Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Jalavalu sümptomite ja põhjuste väljaselgitamine
• Osa 2/4: Praktilised võtted jalgade valu leevendamiseks
• Osa 3/4: Ennetusmeetmed
• Osa 4/4: Millal pöörduda oma arsti poole
• Näpunäiteid

Inimese jalg koosneb 24 luust, üle 100 lihase ning paljudest kõõlustest ja sidemetest. Valu jalgades võivad põhjustada nii välised kui ka sisemised tegurid. Jalad vastutavad liikumisvõime ja kiiruse eest, nii et peaksite kohe tähelepanu pöörama ebamugavustele ja vähimatki valu jalgades.Kui meie jalad hakkavad valutama, muutub meie kõnnak tahtmatult, mis võib põhjustada nahapõletikku, fastsiiti ja varvaste kõverust. Loomulikult tuleks selliseid probleeme arutada arstiga, sest ainult spetsialist saab valida teile sobiva ravi ja anda teile kasulikku nõu.

Sammud

Osa 1 /4: Jalavalu sümptomite ja põhjuste väljaselgitamine

1. 1 Jalavalu sümptomid on üsna ilmsed. Seega, kui märkate ühte järgmistest sümptomitest, peate oma jalgadele rohkem tähelepanu pöörama ja hoolitsema:
   • Valulikkus varvastel, kontsadel või pahkluudel
   • Muhke või muhke mõnel jalaosas
   • Valu ja ebamugavustunne kõndimise ajal
   • Suurenenud tundlikkus jala puudutamisel
2. 2 Seega on oluline teada kanna valu võimalikke põhjuseid. Siin on mõned neist:
   • Kreenivalu kõige levinum põhjus on plantaarne fastsiit. Selle seisundi põhjuseks on talla fastsia ärritus, mis ühendab varvaste falange kanna luuga. See võib põhjustada valu kannas ja jala kaares.
     • Plantaarse fastsiidi ravi hõlmab puhkust, valuvaigisteid, massaaži ja muid ravimeid, mida saab soovitada ainult spetsialist.
   • Kalkulatsiooni põhjas võivad olla kasvud (kannaotsad), mis põhjustavad tõsist ebamugavust. Tavaliselt on need tingitud kehast rühtest, sobimatutest jalatsitest ning jooksmisest ja muust füüsilisest tegevusest.
     • Kanna kannuste ravimiseks peate kõigepealt valima õiged, mugavad kingad. Loomulikult peate puhkama ja võtma kohalikke valuvaigisteid.
3. 3 Jalgade valu põhjused on ka muud. Neid ei seostata kanna luuga. Mõned neist on loetletud allpool:
   • Metatarsalgia on valu, mis tekib jala põletiku tõttu. Enamasti on selle põhjuseks sobimatud kingad ja raske tegevus.
     • Ravi hõlmab külmkompresside kasutamist, puhkust, sobivate jalatsite valikut, valuvaigisteid.
   • "Luude" välimus - väljaulatuvad osad serval suure varba aluse lähedal. Väga sageli on nende esinemise põhjuseks ebamugavad kingad.
     • "Luust" vabanemiseks peate valima mugavad kingad. Kuid mõnel juhul on vaja operatsiooni.
4. 4 Tehke kindlaks, milline jalaosa põhjustab valu ja ebamugavust. Enne jalgade harjutuste tegemist või ravi alustamist otsustage, mis täpselt valutab (varbad, kontsad, pahkluud, jalakaar). Kas valu süveneb, kui peate midagi rasket kandma? Kas peate sellepärast oma kõnnakut muutma?
5. 5 Mõelge, millisele kõnnakutüübile saate viidata. Mõned inimesed kõnnivad jalad veidi väljapoole painutatud. Seda nimetatakse pardikäiguks. Teised inimesed pööravad kõndides jalad sissepoole. Seda kõnnakut nimetatakse klubijalaks. Neil võib olla mugav niimoodi kõndida, kuid lihased, luud ja kõõlused kannatavad. Kui jalad ei ole kõndimisel õigesti paigutatud, võib see põhjustada valu jalgades, põlvedes, puusades ja seljas.

Osa 2/4: Praktilised võtted jalgade valu leevendamiseks

1. 1 Asetage jalad kokku. Seisa sirgelt, varbad ettepoole. Seisa tasasel pinnal, vaiba või joogamati serval. Joondage kõigepealt üks jalg, seejärel teine, need tuleks suunata ettepoole. Esialgu võite end imelikult tunda. Proovige selle asendiga harjuda ja mäleta seda jalgade asendit.
2. 2 Jalutage paljajalu, et tunda, kui sirge jalg on. Jalutage iga päev mõnda aega paljajalu mööda maja. Lisaks parandab see jalgade paindlikkust ja venitab lihaseid.
3. 3 Sirutage jalad ette. Istuge jalad sirgeks ja jalad seinale sirutatud. Asetage padi tuharate alla. Kallutage ette, hoidke selg sirge. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Lõdvestuge 10 sekundit. Korda harjutust 3 korda. See soojendus on eriti oluline neile, kes kannavad kõrgeid kontsasid.
4. 4 Istuvast asendist lamage selili mõne sentimeetri kaugusel seinast. Asetage jalad V -tähe sisse ja sirutage need sirgeks.Peaksite tundma pinget reie sisekülgedel ja jalakaartel. Kui soovite oma jalgades pingeid leevendada, lamage jalad rinna kõrgusest kõrgemal.
5. 5 Nüüd sirutage sõrmed. Tõuse püsti, astu parema jalaga ette ja aseta kogu oma kaal sellele jalale. Keerake vasakud varbad nii, et varbaotsad puudutaksid põrandat. Kallutage veidi ettepoole, kuni tunnete pinget jala ülaosas. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda seda soojendust 2-3 korda iga jala jaoks.
6. 6 Istuge ja asetage parem jalg vasakule reiele. Võtke vasaku käe sõrmedega parema jala varbad, sirutage laiali ja tõmmake neid. Tehke seda harjutust 1 kuni 5 minutit, seejärel vahetage jalad ja korrake teise jalaga.
7. 7 Hõõruge jalgu põletikuvastase lokaalse geeliga. See aitab vabastada väsinud jalgadest lihaspingeid.
8. 8 Kui teie jalavalu on tugev, saate seda vähendada puhkus, jää, suruma ja kõrgused (OLKV). Kui jalad hakkavad valutama, laske neil puhata. Mähi jääkott salvrätikusse ja kanna see jalgade kõige valusamatele kohtadele, pärast nende kohtade mähkimist sidemega või rätikuga. Turse vähendamiseks tõstke jalad üles nii, et need oleksid südame tasemest kõrgemal.

Osa 3/4: Ennetusmeetmed

1. 1 Pöörake tähelepanu kingadele, mida kannate. Kõrged kontsad, kitsad kingad ja kiilud võivad põhjustada valu jalgades. Ostke pehmed ja mugavad kingad, mis aitavad valu leevendada.
2. 2 Valige kingad ilma kontsadeta. On olemas spetsiaalsed kingad, mille kand asetatakse veidi alla kogu jala taseme. See aitab leevendada osa jalast tulenevat survet ja venitada veidi säärelihaseid. See punkt on eriti oluline nende inimeste jaoks, kellel on esipaneelil tugev valu.
3. 3 Enne kodust lahkumist sirutage jalad välja. Üsna sageli ilmneb valu seetõttu, et jalgade lihased pole harjunud venitama. Seetõttu tee enne kuhugi minekut veidi venitust.

Osa 4/4: Millal pöörduda oma arsti poole

1. 1 Kui valu püsib pikka aega, ükski kodune abinõu või harjutus ei aita, peaksite kindlasti oma arsti poole pöörduma, isegi kui arst vaatab teie jala lihtsalt üle ja määrab valuvaigisteid. See on oluline muude võimalike haiguste välistamiseks.
2. 2 Tõsiseid probleeme (näiteks luud) ravitakse sagedamini operatsiooniga. Kui teie jala luu kasvab ja valutab halvasti, piirab teie liikumist või põhjustab teie jala deformatsiooni, peate pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Kirurgilise operatsiooni käigus tehakse mitu auku, mille abil korrigeeritakse luukoe kasvu.
3. 3 Tugev valu võib olla koos jala artriidiga. Kui teil on artriit, soovitab arst tõenäoliselt operatsiooni. See operatsioon hõlmab kogu kõhre eemaldamist liigesest ja nende asendamist spetsiaalsete kruvide ja plaatidega. See leevendab artriidist tingitud valu ja võimaldab teil normaalselt liikuda.
4. 4 Kui olete spordiürituse ajal vigastatud, on hädavajalik pöörduda arsti poole. Teil võib olla nikastunud või luumurd. Arst peaks hindama vigastuse ulatust ja määrama ravi.

Näpunäiteid

• Kui teil on plantaarne fastsiit, võib golfipalli ümber jalalaba veeretamine valu leevendada.
• Kui märkate jalgade nahal haavandeid, parandage need kindlasti. Nakkus võib tungida haavandisse ja levida ümbritsevatesse kudedesse.
• Proovige vähem liikuda.