja valke. Sellisele dieedile on parem istuda nädal või vähem.
   • Enne selle dieedi järgimist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui teil on teatud toitumispiirangud, ei pruugi võõrutustoit olla õige viis kehakaalu langetamiseks.
   • Kui leiate, et olete liiga väsinud või uimane, lõpetage võõrutusdieet ja naaske oma tavapärase toitumise juurde. Teie üldine tervis on tähtsam kui kiire kaalulangus.
3. 3 Pane tükeldatud puu- ja köögiviljad vette ning pane mitmeks tunniks külmkappi. Võite valmistada terve kannutäie vett, mille maitse teile kõige rohkem meeldib, või eraldi portsjonid erinevatest kombinatsioonidest. Katsetage ja leidke maitsekooslused, mis teile kõige rohkem meeldivad.
   • Ärge lisage suhkrut ega muid magusaineid, kuigi see võib olla väga ahvatlev mõte. Kui soovite lisada muid vürtse, näiteks kaneeli või muskaatpähklit, lisage see julgelt. Vältige kõike, mis sisaldab kaloreid, ja kõike, mis aitab teil kehas vett hoida.
   • Koorige tsitrusviljade koor, et see ei annaks joogile kibedat maitset.
   • Ärge kasutage vett, mis on olnud külmkapis üle kolme päeva, sest köögiviljad ja puuviljad võivad vees rikneda ja käärida. Parim on hoida jooki külmkapis, kuid seda saab hoida toatemperatuuril ühe päeva.
4. 4 Joo vähemalt soovitatud 2 liitrit vett päevas. Ärge jooge kõiki 2 liitrit korraga, vaid jooge klaasi päeva jooksul 9-10 korda. See täidab päeva jooksul kaotatud vett. Jooge rohkem vett, kui võimalik, 2 liitrit on minimaalne.
   • Parim on seda teha ajavahemikul, mil olete tööst ja muudest kohustustest vaba, et saaksite keskenduda võimalikult suure osa värske vee joomisele. Kui te ei saa seda teha, proovige seda dieeti ainult nädalavahetustel, kui veedate suurema osa ajast kodus.
   • Selle aja jooksul on palju tualetipause. Hoidke tualeti lähedal, et te ei peaks seda otsides ringi jooksma, kui loodus kutsub.
5. 5 Selle dieedi ajal sööge palju vett. Kui sööte midagi, otsige kõrge veesisaldusega toite. Puu- ja köögiviljad on suurepärased. Võite süüa arbuus, maasikad, suvikõrvits, virsikud, tomatid, lillkapsas, ananass, baklažaan või spargelkapsas. Kui teil on vaja liha süüa, sööge punase liha või sealiha asemel lahjat liha, näiteks kana või kalkunit.
   • Kombineerige piiratud kalorsusega dieet vee dieediga. 500 grammi vett enne igat söögikorda ja igapäevase kalorikoguse piiramine (1200 naistel ja 1500 meestel) annab kaalulangusele olulise tõuke ja aitab teil edukalt oma kaalulangust aastaringselt säilitada.
6. 6 Pidage meeles, et see ei ole pikaajaline lahendus. Kuigi selline dieet aitab kiiresti kaalust alla võtta, siis kui teie tavapärane eluviis ei soodusta tervislikku elu, on teil tõenäolisem, et saate selle kaalu tagasi.

3. meetod 4 -st: hoidke vett tühja kõhuga

1. 1 Otsustage, kui kaua soovite paastuda. Tavaliselt on seda kõige parem teha vaid paar päeva. Kui te pole kindel, kas saate sellega nii kaua hakkama, proovige kõigepealt 24 tundi. Kui nende 24 tunni lõpus tunnete, et saate jätkata, tehke seda.
   • Pidage meeles, et see on ajutine viis kiiresti kaalust alla võtta. Kui te ei suuda paastuda, võite selle lihtsalt peatada ja jätkata oma tavapäraste toitumisharjumustega.
   • Pidage kinni paastumisest perioodiliselt. Paastuge lühikest aega ja korrake seda mõne nädala või kuu pärast uuesti.
2. 2 Konsulteerige oma arstiga. Ärge paastuge, kui teil on mingeid toitumis- või tervisepiiranguid, mis võivad teie heaolu ohtu seada (nt diabeet) või kui olete rinnaga toitev ema. See ei ole seda väärt. Kui te ei saa paastuda, valige teine ​​viis kaalust alla võtta.
   • Kui te ei saa täielikult paastuda, proovige kaalulanguse kiireks alustamiseks asendada üks või kaks toidukorda veega ja süüa lõunaks madala kalorsusega toitu.
   • Pidage meeles, et sellel dieedil võivad olla valgu ja kiudainete puudumise tõttu pikaajalised tagajärjed. See võib põhjustada madalat energiataset ja halba soolestiku tervist. Mõelge sellele enne oma postituse alustamist.
3. 3 Sööge mitu päeva väikestes kogustes kerget toitu, et oma keha paastumiseks ette valmistada. Suurendage vee tarbimist, puu- ja köögivilju, sööge ainult lahja liha ja ainult pruuni riisi.
   • Ärge lisage toidule soola, kuna see säilitab vett ega lase seda läbi keha ja see on viimane, mida vajate.
4. 4 Ärge tehke trenni. Kuigi teie eesmärk on kaalust alla võtta ja trenn on selles osas väga kasulik, tuleks paastu ajal sellest siiski hoiduda. Teie kehal on väga raske selliseid pingutusi teha ja higistades vedelikku kaotada.
5. 5 Alustage paastumist. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning kogu päeva jooksul, kui tunnete nälga, jooge ainult vett. Jälgige sel ajal oma keha tähelepanelikult. Pöörake tähelepanu nälga vallandavatele teguritele. Kui tunnete pearinglust, jooge teed või seltzerivett, mis aitab keha rahustada ja õigele rajale naasta.
   • Selle paastu ajal saate kasutada ka 15 -minutilisi meditatsioone. Keskenduge oma emotsionaalsele heaolule ja puhastage oma meel kõikidest soovimatutest mõtetest ja tunnetest. Järgige seda linki, et saada rohkem näpunäiteid meditatsiooni kohta - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Võite võtta taimseid toidulisandeid või leida ohutu veepreparaadi, mis tasakaalustab elektrolüütide taset. Kuigi veepaast ei sisalda magusaineid ja tahkeid aineid, soovitatakse ploomide või looduslike soolade lisandeid, et vältida veemürgitust.
6. 6 Sisestage aeglaselt kerged toidud oma dieeti. Proovige süüa samamoodi nagu enne paastu, et järk -järgult normaalsele toitumisele naasta. Sööge tooreid puu- ja köögivilju, lahja liha, pruuni riisi ja jooge sama palju vett.
   • Suurem osa kaotatud kaalust moodustab lihasmass. Seega, kui pärast veepaastu võtate uuesti paar kilogrammi juurde, on see normaalne. Ärge heituge ja ärge arvake, et teie postitus ebaõnnestus. Säilitage muid tervislikke harjumusi, parandage oma dieeti ja treenige regulaarselt, et säilitada veepaastu tulemusi.

Meetod 4/4: muud viisid kehakaalu langetamiseks

1. 1 Proovige rohelise tee dieeti. Selle põhiolemus on juua 250 grammi klaasi külma või kuuma rohelist teed neli korda päevas: esmakordsel ärkamisel ja enne igat söögikorda. Tee tõstab teie kehas antioksüdantide taset ja aitab teil enne söömist täiskõhutunde tunda, nii et sööte vähem.
   • Suupiste asemel joo rohkem teed. Vedeliku tarbimise suurendamine aitab teil kaalust alla võtta ja tarbida vähem kaloreid päevas.
   • Jätkake vee joomist kogu päeva jooksul. Roheline tee võib tegelikult teie keha dehüdreerida. Selle vältimiseks joo lisaks teele tavaline kogus vett.
2. 2 Proovige mahla dieeti. See on suurepärane ja lihtne viis lisada oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Leidke hea mahlapress või segisti, mis võib teie toidu ühtlaseks muuta. Selle aja jooksul saate tarbida ainult mahla või lihtsalt asendada üks või kaks toidukorda tervisliku smuutiga, tavaliselt hommiku- ja lõunasöögi ajal. Proovige seda dieeti nädala jooksul hoida.
   • Söö mitte ainult puuviljamahlu ja smuutisid, vaid ka köögiviljamahlu. Lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat toimivad hästi. Kui te ei soovi puhast köögiviljasmuuti ja soovite seda natuke magustada, lisage õun.
   • Õhtusöögiks sööge tooreid köögivilju ja lahja liha. Selle aja jooksul ebatervisliku toidu tarbimine annab tagasilöögi.
   • Kui tunnete nälga, jooge nälja leevendamiseks rohkem mahla, vett või suupisteid, näiteks mandleid või kuivatatud puuvilju.
3. 3 Lisage oma dieeti rohkem puhast toitu. Lihtsalt sööge enamasti töötlemata toitu, mis ei sisalda säilitusaineid ega lisaaineid. Lisage oma dieeti palju köögivilju, puuvilju ja mahetoitu ning hoidke eemale kunstlikest lisanditest, nagu magusained ja värvid. See tagab, et sööte oma toitu kõige loomulikumas olekus, mis on teie jaoks kõige tervislikum valik.
   • Koostisosade kontrollimiseks vaadake alati etiketti. Kui näete midagi tundmatut, otsige Internetist. See võib olla tehniline termin millelegi teadaolevale ja mitte üldse kahjulikule. Kui koostisosade loendis on liiga palju tooteid, mida te ei tea, on parem seda toodet mitte osta.
   • Ostke tervisliku toidu kauplustes või turgudel. Nendest kohtadest on kõige lihtsam leida toitu, mis on nende loomulikule olekule kõige lähemal.
   • Kasvatage ise köögivilju ja puuvilju. Pole midagi loomulikumat kui see, mida kasvatatakse oma aias. Proovige istutada väike puu- ja köögiviljaaed, et kontrollida, mis teie kehasse siseneb.
   • Proovige ise rohkem süüa teha. Retseptide, näiteks salatikastmete, jäätise või isegi imikutoidu leidmine aitab teil täpselt teada, mida teie pere sööb.
4. 4 Muutke elustiili, mis muudab ta tervislikumaks. Treening ja tervislik toitumine on kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, et aidata teil tuvastada võimalikke vigu ja koostada terviseplaan, millest saate kinni pidada.
   • Vältige jäika dieeti, kuna need annavad ainult ajutisi tulemusi. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on parem kujundada välja tervislikumad harjumused.
   • Kaalu langetamisel olge kannatlik. Kiire kaalulangus ei tähenda, et olete saavutanud pikaajalisi tulemusi. Tasub keskenduda rohkem tervislikule eluviisile kui kiirele kaalulangusele.

Näpunäiteid

• Veetarbimise suurendamisel või vee dieedil on suurim kaalulangus, kui seda kombineerida treeningkava ja tervisliku tasakaalustatud toitumisega.
• Kuid võite järgida käesolevas artiklis kirjeldatud veedieeti, mis keskendub teie igapäevase veetarbimise olulisele suurendamisele ega nõua kehakaalu langetamiseks trenni ega toitumisharjumusi. Kuigi nende dieetidega kaasnevad teatud riskid mineraalide ja elektrolüütide puudumise tõttu, on teisest küljest neid väga lihtne järgida. Mõnel inimesel võivad need põhjustada märkimisväärset kehakaalu langust.
• Uuringud on näidanud, et iga päev joodava vee koguse suhteline ja absoluutne suurenemine parandab kaalulanguse tulemusi. Proovige suurendada oma igapäevast veetarbimist, et see vastaks soovitatud päevasele kogusele või ületaks seda veidi. Tüüpiline soovitatav päevaraha on täiskasvanud mehel 3,7 liitrit päevas ja täiskasvanud naisel 2,7 liitrit päevas kõikidest allikatest (joogivesi, muud joogid ja toit).
• Kui olete sportlane, pidage nõu oma arstiga treeningu ajal sobiva veekoguse kohta. Ta võib soovitada vahetada vett spordijookidega, mis sisaldavad elektrolüüte.

Hoiatused

• Vedeliku tarbimise suurendamine võib suurendada ka tualeti kasutamise sagedust, seega veenduge, et teil oleks sellele regulaarne juurdepääs.
• Kui inimene joob liiga palju vett, seab ta end elektrolüütide tasakaaluhäire, neerukahjustuse ja isegi surma ohtu. Ärge jooge liiga palju vett ega asendage sööki ilma elektrolüüte põhjalikult täiendamata.