Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: lisateave kohmakuse kohta
• Meetod 2/4: Harjutus
• 3. meetod 4 -st: õnnetuste tõenäosuse vähendamine
• Meetod 4/4: kui on vaja professionaalset abi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui oled loomult kohmakas, puudutad pidevalt midagi, tunned sellest puudust või viskad selle maha, sarnaneb sinu elu sageli mõne komöödiafilmi kaadritega. Siiski ei tohiks leppida oma kohmakusega, sest selle ületamiseks on võimalusi.

Sammud

Meetod 1 /4: lisateave kohmakuse kohta

1. 1 Tutvuge sellega, kuidas teie keha liigutusi koordineerib. Inimkeha on äärmiselt keeruline süsteem ja liigutuste õige koordinatsiooni rikkumisel on palju põhjuseid. Põhimõtteliselt vastutavad koordineerimise eest neli elundisüsteemi ja igasugused häired ühe (või mitme korraga) töös võivad põhjustada kohmakust.
   • Silmad. Silmade kaudu saadakse teavet keha praeguse asukoha kohta ümbritsevas ruumis.
   • Aju ja närvisüsteem. Aju ja närvisüsteem saadavad kogu kehale juhiseid, kuidas reageerida keskkonnaalasele teabele.
   • Väikeaju. Väikeaju on aju osa, mis vastutab liigutuste koordineerimise ja tasakaalu eest.
   • Lihased ja luud. Lihased ja luud saavad ajust signaale, nende abil saate liikuda.
2. 2 Mõelge ebamugavuse põhjustele. Kohmakust võivad põhjustada lugematu hulk tegureid, nii ajutisi kui ka püsivaid. Mõnikord on kohmakus terviseprobleemide tagajärg ja nõuab tõsist ravi; teinekord saab kohmakusega ise hakkama. Kohmakuse levinumad põhjused on järgmised:
   • Peavigastus
   • Liigne liigeste liikuvus
   • Nägemisprobleemid
   • Artriit
   • Teatud ravimid
   • Alkoholi või narkootikumide tarvitamine
   • Stress ja väsimus
   • Nõrkus või lihaste raiskamine
3. 3 Hinda oma halva õnne määra. Kroonilise kohmakuse põhjused on halvasti mõistetavad, kuid mõned uuringud on näidanud, et inimesed, kes kogevad sageli oma kohmakuse tõttu õnnetusi, kogevad sageli „kognitiivset põrget” või madala valvsuse hetki. Eksperimentaalse psühholoogi Donald Broadbenti välja töötatud kognitiivse keeldumise küsimustiku abil saate oma ebamugavust kvantifitseerida. Allpool on toodud mõned küsimustiku küsimused; mida sagedamini ütlete jah, seda rohkem olete kognitiivsete ebaõnnestumiste suhtes altid.
   • "Kui tihti te liiklusmärkidest puudust tunnete?"
   • "Kas te ajate suuna määramisel segamini parem ja vasak?"
   • "Kas satute möödujate otsa?"
   • "Kas olete kunagi unustanud õige pöörde teel, mida teate hästi, kuid kasutate harva?"
   • "Kas unustate sageli, kuhu midagi panite, näiteks ajalehe või raamatu?"
   • "Kui tihti juhtub, et te lihtsalt ei leia supermarketist vajalikku toodet, kuigi see on kindlasti olemas?"
   • "Kas viskad asjad maha?"
   • "Kui tihti juhtub, et viskate ära vajaliku asja mittevajaliku asemel: näiteks viskate tikukarbi äsja kasutatud väljasurnud tiku asemel minema?"

Meetod 2/4: Harjutus

1. 1 Tugevdage oma põhilihaseid. Kõhu, selja ja vaagna tugevad lihased aitavad kaasa sujuvamale kõnnakule, keha stabiilsusele ja liigutuste paremale koordineerimisele. Neid lihaseid tugevdades saate oma liigutusi paremini kontrollida, vähendades samal ajal kohmakust.
   • Torso lihaseid treenitakse, kasutades selliseid harjutusi nagu keha painutamine kõhuli asendist, ühe või kahe jala tõstmine samast asendist, "üliinimese" harjutus, kätel lamamine; neid harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis.
   • Treenimisvahendid, nagu võimlemispall ja õõtsuvad plangud, võivad samuti aidata luua stabiilsust ja tugevdada oma põhilihaseid.
2. 2 Arendage paindlikkust ja osavust. Lisaks torso lihaste tugevdamisele peaksite kohmakusega võitlemisel arendama ka oma keha paindlikkust. Uuringud näitavad, et sportlastel, kes arendavad ainult lihasjõudu ning ei pööra tähelepanu agilityle ja paindlikkusele, on 70% juhtudest oht uuesti vigastada, samas kui sportlaste puhul, kes neid omadusi arendavad, on tõenäosus vaid 8%.
   • Lisaks jooga- ja pilateseharjutustele võivad paindlikkust suurendada ka tantsu- või võitluskunstitunnid.
   • Abiks on ka lihaste igapäevane venitamine. See suurendab verevoolu lihaskoesse ja suurendab liigeste liikuvust.
3. 3 Arendage tasakaalutunnet. Südamelihaste tugevdamine ja paindlikkuse arendamine on vajalikud erinevate õnnetuste tõenäosuse vähendamiseks, kuid oluline on ka arenenud tasakaalutunne. Selle tunde arendamiseks saate teha lihtsaid harjutusi iga päev.
   • Sellised harjutused nagu tasakaalustamine ühel jalal ja kurepoos aitavad arendada tasakaalutunnet.
4. 4 Proovige harjutusi vestibulo-okulaarse refleksi arendamiseks. Keeruline väljend “vestibulo-okulaarne refleksitreening” tähendab harjutusi, mis parandavad käe-silma koordinatsiooni. Edu saavutatakse aju, sisekõrva ja vestibulaarse aparatuuri (osaliselt tasakaalutunde eest vastutava), silmade ja kogu keha sünkroniseeritud toimimise kaudu.
   • Alustage järgmise lihtsa harjutusega: istudes kallutage oma pead veidi allapoole, vaadates põrandat, seejärel vaadake üles. Tõstke oma pea, et lakke vaadates oma pilku järgida. Korda 10 korda.
   • Kasulik on ka järgmine harjutus tähelepanu säilitamiseks: istudes pöörake pilk paigalseisvale objektile, mis asub silmade kõrgusel, 1–3 meetri kaugusel. Pöörake pead küljelt küljele, võtmata silmi pildilt. Korda 3 korda. Tehke seda harjutust 3 korda päevas.
   • Need harjutused võivad uimaseks teha, seega võtke aega. Kui tunnete iiveldust või pearinglust, peatuge ja tehke paus.

3. meetod 4 -st: õnnetuste tõenäosuse vähendamine

1. 1 Olge ükskõik mida tehes ettevaatlik. Enamik kohmakaid inimesi pöörab ümbritsevale vähe tähelepanu. Kõndides vaadake ringi, vaadake teed enda ees ja pöörake tähelepanu sellele, kuhu astute.
2. 2 Korraldage end. Pole üllatav komistada, kui põrand on täis erinevaid esemeid. Kodu ja töö korrashoidmine aitab teil enesekindlamalt liikuda.
   • Kui teie kodus ei ole piisavalt sirgeid ja vabu vahekäike, tasub kaaluda mööbli ümberkorraldamist. Kui teil on rohkem liikumisruumi, siis satute vähem tõenäoliselt objektidesse ja nende otsa komistama.
   • Kui kinnitate servad kahepoolse teibiga põranda külge, on vaibale komistamine vähem tõenäoline.
3. 3 Vaheta kingad. Kui teil on tasakaaluhäireid, ei tohiks kasutada kõrgeid kontsasid ja kitsaid kingi, kuna need nihutavad raskuskeset ja raskendavad kõndimist. Valige lahtised ja tugevad kingad, mis võimaldavad teil kindlalt maapinnal seista. Kui teil on endiselt vaja kontsasid, valige parema stabiilsuse tagamiseks madalad ja laiad kontsad.
4. 4 Ära muretse. Ärevuse või põnevuse tekkimisel muutute hajameelsemaks ja suureneb igasuguste õnnetuste tõenäosus. Võtke meetmeid, et vähendada ootamatute õnnetuste tõenäosust oma igapäevaelus, ja teie kohmakus möödub.
   • Mõttetreening aitab teil keskenduda oma tegevusele ja mitte ainult vähendada stressi, vaid aitab teil toime tulla ka "kognitiivse ebaõnnestumisega", mis põhjustab ebamugavat käitumist.
   • Maga piisavalt. Uuringud on näidanud, et unepuudus võib olla paljude füüsiliste sümptomite, sealhulgas ebamugava käitumise ja õnnetuste põhjuseks.
5. 5 Ärge kaevake ennast. Ebamugavustunne võib tekitada ebamugavust ja süüd, muutes teid ärevaks, põhjustades veelgi ebamugavamat käitumist. Pidage meeles, et keegi pole vigade eest kaitstud ja isegi pidev ebamugav käitumine ei tähenda, et olete täielik läbikukkumine.
   • Kui komistate või libistate, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. See aitab teil rahuneda ja taastuda, samuti vältida ebaõnnestumiste ja enese etteheidete vahele jäämist.

Meetod 4/4: kui on vaja professionaalset abi

1. 1 Pöörake tähelepanu mõnele hoiatusmärgile. Mõned inimesed on loomulikult ebamugavad; lisaks on igaühel meist ebamugava käitumise "hood", kuid mõned haigused nagu diabeet, insult, Parkinsoni tõbi, düspraksia (sündroom, mis esineb peamiselt lastel) võivad samuti põhjustada pidevaid liigutuste koordineerimise probleeme ja põhjustada ebamugavat käitumist ...
   • Kui teil on pidevalt pearinglus või iiveldus, võib see olla märk veresuhkru probleemist, eriti diabeedist. Tavaliste sümptomite korral pöörduge oma arsti poole.
   • Äkiline tuimus või nõrkus, nägemishäired, tasakaalu kaotus või liigutuste koordineerimine võivad olla insuldi tunnused. Kui teil tekivad need sümptomid, helistage viivitamatult kiirabi.
   • Kui teie lihased venivad ja painduvad kergesti, tekib sageli liigeste jäikus ja lihasvalu või liigesed liiguvad kergesti, võite kannatada liigeste liigse liikuvuse all. Kuigi see ei kujuta endast ohtu elule, peate loetletud sümptomite sagedase kordumise korral konsulteerima arstiga.
2. 2 Olge teadlik ravimite kõrvaltoimetest. Paljud ravimid, sealhulgas psühhiaatrilised, migreenivastased ja isegi allergiavastased ravimid, võivad põhjustada pearinglust, tasakaaluhäireid ja motoorse koordinatsiooni kadu. Alkoholi tarvitamine võib neid sümptomeid süvendada. Kui te võtate ravimeid, millel on need kõrvaltoimed, olge ettevaatlik, et vältida ootamatuid õnnetusi.
   • Kui tunnete, et teie ravimite kõrvaltoimed muutuvad liiga halvaks, rääkige sellest oma arstile. Võib -olla soovitab ta muid ravimeetodeid.
3. 3 Pöörduge arsti poole. Kui vaatamata suurenenud tähelepanelikkusele ja füüsilisele vormisolekule on teil endiselt raskusi oma liigutuste koordineerimisega, võib teie ebamugav käitumine olla tõsise haiguse sümptom. Külastage arsti ja rääkige talle oma probleemidest ning ehk leiab ta lahenduse.

Näpunäiteid

• Õue minnes vaata ringi, hinnates võimalikke takistusi oma teel.
• Kui teil on koordineerimisega probleeme, vältige liigset ettevaatamatust ja järsku liikumist.
• Pidage meeles, et praktika on tee tipptasemele. Sa ei vabane kohmakusest ühe õhtuga, see nõuab mõningast pingutust ja üsna pikka treeningut.

Hoiatused

• Kuigi enamik inimesi on aeg -ajalt üsna ebamugav, võib teil esineda sügavamaid põhjuseid, kui teil tekivad koordinatsiooniprobleemid ja need probleemid püsivad treeningu ja psühholoogilise väljaõppega ning peaksite pöörduma oma arsti poole. Kohmakat käitumist ja liigutuste halba koordineerimist võivad põhjustada sellised haigused nagu diabeet, insult, peavigastus, hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi ja paljud teised.