Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: tervislikud viisid end väljendada
• Meetod 2/3: muutke paremaks
• 3. meetod 3 -st: teiste toetamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Iga inimene on teiste tähelepanuga rahul, kuid mõnikord on äärmiselt terav vajadus liigse tähelepanu järele. Sellised inimesed vajavad sageli tähelepanu, kuna nad peavad kuidagi kompenseerima oma ebakindlust ja madalat enesehinnangut. Kui vajadus tekitab ebamugavustunnet, õppige seda käitumist vältima.

Sammud

Meetod 1 /3: tervislikud viisid end väljendada

1. 1 Ole loominguline. Inimesed, kes vajavad tähelepanu, on sageli altid ebaloomulikule käitumisele. Oma tegevusega püüavad nad ainult tähelepanu äratada, kuid ei väljenda oma tõelisi tundeid. Loovus on suurepärane võimalus näidata oma isiksust ja õppida olema sina ise. Valige oma eelistatud loominguline tegevus ja hakake maalima, kirjandust, muusikat, laulma või meisterdama.
   • Ärge muretsege, kui loovus oli teile varem võõras. Tehke seda, mida teie süda teeb, isegi kui kahtlete oma võimetes.
   • Ole enda jaoks loominguline. Leidke viise enda loominguliseks väljendamiseks, ärge mõelge teiste hinnangutele ja ärge kiirustage oma loovuse tulemusi demonstreerima.
2. 2 Kasutage sotsiaalmeediat õigesti. Sageli kasutavad selle probleemiga inimesed sotsiaalmeediat kurjasti.Sõpradega plaane teha ja kaasaegse maailma uudiseid lugeda on okei, kuid kui teie väljaanded on mõeldud ainult tähelepanu äratamiseks, on parem mõelda kaks korda.
   • Hinnake, kui uhked teie postitused on.
   • Teil pole vaja end pidevalt kahetseda, komplimente või tuge küsida.
   • Te ei tohiks kirjutada "Mulle meeldib maailma parimate sõpradega lõbutseda !!"
   • Kui vajate tuge, siis selle asemel, et öelda "Halvim päev mu elus. Ma tahan pikali heita ja surra", on parem kirjutada: "Täna oli kohutav päev. Kellel poleks midagi rääkida? Ma võiksin mõnda seltskonda kasutada." Sotsiaalmeedias võib otse toetust küsida, kuid pidage meeles, et kirjutage selgelt ja minge otse privaatsõnumite juurde.
3. 3 Keskenduge teistele. Inimene, kes otsib tähelepanu, on peaaegu alati keskendunud ainult iseendale. Proovige keskenduda teistele inimestele. Kasutage erinevaid meetodeid. Veetke aega lähedastega, tehke vabatahtlikku tööd või proovige kedagi paremini tundma õppida, et inimest paremini tundma õppida.
   • Kas keegi teie naabritest vajab abi? Pakkuge oma teenuseid kodutute kohvikus või hooldekodus. Aidake raamatukogu töötajaid, lugege lastele raamatuid või aidake teisi õpilasi kodutööde tegemisel.
   • Veetke aega sõprade ja perega ning tundke huvi nende elu vastu. Pidage meeles, kui kallid nad teile on. Ärge häirige vestluste ajal ja kuulake vestluspartnerit tähelepanelikult.
   • Mõtle ise välja, kuidas teistele keskenduda. Näiteks korraldage kodututele asjade kogumine või koristage oma piirkonnas kogukond.

Meetod 2/3: muutke paremaks

1. 1 Andesta endale oma eksimused. Tehtud vigadel pole meeldiv peatuda, kuid sageli naasevad inimesed vaimselt ikka ja jälle kogetud hetkede juurde. Õppige endale andestama ja õppige oma vigadest.
   • Minevikku ei saa muuta, kuid minevikust saab õppida väärtuslikke õppetunde. Hinda oma uut kogemust ja ära korda vigu tulevikus.
   • Mõelge olukordadele, kus püüdsite endale tähelepanu juhtida, ja andke endale selliste tegude eest andeks. Tunnistage oma käitumist, et vältida selle kordumist.
   • Olge enda vastu lahke, nagu oleksite sõbraga, kes vajab tuge. Ütle: "Ma tean, et sa ei peaks nii käituma, aga siis tundus see mulle õige. Kõik eksivad. Järgmine kord proovin teha teisiti."
2. 2 Õppige igapäevaselt siirust. Valige sobivad viisid ja harjutage iga päev iseendaks jäämist. Näiteks tehke midagi, mis teid õnnelikuks teeb, või korrake endale olulisi positiivseid hinnanguid.
   • Õppige olema ise ja käituma siiralt, arvestamata teiste inimeste arvamusi. Harjuge tegema iga päev mõnda asja, kui olete sel hetkel ise. Mõnikord peate lihtsalt ausalt oma arvamust avaldama, mida te pole varem teinud: "Mulle tõesti ei meeldi see kohvik väga." Samuti saate muuta oma lähenemist ettevõtlusele (näiteks kandke pigem mugavaid kui moes riideid).
   • Esitage oma kinnitused, mis aitavad teil ennast aktsepteerida. Ütle: "Ma olen iseenesest hea ja meeldiv inimene" või: "Ma aktsepteerin ja armastan ennast täielikult, isegi muutuste ja isikliku arengu ajal."
3. 3 Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness püüab elada hetkes ja mitte eksida oma mõtetes ja tunnetes. Mindfulness saavutatakse enamasti meditatsiooni kaudu, kuid on ka teisi viise.
   • Lugege raamatuid või veebisaite, mis kirjeldavad erinevaid meditatsiooni viise. Osale meditatsioonikursustel ja õpi põhilisi tehnikaid.
   • Kui meditatsioon pole teie jaoks, siis harjutage praeguste füüsiliste aistingute märkamist. Kas tunnete süüd, häbi või halbu mälestusi? Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete riiete riiet oma nahal või kuidas jalad kingades tunduvad.
4. 4 Otsustage muutuda. Muutused on peaaegu võimatud, kui te ei veenda ennast teadlikult muutuste vajalikkuses. Võtke endale lubadus sobimatu käitumise vastu ja hakake konkreetseid samme oma eesmärgi poole astuma.
   • Kirjutage oma lubadused üles. Võite võtta kalendri ja märkida päeva, mil lubasite end muuta.
   • Kirjutage üles igapäevased ja iganädalased eesmärgid, näiteks „Viis minutit mediteerimist iga päev” või „Iga nädal pühendan 5 tundi vabatahtlikule tegevusele ja heategevusele”.
   • Rääkige teistele oma otsusest. Jagage lähedaste sõprade ja perega. Sellised inimesed saavad jälgida, kuidas te oma lubadustest kinni peate.
5. 5 Veeta aega üksi tõhusalt. Kui teile meeldib tähelepanu, veedate tõenäoliselt palju aega teiste inimestega. Pidage meeles, et peate mõnikord üksi olema. Seadke eesmärgiks olla üksi iseendaga teatud aja jooksul päevas või nädalas.
   • Tehke üksi seda, mida armastate, et teil igav ei hakkaks ja lõbutseda. Lugege oma lemmikraamatuid või -ajakirju, jalutage pargis või kodu lähedal, tehke oma lemmikhobi.
   • Pole hullu, kui tunned end alguses ebamugavalt. Ärge heitke meelt ja varsti hakkavad sellised hetked teile rõõmu valmistama.
6. 6 Jälgige oma edusamme. Kui hakkate oma käitumist muutma, ärge unustage hinnata kõiki muudatusi ja oma õnnestumisi. Proovige pidada päevikut, küsida lähedaste arvamust või analüüsida minevikku.
   • Ära ole enda vastu liiga karm. Iga muutus võtab aega.
   • Kiida ennast iga edu eest. Ole uhke tehtud töö üle. Ütle endale: "Ma tegin seda. Pingutused tasuvad end ära."

3. meetod 3 -st: teiste toetamine

1. 1 Lootke sõpradele ja perele. Valige inimesed, kes on teie vastu ausad ja kes tõesti hoolivad teie heaolust. Õppige nende arvamust usaldama, samuti kuulake kommentaare, mis pole alati meeldivad. See võib olla vend, õde, tädi, lähedane sõber või töökaaslane.
   • Valige inimene, kellega pidevalt suhtlete, et ta märkaks regulaarselt muutusi teie käitumises.
   • Inimene peaks olema valmis teiega jagama isegi ebameeldivat tõde.
   • Isegi kriitikaga peaks see inimene jääma teie vastu lahkeks ja kaastundlikuks.
2. 2 Küsige ausat pilku väljastpoolt. Räägi meile käitumisest, mis sind häirib. Paku sind vaadata. Inimene märkab alati, kui teie emotsionaalsed reaktsioonid olukordadele on teeseldud või liigsed.
   • Kui te pole kindel, millistele käitumisaspektidele tähelepanu pöörata, selgitage, et olete mures tähelepanu saamise pärast. Küsi selliseid punkte.
   • Samuti võib juhtuda, et inimene on juba märganud teie taga märke sellisest käitumisest.
   • Ütle: "Ma üritan raputada soovi endale tähelepanu juhtida. Kas olete märganud seda minu käitumist? Kas saate mind jälgida ja sellest teatada?"
3. 3 Osale tugirühma koosolekutel. Seda käitumist seostatakse sageli sõltuvuse ja isiksuse tüübiga. Kui te ei kannata ühegi sõltuvuse all, siis pole tugigrupis mõtet, kuid kui teil on sõltuvus või kalduvus kompulsiivsele käitumisele, tuleks seda võimalust kaaluda.
   • Teiste tähelepanu otsimist seostatakse sageli selliste sõltuvustega nagu alkoholism, narkomaania ja liigsöömishäired.
   • See käitumine ei tähenda, et olete ohus.
   • Tugirühm on teile kasulik, isegi kui olete juba lähedaselt abi palunud.
   • Leidke oma piirkonnas tugirühm. Kui läheduses selliseid rühmi pole, on veebipõhised tugirühmad.
4. 4 Terapeutiline ravi. Kui teil pole inimest, kellega ühendust võtta, pöörduge terapeudi poole. Spetsialist aitab teil sellist käitumist mõista ja kõrvaldada, samuti lahendab selle olukorra põhjustanud probleemid.
   • Planeerige individuaalsed kohtumised või rühmateraapia seansid.
   • Leidke Internetist kogenud psühhoterapeudi kontaktid. Paljudel saitidel on põhjalik teave. Otsige spetsialisti, kellel on sarnaste probleemide lahendamise kogemus.
   • Mõned psühhoterapeudid on kindlustusega saadaval. Kontrollige alati hinda eelnevalt.

Näpunäiteid

• Kui märkate katseid vana käitumise juurde tagasi pöörduda, siis ärge olge enda suhtes liiga karm. Muutus võtab aega. Ära kunagi anna alla.
• Kui teil on raske oma kohustusi täita, paluge sõbra, pereliikme või nõustaja tuge.

Hoiatused

• Selline käitumine võib võtta ohtliku pöörde. Mõned lähevad enesevigastamisele või loovad tähelepanu saamiseks ohtlikke olukordi. Sellisel juhul peate kiiresti abi otsima spetsialistilt.