Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: tegutsege
• Osa 2/3: Muutke oma mõtlemist
• Osa 3 /3: Enda mõistmine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Mida lähemale see maailm muutub, seda kergem on end tegelikult kõrvalt tunda. Kas tunnete end sageli nii? Te pole ainus selline inimene, võite kindlalt öelda. Võib -olla kummitab teid küsimus, kuidas sellest üksindustundest lahti saada. Kõigepealt peate ennast hästi uurima ja siis selle põhjal võite hakata oma üksindustundest üle saama.

Sammud

Osa 1: 3: tegutsege

1. 1 Hoolitse enda eest. Korraldage oma tegevused nii kaua kui võimalik. Kui inimese ajakava on täis tegevusi, mis teda häirivad ja tulemusi toovad, pole tal lihtsalt aega mõtiskleda selle üle, et ta on üksi. Vabatahtlik. Otsige lisatööd. Liituge klubiga, registreeruge uue jõusaali jaoks. Alustage paari DIY projekti. Lihtsalt visake üksilduse mõtted peast välja.
   • Milliseid hobisid sa naudid? Mida sa kõige paremini teed? Millest olete alati unistanud teha, kuid edasi lükkasite? Kasutage seda võimalust ja pühendage sellele aega.
2. 2 Muutke keskkonda. Lihtne on kodus istuda ja veeta päev oma lemmik -telesaateid vaadates. Samasse keskkonda naastes provotseerite aga ainult üksilduse mõtete arengut. Minge arvutiga töötamiseks kohvikusse. Minge parki ja vaadake möödujaid pingil istudes. Stimuleerige oma aju, et see eemale juhtida negatiivsetest mõtetest.
   • Emotsionaalset tervist mõjutab positiivselt looduses veedetud aeg. Kuhugi välja jõudes saate mitte ainult vähendada stressitaset, vaid tuua kasu ka oma füüsilisele tervisele. Nii et haara tekk ja raamat ning mine parki. Tehke seda regulaarselt ja teie tuju paraneb kindlasti.
3. 3 Tehke midagi, mis tekitab hea tunde. Tehes midagi, mis teid tõesti paelub, saate üksindustundest kergesti lahti. Mõelge, mis paneb teid end hästi tundma. Meditatsioon? Loed väliskirjandust? Laulab? Nii et jätkake! Veetke osa oma väärtuslikust ajast hobi. Küsige oma klassikaaslaselt, kolleegilt või jõusaalipoisilt, kas nad soovivad teiega ühineda. Siin on teile uus sõber.
   • Vältige ainete kuritarvitamist, et tuimad valusad tunded. Leidke tervislikke tegevusi, mis teile tõeliselt rõõmu pakuvad, mitte ainult ajutist kergendust.
4. 4 Jälgige hoiatusmärke. Mõnikord võib teil olla nii meeleheitlik soov üksindustundest vabaneda, et olete valmis kõigeks, mis sellele vähimalgi määral kaasa aitab. Kuid ole ettevaatlik - ära loo halbu sidemeid, ära suhtle inimestega, kes sind lihtsalt kasutavad. See juhtub, et üksinduse tõttu haavatav riik muudab inimese manipulaatorite ja vägistajate suhtes haavatavaks. Inimesi, keda ei huvita terved ja tugevad suhted, tunneb ära järgmiste märkide järgi:
   • Nad näevad välja "liiga head, et olla tõelised". Nad helistavad teile kogu aeg, planeerivad kogu oma aja ja tunduvad täiuslikud. Need on sageli märgid vägivaldsetest inimestest, kes soovivad teie elu täielikult kontrollida.
   • Nad ei vasta.Võite neile töölt tõsta, nädalavahetustel midagi nende heaks teha jne, kuid kuidagi ei tee nad teie heaks kunagi midagi. Sellised inimesed kasutavad teie haavatavust lihtsalt enda kasuks ära.
   • Neil läheb paha tuju, kui plaanite kuskil mujal aega veeta. Teile võib tunduda nii huvitav suhelda kellegi teisega, et tema kontrolliv käitumine ei pruugi teid alguses väga häirida. Kui aga keegi nõuab pidevalt teie vastutust, jälgib, kus te olete ja kellega, ning ärritub, et te ei veeda nendega aega, on see halb märk.
5. 5 Keskenduge oma tähelepanu lähedastele. See võib tunduda hirmutav neile, kes igatsevad iseseisvust, kuid mõnikord peame sõltuma teistest. Kui tunnete end üksikuna, võtke ühendust usaldusväärse sugulase või sõbraga - isegi kui nad asuvad sadade miilide kaugusel. Üks kõne võib teid rõõmustada.
   • Kui teil on raske periood, ei pruugi teie lähedased sellest isegi teada saada. Te ei pea kõiki oma tundeid üksikasjalikult kirjeldama. Jagage nendega seda, mida olete nõus jagama. Tõenäoliselt on teie lähedased selle eest teile tänulikud.
6. 6 Leidke oma liik. Lihtsaim koht alustamiseks on Internet. See on täis ressursse, kust inimesed saavad sõpru leida. Proovige suhelda inimestega, kellel on samad hobid ja huvid. Mõtle oma lemmikraamatutele või -filmidele või sellest, kust sa pärit oled või kus sa praegu elad. Rühma saate luua või leida peaaegu igal põhjusel.
   • Vaadake lihtsalt võimalusi inimestega kohtuda ja nendega suhelda ning neid kasutama hakata. Alustage treeningrühma külastamist. Leidke koomiksifännide rühm. Liituge ettevõtte spordi- või loomingulise meeskonnaga. Osale milleski. Loo võimalusi. Alustage vestlust. See positsioon on ainus viis muuta oma kalduvust tunda end üksildasena.
   • See tõukab teid teie enda mugavustsoonist välja - kuid vaadake seda kui positiivset nähtust, kui elu on teile väljakutset esitanud. Ja kui see teile ei meeldi, võite alati oma vana eluviisi juurde tagasi pöörduda. Kuid tõenäolisemalt ei juhtu midagi halba ja õpid midagi väärtuslikku.
7. 7 Hankige lemmikloom. Inimeste jaoks on suhete loomiseks nii oluline, et nad on karvaseid kaaslasi kasvatanud juba üle 30 000 aasta. Ja kui Tom Hanks saaks aastaid Wilsoniga koos elada, teeb see teile head ainult siis, kui lähedusse ilmub koer või kass. Lemmikloomad võivad saada suurepäraseid sõpru. Eelkõige jälgi, et sa ei tõukaks inimesi oma elust välja nende arvelt. Püüdke säilitada sõprussuhteid vähemalt mõne inimesega, et teil oleks kellegagi rääkida ja kellele rasketel aegadel toetuda.
   • Ärge makske koera eest tuhandeid rubla. Võtke ühendust oma kohaliku loomade varjupaigaga ja saate nende seast valida lemmiklooma, kes vajab head kodu.
   • Lisaks kõigile ettevõtte eelistele on uuringud näidanud, et lemmikloomad võivad parandada füüsilist heaolu ja isegi pikendada elu.
8. 8 Mõelge teistele. Ühiskondlikud uuringud näitavad, et isekuse ja üksindustunde vahel on seos. See ei tähenda, et te ei peaks oma emotsioonidele mõtlema, kuid see tähendab, et need ei tohiks muutuda teie elu keskpunktiks. Kui hakkate teistele mõtlema, sulab teie üksindustunne ära. Uuringud näitavad, et näiteks vabatahtlik tegevus aitab inimestel luua sügavamaid ja rahuldustpakkuvamaid emotsionaalseid sidemeid, mis iseenesest võidab üksindust.
   • Lihtsaim viis fookuse muutmiseks on leida grupp inimesi, kes vajavad teie abi. Vabatahtlik haiglas, kodutute kohvikus või muus heategevuses. Hakka tugigrupiks. Alustage raha annetamist. Saa kellelegi tugevaks õlaks ja toeks.Kõik siin maailmas võitlevad millegagi; äkki saate aidata kellelgi oma väikest võitu võita.
   • Võite isegi mõelda, kuidas aidata teisi üksildasi inimesi. Halb tervis ja eakad inimesed jäetakse sageli ühiskonna elust välja. Eakate külastamine hooldekodus või pidude korraldamine haiglahaigetele võivad ka kellegi teise end vähem üksildasena tunda.

Osa 2/3: Muutke oma mõtlemist

1. 1 Väljendage oma tundeid endaga privaatselt. Ajakirjandus aitab teil välja selgitada, kust teie üksindustunne pärineb. Näiteks kui teil on palju sõpru, võite tunda piinlikkust, et tunnete end üksikuna. Jälgige, millistel hetkedel teil see tunne on, ja kirjutage oma päevikusse. Millal need ilmuvad? Kuidas need avalduvad? Mis juhtub hetkel, kui teil on need tunded?
   • Näiteks kolisite just vanematelt teise linna. Olete saanud oma töökaaslastelt sõpru ja teile meeldib nendega rääkida, kuid siiski tunnete end õhtuti, kui naasete tühja korterisse, üksildasena. See tähelepanek viitab sellele, et teil on puudu keegi, kellega saate luua lähedase ja stabiilse emotsionaalse sideme.
   • Teades, kus on teie üksinduse allikas, saate sellest üle saada. See aitab teil ka oma tunnete suhtes positiivsemalt suhtuda. Ülaltoodud näites teadmine, et teile meeldivad teie uued sõbrad, kuid igatsete oma peresidemeid, võimaldab teil näha ja tunnistada, et teie tunded on loomulikud.
2. 2 Mõelge negatiivsed mõtted ümber. Pöörake tähelepanu vaimsetele silmustele, mis kogu päeva peas läbi keerlevad. Keskenduge mõtetele, mis on seotud teie või teiste inimestega. Kui need on negatiivsed mõtted, proovige neid ümber sõnastada, lisades positiivse tähenduse. Näiteks: "Keegi ei mõista mind tööl" - asenda järgmisega: "Ma pole tööl sõpru saanud ... veel".
   • Sisemiste monoloogide ümber sõnastamine võib olla väga raske. Liiga sageli ei ole me isegi teadlikud oma negatiivsetest mõtetest kogu päeva jooksul. Kulutage vaid kümme minutit, et leida kõik oma negatiivsed mõtted. Seejärel proovige neid ümber sõnastada, et need kõlaksid positiivselt. Seejärel suurendage järk -järgult selle harjutuse aega, kuni olete kogu päeva oma sisemist monoloogi jälginud ja kontrollinud. Kui olete selle harjutuse edukalt lõpetanud, saate üllatusega teada, kui palju muutub teie nägemus paljudest asjadest.
3. 3 Lõpeta mustvalgelt mõtlemine. Selline mõtlemine on kognitiivne moonutus ja nõuab teie sekkumist. Mõeldes „kõik või mitte midagi”, näiteks „ma olen praegu üksildane, jään alati üksildaseks” või: „mul pole kedagi, kes minust hooliks”, süvendab see üksildustunnet ainult sa tunned kõike. ”õnnetum.
   • Vastupanu nendele mõtetele kohe, kui need on tekkinud. Näiteks võite meenutada erinevaid aegu, kui te polnud üldse üksildane. Kui teil õnnestus luua side inimesega, isegi kui see oli lühike, ja tundsite, et teid mõistetakse. Tunnistage, et mustvalge mõtlemise dikteeritud avaldused on ühepoolsed ega võta arvesse meie rikkaliku tundeelu tõelist keerukust.
4. 4 Mõtle positiivselt. Negatiivne mõtlemine viib negatiivse reaalsuseni. Teie mõtted muutuvad sageli isetäituvateks ettekuulutusteks. Kui teil on kalduvus negatiivsele mõtlemisele, siis olete harjunud nägema kogu maailma negatiivses valguses. Kui lähed peole mõttega, et sa ei meeldi seal kellelegi ja sul on ebatõenäoline, et sul on lõbus, siis veedad kogu aeg seina toetades, mitte kellegagi rääkimata ja mingit naudingut saamata. Ja vastupidi, positiivne mõtlemine aitab kaasa positiivsete sündmuste tekkimisele teie elus.
   • Ka vastupidi. Kui loodate, et kõik läheb hästi, juhtub see sageli. Testige seda teooriat, eeldades oma elusituatsioonides midagi head. Isegi kui tulemus pole täiuslik, olles olukorras positiivse suhtumisega, ei reageeri te puudustele nii teravalt.
   • Suurepärane viis positiivse mõtlemise arendamiseks on ümbritseda end positiivsete inimestega. Saate jälgida, kuidas need inimesed eluga suhestuvad, ja nende positiivsed omadused imenduvad järk -järgult teie sisse.
   • Teine positiivse mõtlemise taktika on vältida endaga rääkimist ja mõtlemist viisil, millest sa oma sõbrast ei räägiks. Näiteks ei nimetaks sa oma sõpra kunagi kaotajaks. Nii et kui tabate end mõtlemast „ma olen ebaõnnestunud“, parandage see karm avaldus, lisades positiivse enesetaju, näiteks „Mõnikord teen vigu, kuid olen nii tark, naljakas, hooliv ja spontaanne.“
5. 5 Külastage professionaalset konsultatsiooni. Mõnikord võib üksildane tunne olla palju tõsisema probleemi sümptom. Kui teile tundub, et kogu maailm on teile selja pööranud ja teie mustvalges mõtlemises pole enam ruumi halliks, võib teil olla kasulik külastada psühholoogi või psühhoterapeuti.
   • Pidev üksindustunne võib mõnikord olla depressiooni märk. Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine aitab teil ära tunda depressiooni varajasi märke ja seda häiret vastavalt ravida.
   • Isegi omaette rääkimine võib aidata. See võib anda teile ülevaate sellest, mis on normaalne ja mis mitte, mida saab teha, et paremini ühiskonda integreeruda, ja kui palju paremini võite end tunda, kui muudate oma elustiili.

Osa 3 /3: Enda mõistmine

1. 1 Määratle oma üksinduse tüüp. Üksindus võib esineda erinevates vormides ja avalduda igal inimesel erineval viisil. Mõne jaoks on see lihtsalt lihtne oletus, mis aeg -ajalt ilmub ja kaob jäljetult, kuid kellegi jaoks on see igavene osa nende tegelikkusest. Võite kogeda sotsiaalset või emotsionaalset üksindust sagedamini.
   • "Sotsiaalne üksindus". Seda tüüpi üksindus hõlmab selliseid tundeid nagu sihitu, igavus ja sotsiaalne isolatsioon. See võib tekkida neil perioodidel, kui inimene on väljaspool tugevaid sotsiaalseid suhteid (või kaotas need näiteks seoses kolimisega).
   • "Emotsionaalne üksindus". Seda tüüpi üksindus hõlmab selliseid tundeid nagu ärevus, depressioon, haavatavus ja meeleheide. See tuleb siis, kui inimesel ei ole tugevaid emotsionaalseid sidemeid inimestega, kellega ta neid sooviks.
2. 2 Mõista, et üksindus on "tunne". Peamine ja hädavajalik samm üksinduse ületamise teel on arusaam, et ükskõik kui valus see ka poleks, on see "lihtsalt tunne". See ei pruugi tingimata vastata tegelikule olukorrale ega ole seetõttu püsiv. Piltlikult öeldes "see läheb ka mööda". Sellel pole mingit pistmist sellega, millisel positsioonil te ühiskonnas tegelikult olete. See on seotud ainult väikeste põletikuliste neuronitega peas. Ja isegi kui nad ei näita end parimal viisil, on see olukord siiski muutuv. Võite lihtsalt tegutseda oma üksildusemõtete vastu ja lõpuks saada kergendust.
   • Lõpuks olete teie see, kes otsustab, mida saate antud olukorras kasutada. Kasutage seda kui võimalust ennast paremini mõista ja muutusi paremaks muuta. Evolutsiooniline vaade üksindusele viitab sellele, et selle põhjustatud valu võib anda teile energiat tegutsemiseks ja aidata teil saada selliseks inimeseks, nagu te muidu poleks.
3. 3 Uurige oma isiksuseomadusi. Üksindus ekstraverti ja introverti jaoks on kaks täiesti erinevat mõistet. Üksindus ja üksindus pole üks ja sama asi.Mõelge, milline üksinduse vastand välja peaks nägema, ja pidage meeles, et see on erinevate inimeste jaoks erinev.
   • Introvertid püüavad luua lähedasi suhteid ühe või kahe inimesega. Neil pole vaja neid inimesi iga päev näha. Selle asemel naudivad nad enamasti aega üksinduses ja neid tuleb aeg -ajalt ainult teistelt mõjutada. Kui aga nende sotsiaalseid ja emotsionaalseid vajadusi ei rahuldata, võivad ka introvertid end üksildasena tunda.
   • Ekstravertid tunnevad vajadust teiste inimestega aega veeta ja see täidab nende sotsiaalse anuma. Suhtlemata teiste inimestega, kes pakuvad neile õiget mõju, võivad nad tunda end äärmiselt masendunud. Kui aga nende sotsiaalseid ja emotsionaalseid vajadusi ei rahuldata, võivad ekstravertid end ka inimeste ümber üksildasena tunda.
   • Kus sa oled sellel pildil? Mõistmine, kuidas teie isiksus mõjutab teie üksindustunnet, aitab teil teha õigeid otsuseid valusate tunnete lahendamisel.
4. 4 Mõistke, et te pole oma üksindustundega üksi. Hiljutiste uuringute kohaselt kannatab Ameerikas iga neljas inimene selle pärast, et neil pole kedagi, kellega oma sügavalt isiklikke kogemusi jagada. Kui tehti ettepanek välja arvata nende inimeste nimekirjast, kellega saab julgelt suhelda, sugulased, kasvas see arv pooleni vastanutest. See tähendab, et kui tunnete end üksildasena, siis hinnanguliselt 25–50 protsenti elanikkonnast tunneb samamoodi.
   • Tänapäeval püüavad isegi teadlased juhtida avalikkuse tähelepanu üksinduse probleemile. Hiljutiste uuringute kohaselt surevad inimesed, kes tunnevad end lähedastest füüsilise kauguse või mis tahes subjektiivse põhjuse tõttu isoleerituna, varem kui need, kes sellega silmitsi ei pea.

Näpunäiteid

• Pidage meeles: maailm on suur ja ükskõik, mis teid kirglikult huvitab, on tõenäoliselt keegi teine ​​nagu teie; kogu küsimus on selles, kuidas seda inimest leida.
• Nõustuge sellega, et üksindusega saab hakkama. Kui õpite oma negatiivseid mõtteid positiivseteks muutma, võite õppida olema endaga rahul või riskima, et luua uusi suhteid teiste inimestega.
• Hakka sotsiaalmeedias aktiivseks. Inimesed, kes suurendavad sotsiaalmeedias postituste arvu, väidavad, et see muudab nad vähem üksildaseks.
• Kui sa lihtsalt istud ja tunned end üksikuna, ei muutu midagi iseenesest. Peaksite vähemalt proovima. Tegutsema. Mine maailma. Tutvuge uute inimestega.

Hoiatused

• Püüa vältida negatiivseid olukordi. Joodikusse sattumine, narkootikumidega eksimine või teleekraani ees veetmine on halb mõte. See on topelt halb mõte teha seda kõike ajal, mil melanhoolia ja terav üksindustunne veerevad üle teie. Kui teete ülaltoodud samme ja üksindustunne püsib, otsige abi psühholoogilt.