Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tehke paus
• 2. osa 3-st: oma emotsioonidega tegelemine
• 3. osa 3-st: lõime uuesti üles võtmine
• Hoiatused

Kõik teevad mõnikord vigu, kuid suure vea tegemine võib olla väga valus. Pärast võib tekkida viha, häbi, kurbus või ülim pettumus! Sõltumata enesetundest pärast eksimist on oluline, et rahustaksite ennast ja saaksite emotsioonid kontrolli alla, et saaksite selle õnnetu hetke seljataha jätta. Selles aitab teid terve rida strateegiaid.

Astuda

1. osa 3-st: tehke paus

1. Tehke paar tundi pausi. Pärast seda, kui on selgunud, et olete midagi olulist lahti keeranud, on mõistlik kohe mitte midagi ette võtta. Teie emotsioonid on ilmselt laes ja see on justkui mõte rulluisusõidul. Võib-olla on isegi teie südamerütm natuke hulluks läinud. Hoiduge kohe drastiliste otsuste tegemisest või sammude astumisest, mida võiksite hiljem kahetseda.
   • Tõenäoliselt tunnete, et peate kahju leevendamiseks viivitamatult tegutsema, kuid on mõistlik sellele tungile vastu panna.
2. Leidke enda jaoks vaikne ja üksildane koht. Viimane asi, mida vajate, on müra, põnevus ja soovimatu sotsiaalne suhtlus. Näiteks minge oma magamistuppa, kontoris asuvasse privaatsesse piirkonda või keldrisse ja sulgege uks. Kaaluge telefoni ja arvuti väljalülitamist. See vähendab impulsiivsete ja löövate toimingute riski.
3. Keskenduge hingamisele. Pärast seda, kui paistab, et olete midagi olulist segi ajanud, hingate tõenäoliselt rinnalt lühikese, pealiskaudse ja teadvustamata hingetõmbega. Püüdke oma hingamist muuta. Keskenduge pikkadele, sügavatele ja teadlikele hingetõmmetele diafragmast ja maost. Praktikas on see tunne, nagu hingaksite kõri asemel kõhust.
   • Keskendudes sügavale hingamisele, vähendate stressi, alandate pulssi ja varustate end rohkem hapnikuga.
   • Seda hingamistehnikat on inimesed jooga ja meditatsiooni abil kasutanud tuhandeid aastaid. Teaduslikult on tõestatud, et selle tehnika abil saate oma stressi ja ärevust paremini kontrollida.
4. Korraldage oma mõtted. Ärge laske oma mõtetel pidevalt eksida oma tehtud vea pärast. Ärge laske oma mõttel peatuda oma eksimuse tulevastel tagajärgedel. Peate rohkem keskenduma olevikule, oma lähimale keskkonnale ja kehale. Olge teadlik enda helist, temperatuurist ja sellest, mida tunnete või tunnete. Selle tõttu lõõgastute kergemini.

2. osa 3-st: oma emotsioonidega tegelemine

1. Proovige oma viha väljendada rahulikult. Oma viha ja raevu väljendamine karjumise, asjade viskamise või muul viisil agressiivsuse näitamise abil teeb teid ilmselt ainult vihasemaks. Selle asemel proovige ennast rahustada ja väljendada oma viha mitteagressiivsel viisil.
   • Proovige oma viha päevikusse sõnadesse panna või helistage sõbrale ja selgitage, mis juhtus ja kuidas te sellesse suhtute.
2. Nuta julgelt, kui see sulle meeldib. Nutmine on loomulik protsess, mille käigus stresshormoonid ja toksiinid lahkuvad kehast. Pärast seda, kui lasete pisaratel voolata, võite end olukorra suhtes palju kainemalt tunda.
   • Pidage meeles, et nutmine ei ole nõrkuse märk, vaid iga inimese psühholoogiline ja biokeemiline protsess.
3. Proovige olukorra üle naerda. Vead on sageli piinlikud ja üks parimatest viisidest nendega toime tulla on olukorra üle naerda. Mõtle välja midagi piinliku või valusa olukorraga seotud naljakat ja lase end selle üle naerda.
   • Näiteks kui ajasite ettekande sassi, proovige selle üle naerda, küsides endalt (võib-olla valjusti), kui naljakas see välja nägi, kui te ei suutnud otsustada, kas istuda või seista.
4. Koostage loetelu punktidest, mis ei läinud hästi, ja proovige pakkuda igale punktile lahendus. Nimekirja koostamine võib olla võimas vahend ärevuse ületamiseks. Kui olete juhtunu pärast mures ja ärevil, sõnastage paberil see, mis teie arvates valesti läks. Selle loendi abil võite õppida eksimusega seotud tunnetega toime tulema ja võite välja töötada ka lahendused, et saaksite soovimatu olukorra seljataha jätta.
   • Näiteks kui arvate, et olete konkreetse eksami halvasti sooritanud, võite loetleda küsimused, millega teil eksami ajal probleeme oli. Selle loendi abil saate seejärel järgmise eksami jaoks välja töötada uue õppestrateegia. Võimalik, et suudate tuvastada ka mõned sammud, mida saate teha, et minimeerida eksami mõju lõpphindele. Küsige oma õpetajalt lisapunktide hankimise võimaluse kohta.
5. Ära ole enda vastu liiga karm. Kuigi on oluline tunnistada, et olete teinud vea, millest saate õppida, ärge laske ennast vihata. Tegelege oma emotsioonidega, tunnistades, et olete ainult inimene. Sõltumata eksimuse tõsidusest peate leppima sellega, et olete eksinud ja iga inimene teeb mõnikord vigu.
   • Paljud inimesed leiavad, et teatud mantra kordamine on kasulik viis enda vastu suunatud negatiivsete või vihkavate sõnumite kõrvaldamiseks.
   • Näiteks proovige korrata järgmist lauset: „Ma olen ainult inimene. Annan endast parima ja rohkem ei jõua. ”

3. osa 3-st: lõime uuesti üles võtmine

1. Pange asjad perspektiivi. Isegi kui olete teinud suure vea, tuletage endale meelde, et kõik on ainult ajutine. Võite end praegu tunda väga õnnetuna, kuid see ei ole püsiv tunne. Tuletage endale pidevalt meelde, et see tunne on ajutine ja seda silmas pidades saate lõnga uuesti kätte võtta.
2. Küsige sõpradelt või pereliikmetelt abi või tuge. Millegi olulise õhkimine on juhtunud kõigiga. Võib-olla lõi keegi tuttav minevikus halvemini ja see fakt võib lubada teil omaenda probleemi perspektiivi viia. Isegi kui nende kogemused ei vasta teie olukorrale, võib vestlus olla üsna kasulik. Saate oma lugu jagada kellegagi, kes on sarnase olukorra läbi elanud, ja see võib pakkuda mõningast kergendust.
   • Kui teil on probleeme sõprade või pereliikmete leidmisega, kes on valmis teie lugu kuulma, või kui te ei saa soovitud vastuseid, võiksite kaaluda nõustaja või terapeudi abi saamist.
3. Vajadusel peaksite vabandama. Mõnes olukorras võib teie tehtud viga teistele ebameeldivaid tagajärgi põhjustada, mistõttu peate võib-olla vabandama. Ärge oodake sellega liiga kaua, see on kõige parem teha nii kiiresti kui võimalik. Tehke kindlaks, kas olete oma eksimusega teistele haiget teinud. Kui jah, siis veenduge, et saaksite selle inimese ees vabandust paluda.
   • Võiksite öelda umbes nii: „Ma tahaksin vabandust selle pärast, mida olen teinud. Saan väga hästi aru, et ka minu tegudel on olnud teie jaoks halbu tagajärgi ja tunnen end selles väga süüdi. Loodan, et saate mulle andeks anda. "
4. Andesta endale. Oma inimese suhtes viha hoidmine ei hõlbusta uuesti üles võtmist, nii et peate juhtunu iseendale andestama. Endale andestamine ei pruugi teie jaoks lihtne olla, kuid aja jooksul muutub see tõenäoliselt lihtsamaks.
   • Kaaluge endale kirja kirjutamist, püüdes väljendada, et saate juhtunust aru. Kujutage ette, et kirjutate endale sõbrana kirja ja ole kirjas enda vastu kena.
   • Korrake terve päeva jooksul mitu korda sõnu "andestan endale". Mida rohkem te neid sõnu kordate, seda tõenäolisemalt usute neisse.
5. Tehke uus plaan. Võimalik, et olete "Option X" keeranud, kuid ärge unustage, et teil on ka muid võimalusi. Sukeldu teistesse valikutesse, see protsess võib tekitada tervisliku pingetunde. Koostage uute võimaluste loetelu ja tegevuskava võetavate sammude jaoks. Luba endal unistada, mis oleks tore oma loendis olevate punktide realiseerimiseks.
   • Tuleviku planeerimine on konstruktiivne viis rööpasse naasmiseks ja võib aidata teil olukorrast paremini aru saada.

Hoiatused

• Ärge otsige oma vea eest varjupaika alkoholi või narkootikumide all. Alkoholi või narkootikumide kasutamine ei lahenda teie probleemi ja võib olukorra isegi halvendada.