Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Liivakellakuju saamiseks peate kaotama keharasva ning suurendama reie, puusa, selga, rinda, õlgu ja kõhtu. Treeningust või dieedist ei saa suuremat rinnakorvi ega puusasid, kuid kindlasti saate oma keha toniseerida ja salendada. Lisaks aitab riietumise oskus rõhutada ka teie loomulikke kurve.

Sammud

1. meetod 3-st: muutke söömisviisi

1. 

   Saate vähendada iga päev tarbitavate kalorite hulka. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on lihtsaim viis rasva kaotamiseks ja seksikate kõverate loomiseks õige dieedi ja treeningu lisamine. Umbes 5 untsi, 1 kg nädalas kaotamiseks võite vähendada 500–700 kalorit päevas.
   • Pidage meeles, et te ei tohiks süüa vähem kui 1200 kalorit päevas, selline dieet on teie tervisele väga kahjulik.

2. 

   
   
   Sööge vastavalt intensiivsele treeningrežiimile, vähendades samal ajal kaloreid. Dieedis muudatuste tegemine on keeruline ja mitte üks päev, eriti kui olete just trenni alustanud. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte, eriti kui seate eesmärgi süüa 1200–1400 kalorit päevas. Söö vähem suhkrut. Rafineeritud suhkrud ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup (kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup) mõjutavad teie kaalulangetusplaani suuresti. Samuti ei tohiks süüa nii palju töödeldud toitu, mis pole nii tervislik kui toit, mida ise valmistate.
   • Söö rohkem puu- ja köögivilju. Saate suupisteid avokaadost, lehtkapsast, porgandipulgast, hummuskastmest, marjadest ja muudest mikroelemente sisaldavatest toitudest, keerulistest süsivesikutest (komplekssed süsivesikud), Head rasvad ja valgud: ärge unustage oma söögiisu kontrollida.
   • Võite süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kreeka jogurt, kooritud piim või madala rasvasisaldusega juust on näited toitudest, mille vahel saate valida. Piimatüübid aitavad teil lihaseid kasvatada ja kauem täis jääda.
   • Võite süüa magustoidu maiustusi või krõpse, kuid ärge sööge neid iga päev ega isegi mitte kord nädalas. Neid nimetatakse sageli "maiuspala" toiduks, mis tähendab toitu, millega premeerite end pärast ranget dieeti.

3. 

   
   
   Suurendage toidus sisalduvate kiudainete hulka. Teie keha vajab päevas 25-35g kiudaineid, kuid enamik inimesi sööb tavaliselt ainult umbes 10g. Uuringud on näidanud, et lahustuv kiud (viskoosne / lahustuv kiud) tekitab täiskõhutunde ja vähendab söögiisu.
   • Mõned toidud, mis sisaldavad kaalulangetamiseks kiudaineid ja on kehale kasulikud, on kaunviljad, spargel, rooskapsas ja kaerahelbepuder. Terved terad, rohelised köögiviljad ja komplekssed süsivesikud on kõik kiudainerikkad.
   • Suurendage toidus sisalduvate kiudainete hulka aeglaselt. Liiga palju kiudaineid süües, kui keha pole sellega harjunud, võib põhjustada maohäireid, iiveldust ja isegi kõhulahtisust.

4. 

   
   
   Joo palju vett. Treeningutega alustades peate jooma vähemalt 2,5 liitrit ehk 10,5 tassi vett päevas. Mida rohkem te treenite, seda rohkem vett teie keha vajab. Joo vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.

5. 

   Kasutage vähem alkohoolseid jooke. Need võivad teie kehale lisada tarbetuid kaloreid, aeglustada ainevahetust ja muuta keha väsinumaks. Joo vähem alkohoolseid jooke ja ära joo liiga tihti. reklaam

2. meetod 3-st: keha muutmine kõverate jaoks

1. 

   Valmistage keha ette lihasmassi suurendamiseks ja rasvade kaotamiseks. Teie keha positiivsed muutused pole mitte ainult parem keha, vaid ka parem vaim. Tundke end alati mugavalt, et saaksite näha kõige ilmsemaid tulemusi.
   • Magama. Inimesed, kes magavad vähem kui 7–8 tundi päevas, saavad suurema tõenäosusega kõhupiirkonnas rasva. See raskendab eesmärkide saavutamist. Proovige enne magamaminekut veeta umbes tund aega, et kõik mobiilseadmed välja lülitada ja lõõgastuda, nii et teil on rahulik ja sügavam uni.
   • Tehke midagi stressi vähendamiseks iga päev. Kui tunnete, et olete töö- või eraelust stressis, vabastab teie keha kortisooli - ainet, mis võib teie kõhus rasva suurendada. Ärevuse vähendamiseks võite harjutada sügavat hingamist, joogat, meditatsiooni või ümbritseva muusika kuulamist.

2. 

   Suurendage südameharjutusi. Keharasva kaotamiseks ja lihaste kasvatamiseks tehke erinevaid südame- või aeroobseid harjutusi. Kaalu langetamiseks peate tegema 5-6 päeva nädalas ja iga kord vähemalt 45 minutit kardiot.Treeningu hulga suurendamine 30 minutilt 1 tunnile aitab keha kiiremini saleneda ja rasva kaotada. Kehakõverad on ka selgemad.
   • Kui teil pole piisavalt aega 45-60 minuti pikkuseks treenimiseks, jagage iga harjutus kaheks 30-minutiliseks seansiks. Tehke 30-minutiline treening jõusaalis ja seejärel tehke pärast õhtusööki kiiruskõnd. Iga treening peaks kestma vähemalt 30 minutit, et näha selgemaid tulemusi.

3. 

   Jõulise treeningu vahel vaheldumisi puhkamiseks. Kui valite kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) harjutused, siis teete lühikesi harjutusi, mis tõmbavad rohkem keha jõudu, ja seejärel kergemaid harjutusi või puhkate. See on meetod, mis aitab teil kaotada liigset rasva. Võite alustada soojendusega ja seejärel 2–4 minutit järjest vahetada kergete / keskmise ja kõrge intensiivsusega harjutuste vahel.
   • Näiteks võite proovida joosta nii kiiresti kui võimalik 1 minutiga (või 15 sekundi või 30 sekundiga, kui te ei saa 1 minut joosta). Seejärel kõndige kaks korda rohkem aega kui joostakse (2 minutit kõndides 1 minut jooksu, 1 minut 30 sekundit, 30 sekundit 15 sekundit jooksu). Korrake 5-minutilist tsüklit 5 korda. Kui keha harjub, jookse kiiremini, mine kõndimise asemel jalutama ja pikenda treeningu kestust 30–45 minutini.

4. 

   Tehke erinevaid harjutusi keha erinevate osade jaoks. Kurvika keha puhul peaksite tasakaalustama ülemise ja alakeha treeningu mahtu. Kõik teie harjutused peaksid keskenduma erinevatele lihasgruppidele, et kogu keha toniseerida ja seedesüsteem on kiirem.
   • Võiksite proovida käia kord nädalas spordiklassides, nagu siserattasõit, barre, kardiotreening, joogavoog / vinyasa või bootcamp.
   • Treenige iga päev nagu elliptiline, jooksulint või redel. HIIT-harjutuste ajal saate teha ka masinatreeninguid.
   • Harjutuste mitmekesistamiseks proovige muid harjutusi nagu ujumine, matkamine, kiire kõndimine või jalgrattasõit.
   • Igas 30 või pikemas lihastreeningus saate teha nii südame- kui ka jõutreeninguid. Kasutage iga 30-minutilise masinatreeningu jaoks kaalumasinaid või hantleid. Vähendage treeningute vahelist puhkeaega, et hoida oma pulssi kõrgel ja keha higistada.

5. 

   Tugevdage lihaste harjutustega puusa, reie, kõhu ja rinna ümbruse lihaseid. Toonis keha jaoks pöörake treenimisel tähelepanu oma jalgadele ja kätele. Teine asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on seljaharjutused. Harjutage 3–4 korda nädalas - peaaegu iga päev. Kui kardiotreeningud põletavad liigse rasva, annavad lihasharjutused teile liivakella kuju.
   • Reielihaste suurendamiseks tehke kükitusi. Ärge unustage alati kõhulihaseid sirutada ja selga lõdvestada. Kasutage hantleid, kui soovite harjutuse raskust suurendada.
   • Reie- ja puusalihaste parandamiseks võite käia üles ja alla. Pange enda ette põlvini või kõrgemal asuv tool. Asetage parem jalg toolile, seejärel astuge vasaku jalaga üles. Seejärel laske vasak ja parem jalg maapinnale. Korda 12 korda kummagi jalaga. Võite astuda ka külili, mis parandab teie puusi ja reie välimist osa.
   • Harjutada saab ka planku. Kui olete treeningu jaoks alles uus, alustage poolelaudist, mille põlved on jalgade varvaste asemel põrandal. Harjudes harjutage kogu keha planguga. Külgedel olevate lihaste treenimiseks võite ka mõlema külje (plank) plangutada.
   • Serratuse tõuked. See tegevus mõjutab õlalihaseid ja rindkere, aidates teie kehal kõverusi luua. Saa asendisse, kus ainult käed ja põlved puudutavad maad. Langetate käed nii, et keha oleks vastu küünarnukki, siis tõmbate kõhu tagasi ja plangutate. Pigistage õlalihaseid 2–5 sekundit, seejärel lõdvestuge. Korrake iga harjutusega 10 korda, märkage, kui aeglane ja ühtlane hingamine on.
   • Treenige oma väliseid reie klapiga. Lama külili, küünarnukkidele toetudes. Asetage põlved otse enda ette, nagu oleksite toolil. Avage põlved, kuid hoidke kontsad koos. Peatage ja laske siis põlved aeglaselt alla, kuni need puudutavad. Korrake seda liigutust 20 korda ja ärge liigutage puusasid, et kogu jõud reitele koondada.
   reklaam

3. meetod 3-st: riietuge korralikult

1. 

   Kandke horisontaalsete triipudega riideid. Horisontaalsed triibud muudavad teie keha ümaramaks, mitte pikaks ja õhukeseks. Need aitavad esile tõsta teie keha täielikku osa ja kõverusi, mis on väga oluline, kui soovite välja näha nagu teil oleks liivakella kuju.
   • Suured horisontaalsed triibud muudavad teid ka ümaramaks.

2. 

   Vältige ainult musta värvi kandmist. Must muudab teie välimuse peenemaks ja rõhutab teie saledat kuju või neelab teie kurve. Selle asemel kandke erksaid värve või isegi tekstuure, mis aitavad teie kehal kuju välja näha.
   • Kui alakeha kõverusi on rohkem kui ülakehas, kandke figuuri tasakaalustamiseks heledat ülakeha ja tumedamaid alakehavärve.

3. 

   Kandke liibuvaid rõivaid. Kui soovite näha, nagu oleks teil liivakellakuju, valige vöökohani ulatuvad riiete stiilid. Pigistage oma vöökoha väikseima mõõtme juures: see muudab teie kõverad selgemaks ja suunab kogu tähelepanu vöökohale.
   • Proovige kanda peplumi ülaosa või seelikut. Seda tüüpi rõivastel on vöökohal kohev kujundus, mis muudab teie puusad suuremaks ja rindkere oluliselt väiksemaks, muutes liivakella keha paremaks.
   • Kandke vööd. Sarnaselt peplumiga muudab vöö sinust liivakellakuju, varjates rinnakorvi ja lastes särgil / seelikul puusadesse kukkuda.

4. 

   Kandke lahti riideid. Kitsaste riiete kandmise asemel valige lõdvad ja kergelt lenduvad riided. Seda tüüpi riided, nagu vöökohad, muudavad teie vöökoha väiksemaks ja muudavad kogu keha atraktiivsemaks. Kandke silmapaistvate varrukatega särke, näiteks punnis varrukatega või volangidega varrukaid. Võite ka mähet kanda, et tunduda, nagu oleks teil liivakella kuju.
   • Kandke pikka seelikut (maxiseelikut), merineitsi seelikut, tulbiseelikut, volditud seelikut või astmelist seelikut, et näeks välja nagu teil oleks liivakella kuju. Võite ka kanda haaremipükse (jalgevahepükse), nahkhiirte pluuse või volangidega toppi.

5. 

   Kandke lahti teksaseid või kitsaid teksaseid. Mõlemad püksitüübid aitavad teil välja paisuda. Sukkpüksid võtavad su loomulikud kõverad vastu, olenemata sellest, kas need on selged või mitte, ning sukkpüksid kujundavad alakeha ja näevad need suuremad välja. reklaam

Nõuanne

• Teie keha ei saa üleöö muutuda, kuid iga väike või suur muutus on tähelepanuväärne ja õnnelik. Sa muutud päev-päevalt tervislikumaks!
• Ärge muretsege liiga palju, kui teete midagi valesti. Kalorite tarbimise vähendamine ja dieedi muutmine võib olla väga keeruline, eriti esimestel päevadel. Kui sööd küpsist või ei sega end sõpradega sööma minnes, ära muretse liiga palju. Olge järgmisel päeval ettevaatlikum ja õppige kogemustest. Ära anna alla liiga lihtsalt!
• Ära kiirusta. Keha võtab aega ja visadust, et harjuda kehakaalu langetamise ja lihaste kasvu alustamisega.
• Kui teie päevakava ei võimalda teil liiga palju treenida, võite liituda vabatehnika tantsutundidega või harjutada kodus tantsimist, see on ka viis, kuidas kõhurasva kaotada.