Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: olge vestluse ajal vaikne
• 2. osa 2-st: Ole oma päeva jooksul vaikne

Kas inimesed paluvad teil alati vaikust olla? Kas ütlete sageli midagi sellele mõtlemata ja kahetsete siis oma öeldut? Kas tunnete sageli, et see on teie peas liiga hõivatud ja kas soovite teada, kuidas saate rahuneda? Hea uudis on see, et igaüks võib olla vait - see võtab lihtsalt aega ja kannatlikkust. Kui soovite teada, kuidas vaikne olla, lugege edasi.

Astuda

1. osa 2-st: olge vestluse ajal vaikne

1. Mõelge enne, kui räägite. Inimesed, kes on loomulikult hõivatud ja lärmakad, ei valda seda olulist oskust. Järgmine kord satute olukorda, kus soovite tõesti midagi öelda, peatuge hetkeks, oodake natuke ja küsige endalt, kas see, mida soovite öelda, on olukorda arvestades tõesti kasulik. Kas annate inimestele vajalikku teavet, ajate neid naerma, ütlete midagi nende rõõmustamiseks või ütlete lihtsalt midagi, et ise oma häält kuulda? Kui arvate, et see, mida soovite öelda, ei too kellelegi tõepoolest kasu, hoidke seda endale.
   • Alustamisel tuleb järgida juhiseid, mis ütlevad iga kahe enda arvates ainult ühe valju häälega. Vaikselt töötades saate seejärel öelda kolmest asjast valjult või isegi neljast.
2. Ärge segage teist. Ärge kunagi katkestage kedagi, kui ta räägib, välja arvatud juhul, kui arvate, et teie öeldu on vestluse jaoks oluline (olgem ausad, millal see kunagi nii on?). Inimeste segamine pole mitte ainult ebaviisakas, vaid häirib ka vestluse kulgu ja paneb teid tunduma valju inimesena. Kui soovite tõesti kommentaari teha või küsimuse esitada, pidage meeles, mida soovite öelda, ja oodake, kuni teine ​​inimene jutu lõpetab, et näha, kas see, mida soovite öelda, on endiselt asjakohane.
   • Üllatate, kui paljudele oma küsimustele saate vastuse, kui lasete inimestel lihtsalt rääkida.
3. Selle asemel, et endast rääkida, esitage küsimusi. Kui soovite olla vaiksem, on tõenäoline, et räägite sageli endast või asjadest, mis teile väga huvitavad on ja mida jätkate, andmata teistele inimestele võimalust oma ideed välja öelda. Nii et järgmine kord, kui vestlete ja räägite, küsige inimestelt küsimusi, et saada lisateavet vestlusteema või nende kohta. Neilt võiks küsida, mis on nende hobid ja millega nad tegelevad vabal ajal.
   • Te ei pea seda panema kuulama nagu ülekuulamine ega esitama küsimusi, mis tekitavad inimestes ebamugavust. Hoidke see kerge, sõbralik ja viisakas.
4. Enne rääkimist loe kümnest. Kui olete välja pakkunud kõigi aegade suurima kommentaari, oodake kümme sekundit. Loe kümnest tagasi, et näha, kas see idee kõlab äkki sulle vähem ahvatlevana või anda teistele inimestele võimalus reageerida, et sa ei ütleks seda, mida sa tahtsid öelda. See on ka suurepärane tehnika, kui olete vihane või ärritunud ja soovite öelda, mis teid häirib. Andes endale aega rahunemiseks, hoiate teid ütlemast midagi, mida hiljem kahetsete.
   • Kui olete selles kogenud, võite isegi viiest lugeda. Isegi selline lühike hetk aitab teil välja mõelda, kas püsida paigal või mitte.
5. Kuula tähelepanelikult. Kui soovite vaikne olla, peate töötama selle nimel, et õppida hoolikalt kuulama. Kui keegi teiega räägib, võtate silmsidet, pöörate tähelepanu olulistele punktidele ja proovite lugeda ridade vahelt, et teada saada, mida teine ​​tegelikult räägib ja mida ta tegelikult tunneb. Laske teisel rääkida, ärge muutuge kannatamatuks ega laske end häirida sellistest asjadest nagu telefonis olevad tekstsõnumid.
   • Esitage küsimusi, et aidata teisel inimesel oma ideid paremini selgitada, kuid ärge küsige asju, mis pole vestlustemaatikaga seotud. See ajab teise inimese ainult segadusse.
   • Mida rohkem töötate oma kuulamisoskustega, seda vähem tunnete soovi kogu aeg rääkida.
6. Lõpeta kaeblemine. Võib juhtuda, et te virisete ja kurdate kõigi asjade üle, mis teid sel päeval tüütasid, kui te rääkisite. Võib-olla kipute kaebama tol hommikul kohatud tiheda liikluse, sõbralt saadud koleda e-kirja või selle üle, kuidas te sel talvel külma ei talu. Aga mida sa selle verbaalse kõhulahtisusega tegelikult saavutad? Kui kaebus kõigi asjade üle, mida te muuta ei saa, tekitab tõesti paremat enesetunnet, kirjutage sellest oma päevikusse. Selle üle pole vaja kõva häälega kurta?
   • Kui teil on tõeline probleem ja soovite sellest rääkida, on see hea. See puudutab kaebuse üle kaebamise tunnet.
7. Keskenduge hingamisele. Kui teil on kiire ja soovite ilma põhjuseta rääkima hakata, keskenduge oma hingamisele. Lugege kokku, mitu korda hingate sisse ja välja ning proovite veelgi sügavamalt sisse hingata. Lõpeta koperdamine, kuula enda ümber toimuvat ning keskendu oma mõtetele ja tunnetele selle asemel, mida tegelikult jagada tahad.
   • See tehnika rahustab teid ja näitab, et rääkimine pole nii oluline.
8. Võtke aega kuuldu töötlemiseks. Võib-olla olete seda tüüpi inimene, kes reageerib otse kuuldutele ja soovib otseselt väljendada mõtteid, fantaasiaid ja ideid, kuid see pole tegelikult parim viis olukorraga toime tulla. Kui võtate aega toimuva töötlemiseks ja esitate küsimuse või kommentaari, peate vähem ütlema ning esitama sihipäraseid küsimusi ja kommentaare.
   • See annab teile rohkem aega oma mõtete töötlemiseks ja vältimaks kõigi lisade pritsimist, mis ei too kellelegi kasu.

2. osa 2-st: Ole oma päeva jooksul vaikne

1. Leidke hobi, mis nõuab teie vaiksust. Omaette vaikselt olemist harjutades saate õppida vaiksemaks, kui olete koos teiste inimestega. Üks viis vaikseks olemist harjutada on leida hobi, mis eeldab vaiksust ja eelistatavalt üksi olemist. Proovige maalimist, loomingulist kirjutamist, joogat, laulukirjutamist, postmarkide kogumist, linnuvaatlemist või muud, mis nõuab, et oleksite vaikne ja ei oska öelda oma mõtteid.
   • Lugemine toimib suurepäraselt ka vaikseks jäämiseks, sest peate loetud sõnu töötlema.
   • Püüdke oma hobiga tegeledes vähemalt tund aega mitte midagi öelda. Seejärel proovige seda kaks tundi ja siis kolm. Kas arvate, et võiksite terve päeva vastu pidada ilma midagi ütlemata?
2. Vabane oma energiast muul viisil. Võimalik, et räägite palju või liiga palju, sest tunnete, et teil on palju energiat ja te ei tea, kuidas sellest energiast lahti saada. Nii et leidke mõni muu väljund, et saaksite väljendada kõiki asju, mis teil peas on, et saaksite kõigist oma peas olevatest lisavõimalustest lahti saada.
   • Liikumine, eriti jooksmine, aitab teil piisavalt liikuda ja sellest lisaenergiast vabaneda. Pikkade jalutuskäikude ja kokkade tegemine võib teid samamoodi aidata. Uurige välja, mis teile kõige paremini sobib.
3. Pidage vastu kiusatusele veebis suhelda. Internetis teistega rääkimine tekitab teie elus ainult müra ja enamik teie öeldut pole nii oluline. Kui tahaksid tõesti oma poisi või sõbrannaga rääkida, teeksid seda telefonis või näost näkku, selle asemel et arvuti taga raevukalt trükkida? Järgmine kord, kui kipute g-chati kontrollima, et näha, mida teie 28. parim sõber teeb, lülitage arvuti välja ja jalutage selle asemel.
4. Tehke sotsiaalmeedias pause. Veelgi parem, tehke paus Facebookis, Instagramis, Twitteris ja kõigis teistes liiga sageli kasutatavates suhtlusvõrgustikes. Need saidid on täis müra, inimesed üritavad üksteisele muljet avaldada ja mõttetute sõnadega, mida võiksite kommenteerida. Kui olete tõeliselt sõltuvuses, veetke kõigis suhtlusvõrgustikes, mille liige olete, vaid 10-15 minutit päevas, selle asemel et neid alati kontrollida, kui teil selleks võimalus on.
   • Kas te pigem ei kuuleks, mida teie parimad sõbrad on elus rääkinud, selle asemel, et maailmale täiesti võõrastest rääkida? Katkestage kõik kuuldud lisahääled ja keskenduge ainult neile, mis on teile olulised.
5. Päevikut pidama. Tehke harjumus kirjutada oma päevikusse iga päeva või nädala lõpus. See aitab teil need lisamõtted üles märkida, paigal püsida ja tunda, et võiksite kõigest lahti saada, rääkimata sellest oma 15 parimale sõbrale. Võite lihtsalt kirjutada päeva jooksul läbielatust, mis paneb teid rohkem küsimusi esitama ja kirjutama sügavamast mõttest peas.
   • Üllatate, kui vaikne olete, kui kirjutate oma päevikusse lihtsalt ühe lehe päevas.
6. Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane viis mõtlemise lõpetamiseks, keha rahustamiseks ja paigal püsimiseks. Igal hommikul leidke vaiksest ruumist mugav tool, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele 10-20 minutiks. Proovige lõõgastuda oma keha erinevates osades ja jälgige seal istudes seda, mida kuulete, haistate, tunnete ja märkate. Pange kõik tõsised mõtted kõrvale ja keskenduge lihtsalt hetkele ning hindage vaikust. Kui teete seda, on teil vaiksem päev ja saate rohkem keskenduda.
   • Mediteerimine võib aidata teil end ülekoormatuna tunda, andes teile suurema kontrolli oma meele ja keha üle.
7. Nautige loodust. Jalutama. Mine randa. Vaadake kõiki ilusaid taimi teisel pool linna asuvas aias. Mine nädalavahetuseks metsa. Tehke kõike, mida peate tegema, et loodusele lähemale jõuda. Sa tunned aukartust millegi ilu ja jõu üle, mis on nii palju püsivam kui sina ise. Tunnete, kuidas kõik teie kahtlused ja mõtted langevad ära. Raske on jätkata rääkimist sellest, mida teie arvates järgmine matemaatikatest nõuab, kui olete iidsetest aegadest eksisteerinud kauni mäe põhjas.
   • Muutke looduses veedetud aeg oma iganädalaseks. Võite isegi päeviku loodusesse kaasa võtta ja sinna oma mõtted kirja panna.
8. Lülitage oma muusika välja. Muidugi, muusika muudab õppimise, jooksmise ja tööreisi lõbusamaks. Muusika võib aga tekitada palju lisamüra, mis tekitab soovi rohkem rääkida, muutuda rahutumaks ja erutatumaks. Klassikaline muusika ja jazz on korras, kuid meeldejäävate sõnadega vali muusika võib tekitada müra, mis jääb teie peas püsima ega tekita rahutust ega oma päeva üle kontrolli.
9. Andke talle aega. Kui olete loomulikult vali ja räägite palju, ei saa te üleöö vaikseks muutuda. Kui aga näete vaeva, et iga päev natuke vähem rääkida, leiate hobid ja tegevused, mis muudavad teid vaiksemaks, ning töötate oma kõneoskuse asemel oma kuulamisoskusega, saate vaiksemaks muutuda, kui arvate. Nii et istuge, olge kannatlik ja nautige kogu peast lahkuva lisamüra tunnet ja meelerahu, mille häälepaelad saavad.