Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Vaimuhaiguste mõistmine
• Osa 2/3: professionaalse abi otsimine
• Osa 3/3: Vaimuhaigustega toimetulek
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kuigi paljud inimesed arvavad, et vaimuhaigused on haruldased, ei ole see tegelikult nii. Umbes 54 miljonit ameeriklast kogeb vaimse tervise probleeme või haigusi igal aastal. Vaimse tervise häired mõjutavad ühel eluperioodil 1 inimest neljast kogu maailmas. Paljud neist haigustest on ravitavad ravimitega, psühhoteraapiaga, kuid järelevalveta jättes võivad nad kergesti kontrolli alt väljuda. Kui arvate, et teil esinevad psüühikahäire tunnused, otsige võimalikult kiiresti abi kvalifitseeritud spetsialistilt.

Sammud

Osa 1 /3: Vaimuhaiguste mõistmine

1. 1 Mõista, et vaimuhaigus pole sinu süü. Ühiskond mõistab sageli hukka vaimuhaigused ja need, kes selle all kannatavad, ning on lihtne uskuda, et teie probleemi põhjus on see, et olete väärtusetu või ei pinguta piisavalt. See ei ole tõsi. Kui teil on vaimuhaigus, on see tervisliku seisundi, mitte isikliku ebaõnnestumise või millegi muu tagajärg. Kogenud tervishoiuteenuse osutaja või vaimse tervise spetsialist ei tohiks kunagi tunda, et olete oma seisundis süüdi. Süüdi pole teised ega ka sina ise.
2. 2 Mõelge võimalikele bioloogilistele riskiteguritele. Vaimse haiguse põhjuseid ei ole üks, kuid on palju bioloogilisi tegureid, mis teadaolevalt häirivad aju keemiat ja aitavad kaasa hormonaalsele tasakaalustamatusele.
   • Geneetiline eelsoodumus. Mõned vaimuhaigused, nagu skisofreenia, bipolaarne häire ja depressioon, on sügavalt seotud geneetikaga.Kui kellelgi teie pereliikmetest on diagnoositud vaimuhaigus, siis võite olla selle tekke suhtes vastuvõtlikum lihtsalt geneetilise ülesehituse tõttu.
   • Füsioloogiline häire... Vigastus, näiteks tõsine peavigastus või kokkupuude viiruste, bakterite või toksiinidega loote arengu ajal, võib põhjustada vaimuhaigusi. Samuti võib ebaseaduslik narkootikumide ja / või alkoholi kuritarvitamine põhjustada või halvendada vaimuhaigusi.
   • Kroonilised haigused. Kroonilised haigused nagu vähk või muud pikaajalised haigused suurendavad psüühikahäirete nagu ärevus ja depressioon tekkimise riski.
3. 3 Keskkonna võimalike riskitegurite mõistmine. Mõned vaimuhaigused, nagu ärevus ja depressioon, on otseselt seotud teie isikliku keskkonna ja heaolutundega. Šokid ja stabiilsuse puudumine võivad põhjustada või süvendada vaimuhaigusi.
   • Rasked elukogemused... Äärmiselt emotsionaalsed ja häirivad elusituatsioonid võivad inimeses põhjustada vaimuhaigusi. Nad võivad keskenduda hetkel, näiteks lähedase kaotuse korral, või venida näiteks seksuaalse või füüsilise väärkohtlemise ajalooga. Osalemine vaenutegevuses või hädaabibrigaadis võib samuti kaasa aidata vaimuhaiguste tekkele.
   • Stress... Stress võib olemasolevat psüühikahäiret süvendada ja põhjustada vaimuhaigusi, nagu depressioon või ärevus. Perekonnatülid, rahalised raskused ja probleemid tööl võivad kõik olla stressiallikad.
   • Üksindus... Usaldusväärsete tugiteenuste puudumine, piisavalt sõpru ja tervisliku suhtluse puudumine aitavad kaasa psüühikahäire tekkimisele või süvenemisele.
4. 4 Kuidas tuvastada hoiatavaid märke ja sümptomeid. Mõned vaimuhaigused algavad sünnist, kuid teised ilmnevad aja jooksul või pigem äkki. Järgmised sümptomid võivad olla vaimuhaiguse hoiatusmärgid:
   • Kurb või ärrituv tunne
   • Segadus või desorientatsioon
   • Apaatia või huvipuudus
   • Suurenenud ärevus ja viha / vaenulikkus / julmus
   • Hirm / paranoia
   • Suutmatus emotsioone kontrollida
   • Keskendumisraskused
   • Raskused vastutuse võtmisel
   • Eraldatus või sotsiaalne tõrjutus
   • Uneprobleemid
   • Illusioonid ja / või hallutsinatsioonid
   • Kummalised, pommitavad või ebareaalsed ideed
   • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
   • Olulised muutused toitumisharjumustes või sugutungis
   • Enesetapumõtted või -plaanid
5. 5 Füüsiliste hoiatusmärkide ja sümptomite tuvastamine. Mõnikord võivad füüsilised tunnused olla vaimuhaiguste hoiatusmärgid. Kui teil tekivad püsivad sümptomid, pöörduge arsti poole. Hoiatavate sümptomite hulka kuuluvad:
   • Väsimus
   • Selja- ja / või valu rinnus
   • Südamepekslemine
   • Kuiv suu
   • Seedeprobleemid
   • Peavalud
   • Liigne higistamine
   • Olulised muutused kehakaalus
   • Pearinglus
   • Tõsised unehäired
6. 6 Tehke kindlaks, kui tõsised on teie sümptomid. Paljud neist sümptomitest ilmnevad vastusena igapäevastele sündmustele ja ei tähenda seega tingimata, et olete vaimuhaige. Teil peaks olema põhjust muretseda, kui need püsivad, ja mis veelgi olulisem, kui need mõjutavad negatiivselt teie igapäevaelu funktsioone. Ärge kunagi kartke pöörduda arsti poole.

Osa 2/3: professionaalse abi otsimine

1. 1 Kaaluge saadaolevat abi. Kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialiste on palju ja kuigi nende rollid kattuvad sageli, on igal valdkonnal oma eripärad.
   • Psühhiaatrid on arstid, kes on lõpetanud oma psühhiaatrilise residentuuri. Nad on kõige kvalifitseeritumad psühholoogid ja suudavad üldiselt kõige paremini aidata teil retseptiravimeid hallata. Samuti koolitatakse neid vaimuhaiguste, sealhulgas raskete, nagu skisofreenia ja bipolaarne häire, diagnoosimisel.
   • Kliinilised psühholoogid on doktorikraadiga psühholoogias. Tavaliselt lõpetasid nad vaimse tervise asutustes residentuuri või praktika. Nad saavad diagnoosida vaimuhaigusi, rakendada psühholoogilisi teste ja pakkuda psühhoteraapiat. Tavaliselt ei saa nad kohtumisi kirjutada, kui neil pole erilitsentsi.
   • Kõrgema kvalifikatsiooniga psühhiaatriaõed omavad vähemalt magistrikraadi ja neil on psühhiaatria eriharidus. Nad saavad diagnoosida vaimuhaigusi ja välja kirjutada ravimeid. Mõnel juhul võivad nad pakkuda ka psühhoteraapiat. Sõltuvalt osariigist, kus te elate, peavad nad olema seotud psühhiaatriga.
   • Sotsiaaltöötajatel on vähemalt sotsiaalvaldkonna magistrikraad. Chartered sotsiaaltöötajad läbivad praktika või residentuuri vaimse tervise asutustes ja koolitavad psühholoogilist nõustamist. Nad võivad paraneda, kuid nad ei saa ravimeid välja kirjutada. Tavaliselt tunnevad nad kogukonna tugisüsteeme ja ressursse väga hästi.
   • Nõustajad on nõustajaharidusega ja neid koolitatakse tavaliselt vaimse tervise asutustes. Nad kipuvad spetsialiseeruma spetsiifilistele vaimse tervise probleemidele, nagu sõltuvus ja uimastite kuritarvitamine, kuigi nad võivad pakkuda nõustamisteenuseid paljudes vaimse tervise küsimustes. Nad ei saa ravimeid välja kirjutada ja paljudes osariikides ei ole nad ka vaimuhaiguste diagnoosimiseks sobilikud.
   • Tavaliselt ei saa arstid laialdast psühhiaatriaalast koolitust, kuid nad võivad välja kirjutada ravimeid ja aidata teil ka oma tervist terviklikult juhtida.
2. 2 Vaadake oma arsti. Vaimuhaigusi, nagu ärevus ja depressioon, ravitakse sageli tõhusalt ravimitega, mida teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile välja kirjutada. Rääkige oma arstile oma sümptomitest ja jagage oma muret.
   • Teie arst võib suunata teid teie piirkonna kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti juurde.
   • Ametlik psühhiaatriline diagnoos on vajalik selleks, et inimesed otsiksid abi vaimse tervise teenustest ja tagaksid, et teid kaitseb puuetega inimeste seadus.
3. 3 Võtke ühendust oma kindlustusseltsiga. Kui elate Ameerika Ühendriikides, maksate tõenäoliselt tervisekindlustuse eest. Helistage oma kindlustusseltsile ja küsige oma piirkonna vaimse tervise spetsialistide kontaktandmeid, kes näevad teid teie kindlustusprogrammi kaudu.
   • Kontrollige kindlasti kõiki oma kindlustusprogrammi eritingimusi. Näiteks peate võib -olla saama oma arstilt saatekirja psühhiaatri juurde või võib ravi seansside arv olla piiratud.
   • Kui teil pole ravikindlustust, leidke oma piirkonnas kohalik vaimse tervise keskus. Need keskused võivad sageli pakkuda tasuta või odavat ravi madala sissetulekuga või kindlustamata inimestele. Mõnes suures ülikoolis ja meditsiinikoolis on ka odavaid kliinikuid.
4. 4 Kohtumist kokku leppima. Sõltuvalt teie piirkonnast peate võib -olla ootama mõnest päevast mitme kuuni psühhiaatri poole pöördumist, nii et leppige kohtumine kokku niipea kui võimalik. Kui teil on võimalus, paluge teil end ootejärjekorda panna, et saaksite oma kohtumisele varakult pääseda.
   • Kui teil on enesetapumõtteid või -plaane, otsige kohe abi. Võite helistada tasuta riiklikule enesetappude ennetamise telefonile, mis on saadaval ööpäevaringselt. Teise võimalusena võite võtta ühendust hädaabiteenustega, helistades 911 (või oma kohalikule numbrile).
5. 5 Esitada küsimusi. Ärge kartke küsida oma psühhiaatrilt küsimusi. Kui te ei saa millestki aru või soovite selgitada, küsige. Samuti peaksite küsima võimalike ravivõimaluste kohta, nagu ravi tüüp ja kestus ning millised ravimid võivad olla vajalikud.
   • Samuti peaksite oma arstilt küsima, mida saate protsessi hõlbustamiseks teha. Kuigi te ei saa vaimuhaigusi iseseisvalt ravida, saate oma vaimse tervise parandamiseks teha mõningaid asju. Arutage seda oma tervishoiuteenuse osutajaga.
6. 6 Mõelge oma suhetele oma arstiga. Suhtes peate tundma end turvaliselt, sõbralikult ja mugavalt. Oma esimesel visiidil tunnete end tõenäoliselt väga kaitsetuna. Arst võib esitada teile ebamugavaid küsimusi või paluda teil mõelda ebameeldivatele probleemidele, kuid siiski peaks ta tundma end turvaliselt, hinnatud ja sõbralikuna.
   • Kui te pärast mõnda seanssi end mugavalt ei tunne, võite edasi liikuda. Pidage meeles, et peate võib -olla temaga pikemas perspektiivis tegelema, nii et arst peab teie poole täielikult võtma.

Osa 3/3: Vaimuhaigustega toimetulek

1. 1 Ärge kunagi hinnake ennast. Vaimuhaigustega inimesed, eriti näiteks depressiooni või ärevusega inimesed, kipuvad tundma, et nad peaksid suutma lihtsalt "harjumusest vabaneda". Kuid nii nagu te ei oota endalt diabeedist või südamehaigustest "vabanemist", ei tohiks te ka ise kohut mõista, sest te tulete toime vaimuhaigustega.
2. 2 Tehke toe jaoks ühendusi. Kõigil, eriti vaimuhaigustega tegelejatel on oluline, et neil oleks sõpru, kes neid aktsepteerivad ja toetavad. Alustuseks võivad need olla sõbrad ja pere. Lisaks on palju tugirühmi. Leidke oma piirkonnas või võrgus tugirühm.
   • Võite alustada riikliku vaimuhaiguste liiduga (NAMI). Sellel on abi- ja tugivahendite kataloog.
3. 3 Kaaluge meditatsiooni või eneseteadvuse arendamist. Kuigi meditatsiooni ei saa kasutada asjatundliku abi ja / või ravimite asendajana, võib see aidata hallata teatud vaimuhaiguste sümptomeid, eriti neid, mis on seotud sõltuvuse ja uimastitarbimise või ärevusega. Mindfulness ja meditatsioon rõhutavad aktsepteerimise ja kohaloleku tähtsust, mis võib aidata stressi leevendada.
   • Kasulik on kõigepealt külastada kvalifitseeritud meditatsiooni või tähelepanelikkusterapeuti ja seejärel jätkata iseseisvalt.
   • Meditatsioonitehnikate õpetamise näpunäiteid leiate veebisaidilt NAMI, Mayo Clinic ja howtomeditate.org.
4. 4 Päevikut pidama. Oma mõtete ja kogemuste päeviku pidamine võib teid mitmel viisil aidata. Kirjutades negatiivsed mõtted või mured üles, saate lõpetada neile keskendumise. Teatud kogemuste või sümptomite algpõhjuste jälgimine võib aidata teie psühhiaatril pakkuda teile optimaalset ravi. See võimaldab teil ka oma emotsioone ohutult uurida.
5. 5 Säilitage tervislik toitumine ja treeningrežiim. Kuigi toitumine ja treening ei suuda vaimuhaigusi ära hoida, võivad need aidata teie sümptomeid kontrolli all hoida.Raskete vaimuhaiguste, näiteks skisofreenia või bipolaarse häire korral on eriti oluline säilitada järjepidev režiim ja piisavalt magada.
   • Kui teil on söömishäireid, nagu anoreksia, buliimia või ülesöömine, peate võib -olla olema oma dieedi ja treeningrežiimi suhtes eriti ettevaatlik. Pöörduge tervishoiutöötaja poole, et veenduda, kas sööte tervislikult.
6. 6 Piirata alkoholi tarbimist. Alkohol on depressant ja mõjutab oluliselt teie heaolu. Kui olete silmitsi sellise haigusega nagu depressioon või narkootikumide kuritarvitamine, peaksite alkoholist täielikult loobuma. Kui tarbite alkoholi, jooge mõõdukalt, tavaliselt 2 klaasi veini, 2 õlut või 2 klaasi kanget alkoholi päevas naistele ja 3 meestele.
   • Teatud ravimite võtmise ajal ei tohiks alkoholi üldse tarbida. Rääkige oma arstiga, kuidas ravimeid ravida.

Näpunäiteid

• Kui saate, paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel teiega esimesel visiidil kaasas olla. Need võivad aidata teie närve rahustada ja teid toetada.
• Koolitatud spetsialistide abiga peavad teie ravi ja elustiili valikud põhinema teaduslikel ja meditsiinilistel tõenditel. Paljud koduravimid vaimuhaiguste vastu aitavad vähe või üldse mitte ja mõned võivad neid tegelikult veelgi halvendada.
• Ühiskond mõistab vaimuhaigeid sageli hukka. Kui teil on ebamugav jagada oma vaimse haiguse kohta teavet kellegagi, siis ärge seda tehke. Leidke inimesi, kes teid toetavad, teid aktsepteerivad ja teie eest hoolitsevad.
• Kui teil on vaimse haigusega sõber või kallim, ärge mõistke neid kohut ega proovige öelda: "lihtsalt proovige". Paku talle oma armastust, kaastunnet ja tuge.

Hoiatused

• Ilma nõuetekohase ravita võivad paljud vaimuhaigused süveneda. Hankige abi nii kiiresti kui võimalik.
• Kui teil on enesetapumõtteid või -plaane, otsige kohe abi.
• Ärge kunagi proovige vaimuhaigust ravida ilma professionaalset abi otsimata. Vastasel juhul võib patsiendi seisund halveneda ja põhjustada tõsist kahju teile ja teistele.