Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Triglütseriidid on rasvade ladestumine kehasse. Väikeses koguses triglütseriide hoitakse rasvarakkudes, mille ületamine võib põhjustada rasvumist. Ülejäänud triglütseriide ei säilitata, vaid neid leidub veres. Liigne triglütseriidide paksendab verd, muutes selle hüübimise ja blokeerimise tõenäolisemaks, mis võib põhjustada insuldi või südameataki. Söödav toit mõjutab triglütseriidide taset. Üldiselt aitab dieet, mis on mõeldud teie kolesterooli taseme alandamiseks, alandada ka teie triglütseriidide taset.

Sammud

1. 1 Vähendage oma dieedis suhkrut. Keha muudab suhkru glükoosiks, mis seejärel muundatakse triglütseriidideks. See kehtib igat tüüpi suhkru kohta, sealhulgas maisisiirup, mesi ja puuviljamahlad.
2. 2 Vähendage toidus süsivesikute hulka, kuna süsivesikud aitavad kehal glükoosi triglütseriidideks muuta.
   • Valige keerulised süsivesikud, milles on palju kiudaineid: terve oder, tatar, läätsed, kaerahelbed, pruun riis ja rohelised lehtköögiviljad.
   • Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu valge leib, pasta, küpsetised ja enamik hommikuhelbeid.
3. 3 Suurendage oma dieedis omega-3 rasvhapete hulka.
   • Kala on parim oomega-3 allikas ja seda tuleks süüa 2-3 korda nädalas. Enamik oomega-3-sid leidub makrellis, järveforellis, heeringas, sinises ja pikk-tuunis, lõhes ja sardiinikonservides.
   • Muud omega-3 allikad on spinat, soja- ja rapsiõli, sinepirohelised, linaseemned, nisuidud ja kreeka pähklid.
4. 4 Vähendage rasva tarbimist. Rasvast saadavad kalorid peaksid piirduma 20–30 protsendiga päevasest kalorikogusest.
5. 5 Lisage oma dieeti rohkem madala rasvasisaldusega ja valgurikkaid toite, näiteks: kuivatatud oad, madala rasvasisaldusega piim ja juust, nahata valge linnuliha.
6. 6 Sööge mahla asemel värskeid puuvilju. Suhkrut lisatakse sageli puuviljamahladele ja erinevalt tervetest puuviljadest on selles vähe kiudaineid. Konserveeritud puuviljad on head ka siis, kui need on konserveeritud omas mahlas ilma suhkrulisandita.

Näpunäiteid

• Normaalne triglütseriidide tase tervetel täiskasvanutel peaks olema umbes 150 mg / dl.
• Kuigi arstid nõustuvad, et mõõdukas alkoholitarbimine on enamikule inimestele südamele kasulik, tõstab alkohol mõnel inimesel triglütseriidide taset. Inimesi, keda alkohol mõjutab, nimetatakse "tundlikeks". "Tundlikkuse" kindlakstegemiseks lõpetage 2–3 nädala jooksul igasugune alkohol ja kontrollige uuesti triglütseriidide taset.

Hoiatused

• Inimesed, kelle triglütseriidide tase on üle 500 mg / dl, ja need, kes ei suuda dieediga triglütseriidide taset vähendada, võivad vajada retseptiravimeid.
• Suitsetamine suurendab triglütseriidide taset.
• Tavaliselt tõuseb triglütseriidide tase pärast sööki. Kui soovite kontrollida oma triglütseriidide taset, peate 12 tundi enne testi välistama kõik toidud ja joogid.