Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: pange ennast vähem mängima
• Meetod 2/3: kuidas videomängudest täielikult loobuda
• Meetod 3/3: videomängude asendamine muude tegevustega
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Videomängud on lõbus meelelahutus igas vanuses inimestele. Liiga tihti mängides hakkavad mängud kogu aeg ja tähelepanu tarbima ning võivad muutuda isegi ohtlikuks kinnisideeks. Hasartmängusõltuvusega toimetulek on keeruline, kuid tõeline, kui leiate tühjuse täitmiseks produktiivseid viise. Samuti on kasulik olla probleemi ulatuses kaine, olla enesedistsipliiniga kursis ja otsida tuge lähedastelt sõpradelt ja perekonnalt.

Sammud

Meetod 1 /3: pange ennast vähem mängima

1. 1 Lubage endale olukord kontrolli alla võtta. Mõttetu on vastu hakata, kui puudub sisemine soov peatuda. Seetõttu on esimene samm tunnistada, et olete sõltuvuse ohver, kuid ärge laske sellel oma elu juhtida. Alles pärast seda on edu saavutamise meetmetel olukorra üle kontrolli andmine oma kätesse.
   • Otsus mängudest loobuda (või vähemalt vähem mängida) on palju lihtsam, kui mõistate olukorra negatiivset mõju oma elule. Mõelge, kui palju aega ja energiat raiskate sõltuvusele ja kuidas see harjumus takistab teil ülejäänud elu nautida.

   Nõuanne: rääkige kellelegi oma otsusest või kirjutage see paberile ja hoidke seda nähtaval kohal. Ametlikult eesmärkide väljakuulutamine muudab otsused siduvamaks ja julgustab teid oma sõna pidama.

   
   
2. 2 Piirake end rangete ajakavadega. Võtke teadmiseks igapäevane ligikaudne aeg, mida monitori ees veedate, ja otsustage seda aega ühe tunni võrra vähendada. Kui idee mängida täistund vähem, tundub teile üle jõu käiv, alustage poole tunni või isegi 20 minutiga ja vähendage mänguaega järk -järgult, kuni tunnete, et mängimisvajadus on kadunud. Selline järkjärguline vähendamine lihtsustab ülesannet oluliselt.
   • Kasutage oma nutitelefoni taimerit, et ajastada aega ja helimälestusi, kui mänguaeg on läbi.
   • Kui mängite arvutiga, saate isegi oma arvuti teatud ajahetkel välja lülitada, et mitte kontrollida oma tahtejõudu.
   • Mänguaja lühendamine võib võtta nädalaid või isegi kuid, mis on täiesti normaalne. Oluline on oma plaanist kinni pidada ja mitte anda järele soovile mängida kauem kui teatud ajavahemik.
3. 3 Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil oma piire täita. Öelge oma emale või vanemale vennale, et soovite vähem mängida (ja siis lõpetage mängimine üldse).Paluge perioodiliselt teid kokkulepitud ajal kontrollida, et veenduda reeglite järgimises. Välised kontrollidistsipliinid.
   • Paluge oma lähedasel olla vajadusel kindel, isegi kui peate mängukonsooli välja lülitama või mängutarvikuid teie eest varjama.
   • Kui mängite sageli teiste meestega võrgus või isiklikult, andke neile teada, et kavatsete mängimise lõpetada. Loodetavasti toetavad nad teie otsust, kuid viimase abinõuna teatate vähemalt, et nüüd näevad teised mängijad teid harvem.
4. 4 Luba endale mängida ainult päeva lõpus. Muutke videomängud preemiaks produktiivsuse ja oluliste igapäevaste toimetuste täitmise eest. Kui hakkate alati mängima hommikul, on teil oht kulutada aega mängude mängimiseks, kui peate tööks, kooliks valmistuma või muid ülesandeid täitma.
   • Kiusatusega on lihtsam toime tulla enne mängusessiooni algust kui mängu ajal.
   • Ärge unustage ajapiiranguid isegi õhtul, et mitte hiljaks jääda. Ärge mängige kogu öö, et mitte kaotada kogu järgmine päev.

Meetod 2/3: kuidas videomängudest täielikult loobuda

1. 1 Hinnake mängude negatiivset mõju teie elule. Pidage meeles, et hobidest oma elu põletamiseni on vaid üks samm. Võib -olla on hasartmängusõltuvuse tagajärjel teie õpitulemused kannatanud, suhted lähedastega või tervis halvenenud, sest istuv eluviis toob käegakatsutavat kahju. Mõlemal juhul osutub hasartmängusõltuvuse negatiivsete tagajärgede hindamine vajalikuks motivatsiooniks, mis veenab teid hasartmängudest loobuma.
   • Vabastage sõltuvusest, et tegeleda depressiooni või isoleerituse kalduvustega, nautida rohkem tõelisi tundeid ja leida aega inimeste ja asjade jaoks, mis teile tegelikult olulised on.
   • Kui olete varem proovinud mängimise lõpetada ja ebaõnnestunud, võib täielik tagasilükkamine olla parim lahendus.
2. 2 Tehke otsus mängude mängimine lõplikult lõpetada. See on ilmselt kõige lihtsam ja tõhusam viis kahjulikust hasartmängusõltuvusest vabanemiseks. Peida lihtsalt mängukontroller ja ära vaata tagasi. Kahtlemata nõuab see uskumatut tahtejõudu. Mõne aja pärast tunnete aga kergendust ja jõuate etappi, kus videomängudel pole teie üle enam sama võimu kui kunagi varem.
   • Mõelge igale soovile mängu sisse lülitada väljakutseks tugevamaks saada. Teadlikult halbadest soovidest loobumine treenib ajuosa, mis vastutab enesekontrolli eest.
   • See on lihtne, kuid mitte alati lihtne viis. Kõik taandub sihikindlale otsusele lõpetada oma soovide ori olemine.
3. 3 Asetage mänguvahendid raskesti ligipääsetavasse kohta. Voldi konsool ja mängud karpi, et viia need pööningule, keldrisse, kapi ülemisele riiulile või muusse raskesti ligipääsetavasse kohta. Palju lihtsam on millestki igaveseks loobuda, kui see pole pidevalt silmapiiril.
   • Tee see võimalikult keeruliseks. Peida konsool garaažis tosina kasti alla, pane see auto pagasiruumi või võta see osadeks ja peida iga ese erinevasse kohta. Peate andma endast parima, et end kiusatuste eest kaitsta.
   • Kui tavaliselt mängite arvutis, desinstallige mängud ja programmid mängude installimiseks kõvakettalt ning kustutage võrgumängukontod. Tulevikus on oluline arvuti taga töötades ennast kontrollida.
4. 4 Kingi mänge ja mängusüsteeme teistele inimestele. Kingi konsool nooremale vennale, pöörake see säästupoodi või annetage heategevuseks, et rõõmustada neid, kes ei saa endale lubada mängimist erinevatel põhjustel. Kasutage võimalust näidata üles suuremeelsust ja saavutada oma eesmärk. On võimatu kulutada palju aega mängudele, mida teil lihtsalt pole!
   • Uusi mänge ja järgmise põlvkonna konsoole saab müüa ja raha kulutada muudele hobidele.
   • Desinstallige allalaaditud mängud, et leevendada kiusatusi, mis võivad tekkida, kui teil on mänge käeulatuses.

   Nõuanne: kui te pole valmis mängudega igavesti hüvasti jätma, jätke need eraldi elava sõbra või sugulase hooleks. Seega ei saa te soovi korral mängu sisse lülitada.

   
   

Meetod 3/3: videomängude asendamine muude tegevustega

1. 1 Tehke muid asju, et meeled mängudest eemale juhtida. Niipea, kui teil on suur tung mängida, leidke sobiv tegevus, mis aitab teil kiusatusega toime tulla. Nii saate rahulikult jalutada tänaval, tõsta kangi, värvida, mängida oma lemmikmuusika albumit või aidata peret majapidamistöödes. Absoluutselt iga tegevus teeb seda, mis võimaldab teil unustada talumatu soovi.
   • Sukelduge ümbritsevasse maailma nii, nagu tavaliselt heasse mängu. Igatahes on reaalsus kõige muljetavaldavam mäng, millel on täielikult interaktiivne keskkond, piiramatud võimalused ümbritseva maailma avastamiseks, lõputud dialoogivalikud ja kõige realistlikum graafika.
   • Koos uute huvidega leiad, et soov mängida mänge väheneb.
   • Proovige oma tegemistesse võimalikult palju süveneda. Need ei ole kasulikud, kui teie mõtted on täielikult mängudele pühendatud.
2. 2 Suunake oma energia päris mängudesse. Selle asemel, et kulutada lõputuid tunde virtuaalse maailma superstaariks saamiseks, koguge oma sõbrad kokku ja mängige koos jalgpalli, korvpalli või võrkpalli. Päris mänge ja sporti on keerulisem juhtida kui nende virtuaalseid kolleege, kuid tasu on sageli väärtuslikum, sest need võimaldavad teil inimestega mugavalt suhelda, iseloomu kujundada ja õpetavad hindama positiivseid omadusi - õiglust, otsustavust, vastupidavust ja jõudlust .
   • Paljud võrgumängud, millele inimesed nii palju aega kulutavad, põhinevad päriselu mängudel, mida saab mängida peaaegu kõikjal, sealhulgas piljard, golf, noolemäng, bowling ja pokker.
   • Kui teil on konkreetse mängu või spordiala oskus, võite proovida isegi meeskonda kvalifitseeruda ja oma annet arendada.

   Nõuanne: võistlemine võib aidata ka kaalust alla võtta, parandada üldist tervist, tõsta enesekindlust ning lisaks saada meeskonna- ja juhtimisoskusi.

   
   
3. 3 Kaasake LARP. Live Action RPG (LARP) on RPG tüüp, kus reaalsed inimesed kujutavad väljamõeldud tegelasi ja mängivad avalikult seiklusi, lahinguid ja muid põnevaid olukordi. Kui olete fantaasia -RPG -de ja seiklusmängude pärast hull, siis astuge LARP -i kogukonna liikmeks, et mitte hüljata väljamõeldud maailma, vaid veeta aega tänaval, kohtuda uute inimestega ja paljastada end regulaarselt füüsilisele tegevusele.
   • Mõttekaaslaste otsimiseks sisestage otsingukasti "Rollimängud" ja oma linna või piirkonna nimi. Teid üllatab, kui palju inimesi teie kirgi jagab.
   • LARP motiveerib osalejaid looma ainulaadsete omaduste ja taustaga originaalseid tegelasi, valmistama soomust ja relvi, aitama korraldada kohtumisi ja leidma ürituste toimumiskohti. Kõik see võtab aega, mis on teil pärast videomängudest loobumist.
4. 4 Loe kvaliteetset ilukirjandust. Lugemine pakub kogemusi, mis on mängukogemusega võrreldavad või isegi paremad. Hea romaan võimaldab teil end haaravasse süžeesse sukelduda. Erinevalt videomängust saab lugeja ette kujutada ja tõlgendada raamatu tegelasi ja sündmusi vastavalt oma ideedele ja kujutlusvõimele.
   • Leidke raamatuid kuulsate mängusarjade kohta, et kasulikult jälgida oma lemmiktegelaste ajalugu ja tuttavate süžeede arengut. Täna leiate ametlikke raamatuid mitmesuguste mängude kohta, sealhulgas Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo ja Assassin's Creed.
   • Lugemine on kognitiivsete võimete arendamisel väga kasulik, sealhulgas kiire vaimne töötlemine, suurenenud tähelepanu ja tähelepanuvõime ning lai sõnavara. Tegelikult on lugemine lõbus, mis võimaldab teil areneda.
5. 5 Keskenduge ühiskondlikule elule. Suhtlemine on üks mängusõltuvuse põhjusi. Sel põhjusel on soovitatav virtuaalne kogukond asendada tõeliste vestluspartneritega, nagu sõbrad, sugulased, klassikaaslased või töökaaslased. Niisiis, võib selguda, et suhtlemine "elavate" inimestega toob sama palju ja isegi rohkem rõõmu kui mängude mängimine.
   • Suunake oma visadust, visadust ja mängude kaudu õpitud probleemide lahendamise oskusi romantikasse. Haruldast mängu võib võrrelda uue suhte peadpööritava põnevusega.
   • Otsige muid võimalusi inimestega tihedamalt suhelda ja saada huviklubi liikmeks, teha üldkasulikku tööd, luua gruppi või lihtsalt teistega vestelda.
6. 6 Liituge võrgumängude kogukonnaga. Kui mängud on teie elu, ei unusta te neid tõenäoliselt täielikult. Otsige videomängude foorumeid ja sotsiaalmeediagruppe, et olla kursis kõigi uudistega. Liituge ühega paljudest kogukondadest ja hoidke sõrme mängumaailma sündmuste pulsil, ilma et peaksite kogu vaba aega mängima.
   • Leidke mõttekaaslasi, et kaasata vestlusi sellistes teenustes nagu Twitch, Reddit, Twitter ja isegi YouTube.
   • Andke oma veebisõpradele teada, et proovite mängude tegemiseks vähem aega kulutada. Nad mõistavad tõenäolisemalt teie motivatsiooni ja pakuvad vajalikku tuge. Mõned inimesed võivad isegi soovitada uusi strateegiaid sõltuvusega võitlemiseks.

Näpunäiteid

• Kui te pole seda juba teinud, viige oma mängukonsool ühisruumi, et magamistoast kiusatus eemaldada. See aitab vältida ootamatuid öiseid maratone.
• Pidage meeles, et iga minut, mille veedate oma kontrolleriga käes, on minut, millest teised teie elu aspektid on ilma jäänud. Õppige oma aega targalt juhtima, et saaksite endiselt videomänge mängida.
• Nõustuge tõsiasjaga, et pärast videomängude lõpetamist võite tunda end kadununa, kuid korrake endale, et see on teie enda huvides ja et see tunne ei kesta igavesti.

Hoiatused

• Ebaõnnestumine või soovimatus oma videomängusõltuvust kontrollida võib põhjustada tõsiseid tervise-, kooli-, töö- või suhteprobleeme.