Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: arendage meelerahu
• Osa 2 /2: Töö probleemsete piirkondadega
• Näpunäiteid

Kas elu tundub vahel liiga keeruline? Kas tunnete end kodutööde ja probleemide üle koormatuna? Seda juhtub meie kõigi puhul. Õnneks on võimalusi negatiivsetest mõjudest vabanemiseks ja meelerahu leidmiseks. Kas pole kindel, kust alustada? Ärge muretsege, praegu saate astuda mitmeid samme, et tuua oma ellu rohkem harmooniat! See artikkel näitab teile, kuidas väikeste mugavuste või suurte elustiilimuutuste abil väärilist mugavust leida.

Sammud

Osa 1 /2: arendage meelerahu

1. 1 Hingake. Teadlik hingamine on lihtne harjutus, kuid üks võimsamaid viise meelerahu leidmiseks. Emotsioonid ja hingamine on omavahel tihedalt seotud. Õppimine oma hingamist aeglustama ja ühtlaselt sügavalt hingama võib aidata teie emotsioone rahustada. Uuringud on näidanud, et hingamisharjutused vähendavad kortisooli (nn stressihormooni) taset kehas. Samuti aktiveerivad nad parasümpaatilise närvisüsteemi, lõõgastumise eest vastutava autonoomse närvisüsteemi osa. Saate teha järgmist.
   • istuge teile mugavas kohas;
   • asetage üks peopesa kõhule ja teine ​​rinnale;
   • hingake kõhuga sügavalt sisse, nii et see laieneb, kuid rindkere jääb liikumatuks;
   • hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake seejärel välja;
   • korrake samas järjestuses, kuni jõuate ühtlasesse rütmi. Proovige seda harjutust teha iga päev 10 minutit.
2. 2 Mine sportima. Regulaarne treenimine on üks parimaid asju, mida saate oma keha ja vaimu heaks teha. Hea tulemuse saavutamiseks tehke 3-5 korda nädalas 30-60 minutit aeroobset treeningut (kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine jne). Siin on mõned treeningu eelised:
   • nad tõstavad meeleolu, täites aju endorfiinide ja serotoniiniga (õnnehormoonid);
   • nad suurendavad energiataset ja vähendavad väsimust;
   • need parandavad une kvaliteeti ja aitavad isegi võidelda kroonilise unetuse vastu;
   • need vähendavad riski haigestuda erinevatesse haigustesse (näiteks südame -veresoonkonna haigused ja II tüüpi diabeet).
3. 3 Hankige piisavalt päikesevalgust. Päikesepaiste toodab organismis D -vitamiini, mis tõstab ka serotoniini taset. Kunstlik valgustus ei anna sama efekti, seega proovige igal võimalusel õues aega veeta. Siin on mõned tegevused õues:
   • osalema vaidluses;
   • ujuma;
   • Pikniku korraldamiseks.
4. 4 Jälgige "voolu olekut". Üks parimaid viise meelerahu ja õnne leidmiseks on voolu seisundisse sisenemine. Voolu olekut nimetatakse tarbetute mõtiskluste jaoks täielikuks tegevusteks, ilma katkestusteta. Tavaliselt jõuame muutuvasse olukorda, kui teeme asju, mis meile meeldivad, või tegeleme väljakutsega, mis sobib meie võimetega.
   • Tehke seda, mis teile meeldib. See võib olla kõike, alates nädalavahetusel noolemängust kuni ihaldatud raamatupidajatööni.
5. 5 Ole helde. Suuremeelsus teeb meid tõesti õnnelikumaks ja tugevdab meelerahu. Heategevus võib alandada kortisooli (stressihormooni) taset organismis. Samuti võib see pikendada oodatavat eluiga ja isegi vaimset tervist. Suuremeelsemad inimesed satuvad depressiooni vähem. See, kuidas näitate suuremeelsust, on täielikult teie otsustada, kuid siin on mõned näpunäited:
   • Vabatahtlik kodutute kohvikus või muus kogukonna teavitusorganisatsioonis.
   • annetada raha või asju heategevuseks teie valitud piirkonnas;
   • Pakkuge abi sõpradele ja perele rahaasjade, renoveerimise või lapsehoidmisega.
6. 6 Kasvatada tänulikkust. Tänulik olla selle eest, mis teil elus on, on suurepärane võimalus meelerahu leidmiseks. Tänulikkus vähendab stressi ning suurendab ka optimismi ja rahulolu eluga. Tänulik ei pea olema palju - alati on midagi, mille eest tänulik olla. Siin on järgmised sammud.
   • Pidage tänupäevikut. Inimesed, kes peavad tänupäevikut, on eluga üldiselt rahul. Kirjutage iga päev üles, mille eest olete tänulik.
   • Otsige raskuste positiivset külge. Näiteks võib lärmakas naaber kasvatada kannatlikkust ja võimet ärritusega toime tulla.
7. 7 Liituge kogukonnaga. Reeglina kipuvad inimesed olema seltskonnas, mitte üksi. Lisaks annab teistega suhtlemine lõputu õnne ja vaikuse voo. Reeglina kaotavad paljud "kiire" õnne või meelerahu allikad oma tõhususe, kui hakkame neile üha rohkem tähelepanu pöörama, kuid suhtlus lähedastega on erand.
   • Näiteks kui olete kindla religiooni järgija, leidke külastamiseks hea kirik, tempel, mošee või sünagoog.
   • Võite liituda ka harrastusspordi meeskonna või raamatuklubiga.
8. 8 Väljenda ennast. Loovus võib olla võimas õnne ja meelerahu allikas. Mitmesugused loomingulised väljendusviisid aitavad teil end elus paremini rahuldada. Siin on mõned võimalused.
   • Joonista, maalige või värvige piltidel. Selleks ei pea te olema meister - nagunii võite saada hingelist puhastust ja kasutada oma kujutlusvõimet.
   • Tants. Registreeruge tantsutundi või harjuge lihtsalt kodus muusika järgi tantsima.
   • Muusikalist instrumenti mängima. Kitarri, klaveri või muu instrumendi mängimine on suurepärane võimalus end muusika kaudu väljendada.

Osa 2 /2: Töö probleemsete piirkondadega

1. 1 Tuvastage oma probleemsed valdkonnad. Kui miski takistab teil meelerahu saavutamast, siis uurige, mis on selle põhjus. Nii saate välja töötada strateegia takistuste ületamiseks ja oma hinges harmoonia saavutamiseks. Proovige koostada nimekiri asjadest, mis teile elus ei sobi. Kirjutamine aitab teil tõhusamalt ajurünnakuid teha.
2. 2 Tehke rahu oma minevikuga. Kas teid kummitab endiselt mõni mineviku sündmus? Võib -olla tegite vea, mis rikkus teie karjääri või ei öelnud oma kallimale, et armastate teda? Proovige leppida oma minevikuga, et ajada välja kummitused, mis ei jäta teid rahule. Mõnikord raskendavad mineviku lahendamata sündmused olevikus rahu leidmist.
   • Andke endale vajadusel andeks. Tõenäoliselt ei olnud teil sel ajal samu teadmisi kui praegu.
   • Lase oma viha lahti. Kirjuta oma isiklikku päevikusse oma sisemisest vihast. Pole vaja end tagasi hoida ega sõnu valida, sest keegi ei näe neid mõtteid. On väga oluline mitte kanda kurje emotsioone ja mitte lasta negatiivsusel keha mürgitada.
   • Aktsepteerige juhtunut. Peasündmuste korduv kordamine ainult venitab valutsüklit. Aktsepteerige olukorda ja hakake paranemisprotsessi käivitama ning keskenduma tulevikule.
3. 3 Töötage oma suhte kallal. Kui teil on oma vanemate või lähedastega suhted pingelised, looge need sidemed uuesti, et saaksite ennast ja oma elu täielikult aktsepteerida. Mõnikord on parim viis meelerahu leidmiseks tegeleda praeguste probleemidega, mis muudavad elu keeruliseks. Lähisuhted on üks olulisemaid õnne ja meelerahu allikaid, seega tasub need üles ehitada.
   • Kui arvate, et teie abielu või romantiline suhe laguneb, pöörduge perenõustaja poole.
   • Kui teete kellelegi haiget, paluge andestust.Võtke kindlasti oma tegude eest vastutus.
   • Kirjutage inimesele kiri, milles väljendate oma soovi uuesti ühendust võtta.
   • Sotsiaalne isolatsioon on suur rahulolematuse allikas. Püüdke säilitada tõelised meelerahu leidmiseks vajalikud sotsiaalsed sidemed. Kogukonna kaasamine on suurepärane võimalus teistega suhtlemiseks. Võite teha vabatahtlikku tööd, osaleda hariduskursustel, liituda raamatuklubiga või registreeruda rühmatreeninguteks.
4. 4 Andesta teistele inimestele. Kiusatustele ja pahameelele on lihtne järele anda, kuid meile haigettegevate inimeste andestamine on vaimse tervise ja suhete tugevdamise jaoks tõesti oluline. Kui soovite leida meelerahu, laske lahti kibestumisest, mis teil on mineviku inimeste pärast. Kui te ei soovi, ei pea te nendega uuesti ühendust võtma. Andestamine on midagi, mis juhtub sinu sees, mitte sinu ja teise inimese vahel.
   • Andestades lubate end terveneda, sest lasete lahti oma pahameelest ja negatiivsetest hinnangutest. Vihast kinni pidamine võib teid negatiivselt mõjutada. See toob igasse uude olukorda viha ja kibestumuse, segab olevikku nautimast, katkestab sidemed teiste inimestega, tekitab tunde, et elul pole mõtet, ning tekitab ka depressiooni või ärevust.
   • Siin on hea harjutus: kirjutage üles, kelle peale olete vihane ja miks. Siis võite igaühele neist inimestest öelda: "Ma annan teile andeks." Andestuse puudumine võib teile rohkem haiget teha kui teised inimesed, nii et tehke seda ise.
5. 5 Ära ole materialist. Asjade ostmine pole parim viis meelerahu leidmiseks. Uue eseme hankimisel võite tunda õnnehoogu, kuid mõju kaob kiiremini kui muud õnneallikad (näiteks tugev suhe). Materialism suurendab konkurentsivõimet ja inimestel, kellel on palju kalleid esemeid, on tavaliselt suurem depressioon ja abielu rahulolematus. Kui soovite leida meelerahu, ärge langege sellesse lõksu ja ärge ostke asju ainult enda rõõmustamiseks.
6. 6 Vajadusel tehke muudatusi. Võimalik, et peate oma elus olulisi muudatusi tegema, et leida hinges harmoonia. Näiteks võib halvas naabruses elamine negatiivselt mõjutada moraali ja isegi põhjustada depressiooni. Kui olete stressis elutingimuste tõttu, näiteks praegune töö või elukoht, soovitame teil astuda samme oma keskkonna muutmiseks. See võib tunduda ebameeldiv töö või ebaturvaline piirkond on väljakannatatav probleem, kuid see võib avaldada tohutut mõju vaimsele tervisele ja raskendada meelerahu leidmist. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil püsivaid muutusi teha:
   • Tehke plaane, millest kinni pidada. Midagi planeerides veenduge, et soovite seda tõesti. Näiteks kui soovite kolida uude kohta, veenduge, et tunnete end hästi kohaliku kultuuri, köögi, poliitiliste veendumuste ja muu poolest.
   • Alustage väikeste nutikate sammudega. Ärge plaanige eeloleval nädalavahetusel kolida riigi teise otsa. Kui soovite tõesti kolida, alustage väikestest: uurige eluaseme võimalusi, kohalikku infrastruktuuri ja palju muud.
   • Kaasake teisi inimesi oma ellu. Ärge tehke kõike üksi. Hankige abi sõpradelt ja perekonnalt. Kui soovite kolida, küsige neilt, mida nad sellest arvavad ja kas nad aitavad teil asju pakkida.
7. 7 Tegelege mürgiste inimestega. Mürgised suhted võivad olla meelerahu võimas takistus. Mürgised inimesed imevad emotsioone välja ega anna kunagi midagi vastu. Nad kasutavad ära partnereid ja teisi. Teile võib tunduda, et suhe keerleb mürgise inimese ümber. Samuti võite tunda end tema ümber ebamugavalt.Siin on mõned näpunäited selle mürgise suhtega toimetulemiseks:
   • Ära eita seda. Lihtne on vabandusi leida kellelegi, kellele me naudime koosolemist, kuid küsige endalt, kuidas tunnete end pärast nendega koos veedetud aega. Kas soovite tõesti temaga aega veeta või tunnete end kohustatud seda tegema? Kas ootate temalt midagi, mida te kunagi ei saa?
   • Tehke kindlaks, mida sellest suhtest saate. Isegi toksilistes suhetes on mingi tõmme, vastasel juhul poleks sa neis. Sul võib selle inimesega mugav olla, kuigi ta teeb sulle haiget. Võib -olla ostab ta sulle negatiivse käitumise kompenseerimiseks asju.
   • Otsige alternatiivseid allikaid. Tõenäoliselt leiate oma soovide ja vajaduste rahuldamiseks muid viise. Ärge jääge sõprussuhetesse ega romantilistesse suhetesse, mis on mürgised. Samu eeliseid võite leida mujalt ja mitte piinata. Proovige kohtuda uute inimestega.

Näpunäiteid

• Kui tunnete end ülekoormatuna, võtke ühendust oma lähedastega ja jagage seda, mida praegu läbite.
• Ärge kartke rääkida sellest, kuidas tunnete end sisemuses.
• Ole tänulik selle eest, mis sul elus on.
• Hoolitse teiste eest ja aita neid oma võimaluste piires.
• Võtke muutused omaks, selle asemel et neid karta.
• Tunnistage, et keegi ei ela täiuslikku elu.